בשנת 1954 הצהיר המנכ"ל הראשון של ארגון הבריאות העולמי, ד"ר ברוק צ'ישום, כי "ללא בריאות הנפש לא יכולה להיות בריאות פיזית אמיתית".

יותר מחצי מאה מאוחר יותר, יש לנו מספר רב של מחקרים המגבים את אמונתו. באופן מפתיע, לאור האפקטיביות הידועה של פעילות גופנית כחלק נוסף ממנה טיפול בדיכאון, היו מעט מחקרים שבדקו את השימוש בפעילות גופנית בטיפול באנשים עם PTSD חמור.

הפרעת דחק פוסט טראומטית מתרחשת לעיתים קרובות לאחר אירועים שעלולים לסכן חיים. PTSD נפוץ בעיסוקים מסוימים, בכוחות המזוינים ובשוטרים. ה המחלקה לענייני ותיקי ארה"ב מעריך כי 10% מהנשים ו -4% מהגברים מושפעים באוכלוסייה הכללית, עם שיעורים גבוהים עד 31% בקרב ותיקי הלחימה. באוסטרליה, ההערכה היא כי עד 5% מהאנשים יחוו PTSD, עם עלייה של פי ארבעה במקרים של PTSD מאז הכוחות האוסטרליים יצא למלחמה באפגניסטן בשנת 2001.

PTSD משפיע לא רק על בריאות הנפש. זה קשור לסיכון גבוה יותר למצבים כרוניים כגון סוכרת, השמנה, התעללות באלכוהול ומחלות לב וכלי דם. עלייה במשקל ואיבוד כושר גם לא סבירים לסייע להחלמה ממחלה כל כך מתישה ומקיפה, ולעתים קרובות עלולים להחמיר את הסימפטומים.

פעילות גופנית כטיפול

מכיוון שלפעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית על דיכאון, חשדנו שלפעילות גופנית תהיה השפעה דומה על PTSD. אז ערכנו ניסוי קליני עם 81 אנשים, רובם חיילים ושוטרים לשעבר, בטיפול במגורים בבית החולים סנט ג'ון אלוהים בריצ'מונד, אוסטרליה.

במחקר שלנו, הקצנו מטופלים באופן אקראי לשני סוגי טיפול. מחצית קיבלו טיפול רגיל, שילוב של טיפול קבוצתי, תרופות ופסיכותרפיה. החצי השני קיבל תוכנית אימון מובנית, מותאמת אישית המשלבת הליכה ותרגילים מבוססי כוח בנוסף לטיפול הרגיל, למשך 12 שבועות.

תוכנית האימון הייתה בעלות נמוכה והשתמשה ברצועות אימון אלסטיות לשכפול תרגילי כושר מסורתיים כגון לחיצת ספסל וכריעה. התרגילים הותאמו לכל אדם על מנת למקסם את המוטיבציה ולהמשיך לקחת חלק.

מאחר ומוטיבציה לקויה היא סימפטום מרכזי לדיכאון חמור, יכול להיות קשה לבקש מאנשים שחווים מצוקה נפשית קשה להתעמל. עבור רבים ממשתתפי המחקר שלנו, תוכנית האימון המוקדמת שלהם הייתה פשוט קום מהמיטה, הליכה לתחנת האחיות פעמיים וחזרה.

בפגישה שלאחר מכן, זה יכול להתגבר על ידי הוספת סיבוב נוסף לתחנת האחיות, בנוסף לתרגילים שונים המבוססים על כוננות.

פרטי התוכנית נרשמו ביומן התרגיל של המשתתף. מטרות התרגיל נקבעו ונבדקו יחד עם הפיזיולוג התרגיל. סיפקנו מד צעדים (מדדי צעד) המאפשרים למטופלים לעקוב אחר ספירת הצעדים היומית הכוללת שלהם ולהגדיר מטרות ספציפיות.

יותר פעילות גופנית, בריאות טובה יותר

חולים שקיבלו את תוכנית האימון בנוסף לטיפול הרגיל הראו שיפור גדול יותר בסימפטומים של PTSD, דיכאון, חרדה ומתח בהשוואה לאלה שקיבלו טיפול רגיל לבדם. והיתרונות של תוכנית האימון התרחבו הרבה מעבר לשיפור בריאות הנפש.

חולים שקיבלו רק טיפול רגיל עלו במשקל, הלכו פחות וישבו יותר במשך 12 השבועות. חולים שסיימו את התערבות התרגיל בנוסף לטיפול הרגיל, לעומת זאת, ירדו במשקל ודיווחו על יותר זמן הליכה ופחות זמן ישיבה. בסופו של דבר זה הפחית את הסיכון הכללי שלהם לפתח מחלות לב.

נמצאו תוצאות דומות שהדגימו השפעה חיובית של תוכנית האימון על איכות השינה, הידועה כמסכנת בקרב אנשים הסובלים מ- PTSD.

פעילות גופנית משפרת את רווחתם של ותיקי לחימה

חשוב מכך, כתוצאה ממחקר זה כלל בית החולים סנט ג'ון אלוהים פעילות גופנית כחלק מרכזי מתוכנית הטיפול ב- PTSD. מַבְטִיחַ מחקר מבריטניה הראה השפעה חיובית של גלישה על שיפור רווחתם של ותיקי הלחימה. חשוב לציין כי ארגוני צדקה כגון חייל ב באוסטרליה, עזרה לגיבורים ו גלישת אקשן בבריטניה מסייעים לקדם פעילות גופנית ולהקל על מעורבות בקרב ותיקים בני זמננו.

הממצאים שלנו תואמים את המחקר הקודם בארה"ב שהוכיח השפעה חיובית של יוגה ל PTSD, ומספק תמיכה בהכללת פעילות גופנית מובנית, מותאמת אישית כחלק מטיפול ב- PTSD.

לראשונה, מחקר זה מראה שתוכניות אימונים פרטניות וממוקדות יכולות לשפר את בריאותם הגופנית והנפשית של חולי PTSD. כרגע יש מחקר נוסף יוצא לדרך באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו.

אמנם נכון שללא בריאות נפשית לא יכולה להיות בריאות פיזית אמיתית, אך נראה כי פעילות גופנית חיונית לשניהם.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה.
קרא את מאמר מקורי.

על המחבר

סיימון רוזנבאום הוא עמית פוסט-דוקטורט ב מכון ג'ורג 'לבריאות גלובלית. הוא פיזיולוג מוסמך וחוקר פוסט-דוקטורט. מחקריו מתמקדים בהשפעת הפעילות הגופנית והתערבויות באורח החיים הן על בריאותם הנפשית והן הפיזית של אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות כולל מתח פוסט טראומטי, סכיזופרניה ופסיכוזה של פרק ראשון.

ספר קשור:

at

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.