אם הסטטיסטיקה נכונה, מיליונים רבים של רצים חדשים התייצבו לראשונה בימים האחרונים. אם אתה אחד מהם, אז, כמו שכתבתי במקום אחר, אתה כבר בדרך להיות מהיר יותר, חזק יותר, גמיש יותר, אינטליגנטי יותר ואמפתי יותר מאשר כשהתעוררת ביום ראש השנה, סיעוד מעט יותר מהנגאובר והחלטה איתנה. אז, עם תגמולים כה גדולים בקנה, מדוע מיליונים מאיתנו נכשלים באותם שבועות קריטיים ראשונים? זה בגלל שבגוף, החודש הראשון של אימונים חדשים כלוא כל כך, עד שלארה קרופט תמצא את המכשולים מסובכים לנהל משא ומתן. המשך לקרוא ואולי פשוט תעבור בבטחה לחודש פברואר, והלאה.

כבר בריצה הראשונה שגופך היה מודע לפתע שהוא צריך לעשות שיפוץ כדי להתאים לעומסי האימון החדשים שלו. מערכת השרירים שלנו מגיבה לאימונים בקלות ויכולה לתקן ולבנות מחדש תוך מספר ימים. ומכיוון שהלב והריאות הם חלק ממערכת זו הם ישתפרו במהירות. אחרי כמה ריצות בלבד, קרום המערכת תהפוך ליעילה יותר ותגרום לך להרגיש כושר וחזק יותר. וזה ליבת המקום בו רוב הרצים החדשים נקלעים לצרות. הטרגדיה היא שמבנים רכים אחרים, רקמות חיבור כמו גידים ורצועות, הם חלשים בדיוק כמו כשיצאת לריצה הראשונה שלך. הם איטיים יותר לתיקון ושיפוץ מאשר לשרירים, וכעבור כעשרה ימים למשטר החדש שלך, הם כנראה ישלימו את ההסתגלות רק מהריצה הראשונה שלך.

סף הזהב

כדי שהאימון יעבוד ביעילות, רקמות רכות צריכות להיות מאומצות ופגועות מעט במה שאני מכנה סף זהב. אם רקמות רכות אינן לחוצות מאימון, הן לא יסתגלו כלל (אך זה לעולם לא המקרה של רצים חדשים). אם הם לחוצים מדי (כמעט תמיד במקרה של רצים חדשים) אז אתה תהיה חזק כמו החוליה החלשה ביותר שלך, ובכל מקום שזה יהיה הדבר הראשון ללכת.

בשבועות הראשונים של משטר התעמלות חדש, עליך לזכור כי הגידים והרצועות שלך נמצאים לפחות עשרה עד 14 יום מאחור עד כמה אתה מרגיש חזק בכל יום נתון.

ואם היית זהיר ועשית את זה במשך השבועיים הראשונים מבלי להטיל דרישות חדשות רבות מדי על גידים שעדיין מתקשים להסתגל, יש תהליך נוסף שהוא אפילו איטי יותר.

מאז המאה ה -19 היה לנו חוק וולף לספר לנו שהעצמות שלנו מסתגלות עם הזמן לעומס מוגבר. הטלת דרישות חדשות לעצמות מגרה אותן להשתנות. שקוראים לו תעבורה מכניתעצמות ממירות את האינדיקטורים הפיזיקליים של הכוחות והלחצים המופעלים עליהן לכימיים המגרים את העצמות לתיקון, תחילה על ידי פירוק המבנים הקיימים שלהן ואז על ידי בנייה חזקה יותר. אך זהו תהליך איטי בהרבה מאשר ברקמות רכות וחיבוריות.

אמנם זה עשוי להיות מפתיע ללמוד כי שבועיים לתוך לוח האימונים החדש שלך העצמות שלך הן בעצם עדיין של רץ שאינו רץ, החדשות הן למעשה גרועות מכך. שיפוץ עצם דורש שחלק מהמבנה יושמד (על ידי תא הנקרא אוסטאוקלסט) לפני שניתן יהיה לבנות אותו מחדש. לכן, במהלך השבוע השלישי לריצה שלך, כשאתה מרגיש בכושר וחזק יותר, עם התאמה כלשהי של רקמות רכות, העצמות שלך לזמן קצר חלשות יותר מאשר בהתחלה. בשבוע הרביעי העצמות שלך יצליחו להסתגל לריצת השבוע הראשון שלך וכך יהיו קצת יותר חזקות. אבל הם תמיד יהיו כמה שבועות מאחור כי בניגוד לאמונה הרווחת ריצה טובה מאוד לעצמות שלנו, אך הסתגלות הצפיפות איטית יחסית.

עם תהליכים אלה במחזור קבוע ולא מסונכרן, הרץ החדש צריך להיות ערני ולא לברוח עם כושרו החדש שנמצא ישר לשבר מאמץ. אם זה עתה התחלתם לרוץ, כדאי לחשוב על סף הזהב, וזכרו שאף אחד מעולם לא ויתר או נפצע בגלל שעשה מעט מדי. המשוב הברור ביותר שגופך נותן לך תוך כדי ריצה הוא של חוויית הלב הנשימה המיידית שלך. ובכל ריצה שתבצע זה ישתפר, אך עליך להימנע לחלוטין מהרעיון שיכולת נשימה לבבית היא אינדיקטור לכושר הכללי שלך - היא לא. זהו רק קצה הקרחון הזעיר ביותר של המתרחש בגוף.

בזמן שאתה פשוט פוגע בצעדיך, גופך נוקשה בעבודה ועושה כמה דברים מופלאים מתחת לעור שלך כדי להתאים את עצמך לשינוי אורח החיים שלך; אז תהיו אדיבים לעצמכם, קחו את זה לאט, תהנו מזה, תנו לגופכם את הזמן והמרחב שהוא צריך, ויהיה לכם הרבה יותר סיכוי להגיע לפברואר.

על המחבר

Vybarr Cregan-Reid, קורא במדעי הרוח הסביבתיים ומחבר "הערות שוליים: איך ריצה הופכת אותנו לאנושיים", אוניברסיטת קנט

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון