תושבי סנט ג'ון, הולנד, חופרים לאחר סערה קשה בינואר 2020. העיתונות הקנדית / אנדרו ווהן
החורף בן קצת יותר מחודש וכבר מחוף לחוף, סופות גדולות פגעו. אמנם השלג יכול לספק הזדמנויות נהדרות לפעילויות חוצות שונות כגון סקי, שלג, החלקה ומזחלות, עבור אנשים רבים, זה אומר להוציא את חפירה כדי לפנות את המדרכה או לחפור את המכונית.
כחוקר אימונים ובריאות, אני יכול לאשר שדיפת שלג היא פעילות גופנית מצוינת. זה עובד גם על פלג הגוף העליון וגם התחתון שלך, ופעילויות מסוג זה שנעשות באופן קבוע יכולות לעשות זאת להפחית את הסיכון למחלות לב ולמוות בטרם עת. בבדיקות מעבדה, חפירת שלג הייתה שווה ערך לפעילות גופנית נמרצת, כמו ריצה על הליכון. עבור אנשים רבים זה יכול להיות או קרוב ליכולת הכושר המקסימלית שלהם.
חייל מגדוד התותחנים הרביעי שבסיסה ב- CFB Gagetown מפנה שלג בבית מגורים בסנט ג'ון, NL בינואר 4, לאחר שהוכרז על מצב חירום בעקבות סערה קשה. העיתונות הקנדית / אנדרו ווהן
בכל חורף, אשפוזים בבית חולים של אנשים הסובלים מכאבים בחזה או מהתקפי לב גוברים לאחר שלג. מחקר קנדי אחד דיווח על 34 אחוזים העלו את הסיכון למוות בקרב גברים עקב התקף לב בימים שלאחר שלג של 20 ס"מ ומעלה.
במשך תקופה של שנתיים, שבעה אחוזים מ -500 אירועי לב חריפים במהלך החורף יוחסו את חפירת השלג. בארצות הברית, בערך 770 איש מדווחים למיון מדי שנה לאירועים הקשורים ללב כתוצאה מהעתקת שלג, מתוכם כמעט 100 גורמים למוות.
עם ממצאים אלה, ניתן היה לחשוב שעלינו להימנע משחיטת שלג בכל מחיר. אבל למעט כמה יוצאים מן הכלל, זה לא שונה מכל פעילות גופנית נמרצת אחרת.
כאשר אחד פעיל, השרירים העובדים דורשים יותר חמצן וגורם ללב לפעום מהר יותר וחזק יותר. לחץ זה על הלב גורם לעלייה קטנה בסיכון להתקף לב או דום לב פתאומי. עם זאת, סיכון זה הוא קטן ביותר; על אודות מוות אחד ב 36.5 מיליון שעות פעילות גופנית בהשוואה לאחת מתוך 59.4 מיליון שעות ישיבה. אם לשים את זה בפרספקטיבה, אם אתה חי עד 80 שנה, זה רק 700,000 שעות.
אתת שלג: סערה מושלמת ללב
מה שמייחד את אתת השלג מפעילויות אחרות הוא שזה נעשה במזג האוויר הקר. לוקח לגוף שלנו זמן רב יותר להתחמם. חשיפה למזג אוויר קר גורמת להתכווצות העורקים שלנו בזמן שאנחנו רוצים שהם ייפתחו כדי לאפשר יותר זרימת דם ללב ולשרירים העובדים שלנו. זה יכול להוביל ללחץ דם גבוה יותר ולזרימת דם לקויה וכתוצאה מכך עבודה גדולה יותר עבור הלב. אכן, מזג אוויר קר יותר מציב אותנו בסיכון גבוה יותר להתקפי לב ולשבץ.
עם זאת, כנראה הגורם המכריע ביותר הוא מצבם של האנשים שעברו התקף לב או מקרי מוות פתאומיים כתוצאה מהעברת השלג. אנשים אלה נוטים להיות או להיות בסיכון למחלות לב הם בדרך כלל לא פעיל. עבור רבים מאנשים אלה, אתת שלג עשויה להיות הפעילות הנמרצת ביותר שהם עושים. ועם רמת כושר נמוכה, ה- לחץ על הלב עקב אתת שלג גבוה יותר ו סיכון למוות גדול יותר גם כן.
מתחפר לאחר שלג כבד בסנט ג'ונס, NL בינואר 2020. העיתונות הקנדית / אנדרו ווהן
לבסוף, ההקשר של אתת השלג שונה גם מפעילויות אחרות. זה נעשה לעתים קרובות כמו מטלה כדי להשלים מהר ככל האפשר. אחד ממהר לנסות להוציא את המכונית לצאת לעבודה או לקחת את הילדים לבית הספר. זה מרכיב את הנקודה הראשונה לגבי חשיפה למזג אוויר קר בכך שאיננו מאפשרים לגופנו להתחמם כמו שהיינו עושים בזמן פעילות גופנית. לעתים קרובות אנו מזלזלים במאמץ הנדרש לביצוע פעילויות שאנו רואים כמטלות, כגון אתת שלג, ובשל כך איננו מתכוננים אליהם פיזית או נפשית.
לא רק מצבי לב שולחים אנשים למיון בגלל חפירת שלג. הרוב המכריע של 11,500 הפצועים הממוצעים בארה"ב בשנה הם תוצאה של מתיחות וקרעים בשרירים, ופציעות בגב התחתון. בהתחשב בכף שלג עשוי לשקול בין 10 ל 30 ק"ג, כאשר הרמה חוזרת ונשנית יכולה לגבות מחיר מהגוף.
התייחס אל אתת השלג כמו כל תרגיל נמרץ
אך ישנן מספר דרכים בהן תוכלו למזער את הסיכון לפציעה. הראשון הוא להיות פעיל באופן קבוע. אנשים פעילים הם בעלי רמת כושר גבוהה יותר ומסוגלים טוב יותר להתמודד עם לחצים של פעילות נמרצת. בינתיים, לאנשים שלא מתאמנים באופן קבוע פי XNUMX בסיכון למוות לב פתאומי.
אישה עם אתת שלג במונטריאול, ינואר 2018. Press CANADIAN / גרהם יוז
כמו בכל פעילות, גופך זקוק לזמן להתחמם כדי לעבוד ביעילות. התחל לאט ואל תמהר. שימוש בחפירה קטנה יותר יקטין את הסיכויים לפציעת שרירים. לחלופין, במהלך שלג גדול, התחל להיאף מוקדם לפני שהוא מצטבר ולעשות כמויות קטנות יותר במהלך היום.
לאנשים הסובלים ממחלת לב, היו מודעים למגבלות הפעילות שלכם. לבישת מד דופק בזמן חפירה היא דרך טובה לבדוק כמה עבודה אתה עושה. ואם אתם זקוקים לעזרה, שאלו בן משפחה, חבר או שכן. כמו כן, אם אתה גר ליד מישהו שיש לו בעיות ניידות שמקשות על חפירה, היה מלאך שלג ונחפר פנימה.
אתת שלג היא פעילות שתצטרך להסתיים בשלב כלשהו בכל חורף וחשוב להכיר בכך שזו יותר מסתם מטלה: זו פעילות נמרצת הדומה לריצה ודרך נהדרת להיות פעילה.
על המחבר
סקוט ליר, פרופסור למדעי הבריאות, אוניברסיטת פרייזר סקוט ליר כותב את הבלוג השבועי Feel Health עם ד"ר סקוט ליר.
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
