הלחץ היומיומי של החיים יכול להוביל למחשבות מדאיגות. מפעל תמונות PR
שנה חדשה מביאה גם תקוות וגם חרדות. אנו רוצים שהדברים יהיו טובים יותר עבור עצמנו ועבור האנשים שאנחנו אוהבים, אך דואגים שלא יהיו, ודמיינו כמה מהדברים שעשויים לעמוד בדרכם. באופן רחב יותר, אנו עשויים לדאוג מי ינצח בבחירות, או אפילו אם עולמנו ישרוד.
כפי שמתברר, בני אדם מחויבים לדאגה. המוח שלנו מדמיין ללא הרף עתידיים שיענו על הצרכים שלנו ועל דברים שיכולים לעמוד בדרכם. ולפעמים כל אחד מהצרכים הללו עלול להיות מסוכסך זה עם זה.
הדאגה היא כאשר התכנון החיוני הזה משתפר עלינו ותופס את תשומת ליבנו ללא השפעה טובה. מתח, לילות ללא שינה, התעסקות והיסח הדעת סביב אותם אנשים שאנו דואגים להם, השפעות הדאגה הן אינסופיות. ישנן דרכים לאלף את זה, עם זאת.
בְּתוֹר פרופסור לרפואה ומדעי האוכלוסייה והכמותחקרתי ולימדתי עקרונות גוף נפש גם לרופאים וגם לחולים. גיליתי שישנן שיטות רבות להשקטת המוח וכי רובן נשענות על כמה עקרונות פשוטים. הבנת אלה יכולה לעזור בתרגול יצירתי של הטכניקות בחיי היומיום שלך.
קל יותר להיות ברגע ההווה המאושר יותר כשאנחנו עסוקים. אולם כאשר למוחנו אין במה להתמקד, הם נוטים לדאגות ולדאגות. altanaka / Shutterstock.com
מוחנו מחבל ברגע ההווה המאושר יותר
כולנו חווינו רגעי זרימה, זמנים בהם תשומת הלב שלנו פשוט נקלטת ללא מאמץ במה שאנחנו עושים. ומחקרים שבוצעו בזמן אמת מאשרים עלייה באושר כאשר אנשים יכולים למקד את תשומת הלב במה שהם עושים, ולא כאשר מוחם נודד. זה אולי נראה מוזר שאנו משאירים את מוחנו לנדוד למשהו כמו חצי מהיום, למרות עלות האושר.
הסיבה יכולה להימצא בפעילות של אזורי מוח מקושרים, כגון רשת מצב ברירת המחדל, כי להיות פעיל כאשר תשומת הלב שלנו אינה עסוקה במשימה. מערכות אלה מתפקדות ברקע התודעה, ומתארות עתידיים התואמים את צרכינו ורצונותינו מתכנן כיצד ניתן להביא לכך.
מוח אנושי התפתח לעשות זאת באופן אוטומטי; תכנון מחסור ואיומים אחרים חשוב בכדי להבטיח הישרדות. אבל יש חסרון: חרדה. מחקרים הראו שיש אנשים מעדיפים שוקי חשמל להישאר לבד עם מחשבותיהם. נשמע מוכר?
חשיבת הרקע שלנו חיונית לפעולה בעולם. לפעמים זה מקור התמונות היצירתיות ביותר שלנו. אנו סובלים מאי הנוחות שלה כאשר היא מבלי משים את החנות הנפשית.
מיינדפולנס, הנוהג להתבונן בפעילות המוח שלנו, מעניק גם תובנה בזמן אמת לתכונת ברירת המחדל הזו של מערכת ההפעלה הנפשית וגם יכולת לווסת אותו בעצמי.
זה אושר על ידי מחקרים המראים כי ויסות קשב מוגבר, זיכרון עבודה ומודעות לשוטטות המוח מתפתחים לאחר בלבד כמה שבועות של אימון קשב. מחקרי הדמיה, באופן דומה, מראים כי אימון מסוג זה מפחית את פעילות מצב ברירת המחדל ומעשיר קשרים עצביים שמקלים ויסות עצמי קשוב ורגשי.
האבולוציה נותנת עדיפות להישרדות על פני אושר
ברירת המחדל הזו לתכנון היא חלק מההיסטוריה האבולוציונית שלנו. ערכו ניכר בהתמדה ובאוניברסליות ללא מאמץ שהיא מתרחשת. תוכניות גוף-נפש כמו יוגה ומיינדפולנס מעידות על הכמיהה שאנשים רבים צריכים להיות ברגע ההווה המאושר יותר.
איך אנו משתמשים בתשומת הלב שלנו מרכזי לרווחתנו הרגשית, ותוכניות גוף-נפש רבות מבוססות על אימון מוחנו להיות מיומנים יותר באופן זה.
אימון מיינדפולנס, למשל, מבקש מהתלמידים להפנות את תשומת ליבם לתחושות הנשימה. ולמרות שזה אולי נראה קל, המוח מתנגד, בעקשנות. לכן, למרות נחישות חוזרת ונשנית, אדם מגלה שתוך שניות ספורות, תשומת הלב הוחלפה ללא מאמץ בתכנון חלומות בהקיץ.
