במחקר, סטודנטים עם זרוע שמאל משותקת שאימנו את פרק כף היד הנגדית שלהם שמרו לחלוטין על הכוח ועל נפח השריר בזרוע שמאל. (Shutterstock)
אם אי פעם שברת יד ונאלצת ללבוש גבס או סד במשך כמה שבועות, תכיר את אובדן השרירים המדאיג ואת תחושת החולשה הלא נוחה שחוו לאחר הסרת הגבס שלך.
רוב האנשים לא עושים פעילות גופנית רבה בזמן שזרוע שבורה מחלימה ויכולים להיאבק באובדן שריר זה, המכונה "ניוון" וחולשה במשך שבועות רבים לאחר הפציעה.
מחקר חדש שפורסם לאחרונה ב Journal of Physiology יישומית, שנערך במעבדה שלי על ידי הסטודנט לתואר שני ג'סטין אנדרושקו, מציע כי אסטרטגיה יעילה לקיזוז חולשת השרירים עשויה להיות פעילות גופנית אחרת.
גייסנו קבוצה של 16 סטודנטים למכללות כדי ללבוש יציקות על פרקי כף היד השמאלי במשך ארבעה שבועות. מחצית מהתלמידים הללו הפעילו את זרועם הימנית בצורה אגרסיבית שלושה ימים בשבוע תוך שימוש בסוג אימונים המכונה "אימון אקסצנטרי" - המאריך את השריר בזמן התכווצות, ויעיל למדי לבניית שרירים ולשיפור כוח.
לפני ואחרי תקופת המחקר, מדדנו את חוזק פרק כף היד בכמה דרכים שונות וכמנו את נפח השריר באמצעות סריקת טומוגרפיה ממוחשבת (CT) של האמה. כצפוי, אותם תלמידים שלא התאמנו איבדו כ -20 אחוז מכוחם וכשלושה אחוז מנפח השרירים לאחר ארבעה שבועות.
למרבה הפלא, התלמידים שאימנו את פרק כף היד הנגדי שלהם שמרו לחלוטין על עוצמתם ועל נפח השריר בזרוע השמאלית והמורכבת. מחקר זה זכה לתשומת לב רבה.
התכווצויות 'מראה' אפשריות
התופעה היוצרת את האפקט מכונה "חינוך צולב" ותועדה כבר למעלה ממאה שנה, אך המחקר החדש הוא רק קומץ למדוד את ההשפעה כאשר האיבר הנגדי הוא משותק.
אנו הראשונים שבחנו את ההשפעות באמצעות סריקות CT למדידת נפח השריר, ומדידת חוזקן של קבוצות שרירים מרובות בשתי הזרועות (כלומר כופפי מפרק כף היד ומרחיבי מפרק כף היד).
מתברר שההשפעה נראית די ספציפית: אימון מכופפי כף היד הימנית שמר על כופפי כף היד השמאלית, אך לא על שרירי המאריך.
אובדן השריר לאחר הסרת גבס מאיבר שבור יכול להיות מדאיג. (Shutterstock)
אנחנו לא מבינים לגמרי מה גורם לתוצאה. רוב העבודות שפורסמו מצביעות על שינויים במערכת העצבים הנוגעים לאופן בו צדי המוח חולקים מידע, או כיצד הם מסתגלים יחד לאחר אימון זרוע אחת. עם זאת, אנו מוקסמים מההשפעות לשימור גודל השריר.
למרבה הצער, המחקר לא נקט אמצעים מפורטים של שום דבר בתוך השריר. אנו חושדים שיכול להיות קשר ידוע עדיין בין שינויים במערכת העצבים לבין איזון חלבון השרירים.
תיאוריה אחת היא שיש כיווצים קטנים, המכונים כיווצי "מראה", מתחת לגבס בזמן שהם מאמנים את הצד הנגדי. מדדנו את הצירים הללו והם קטנים מאוד - אולי קטנים מכדי לשמר את השריר - אך הם קיימים. עלינו לעשות יותר מחקר בכדי להבין את תפקיד הצירים הקטנים הללו ביחס למניעת ניוון.
שקול לאמן את האיבר הנגדי
התוצאות אמנם מרגשות, אך אנו מזהירים כי המחקר היה ניסוי מעבדה מבוקר שכלל מתנדבים בריאים צעירים ללא פגיעה של ממש.
יש צורך בעבודה נוספת במסגרות קליניות לפני שניתן לדון בשינויים הנוהגים בשיטות סטנדרטיות.
היו כבר כמה מחקרים קליניים שפורסמו - על שבר בשורש כף היד והתאוששות מניתוחי שבץ וברך - עם תוצאות מבטיחות. המחקרים הקליניים נראים חיוביים יותר לשבר ולהחלמת שבץ מוחי ופחות לאחר ניתוחי ברכיים.
מחקרים מבוקרי מעבדה כמו זה שערכנו חשובים כדי להבין את המנגנונים הבסיסיים של ההשפעה, וכדי למקסם את הפוטנציאל שלה בעבודה קלינית עתידית.
אמנם בהחלט יש צורך בעבודה נוספת במסגרות קליניות, אך עדיין נוכל להמליץ לך שאם אתה חווה שבר בגפיים, תוכל לשקול להכשיר את האיבר הנגדי שלך. כמו בסוגים רבים של אימוני כושר, הסיכון לגישה זו הוא נמוך למדי ויכול להיות שיש לו יתרונות חשובים.
אודות הסופרים
ג'ונתן פרטינג, פרופסור חבר במכללה לקינסיולוגיה, אוניברסיטת ססקצ 'ואן וג'סטין אנדרושקו, דוקטורנט, אוניברסיטת ססקצ 'ואן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
