זה לא מפסיק להדהים אותי בכמה מיתוסים שאנחנו מפציצים בנוגע לדיאטה, פעילות גופנית ומשקל. להלן כמה מיתוסים נפוצים שאני שומע לעתים קרובות ממטופלי. שמעתם גם אותם? התחלת להבין שהם שקריים?

מיתוס: חיתוך שומן וקלוריות הוא כל מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל.

עובדה: תזונה דלת שומן ודלת קלוריות אינה טובה לרוב הנשים. הגוף שלך משתוקק לסוגים מסוימים של חומרים מזינים ובלעדיהם האדרנל שלך לא יכול לתפקד כראוי. ואם האדרנל שלך לא מתפקד כראוי, תתקשה מאוד לרדת במשקל. מאז שעשינו דל שומן/ללא שומן, שיעורי ההשמנה עלו למעשה.

מיתוס: פעילות גופנית נמרצת מועילה לכל תכנית הרזיה.

עובדה: אם אתה סובל מחוסר איזון באדרנל, למאמץ רב מדי תהיה ההשפעה ההפוכה, העלאת רמות הלחץ שלך ותניע את גופך לייצר יותר קורטיזול, מה שיתרום לעייפות כמו גם להפריע לירידה במשקל שלך. בהתאם לאדרנל שלך, פעילות גופנית מתונה או עדינה עשויה להיות טובה יותר עבורך, לפחות לזמן מה.

מיתוס: לא משנה איזה סוג מזון אתה אוכל, כל עוד הוא דל שומן או דל קלוריות.

עובדה: למזון שונה יש השפעות שונות על סוגי גוף שונים. אם לא תתייחס לחוסר האיזון ההורמונלי המניע את העלייה במשקל שלך, הפחתת צריכת הקלוריות לא תעזור. גופך ימשיך לייצר קורטיזול, הורמון המניע את גופך לאחוז בשומן, כמו גם ליצור חוסר איזון מטבולי אחר.

מיתוס: לאחר גיל המעבר, זה די בלתי נמנע שאתה צובר חמישה קילו מדי שנה.

עובדה: למרות שנשים רבות עולות במשקל לאחר גיל המעבר, אין זה בלתי נמנע. כאשר הכליות מאוזנות, המשקל חוזר לרמה בריאה.

מיתוס: אם אתה סובל מעודף משקל כשאתה נכנס לגיל המעבר, אתה צריך תרגיל של שעה ביום רק כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.

עובדה: אם ניסית תזונה בריאה ופעילות גופנית מתונה ועדיין לא הצלחת לרדת במשקל, כנראה שהגוף שלך נמצא באיזון בדרך כלשהי. יתכן שאתה נאבק בבעיות הורמונליות, עמידות לאינסולין, הפרעות בבלוטת התריס, חוסר תפקוד של הכליה או שילוב כלשהו של כל אלה. מצאו את הבעיה ופתרו אותה. אל תדחוף את עצמך לרמות מאמץ גבוהות יותר.

מיתוס: אינך יכול לשקם את חילוף החומרים שלך. ברגע שזה איטי, זה איטי.

עובדה: חילוף החומרים שלך מגיב במיוחד לתזונה, פעילות גופנית ותפקוד יותרת הכליה. הכנסת האדרנלים שלך למצב מעולה יכולה לעשות פלאים עם איפוס חילוף החומרים ולאחר מכן שמירה על בריאותו.

תזמון הוא הכל: תזמון הארוחות והחטיפים שלך

תזמון הארוחות והחטיפים עשוי בהחלט להיות ההיבט החשוב ביותר בתכנית האכילה ידידותית לאדרנל:

• יש לתכנן את זמני הארוחות ואת זמני החטיפים, לאכול בערך כל שלוש שעות, כאשר הארוחה הראשונה נלקחת תוך שעה לאחר שהופיעה.

• אכלו את הארוחה הגדולה ביותר שלכם מוקדם ביום, כאשר ארוחת הערב היא הארוחה הקלה ביותר.

• הפסק לאכול שלוש שעות לפני השינה.

ישנן שתי סיבות לתכנית זו. ראשית, רעב מדי פירושו שנתת לרמות הסוכר בדם לרדת - ורמת סוכר נמוכה בדם מלחיצה את גופך ויכולה להטיל מס על יותרת הכליה שלך.

קורטיזול - אחד מהורמוני הלחץ שמשחררים האדרנל שלך - מוודא שסוכר הדם שלך נשאר גבוה מספיק כדי להאכיל את שרירי ואיברי גופך. תקופות ארוכות ללא מזון גורמות לאדרנל לעבוד יותר קשה - הן צריכות לשחרר יותר קורטיזול כדי לאותת לכבד שלך לשחרר גליקוגן.

מתח, יותרת הכליה ומחזור הקורטיזול

אם אתה חי חיים מלחיצים, האדרנל שלך כבר עובד די קשה, משחרר קורטיזול בתגובה לזמנים, למשברים של הילדים שלך, ואולי גם לחרדות, לפחדים ולתסכולים שלך. שמור על גופך המסופק היטב עם סוכר בדם על ידי אכילה כל שלוש שעות, ותן מנוחה לאדרנל שלך.