רק הכרה בתכונה זו היא התקדמות.
באותם רגעים שבהם אתה מצליח להבחין במחשבות האלה בניתוק כלשהו, את הדאגה העמוקה שלהם לעבר ולעתיד מתבהר. וגם ההתמצאות הערה למחצה של התכנון ("מה יכול להשתבש כאן?") מתבררת.
אנו מתחילים לשים לב כי תקווה, השוואה והתחרטות זו עוסקת לעתים קרובות במשפחה ובחברים, בעבודה ובכסף - נושאים של יחסים, מעמד וכוח שהם מרכזיים בהישרדותם של פרימטים שבטיים. הכל על רקע הידע של פטירתנו.
גופנו שם לב
תורת מדיטציה מסורתית מייחסת את שלנו חוסר נחת יומיומי להידוק הגוף שמלווה באופן טבעי את האפשרות של אובדן, כישלון וחלומות שלא הוגשמו המוטבעים בנרטיב זה. זהו מתח שלעיתים קרובות הוא לא מורגש בעיצומו של ניהול הדרישות היומיומיות, אך אי הנוחות שלו ברקע שולחת אותנו לחפש הקלה במשהו נעים יותר כמו חטיף, מסך, שתייה או סם.
מצב ברירת המחדל הבלתי מורגש במוחנו עשוי להכריח אותנו לחפש נחמה במשקה, חטיף או טלוויזיה - או שלושתם. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
מיינדפולנס גורם לנו להיות יותר מודעים לעיסוקים האלה ומכוון מחדש את תשומת הלב לחושים. אלה, מטבעם, מכוונים להווה - ומכאן האידיום הכמעט קלישאתי "להיות ברגע".
לכן, כאשר אתה מבחין בעצמך מתוח ועסוק במחשבות מודאגות, נסה להפנות את תשומת לבך לתחושות הנשימה שלך, בכל מקום בו אתה מבחין בכך בגופך. מתח גופני מתפוגג באופן טבעי עם שינוי המיקוד, ותחושת רוגע גדולה יותר באה בעקבותיו. אל תצפה שתשומת לב תישאר שם; זה לא. רק שימו לב שתשומת הלב חוזרת לדאגות, והחזירו אותה בעדינות לנשימה.
נסה את זה רק כמה דקות.
עצם התמקדות איך נשימתך נעה יכולה לשנות את מצב המוח שלך - ואתה יכול אפילו לעשות את זה בעבודה. fizkes / Shutterstock.com
תוכניות גוף נפש אחרות משתמשות בעקרונות דומים
זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לתכנן מחקרים המשווים את כל הטכניקות המטפחות מיינדפולנס. אבל הניסיון שלי ביותר מארבעה עשורים כמתרגל, קלינאי וחוקר כמה תוכניות פופולריות של גוף-נפש מציע שרוב הטכניקות משתמשות בעקרונות דומים בכדי לשחזר את הרגע הנוכחי.
יוגה וטאי צ'י, למשל, מפנים תשומת לב לזרימת התחושות הנלוות לרצף התנועות. לעומת זאת, מערכות כגון טיפול קוגניטיבי, חמלה עצמית, תפילה והדמיה נוגדות את הטון המטריד של הנרטיב הסביבתי עם מחשבות ודימויים מרגיעים יותר.
רק תרגול קטן הופך את הנטייה הנפשית האוניברסאלית הזו, ואת היכולת שלך להעביר אותה, לברורים יותר בעיצומן של פעילויות. העוררות המופחתת כתוצאה משמעה זאת הורמונים הקשורים למתח מתפוגגים, המאפשר להחזיר למוח לחוש טוב כמו סרוטונין ודופמין במוח כשהמאושר כאן ועכשיו נשזר במרקם חיי היומיום.
על המחבר
ג'יימס קרמודי, פרופסור לרפואה ומדעי בריאות האוכלוסייה, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הלך הרוח חסר הפחד: הסודות המעצימים לחיות חיים ללא גבולות
מאת המאמן מייקל אונקס
ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמאמן וכיזם.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה בוחן את האתגרים של חיים עם אותנטיות ופגיעות, ומציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ובניית חיים מספקים.
ללא פחד: הכללים החדשים לפתיחת יצירתיות, אומץ והצלחה
מאת רבקה מינקוף
ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה בעסקים ובחיים, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמעצב אופנה ויזם.
תרגיש את הפחד . . . ועשה זאת בכל מקרה
מאת סוזן ג'פרס
ספר זה מציע עצות מעשיות ומעצימות להתגברות על פחד ובניית ביטחון עצמי, תוך הסתמכות על מגוון עקרונות פסיכולוגיים ורוחניים.
ערכת הכלים לחרדה: אסטרטגיות לכוונון המוח שלך ולעבור מעבר לנקודות התקועות שלך
מאת אליס בויז
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות ומבוססות ראיות להתגברות על חרדה ופחד, תוך הסתמכות על מגוון טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות.
