לוקח ריצה? הנה מה שאתה צריך לדעת

פועל 1 6

אם הסטטיסטיקה נכונה, מיליונים רבים של רצים חדשים התייצבו לראשונה בימים האחרונים. אם אתה אחד מהם, אז, כמו שכתבתי במקום אחר, אתה כבר בדרך להיות מהיר יותר, חזק יותר, גמיש יותר, אינטליגנטי יותר ואמפתי יותר מאשר כשהתעוררת ביום ראש השנה, סיעוד מעט יותר מהנגאובר והחלטה איתנה. אז, עם תגמולים כה גדולים בקנה, מדוע מיליונים מאיתנו נכשלים באותם שבועות קריטיים ראשונים? זה בגלל שבגוף, החודש הראשון של אימונים חדשים כלוא כל כך, עד שלארה קרופט תמצא את המכשולים מסובכים לנהל משא ומתן. המשך לקרוא ואולי פשוט תעבור בבטחה לחודש פברואר, והלאה.

כבר בריצה הראשונה שגופך היה מודע לפתע שהוא צריך לעשות שיפוץ כדי להתאים לעומסי האימון החדשים שלו. מערכת השרירים שלנו מגיבה לאימונים בקלות ויכולה לתקן ולבנות מחדש תוך מספר ימים. ומכיוון שהלב והריאות הם חלק ממערכת זו הם ישתפרו במהירות. אחרי כמה ריצות בלבד, קרום המערכת תהפוך ליעילה יותר ותגרום לך להרגיש כושר וחזק יותר. וזה ליבת המקום בו רוב הרצים החדשים נקלעים לצרות. הטרגדיה היא שמבנים רכים אחרים, רקמות חיבור כמו גידים ורצועות, הם חלשים בדיוק כמו כשיצאת לריצה הראשונה שלך. הם איטיים יותר לתיקון ושיפוץ מאשר לשרירים, וכעבור כעשרה ימים למשטר החדש שלך, הם כנראה ישלימו את ההסתגלות רק מהריצה הראשונה שלך.

סף הזהב

כדי שהאימון יעבוד ביעילות, רקמות רכות צריכות להיות מאומצות ופגועות מעט במה שאני מכנה סף זהב. אם רקמות רכות אינן לחוצות מאימון, הן לא יסתגלו כלל (אך זה לעולם לא המקרה של רצים חדשים). אם הם לחוצים מדי (כמעט תמיד במקרה של רצים חדשים) אז אתה תהיה חזק כמו החוליה החלשה ביותר שלך, ובכל מקום שזה יהיה הדבר הראשון ללכת.

בשבועות הראשונים של משטר התעמלות חדש, עליך לזכור כי הגידים והרצועות שלך נמצאים לפחות עשרה עד 14 יום מאחור עד כמה אתה מרגיש חזק בכל יום נתון.

ואם היית זהיר ועשית את זה במשך השבועיים הראשונים מבלי להטיל דרישות חדשות רבות מדי על גידים שעדיין מתקשים להסתגל, יש תהליך נוסף שהוא אפילו איטי יותר.

מאז המאה ה -19 היה לנו חוק וולף לספר לנו שהעצמות שלנו מסתגלות עם הזמן לעומס מוגבר. הטלת דרישות חדשות לעצמות מגרה אותן להשתנות. שקוראים לו תעבורה מכניתעצמות ממירות את האינדיקטורים הפיזיקליים של הכוחות והלחצים המופעלים עליהן לכימיים המגרים את העצמות לתיקון, תחילה על ידי פירוק המבנים הקיימים שלהן ואז על ידי בנייה חזקה יותר. אך זהו תהליך איטי בהרבה מאשר ברקמות רכות וחיבוריות.

אמנם זה עשוי להיות מפתיע ללמוד כי שבועיים לתוך לוח האימונים החדש שלך העצמות שלך הן בעצם עדיין של רץ שאינו רץ, החדשות הן למעשה גרועות מכך. שיפוץ עצם דורש שחלק מהמבנה יושמד (על ידי תא הנקרא אוסטאוקלסט) לפני שניתן יהיה לבנות אותו מחדש. לכן, במהלך השבוע השלישי לריצה שלך, כשאתה מרגיש בכושר וחזק יותר, עם התאמה כלשהי של רקמות רכות, העצמות שלך לזמן קצר חלשות יותר מאשר בהתחלה. בשבוע הרביעי העצמות שלך יצליחו להסתגל לריצת השבוע הראשון שלך וכך יהיו קצת יותר חזקות. אבל הם תמיד יהיו כמה שבועות מאחור כי בניגוד לאמונה הרווחת ריצה טובה מאוד לעצמות שלנו, אך הסתגלות הצפיפות איטית יחסית.

עם תהליכים אלה במחזור קבוע ולא מסונכרן, הרץ החדש צריך להיות ערני ולא לברוח עם כושרו החדש שנמצא ישר לשבר מאמץ. אם זה עתה התחלתם לרוץ, כדאי לחשוב על סף הזהב, וזכרו שאף אחד מעולם לא ויתר או נפצע בגלל שעשה מעט מדי. המשוב הברור ביותר שגופך נותן לך תוך כדי ריצה הוא של חוויית הלב הנשימה המיידית שלך. ובכל ריצה שתבצע זה ישתפר, אך עליך להימנע לחלוטין מהרעיון שיכולת נשימה לבבית היא אינדיקטור לכושר הכללי שלך - היא לא. זהו רק קצה הקרחון הזעיר ביותר של המתרחש בגוף.

בזמן שאתה פשוט פוגע בצעדיך, גופך נוקשה בעבודה ועושה כמה דברים מופלאים מתחת לעור שלך כדי להתאים את עצמך לשינוי אורח החיים שלך; אז תהיו אדיבים לעצמכם, קחו את זה לאט, תהנו מזה, תנו לגופכם את הזמן והמרחב שהוא צריך, ויהיה לכם הרבה יותר סיכוי להגיע לפברואר.

שיחה

על המחבר

Vybarr Cregan-Reid, קורא במדעי הרוח הסביבתיים ומחבר "הערות שוליים: איך ריצה הופכת אותנו לאנושיים", אוניברסיטת קנט


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
מה זאת אהבה? להיות אדיב לשכן ולעצמך
מהי אהבה: להיות אדיב לאחרים ולעצמך
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כאשר הרהרתי ליום אחר באהבה - לאהוב את עצמנו, לאהוב את שכנו, לאהוב את ...
זהו חודש האהבה! אני אוהב את הזבל ממך!
זהו חודש האהבה! אני אוהב את הזבל ממך!
by שרה לאב מקוי
פברואר שמח! זהו חודש האהבה! מה (בואו נהיה כנים כאן) יכול להיות שאתה או ...
7 מרכיבים עיקריים לתשובה אמיתית
7 מרכיבים עיקריים לתשובה אמיתית
by בארי ויסל
קשר אמיתי. בסדר, זאת מילה חמודה. אבל מה זה אומר לקיים מערכת יחסים אמיתית, ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.