תמונה על ידי rtarburt החל מ- pixabay
אם אתה מרגיש קצת "יבש", יש סיכוי שאתה לוקח דברים בחיים כמובנים מאליהם - בריאות, חברים, משפחה, עושר או החיים עצמם. זה גורם לנטייה להסתגר מעצמך ואחרים אהבה ושמחה שנולדו ממערכות יחסים. סביר להניח שאתה מתמקד במה שחסר. תוך כדי כך, אתה גוזל מהלב שלך קשרים משמעותיים ואת היכולת ליהנות מכל מה שניתן לך.
חוסר הערכה באופן כללי והתמקדות בחצי הריק היא גישה ליבה ששיחזור היחס מקשר עם רגש הכעס. תכונות אלו חוסמות את יכולתנו לחוות את רגש האהבה. הגיע הזמן להפוך את הנטייה הישנה שלך. החדשות הטובות הן שיש דרכים להצית מחדש את החום בלב. מחקר הראה את היתרון בהבעת הכרת תודה באופן קבוע.
כוח התודה
הנה כמה טיפים להרגיש טוב יותר ולהזין את הלב שלך על בסיס יומי.
* שימו לב למזל טוב, ותבינו שהתמזל מזלכם בכל רגע.
* הביע את הכרת התודה שלך במילים, תוך הכרה בפאר של מה שהחיים מציגים.
* ספרו את הברכות שלכם בכל פעם שאתם לא מרוצים, שטוחים או יבשים - בכל עת.
* במצבים קשים או שגרתיים, עם חברים או זרים, שאלו את עצמכם: "מה המתנה כאן? מה היתרונות בכך שדברים יתבררו כך?"
* מסגרת מחדש של אי נוחות לא מתוכננת על ידי זיהוי אפילו מצבים כמו החמצת חיבור לרכבת יכולה להציע מתנות כמו שיש לך כמה שעות לעצמך.
* כתרגיל יומיומי, כתוב, חשב עליו או כתוב במילים אחד עד חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. לדוגמה, "אני אסיר תודה על בריאותי הטובה." "אני אסיר תודה על החברים והמשפחה שלי". "אני אסיר תודה על הארוחה הזו."
* זכרו את הרשימה שלכם לאורך כל היום ובתוך כך, התנסו ברגשות החיוביים שנוצרים.
* אמר "תודה" לעתים קרובות כמו הודיה מבטאת הכרה במנחות השפע של החיים. אל תשכח לומר "תודה על עזרתך."
* חזור על ביטויים כמו: כמה שיותר תכופות יותר טוב.
תודה רבה לך!
אני בר מזל.
אני מבורך.
אם קשה לך להרגיש אסיר תודה
כשקשה להרגיש אסיר תודה, יש לי שתי הצעות. ראשית, זייף את זה עד שאתה עושה את זה. בטח יש כמה ברכות קטנות בחייך. התמקד בהם בתור התחלה. זה יהיה קל יותר עם הזמן. היה אסיר תודה על מה שיש לך, כמו קורת גג, אוכל כשאתה רעב, משפחה (גם אם הם קשים), עבודה (גם אם זה לא מספיק לכסות את כל ההוצאות), בריאות טובה (אפילו אם זה לא מושלם), מוח שקול וכו'.
ההמלצה השנייה היא לוודא שאתה מעבד רגשית את כל הפגיעות, ההפסדים, העוולות, ההפרות והאיומים על הישרדותך. זה אומר שיהיה לך את הבכי הטוב הזה להכיר בעצב, לצעוק או לדרוך כדי לשחרר את הכעס, ולצמרר ולרעד כדי להרחיק את הפחד. הרגשות שלך הם מה שבינך לבין הכרת התודה שלך.
הכרת תודה באמצעות מתן מתנות
אתה יכול להפוך כל יום לבלתי נשכח באמת באמצעות הענקת מתנה כדי להראות את הכרת התודה שלך לאחרים. הכרת תודה בצורה של מתן מתנה טובה דורשת קצת מחשבה מראש.
