חרדה, דיכאון, בדידות ולחץ הם משפיע דפוסי השינה שלנו ו כמה אנחנו מרגישים עייפים.
אבל יכול להיות שאנחנו מתעייפים מסיבה אחרת. כל ההחלטות הזעירות שאנו מקבלים מדי יום מתרבות וגובות את מחירן.
האם זה בטוח לנפוש חלב? האם עלי להוריד את אפליקציית COVIDSafe? האם זה בסדר ללבוש את הפיג'מה שלי בפגישת זום?
כל סוגי ההחלטות הללו הם בנוסף להחלטות המוכרות והיומיומיות. מה יהיה לי לארוחת הבוקר? מה כדאי לי ללבוש? האם אני טורח את הילדים לצחצח שיניים?
אז מה קורה?
אנו מגדילים את העומס הקוגניטיבי שלנו
אחת הדרכים לחשוב על החלטות נוספות אלה שאנו מקבלים בבידוד היא במונחים של "עומס קוגניטיבי". אנחנו מנסים לחשוב על יותר מדי דברים בבת אחת, והמוח שלנו יכול להתמודד רק עם כמות סופית של מידע.
חוקרים בוחנים את היכולת המוגבלת שלנו להכרה או לתשומת לב מזה עשרות שנים.
מחקר מוקדם תיאר "צוואר בקבוק" שדרכו עובר המידע. אנו נאלצים להתייחס באופן סלקטיבי לחלק מכל המידע העומד לרשות חושינו בזמן נתון.
רעיונות אלה התפתחו למחקר בנושא "זיכרון עובד": יש מגבלות על מספר הפעולות הנפשיות או הפעולות שאנו יכולים לבצע. חשוב לזכור מספר טלפון או חשבון בנק. לרוב האנשים קשה מאוד לזכור יותר מכמה בבת אחת.
וזה יכול להשפיע על האופן בו אנו מקבלים החלטות
כדי למדוד את ההשפעות של העומס הקוגניטיבי על קבלת ההחלטות, החוקרים משתנים את כמות המידע שאנשים מקבלים ואז בוחנים את ההשפעות.
באחד ללמוד, ביקשנו מהמשתתפים לחזות רצף של אירועים פשוטים (בין אם ריבוע ירוק או אדום יופיע בחלקו העליון או התחתון של המסך) תוך מעקב אחר זרם מספרים בין הריבועים.
חשבו על הגידול הזה בעומס הקוגניטיבי כמו לנסות לזכור מספר טלפון תוך כדי עריכת רשימת הקניות שלכם.
כאשר העומס הקוגניטיבי אינו גדול מדי, אנשים יכולים "להתחלק ולכבוש" בהצלחה (על ידי תשומת לב ראשונה למשימה אחת).
במחקר שלנו, המשתתפים שנאלצו ללמוד את הרצף ולפקח על המספרים ניבאו בממוצע תחזיות מוצלחות באותה מידה כמו אלה שרק היו צריכים ללמוד את הרצף.
יש להניח שהם חילקו את תשומת ליבם בין מעקב אחר הרצף הפשוט לבין תרגול המספרים.
יותר ויותר החלטות גובות את מחירן
אך כשמשימות הופכות למיסוי גבוה יותר, קבלת החלטות יכולה להתחיל להתדרדר.
באחר ללמודחוקרים שוויצרים השתמשו במשימת הניטור לבחינת ההשפעה של העומס הקוגניטיבי על בחירות מסוכנות. הם ביקשו מהמשתתפים לבחור בין זוגות הימורים, כגון:
א) 42% סיכוי של 14 $ ו -58% סיכוי של 85 $, או
ב) 8% סיכוי של 24 $ או 92% סיכוי של 44 $.
המשתתפים עשו את הבחירות הללו כאשר תשומת לבם התמקדה אך ורק בהימורים, ובחלק אחר של הניסוי, תוך כדי מעקב אחר רצפי אותיות שהושמעו להם באמצעות אוזניות.
