רכיבה משותפת מרחוק יכולה לעזור לך לבנות את הרגל התרגיל. ArtistGNDphotography / E + באמצעות Getty Images
יש מכירות של מכשירי כושר וכלי כושר מבוססי טכנולוגיה התפוצץ בארה"ב כשאנשים מנסים לשמור על משטרי האימון שלהם מבלי ללכת לחדר הכושר.
הרכישות נעות בין משקולות פשוטות ואופניים חיצוניות למכשירים המחוברים לאינטרנט כמו האופניים הנייחים פלוטון או מכונת המשקל הדיגיטלית Tonal. ישנם משחקי וידיאו תרגילים כמו ה- Wii Fit של נינטנדו וצעצוע העין של PS-2: Kinetic; טכנולוגיה לבישה כמו Fitbits או Apple Watches; ואפליקציות סלולריות כמו סטראווה. אנשים אפילו משתמשים בפלטפורמות כמו זום או סקייפ כדי להתחבר למאמן אישי.
אלה כלי כושר מחוברים לאחד את אימוני התרגיל שלך ואת החיים הדיגיטליים שלך. כחוקרים ב תחום הקינסיולוגיהלמדנו את ההשפעות של כושר מחובר על מוטיבציה ותוצאות כושר. אם אתם מחפשים דרכים להגביר את הכושר בזמן השבתה הקשורה למגיפה או להחליף שגרת אימונים לפני COVID-19, אחד מהפריטים המותאמים לטכנולוגיה אלה עשוי לעבוד עבורכם.
משחקים כמו ה- Wii Fit גורמים למשתמשים להזיז את גופם לשחק. נילסון ברנרד / Getty Images עבור נינטנדו
מקישים על הטכנולוגיה
כושר מחובר אינו חדש. ה תחילה טכנולוגיה כזו פותח בשנות השמונים: אופניים נייחים המחוברים לקונסולות המשחק שהצריכו דיווש והיגוי על לוח המשחקים המותקן בכידון. משחקי וידאו לפעילות גופנית (משחקי exerg) נוצרו לראשונה בערך באותה תקופה, ובאמת המריאו בסוף שנות התשעים עם משחקים כמו Dance Dance Revolution ו- Nintendo Wii Fit. הדורשים תנועת גפיים או תא מטען כממשק העיקרי לטכנולוגיה.
טכנולוגיות חדשות ויצירתיות, לעומת זאת, ממשיכות להפוך את הפעילות הגופנית לנוחה יותר, למעקב ומותאם אישית יותר. חלק מהמשחקי exerg הפכו למשחקיים יותר, כולל תגמולים, רמות אתגר, לוחות מנהיגים וקווי סיפור מרתקים ל ליצור אלמנטים של תחרות ולשפר את המעורבות.
עוד לפני המגיפה, מכשירי כושר מחוברים ומשחקי exerg היו מושכים מכיוון שהם מבטלים כמה מחסומים נפוצים לפעילות גופנית או פיזיותרפיה. משתמשים אינם צריכים לדאוג לבעיות התזמון, לעלויות ההצטרפות לתכניות התעמלות או חרדת גוף חברתית שיכולה להיות קשורה לאימון ציבורי. כלים אלה גם מסירים את המיקוד ממה שיכול להיות חלקים לא נעימים בפעילות גופנית - כמו מאמץ, עייפות ושעמום - להיבטים חדשים ומרתקים של הפעילות.
אולם תקלה אחת היא שעד כה אין הערכות עצמאיות מסוג "דוחות צרכנים" על מידת ההשפעה של טכנולוגיות אלה על תוצאות הביצועים או על השפעה על התנהגות.
תוכן מעורר השראה של משחק אינו עוזר לכושר שלך אם אינך עושה את זה להרגל. MoMo Productions / DigitalVision באמצעות Getty Images
מחובר ביותר מדרך אחת
רכישת ציוד כושר ומכשירים מבוססי טכנולוגיה היא צעד ראשון נהדר לקראת הוספת פעילות גופנית לחייכם. אבל בדיוק כמו עם חברות בחדר כושר שמשלמים עליו אך מעולם לא משתמשים בו, ציוד היי-טק יכול לאסוף אבק.
למרבה המזל, חוקרי פסיכולוגיה בפעילות גופנית הבינו מסגרות בעלות סיכוי גבוה יותר לעזור לאנשים לשמור על עוצמת משטרי התרגיל שלהם ולהפוך אותם להרגלים. קביעת יעדי התרגיל, בחירות אישיות בסוג האימון, ראיית שיפורים בביצועים ופעילות גופנית עם אחרים גורמים לך יותר סיכוי להישאר עם זה. מתאמן בקבוצה, במיוחד, משפר את החוויה. המרכיבים החברתיים שנוספו - כולל שיתוף פעולה, תיאום, חובה לקבוצה, השוואה חברתית ואפילו תחרות - כולם תורמים.
כמובן שמציאת בן / בת הזוג או הקבוצה המתאימים לאימונים בתקופות מגפה אלו עלולים להיות קשים. מכוני כושר סגורים והנחיות הרחקה חברתית בתוקף. האם חבר וירטואלי יכול לעשות את העבודה?
