דברים רבים יכולים לעורר התקף פאניקה. Tero Vesalainen / Shutterstock
אנו חיים בתקופות מפחידות ולא ודאיות, ולכן אין זה מפתיע שא מחקר חדש מצא כי מספר החיפושים בגוגל אחר "חרדה" ו"התקפי פאניקה "גדל מאז תחילת מגיפת COVID-19.
מידה מסוימת של חרדה מהמצב הנוכחי היא תקינה. אחרי הכל, חרדה היא אחד הרגשות האנושיים המתפקדים ביותר שיש לנו. זה כמו המובנה שלנו מערכת אזעקה השומר עלינו, מזהיר אותנו מפני סכנה ושולח איתותים לגופנו להתכונן להגיב.
המגיפה העולמית ראתה עלייה באיום ובסכנה בעולם החיצון. כתוצאה מכך מערכת האזעקה שלנו מופעלת יותר מתמיד. לעתים רחוקות אנו מקבלים את ההזדמנות להרגיש בטוחים לחלוטין, מכיוון שאפילו בבתים שלנו אנו מזכירים כל הזמן את האיום שבחוץ עם החדשות, מגבלות על נעילה חברתית ונעילה מקומית.
בעוד שחרדה מסוימת היא נורמלית ומועילה, היא עלולה להפוך לקושי רציני עבור חלק מהמשתלטים על כל היבט בחיי היום יום. במקרים אלה, המוח שלנו אומר לנו שהכל מסוכן - לגרום אפילו למשימות הרגילות ביותר, כמו ללכת לסופרמרקט, או אפילו לצאת מהבית. בלתי אפשרי.
חרדה יכולה גם להוביל התקפי חרדה או חרדה עבור חלק. אלה קורים כאשר אנו מפרשים שגוי כמסוכן. זה יכול לקרות כשאנחנו מופגזים במסרים של איום וסכנה, או פשוט כשאנחנו צריכים לצאת מהבית. הם יכולים לקרות כאשר רמות החרדה שלנו גבוהות, וכשאנחנו לא מרגישים בשליטה. "אזעקות שווא" עזות אלה עלולות לגרום לגופנו לחשוב שאנחנו בסכנה ממשית.
גופנו מוכן לפעולה, אדרנלין שואב דרך גופנו, וקצב הלב והנשימה שלנו נעשים מהירים יותר כדי לשאוב חמצן נוסף לשרירים שלנו. המוח שלנו אומר לנו שאנחנו בסכנה ואנחנו חווים חרדה פתאומית ועזה בצורה של התקף פאניקה, בניסיון לשמור על בטיחותנו.
במהלך התקף פאניקה אתה עלול להבחין בשכיחות נפוצה תחושות גופניות כולל מירוץ או דפיקות לב, תחושת חולה או קלקול קיבה, הזעה או תחושת חם, רועד, מאוורר יתר על המידה ומרגיש התעלפות.
אתה עשוי גם להבחין במחשבות פולשניות, כמו לחשוב שאתה הולך למות, שמשהו נורא הולך לקרות, שאתה עלול להתעלף או לאבד שליטה, שאתה משתגע או שאתה לא יכול להתמודד עם המצב הנוכחי. .
התנהגותך עשויה להשתנות כתוצאה מכך, כגון הימנעות ממקומות מסוימים, ריצה לחדר השירותים, בריחה כדי להגיע למקום מבטחים וכעס.
החוויות האינטנסיביות האלה מפחידות, ולכן אין זה פלא אנשים מסתכלים בגוגל, להבין מה קורה ולמצוא דרכים להתמודד.
מפעיל
דברים רבים יכולים לגרום להתקף פאניקה, ולפעמים זה מרגיש כאילו אין סיבה ברורה. לעתים קרובות התקפי פאניקה נוצרים על ידי הרגשה מְסוּכָּן, או במצבים מסוימים, או כאשר אנו מתמודדים עם משהו שיש לנו פוביה ממנו. יש אנשים שמתמודדים עם תחבורה ציבורית, טיסה או מצבים חברתיים - בעוד שאצל אחרים זה יכול ללכת לסופרמרקט או להיות במעלית שמפעילה כזה. שינויים בגופנו יכולים גם לגרום להתקף פאניקה. למשל, שתייה מרובה של קפאין עלולה לגרום דפיקות לב, שעלול להוביל להתקף פאניקה.