הממצא העיקרי לא היה שהגברת העומס הקוגניטיבי גרמה לאנשים להיות מטופלים יותר מחפשי סיכון (נוטים לבחור A) או סתירת סיכונים (B), אלא שהיא פשוט הפכה אותם לבלתי עקביים יותר בבחירות שלהם. עומס קוגניטיבי מוגבר גרם להם לעבור.
סלט הפירות או העוגה? ובכן, זה תלוי בחלקו בעומס הקוגניטיבי שלך. Shutterstock
זה קצת כמו לבחור את סלט הפירות על העוגה בנסיבות רגילות, אבל לעבור לעוגה כשאתה נמצא עמוס קוגניטיבית.
זה לא בגלל שעומס קוגניטיבי גבוה יותר גורם לשינוי אמיתי בהעדפתך לאוכל לא בריא. ההחלטות שלך פשוט "רועשות" או לא עקביות כאשר יש לך יותר בראש.
'לעשות שני דברים בבת אחת זה לא לעשות גם'
חוכמה פתגמית זו (המיוחסת לעבד הרומי פובליסיוס) נשמע נכון - עם האזהרה שלפעמים נוכל לעשות יותר מדבר אחד אם הם החלטות מוכרות ומעוצבות היטב.
אבל בהקשר העסקי הנוכחי, לא כרגיל, יש הרבה החלטות חדשות שמעולם לא חשבנו שנצטרך לקבל (האם זה בטוח ללכת בפארק כשהוא עמוס?).
משמעות הטריטוריה הלא מוכרת הזו היא שאנחנו צריכים לקחת את הזמן להסתגל ולהכיר במגבלות הקוגניטיביות שלנו.
למרות שזה אולי נראה כאילו כל ההחלטות הזעירות האלה הולכות וגוברות, זה אולי לא רק המספר שלהן. הסיבה הבסיסית לעומס קוגניטיבי נוסף זה יכולה להיות הזרם התחתון של חוסר הוודאות הנוסף סביב ההחלטות החדשות הללו.
עבור חלק מאיתנו המגיפה עקפה המון החלטות (האם יש לי זמן להגיע לתחנת האוטובוס?). אבל אלה שהחליפו אותם נועדו עם חרדה סביב העלות הסופית שאנו, או בני המשפחה, עשויים לשלם אם נקבל החלטה שגויה.
לכן, לא פלא שההחלטות החדשות הללו גובות את מחירן.
אז מה אני יכול לעשות?
אלא אם כן היה לך ניסיון רב במצב, או שהמשימות שאתה מנסה לבצע פשוטות, אז הוספת עומס עשויה להוביל להחלטות גרועות יותר, לא עקביות או "רועשות" יותר.
המגיפה זרקה אותנו לטריטוריה מאוד לא מוכרת, עם שורה של החלטות חדשות ומעוותות רגשית.
העצה הפשוטה היא להכיר את המורכבות החדשה הזו, ולא להרגיש שאתה צריך לעשות הכל בבת אחת. ו"התחלקו וכבשו "על ידי הפרדת החלטותיכם ונתן לכל אחד את תשומת הלב הראויה לו - ולכם.
על המחבר
בן ניואל, פרופסור לפסיכולוגיה קוגניטיבית, UNSW
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הלך הרוח חסר הפחד: הסודות המעצימים לחיות חיים ללא גבולות
מאת המאמן מייקל אונקס
ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמאמן וכיזם.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה בוחן את האתגרים של חיים עם אותנטיות ופגיעות, ומציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ובניית חיים מספקים.
ללא פחד: הכללים החדשים לפתיחת יצירתיות, אומץ והצלחה
מאת רבקה מינקוף
ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה בעסקים ובחיים, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמעצב אופנה ויזם.
תרגיש את הפחד . . . ועשה זאת בכל מקרה
מאת סוזן ג'פרס
ספר זה מציע עצות מעשיות ומעצימות להתגברות על פחד ובניית ביטחון עצמי, תוך הסתמכות על מגוון עקרונות פסיכולוגיים ורוחניים.
ערכת הכלים לחרדה: אסטרטגיות לכוונון המוח שלך ולעבור מעבר לנקודות התקועות שלך
מאת אליס בויז
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות ומבוססות ראיות להתגברות על חרדה ופחד, תוך הסתמכות על מגוון טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות.