צוות המחקר שלנו, שהתחיל לחקור משחקי exerg שותפים הרבה לפני המגפה, היה הראשון שבדק את השימוש בשותפים לפעילות גופנית וירטואלית כמו גם לא אנושית.
בהתבסס על עקרונות של השוואה חברתית ומה שנדרש כדי להיות חבר לקבוצה מוערך, התאמנו את השותפים שלנו למהירים במקצת מהמתאמן בכדי לספק אתגר לעמוד בקצב. כמו כן, "קשרנו" אלקטרונית את השותף למתאמן באופן שאם המתאמן יאט מתחת לקצב היעד שלו, גם השותף היה צריך להאט. אז אם אתה מתחיל להרפות, אתה מאט את הקבוצה. כלי זה בונה חובה כלשהי כלפי בן / בת הזוג שלך.
מצאנו כי המוטיבציה והביצועים משתפרים כאשר בן הזוג מעט טוב יותר מהמתאמן. ממצא זה קבע אם השותף אמיתי, אך הוצג באופן וירטואלי, או לא אמיתי ונוצר תוכנה, ועם אופניים נייחים או אפליקציית הליכה.
גם אם אין לך חבר להתאמן שנוצר על ידי תוכנה, אתה יכול להתחבר עם מישהו ב- FaceTime או ב- Zoom בזמן שאתה על אופניים נייחים, הליכון או אפילו עושה אירובי ריקוד. כך תוכלו לאתגר ולעודד אחד את השני לשמור על הקצב. צוות מועיל עם מישהו שייתן לך גם דין וחשבון להמשיך ולהופיע הוא גם מועיל.
גם אם אתה לא יכול למצוא מישהו שיוכל להתאמן איתך באופן וירטואלי במקביל, אתה עדיין יכול לשתף את תוצאות האימון שלך, להשוות הערות ולהגדיר אתגרי צוות עתידיים. מספר אפליקציות רצות, כמו Strava ו- RunKeeper, למשל, מאפשרות לך לשמור על קשר עם חברים רצים. שיעורי רכיבה על אופניים יקרים כמו פלוטון מציעים אפשרויות רבות לכמה או כמה אתה רוצה להשוות עם אחרים, ומאפשרים לך לחלוק אימונים עם חברים.
אבל אתה יכול ליישם את אותם עקרונות המוטיבציה מבלי לבזבז כסף על תוכניות כאלה. בחר את הפעילות שלך, קבע את יעדי האימון שלך וחפש חבר להתאמן בו שניכם מאתגרים ומעודדים זה את זה. אם קשה למצוא חבר לאימון, GetMotivedBddies מספק חברות בעלות נמוכה.
פשוט ליהנות או באמת להזיע
אין ספק, כל תנועה עדיפה על אורח חיים בישיבה מבחינת היתרונות הבריאותיים. אבל לפגוש את משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב המלצותעל מבוגרים להגיע לפחות 150 דקות בשבוע לפעילות גופנית בעוצמה של הליכה מהירה לפחות.
[קבל את מיטב סיפורי המדע, הבריאות והטכנולוגיה שלנו. הירשם לניוזלטר המדעי של השיחה.]
מעטות מהחברות שמוכרות כלים מבוססי טכנולוגיה להגברת הפעילות הגופנית סיפקו עדויות לשינויים אובייקטיביים בפעילות הגופנית לטווח הארוך. משחקי עלול עשויים לעזור לך לעמוד ברמות פעילות גופנית מומלצות.
בסקירה שיטתית אחת של 28 מחקרים, החוקרים מצאו כי כאשר משחקים את המשחק מחוץ להגדרות מובנות, נגני exerg לעיתים נדירות פוגעים ברמות פעילות גופנית בינונית עד נמרצת. משחקי המשחק הנפוצים ביותר שנבדקו היו DDR, Wii Fit, פלייסטיישן 2 ו- GameBike.
שיקול חשוב הוא אופן השימוש בכלים. לדוגמא, אנשים יכולים לרמות כדי להימנע מפעילות גופנית עם בקר Wii על ידי פשוט נענוע בפרק כף היד במקום לבצע תנועות גוף מלא. אנשים עדיין חייבים להתחייב להשתמש בכלים למטרה שלהם.
פעילות גופנית טובה עבורך בכל כך הרבה דרכים - כולל הורדת הסיכון לחלות בצורות רבות של סרטן, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. חשוב לציין, שפעילות גופנית קשורה גם באופן חיובי תפקוד המערכת החיסונית ו בריאות הנפש, שהם חששות עיקריים במהלך מגיפה כמו COVID-19.
אז תבררו את ההעדפות האישיות שלכם ומה מניע אתכם. ראה לאילו משאבים אתה יכול לגשת. למרבה המזל, קיימות אפשרויות יצירתיות עבור אלה המעוניינים להיות פעילים פיזית, ורבים מהם כוללים כלים מבוססי טכנולוגיה. זה זמן נהדר להתחבר לכושר.
על הכותבים
דבורה פלץ, פרופסור מכובדת אמריטה לקינסיולוגיה, אוניברסיטת מישיגן וקארין פייפר, פרופסור לקינסיולוגיה, אוניברסיטת מישיגן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
