אלוהים, באיזו תדירות אחי צריך לחטוא נגדי,
ואני סולח לו? עד שבע פעמים?
. . . אני לא אומר לך, עד שבע פעמים:
אבל עד שבעים פעמים שבע.
- מתיו 18: 21, 22
נסו לא לדאוג יותר מדי אם המעשן שלכם מנסה להפסיק ולא מצליח. אם אתה יכול ליהנות בכנות ממצוקת המעשנים שלך, לצחוק על כך ולהקל בזה, סביר יותר שהמעשן שלך יעשה את אותו הדבר. הוא או היא יחזרו לסוס הרבה יותר מהר. אבל אם אתה הופך אותו למשהו קודר, נהיה מפחד ומתחיל לבקר או להתלונן, יהיה הרבה יותר קשה למעשן שלך להפסיק, ולכן זה עוד הרבה לפני שהוא או היא מנסים להפסיק שוב.
מחקר של אוניברסיטת אוטווה מצא שרוב המעשנים מנסים להפסיק חמש פעמים לפני שהם סוף סוף מצליחים. אם המעשן שלך לא יפסיק הפעם, הוא או היא יפסיקו בפעם הבאה. אם לא בפעם הבאה, אז הזמן שאחרי זה. המעשן שלך יצליח.
אמנם חשוב למעשן שלך להפסיק, אבל ההנאה שלך מהאושר שלך לאורך כל התהליך הזה חשובה עוד יותר. זכור את חוק האושר הראשון: ליהנות מאושרך הוא הדבר החשוב ביותר עבורך, עבור המעשנים שלך ועבור כל הסובבים אותך. החיסרון האמיתי היחיד באסטרטגיה המתוארת בספר זה מתרחש כשאתה או המעשן שלך נוזלים במחשבות שאתה לא נהנה מהם. כל עוד אתה ממשיך לשמור על האושר שלך, אתה מציב את הבמה להצלחה של המעשן שלך.
בין אם המעשן שלך יפסיק (או אפילו ינסה), העבודה שלך נשארת זהה - שמור על האושר שלך.
כשלים זמניים
לפעמים, כאשר מעשנים מנסים להפסיק, ייתכן שיש להם סיגריה או שתיים כמעט בטעות, אפילו בלי לחשוב על זה. לפני שהם מבינים את זה, הם מעשנים שוב! בזמנים אחרים, מעשנים עשויים לקבל החלטה מודעת ומכוונת להתחיל לעשן שוב, לאחר שהם חשבו על עישון (ולא שום דבר אחר) במשך שעות או ימים בכל פעם.
אם המעשן שלך מתחיל לעשן שוב, אל תעשה עניין גדול בנושא. תן למעשן שלך כמה מילות עידוד - זה אולי כל מה שהוא או היא צריכים כדי לחזור למסלול.
מעשן "רק אחד"
רוב המעשנים יכולים לתאר שהיו להם "רק אחד" - במסיבה או ברגע חלש - והכל היה בירידה משם. כמעט כל תוכנית להפסקת עישון מזהירה מפני תופעה זו: אם יש לך "רק אחת", תרצה אחרת, ואז עוד אחת ואז עוד אחת.
האם ניקוטין כל כך ממכר שאנשים לא יכולים לשלוט בעצמם לאחר "רק אחד?" לא. הניקוטין עצמו הוא תרופה מהמעמד הבינוני קל למדי. הגוף יכול לקחת את זה או לעזוב אותו; יש תלות פיזיולוגית קטנה.
התענוג הוא שקשה לעמוד בפניו - השמחה בעישון הסיגריה האסורה. הנשיפה הראשונה מביאה להקלה במאבקו הנפשי והרגשי של המעשן, והמחשבות על הפסקת העבודה נעלמות. הרגע יפה.
ואז המעשן מתחיל לחשוב מחשבות שהוא או היא לא נהנים ממנו. "פוצצתי את זה. נכשלתי. אני חלש. לעולם לא אפסיק. לעשן יש אחיזה בי שאני פשוט לא יכולה להישבר. המשפחה שלי תתאכזב ממני כל כך."
זכרו, אנשים משנים את הרגליהם כאשר הם מרגישים טוב עם עצמם ורוצים להרגיש אפילו טוב יותר. כאשר מעשנים חושבים, "פוצצתי את זה, נכשלתי", הם לא מרגישים טוב עם עצמם. מחשבות אלו מובילות לעוד מחשבות שאינן נהנות מהן, מה שמוביל לעישון רב יותר.
זה לא "רק אחד" שמסוכן - אלא המחשבות שבאות אחרי "רק אחת".
