שוטרסטוק / PhotoPix של פרל

רבים מניו זילנד ירגישו מודאגים, מאוכזבים ואף כועסים על ה החזרת COVID-19 בקהילה.

רבים מאיתנו מעדיפים להדחיק את הרגשות הללו מכיוון שהם לא נעימים, או שאנחנו עשויים להרגיש פחות מוכנים לנהל אותם. אבל אם הם לא מוכרים ולא מסומנים, הם יניעו את ההתנהגות שלנו.

אנו עשויים לפעול מבלי לחשוב בבהירות ולמהר לסופרמרקט להצטייד. אנו עשויים להתפרץ מילולית או פיזית על מי שאנו רואים כמאיימים עלינו. לחלופין, אנו עלולים ליפול בקלות רבה מדי עבור פוסטים ברשתות החברתיות המעניקים לנו תחושת הקלה, גם אם איננו בטוחים בדייקנותם.

זמנים של חרדה מוגברת הם קרקע פורייה לתיאוריות קונספירציה, במיוחד בקרב אלו עם רמות נמוכות של אמון בממשלה.

חרדה וכעס הם תגובות נורמליות בתקופות לא ודאיות. אנו חווים רגשות אלו כאשר אנו חשים באיום, אך הפעולה הפשוטה של ​​הכרה בהם יכולה להקל על עוצמתם.

זיהוי התגובה הרגשית שלך

מחקר ניו זילנד מקיים סקרים קבועים של ניו זילנדים מאז הנעילה הראשונה במארס ובאפריל. התוצאות מראות רמות מוגברות של דאגה לבריאות, לאבד עבודה והכלכלה בכלל. הסקר האחרון מראה גם כי ניו זילנדים היו מודאג מהתפרצות חדשה.

רמה מוגברת של דאגה שומרת עלינו במצב של "מעוף או להילחם" - המערכת האבולוציונית שמניעה את תגובתנו לפחד. אבל אם נעצור כדי להבחין במה שאנחנו מרגישים, אפילו תיוג נכון של המצב הרגשי שלנו יכול להפחית את עוצמת הרגשות הללו.

התרגול הקבוע של תשומת לב, המתואר בצורה הטובה ביותר כמתן תשומת לב מכוונת לרגע הנוכחי, הוכח כמסייע להפחית את תגובתיות מערכת הטיסה או הלחימה שלנו. פעילות גופנית מסייעת בבלימת תסמיני החרדה הפיזיולוגיים שלנו ונשימה סרעפתית או בטן היא אמצעי פשוט אך יעיל לעשות זאת.

לאחר שהשגנו מידה מסוימת של ויסות למצבנו הרגשי, אנו מסוגלים לעסוק טוב יותר בקליפת המוח הקדם חזיתית שלנו בתכנון, בנימוק ובקבלת החלטות. לשים לב למה שאנחנו חושבים ואומרים לעצמנו הוא צעד ראשון וחלק מרכזי בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, שיש לו בסיס ראיות חזק ב טיפול במתח וחרדה.

אם אנו אומרים לעצמנו שזה "הרות אסון" או "בלתי ניתנים לניהול", אנו עשויים להרגיש מוצפים יותר ויותר רגשית. אם אנו חושבים ש"מישהו חשף אותנו לזיהום ", אנו עשויים להרגיש די כועסים כלפי אותו אדם. לעומת זאת, אם אנו מכירים בכך שסגנון חשיבה זה אינו מועיל, יתכן שנוכל לאמץ השקפה מאוזנת יותר של המצב.

ניהול החרדה שלך

החרדה מעירה אותך באמצע הלילה כשהמוח שלך מתכרבל שוב ושוב. חשוב להכיר מה המוח שלנו עושה במקרים אלה. הם מנסים להזכיר לנו לא לשכוח ממשהו שאנו תופסים כאיום.

זה הגיוני מנקודת מבט אדפטיבית. להיות ערניים לסכנה הנתפסת יכול בסופו של דבר להחזיק אותנו בחיים. אבל זה יכול גם להביא איתו תחושה של אובדן שליטה.

קיום "זמן דאגה שנקבע" יכול להוות תרופה לאובדן השליטה הזה. הקצאת זמן קבוע ביום בכדי להתמקד בכוונה בדאגותיכם יכולה להפחית את הימנעותנו מרגשות לא רצויים ולהעביר למוחנו את המסר שלא נשכח את ה"סכנה "הזו - כך שהמוח שלנו לא צריך להמשיך להזכיר לנו מזה כל כך הרבה.

בתוך זמן דאגה זה, מיקוד החשיבה שלנו במה שנמצא ביכולת השליטה שלנו, ולא במה שמחוץ לתחום ההשפעה שלנו, יכול גם להפחית את רמות החרדה וחוסר האונים.

בסופו של דבר, בעוד שהתגובות הרגשיות שלנו להחזרת הנעילה הן נורמליות ואין מה לפחד, זה יכול להיות מנחם ומניע לזכור שעשינו זאת בעבר ויכול לעשות זאת שוב. ואולי אפילו נלמד כמה טיפים להתמודדות במתח אשר יעילים למשך שארית חיינו.

על המחבר

דוגאל סאתרלנד, פסיכולוג קליני, טה הרנגה וואקה - אוניברסיטת ויקטוריה בוולינגטון

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"

מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"

מאת BJ Fogg

בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"

מאת רובין שארמה

בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.

לחץ למידע נוסף או להזמנה