הנה כמה הצעות:
1. כתבו כרטיס, חשבו על משהו שאתם מעריכים על חבר או אויב.
2. ערכו רשימה של אנשים בחייכם שאתם רוצים להכיר בהם. ואז, בזה אחר זה, שים את עצמך בנעליים שלהם ותחליט מה יהיה משמעותי עבורו או לה. ואז הפוך את המחשבה שלך לפעולה קונקרטית.
3. שאל את עצמך "איך אני יכול להכין להשפיע בצורה חיובית?"אולי תמצא סיבה להתנדב לעזור, כגון ביקור בבית חולים, הגשת ארוחת ערב במקלט, או איסוף צעצועים למי שפחות ברי מזל. התנדבות היא דרך קלה לשים את החששות שלך לגבי החיים שלך על האש ולקבל פרספקטיבה לגבי התמונה הגדולה יותר ושמחת החיים.
4. שקלו לתת משהו תוצרת בית כמו שעשו ב"ימים עברו". לאפות משהו, לכתוב שיר, להכין סרטון, להרכיב כמה תמונות, לתת שוברי מתנה לטיולים או מטלות עתידיות שתעשו, או להתחכם ולהכין משהו.
5. תן הכרת תודה, או מילים טובות על איך אתה מרגיש לגבי מערכת היחסים שלך, או על המעשים, העמדות או האישיות של הנמען שלך.
איך לקבל הערכות
מתן הערכות הוא מחצית מהמשוואה. החלק השני הוא קבלת מה שמוצע. אנחנו מתכווצים, מסיטים, מקבלים הנחה ולא נותנים לזה להיכנס משום שמסרים או אמונות מוקדמות שכנעו אותנו שאנחנו לא ראויים. כשמישהו מגיש תודה או הערכה, אנו מתנגדים מפני שאמרו לנו שזה אנוכי או מרוכז בעצמנו לקרוא את הקרן שלנו.
השורה התחתונה היא שאנחנו לא מקבלים את מחוות האהבה שמוצעת.
היכולת לקבל באופן מלא הערכה, תודה והכרת תודה היא צעד מרכזי בהחזרת ההערכה העצמית שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי השתקת הקול הפנימי והחיצוני שלך כאשר מישהו מניח עליך אחד, וקבל את המתנה שקיבלת זה עתה. בהתחלה, זה אולי לא מרגיש קל.
נענע את הראש למעלה ולמטה, אמור "כן" ואחרי הפסקה נדיבה, אמור גם אחד מהם "תודה" or "אתה מוכן בבקשה לספר לי את זה שוב כי אני עובד על קבלת הערכה."
היתרונות של הצעת (וקבלת) הכרת תודה והערכה
אם תעקבו אחר ההצעות הפשוטות האלה, תרגישו עוד גלי אהבה. אתה תחווה את התחושה המתוקה של הכרת תודה על כל הדברים, הגדולים והקטנים, ותכיר שהחיים מלאים בברכות בכל רגע. תוכל לתת לאחרים מבלי לצפות לתמורה ולהרגיש מחובר יותר לחיים.
אולי אפילו תבין שזו מתנה להיות בחיים, ללא קשר למאבקים או אתגרים שלך. אתה תחייך לעתים קרובות יותר כי הלב שלך יהיה קל יותר. בקיצור, אתה תרגיש מבורך לא משנה מה הנסיבות שלך.
אפשר להציע לך ליצור קשר עם אמך, אביך או מישהו שאתה מתקשה איתו, ולהשמיע על מה אתה אסיר תודה. זה יעשה לך סבבה מחממת לב ביום שלך. הרעיון הוא הישאר נוכח אז אתה מתחמם ברוח המחווה שלך. התמקדו בפעילות של הרגע, פתחו את הלב ותיהנו מהאהבה.
© 2023 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה:
שחזור עמדות
שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.
בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.
בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