אם אתה ממשיך ליהנות, עם זאת, אם אתה יכול לצחוק ולשמור על יחס אופטימי - ללא קשר למה שהמעשן שלך או לא עושה - ההנאה שלך תעזור להחזיר אותו למסלול.
הבטיח למעשנת שלך ש"רק אחד "(או שניים, או שלושה) אינו קטלני. אם אתה מתייחס להישנות כאל אירוע, גם המעשן שלך יעשה זאת. "נהנית לעשן הרבה זמן," אתה יכול לציין. "עכשיו אתה עובד בדרך החוצה אם זה. הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך ליהנות. האושר שלך יעזור לך לשבור את ההרגל הזה."
שמחה היא המפתח. המעשן שלך חשב שהוא או היא ייהנו מעוד סיגריה או שתיים, אז אמון בשמחה הזו ויהי. אם אתה יכול לעזור למעשנים שלך לצחוק, להרגיש טוב, ולחזור לקשר עם מה שהוא או היא נהנים ממנו, המעשן שלך ילמד לצחוק ולהרגיש טוב עם אי עישון.
מגדירים תאריך יציאה אחר?
בדרך כלל לא. ובמיוחד לא לאחר שקיבלו את הניסיון הראשון.
אם המעשן שלך נפל מהעגלה, זה הזמן לטפס חזרה. תמכו בתאריך הסיום המקורי - התאריך היה טוב, הניסיון היה אמיתי והעבודה עדיין נמשכת. גם אם העשן שלך מעשן בשרשרת בעשרים וארבע השעות האחרונות, הוא או היא עדיין בתהליך הפסקת העבודה. המשחק עדיין פועל.
הכתובים אומרים שאם יש לך "אמונה בגודל של זרעי חרדל", אתה יכול להזיז הרים. הרי הספק העצמי וההפללה העצמית עשויים להיעלם במגע של שמחה, צחקוק קל ביותר, גרגר האמונה הזעיר ביותר. לא צריך הרבה כדי להחזיר את המעשן למסלול.
כישלון בזכות
מה אתה עושה כשהמעשן שלך נכשל לגמרי? אתה יכול לדעת שזו לא הישנות זמנית - המעשן שלך מעשן קיטור מלא, מסרב לחשוב או לדבר על זה ולא רוצה שתזכיר זאת שוב. המעשן שלך ניסה להפסיק, נכשל, ועכשיו זה נגמר. מה אתה עושה?
תהנה ממחשבותיך. תהנה מהמעשן שלך. תהנה מהחיים שלך.
כישלון מביך. לכן המעשן שלך לא רוצה לחשוב או לדבר על זה. המעשנת שלך רוכבת על רכבת ההרים. ככל שתגיב פחות לטלטלות שלו או לה, כך שניכם יהיו טובים יותר. תן למעשן שלך לדעת שאתה אוהב אותו או אותה, ללא קשר אם הוא מעשן או לא.
עשה את אותו הדבר שעשית לפני שהמעשן שלך ניסה להפסיק. תהנה מהמחשבות שלך והמשיך להמשיך - אתה עלול להיות מופתע תוך כמה זמן המעשן שלך נותן את זה שוב.
יש מעשנים שנכשלים מכיוון שברמה התת מודעת הם רוצים לדעת מה יקיריהם יעשו. כולנו רוצים שיאהבו אותנו, לא בגלל מה שאנחנו עושים או לא עושים, אלא בשביל מי שאנחנו. המשך לאהוב את המעשן שלך, ללא קשר אם הוא או היא מצליחים או לא. האם זה לא מה שהיית רוצה?
חוץ מזה, מה עוד אתה יכול לעשות? לצאת למלחמה? להעלות דרישות?
המלחמה היחידה ששווה להילחם היא המלחמה נגד האומללות, והדרישה היחידה ששווה להעלות היא שהמעשן שלך יהנה מעצמו, לא משנה מה. אם אתה ממלא אחר אסטרטגיה זו, אתה עלול להיות מופתע תוך כמה זמן המעשן שלך מנסה להפסיק שוב. והפעם הוא או היא יצליחו, כי לא נותר מה להוכיח.
מאמר זה מופיע מתוך:
"עזור למעשנים שלך לצאת"
מאת ג'ק גבהרדט.
הודפס מחדש באישור המו"ל, הוצאת פיירוויו. ©. www.FairviewPress.org
מידע / הזמנת ספר זה (מהדורה חדשה)
על המחבר
ג'ק גבהרדט הוא המייסד והמדריך הראשי של בית הספר לחופש המעשנים ומחברו של מדריך המעשנים הנאורים לגמילה כמו גם מחבר משותף של עכשיו עובדים !: מציאה ושמירה על עזרה טובה למשרות הכניסה שלך. ניתן להגיע אליו באמצעות דוא"ל בכתובת
