רמות הורמון הסטרס קורטיזול מופחתות תוך 20 דקות בלבד בפארק עירוני. (Shutterstock)
בעיות בריאות הנפש משפיעות אחד מכל חמישה אנשים בכל שנה. איגוד בריאות הנפש הקנדי מעריך שעד גיל 40, כמחצית מהאנשים יסבלו ממחלת נפש או יתמודדו עם מחלת נפש.
טיפול התנהגותי ותרופות הן אפשרויות ראשונות נפוצות לטיפול. עם זאת, מחקרים הראו את החשיבות של פעילות גופנית לא רק במניעת מחלות נפש, אלא גם בטיפול בהן. וכאשר פעילות גופנית מתבצעת בחוץ, היתרונות יכולים להיות אפילו גדולים יותר.
מחלה נפשית כוללים דיכאון, התמכרויות וחרדה, כמו גם הפרעות אישיות. מבין אלה, חרדה ודיכאון הם הנפוצים ביותר, עם דיכאון הוא הגורם המוביל לנכות ברחבי העולם. ללא טיפול, מחלות אלו עלולות לגרום למחלות פיזיות ולמוות בטרם עת.
המחקר שלי מתמקד ביתרונות של פעילות גופנית כדי למנוע ולנהל מחלות, ובדרכים להקל על אנשים להיות פעילים. בדצמבר 2021 אובחנתי עם הפרעת דיכאון מג'ורי, ופעילות גופנית ובילוי בטבע היו חיוניות להחלמה שלי.
פעילות גופנית יכולה לשמח אותך
פעילות גופנית ופעילות ידועות זה מכבר כמשפרות את מצב הרוח. מחקר שנערך בקרב יותר מ-1.2 מיליון מבוגרים בארצות הברית דיווח על אלו שהתאמנו 1.5 ימים פחות בחודש האחרון של בריאות נפשית לקויה. והיתרונות הגדולים ביותר התרחשו באותם אנשים שהתעמלו 45 דקות או יותר במשך שלושה ימים או יותר בשבוע.
אבל אפילו פגישות קצרות יותר יכולות לעשות את ההבדל. רק עשר דקות של פעילות הספיקו כדי לשפר את האושר. לאורך זמן, פעילות גופנית סדירה יכולה לגרום פחות סבירות לחלות בדיכאון ו חרדה. זה גם לא משנה איזה סוג פעילות אתה עושה. בין אם זה ספורט קבוצתי, רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה או אירובי, כולם מספקים יתרונות. אֲפִילוּ מטלות ביתיות פעילות יכולות להפחית את הסיכוי לדיכאון.
פעילות גופנית כטיפול במחלות נפש
מחקרים רבים מצביעים על פעילות גופנית כטיפול יעיל לאנשים הסובלים מדיכאון ומחלות נפש אחרות. מטה-אנליזה גילתה רק ארבעה שבועות של פעילות גופנית הפחיתה את הסימפטומים של דיכאון באנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי. זה פחות זמן ממה שלוקח לרוב התרופות נוגדות הדיכאון לפעול.
אמנם פעילות גופנית מועילה בכל רמות העצימות, אבל זה נראה פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר עשויה להיות יעילה יותר מאשר בעצימות נמוכה. אימוני כוח יכולים גם להפחית את התסמינים אצל אנשים עם דיכאון. וסקירה עדכנית של מחקרים הכוללת 128,119 משתתפים דיווחה פעילות גופנית יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון לא חמור. כמו כן, נמצא כי פעילות גופנית מפחיתה תסמינים אצל אנשים עם חרדה קלינית ו סכִיזוֹפרֶנִיָה.
כיצד פעילות גופנית פועלת לשיפור הרווחה הנפשית
פעילות גופנית עשויה לשפר את הרווחה הנפשית עקב שחרור הורמונים ותפקוד המוח. תוצאות תרגיל בשחרור של אנדורפינים ו אנדוקנבינואידים. אנדורפינים הם הורמוני ההרגשה הטובים המפחיתים כאב או אי נוחות הקשורים לפעילות. האנדוקנבינואידים פועלים על אותה מערכת המושפעת ממריחואנה, מפחיתים כאב ומשפרים את מצב הרוח.
במוח, רמות נמוכות של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF) וכן היפוקמפוס קטן יותר נקשרו למספר מחלות נפש. BDNF חשוב לצמיחת עצבים במוח ולפיתוח של קשרים עצביים חדשים, בעוד שההיפוקמפוס קשור ללמידה, זיכרון ומצב רוח. פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות ה-BDNF אצל אנשים עם דיכאון, בנוסף ל להגדיל את נפח ההיפוקמפוס.
קח את זה החוצה
פעילות גופנית בטבע יכולה לשפר עוד יותר את הרווחה הנפשית. הרהורים הוא דפוס שלילי של חשיבה חוזרת והתעכבות על דברים. זה קשור לסיכויים גבוהים יותר למחלות נפש, אך ניתן להפחיתו עם א ללכת בסביבה טבעית. ואנשים שבילו לפחות שעתיים בטבע במהלך שבוע דיווחו רווחה גבוהה יותר לעומת אלה שלא היה להם מגע עם הטבע.
ישנן מספר סיבות מדוע הטבע טוב לנו. עצים ידועים כמוציאים תרכובות הנקראות phytoncides, אשר נקשרו אליהן יתרונות בריאותיים מרובים. בנוסף, רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) מופחתות עם פחות כמו 20 דקות בילוי בפארק.
הערך של להיות בחוץ לבריאות גופנית ונפשית הוכר על ידי Parks Canada בינואר 2022, כאשר הם שיתף פעולה עם PaRx, ארגון בראשות אנשי מקצוע בתחום הבריאות הקובעים זמן בטבע למטופליהם, כדי לאפשר רופאים ירשמו כרטיסי דיסקברי לפארקים למבוגרים בקנדה.
באמצעות כרטיסים אלה, חולים יכולים לגשת לפארקים הלאומיים של קנדה, לאתרים היסטוריים לאומיים ואזורי שימור ימיים לאומיים. זאת בהמשך תוכניות דומות במדינות רבות אחרות כמו ניו זילנד, יפן, ארצות הברית ובריטניה.
עם כל היתרונות של פעילות גופנית וטבע על בריאות הנפש, חשוב להכיר בכמה אנשים עם מחלת נפש יכולים למצוא משימות יומיומיות פשוטות מאתגרות. עבור אנשים אלה נטילת תרופה נוגדת דיכאון וטיפול התנהגותי עשוי להתאים יותר. אבל עבור אחרים, פעילות גופנית בטבע היא פעילות פשוטה וחסכונית לשמירה על בריאות הנפש שלך ולטפל במחלות נפש.
על המחבר
סקוט ליר, פרופסור למדעי הבריאות, אוניברסיטת פרייזר סקוט ליר כותב בלוג דו שבועי הפוך אתה הכי בריא שלך ומנחה במשותף פודקאסט חודשי איך לבריאות.
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