הסיבה המרכזית השנייה לתזמון הארוחות שלך קשורה למחזור הקורטיזול שלך. לקורטיזול יש מחזור טבעי שעובד בקצב היממה שלך. בדרך כלל, הקורטיזול מתחיל לעלות בסביבות 6:00 בבוקר, לשיאו בשמונה בבוקר, ואז יורד בהדרגה לאורך כל היום, מלבד עליות קטנות בתגובה לפעילות גופנית, ארוחות או חטיפים. בלילה, רמות הקורטיזול הבריאות בדרך כלל נמוכות, לקראת מנוחה בלילה.

זה אידיאלי לעבוד עם מחזור טבעי זה כדי למנוע עליות וירידות דרמטיות. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להכניס את רוב האוכל מוקדם יותר ביום ולאכול ארוחת ערב מוקדמת, עד השעה 6:XNUMX.

האם אתם אוכלים יותר מדי בערבים?

הרבה מהמטופלים שלי אומרים לי שהם אוכלים יותר מדי בערב כדי להרגיע את עצמם. אם הם חיים עם רמות מתח גבוהות כל היום, הקורטיזול שלהם גבוה למדי - וזה יכול לעורר או להקטין את התיאבון.

זה יכול להוביל למעגל הקסמים שראינו קודם: אם מתח מעורר את התיאבון, אכילה לילית מפריעה לשינה, וסוס העבודה הופך מותש - ולמחרת היא מלחיצה עוד יותר. אם היא משתמשת בקפאין כדי להשאיר את עצמה עוברת באותו יום מותש, היא מחמירה את הבעיה עוד יותר, מכיוון שהקפאין במערכת שלה יעזור לה להשאיר אותה ערה.

אחת הדרכים "לרדת מהמסלול" היא לשנות את דפוסי האכילה, עם הארוחה הכבדה ביותר בבוקר, הקלה ביותר בלילה, או ללא קפאין או קפאין מוגבל מאוד במהלך היום.

רמות קורטיזול ופעילות גופנית

זכור כי גם הקורטיזול יעלה מעט עם פעילות גופנית. פעילויות קלילות יותר, כמו הליכה אחרי ארוחת הערב או קצת מתיחות עדינות לפני השינה, לא יערערו את תהליך ההתחדדות הטבעי הזה. אבל לעתים קרובות התרגיל האינטנסיבי יותר מתוכנן בצורה הטובה ביותר לשעות הבוקר, לפני שאתם אוכלים. עם זאת, הקשיב לסימפוניה של גופך: חלק מהמטופלים שלי מעדיפים להתאמן בסוף היום, מתישהו בין השעות 4: 7-XNUMX: XNUMX, כדי לשחרר את הלחץ של היום.

אני אישית מעדיף להתאמן בבוקר, אבל שוב, אין דרך אחת נכונה. עליך להחליט מתי פעילות גופנית מרגישה לך הכי טוב ולתכנן לעשות זאת אז. האידיאל הוא לא לדחוף ולהיכנס עם עצמך.

אם אתה מרגיש נפלא לאחר אימון, מצאת את הזמן האידיאלי. אם אתה מרגיש מותש, עליך למצוא זמן אחר או אולי לחכות עד שהאדרנל שלך יהיה במצב טוב יותר.

© 2011,2013 על ידי מרסל פיק. כל הזכויות שמורות.
(כותרת מקורית 2011: האם אתה עייף וחוטי / תוקן 2013.)
מוצע באישור המו"ל,
היי האוס בע"מ www.hayhouse.com

מאמר זה הותאם באישור מהספר:

האם זה אני או הכליה?: התוכנית המוכחת שלך בת 30 יום להתגברות על עייפות יותרת הכליה ולהרגיש שוב פנטסטית ...
מאת מרסל פיק.

האם אתה קם כל בוקר מרגיש עייף, המום ולחץ? האם אתה כל הזמן מוכן להשיג קפה, סודה או הבטחה אחרת של אנרגיה רק ​​כדי לשמור על עצמך? האם אתה מתקשה לאורך כל היום - מתקתק, עצבני, שוכח, מדוכא וחושק בממתקים - רק כדי להתקשות לישון בלילה? אם ענית כן על אחת או יותר מכל השאלות הללו, אינך לבד. למעשה, מאות אלפי נשים נלחמות באותן רגשות כשהן שואפות לחיות את החיים שהן רוצות. ב האם זה אני או האדרנלים שלי?, מרסל פיק נותנת לך את הידע והכלים להתגבר על מגיפת העייפות הזו.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה.

על המחבר

מרסל פיק הוא חבר באיגוד האחיות האמריקאי, באגודת המטפלות האמריקאיות ובאיגוד האחיות ההוליסטיות האמריקאיות. היא שימשה כיועצת רפואית למגזין "חיים בריאים", הרצתה במגוון נושאים - כולל "אסטרטגיות אלטרנטיביות לריפוי" ו"דימוי גוף "- ומופיעה בקביעות בטלוויזיה כדי לדון בבריאות האישה. היא גם חברה בוועד המייעץ של מכון הופמן הנודע. בתרגול שלה, היא נוקטת בגישה הוליסטית שלא רק מטפלת במחלות, אלא גם מסייעת לנשים לבצע בחירות בחייהן כדי למנוע מחלות. בקר באתר שלה: www.WomenToWomen.com

לחצו כאן למאמרים נוספים של מחבר זה.