אין ספק, למגפה יש גם טריגרים רבים. לדוגמא, לבישת מסכה עלולה לגרום להתקף פאניקה אם אדם מתחיל להרגיש שהוא לא יכול לנשום. התרחקות חברתית עשויה לגרום לנו להתחיל לראות אנשים אחרים כ"מסוכנים ", ולכן היותנו קרובים לאנשים, או במקומות עמוסים, עלולים לגרום להתקף פאניקה.
התקפות פאניקה יכולות להופיע באופן פתאומי, ולפעמים ללא התראה מוקדמת. אם אתה מתחיל להרגיש שיש לך התקף פאניקה, הנה חמישה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעבור את זה:
- לנשום. נשמו לאט פנימה דרך האף שלכם לספירה של ארבע, והחוצה דרך הפה לספירה של ארבעה. עשו זאת מספר פעמים.
- מצא הסחות דעת. ספר חזרה מ -3,000 על שש. משוך דף אינטרנט וסופר את כל ה"צ "בעמוד. התמקדו בתמונה או בציור וספרו את הצבעים או הצורות. חשוב לגרום למוח שלך להיות מוסח באמת.
- הרגיע את עצמך. לעתים קרובות אנו סומכים רק על מחשבותינו, אך כזכור, במהלך התקף פאניקה אנו מפרשים את העולם כמי שמסוכן. דבר לעצמך. אמור לעצמך שאתה בטוח ויהיה בסדר.
- הארקה. קרקע את עצמך לכאן ועכשיו. מה התאריך והשעה? מה אתה שם לב סביבך? מה אתה יכול לשמוע, להריח, לגעת ולראות?
- תרגיעי את עצמך. האזינו למוזיקה כלשהי, תמצו ממתק, נשאו ריח נחמד על מטפחת, או שמרו איתכם חפץ שתוכלו למקד את כל תשומת ליבכם. אלה מועילים במיוחד לשימוש לפני שאתה נכנס למצב שגורם לך להרגיש מודאג לעזור לך להרגיש מקורקע ולמנוע את התקף הפאניקה.
אם אתה מגלה שאתה חווה התקפי פאניקה בפעם הראשונה, או אם הם הופכים תכופים יותר, יש הרבה חומרי עזרה עצמית אתה יכול לגשת לעזור לך בהתקפי חרדה ופאניקה כולל מ קבל עזרה עצמית, ה- NHS ו המרכז להתערבויות קליניות.
עם זאת, אם אתה מוצא שאתה באמת מתקשה, דבר עם רופא המשפחה שלך. הם יכולים להפנות אותך ל טיפול התנהגותי קוגניטיבי או ייעוץ שיעזור לך לנהל את החרדה והבהלה שלך.
על המחבר
ד"ר ג'ן קופר, מרצה לפסיכולוגיה בייעוץ, אוניברסיטת גלאזגו קלדוניאן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הלך הרוח חסר הפחד: הסודות המעצימים לחיות חיים ללא גבולות
מאת המאמן מייקל אונקס
ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמאמן וכיזם.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה בוחן את האתגרים של חיים עם אותנטיות ופגיעות, ומציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ובניית חיים מספקים.
ללא פחד: הכללים החדשים לפתיחת יצירתיות, אומץ והצלחה
מאת רבקה מינקוף
ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה בעסקים ובחיים, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמעצב אופנה ויזם.
תרגיש את הפחד . . . ועשה זאת בכל מקרה
מאת סוזן ג'פרס
ספר זה מציע עצות מעשיות ומעצימות להתגברות על פחד ובניית ביטחון עצמי, תוך הסתמכות על מגוון עקרונות פסיכולוגיים ורוחניים.
ערכת הכלים לחרדה: אסטרטגיות לכוונון המוח שלך ולעבור מעבר לנקודות התקועות שלך
מאת אליס בויז
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות ומבוססות ראיות להתגברות על חרדה ופחד, תוך הסתמכות על מגוון טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות.
