תנומות יומיות עשויות לסייע בשמירה על בריאות המוח. תמונות דרקון/ Shutterstock
לשינה יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות המוח, וזו הסיבה שממליצים לאנשים להגיע לפחות 7-9 שעות כל לילה. כאשר לאנשים יש קשיים בשינה, למשל, הם בדרך כלל מרגישים יותר לחוצים. הסיבה לכך היא שחוסר שינה מפעיל את זה של הגוף תגובה ללחץ, המשפיע על מערכות מוח וגוף שונות. זה עלול להוביל להפרעות הקשורות ללחץ.
נראה שגם נמנום מועיל למוח - עם מחקר שמראה שאפילו תנומות קצרות של 5-15 דקות יכולות לשפר באופן מיידי את הביצועים הנפשיים. אבל האם לנמנום תכוף יש יתרונות ארוכי טווח עבור המוח שלנו? המחקר האחרון שלנו מראה שהם עשויים - מצאנו כי תנומות רגילות עשוי לסייע בשמירה על בריאות המוח.
המחקר שלנו נועד לחשוף את הקשר הסיבתי הפוטנציאלי בין תנומת היום, תפקוד קוגניטיבי ונפח המוח. התמקדנו בזמן תגובה וזיכרון מכיוון שהיכולות הקוגניטיביות הללו נוטות לכך לרדת ככל שאנו מתבגרים. בדקנו גם את ההיפוקמפוס (מבנה מוח חשוב לזיכרון) ואת נפחי המוח הכוללים, מכיוון שהם ממלאים תפקיד משמעותי בהסבר ההבדלים ב זיכרון וכישורי חשיבה כלליים.
כדי לערוך את המחקר שלנו, השתמשנו בטכניקה שנקראת אקראיות מנדלית. זה משתמש בסמנים גנטיים כדי להעריך את הקשר בין חשיפות לתוצאות (כגון תכונות מסוימות או מחלות). ניתחנו נתונים של 378,932 אנשים בגילאי 40-69 שהשתתפו ב מחקר ביובנק בבריטניה (מסד נתונים ביו-רפואי בקנה מידה גדול) חקרנו רק אנשים עם מוצא אירופאי לבן, מכיוון שהם היוו יותר מ-80% מהמשתתפים במחקר ביובנק.
הסתכלנו על וריאציות גנטיות התגלה בעבר כקשור לנמנום בשעות היום, בהתבסס על השאלה "האם יש לך תנומה במהלך היום?" עם תגובות אפשריות: "אף פעם או לעתים רחוקות", "לפעמים" ו"בדרך כלל". השתמשנו בנתוני תהודה מגנטית מבנית (MRI) כדי לחקור את נפחי המוח ואת התוצאות של משחקים ממוחשבים שכללו זיהוי התאמות של קלפים כדי לבדוק יכולות קוגניטיביות.
לנמנמות השכיחות ביותר היה נפח המוח הגדול ביותר בממוצע. mangpor2004/ Shutterstock
גילינו שלאנשים שיש להם שינויים גנטיים הקשורים לנמנום היה גם נפח מוח גדול יותר בממוצע.
נפח המוח
המוח שלנו מתכווץ באופן טבעי בהדרגה ככל שאנו מתבגרים. אבל תהליך זה מואץ אצל אנשים עם מחלות עצביות כמו אלצהיימר. כמה מחקרים הראו גם שאנשים עם ליקוי קוגניטיבי עלולים לחוות א ירידה בנפח המוח.
בנוסף, מחקרים קודמים הצביעו על קשר בין בעיות שינה לבין ירידה בנפח המוח באזורים שונים במוח, אשר ניתן לקשר לירידה קוגניטיבית. עם זאת, חשוב לציין שממצאים אלה לא היו עקביים במחקרים שונים, עם כמה מחקרים לא מוצא שום אסוציאציות בין הפרעות שינה ושינויים מבניים במוח. אבל בסך הכל זה מצביע על כך ששינה לקויה עשויה להפחית את נפח המוח - ובהמשך להשפיע על בריאות המוח.
הממצאים שלנו מדגימים נפח מוח כולל גדול יותר עם תנומה תכופה יותר. זה מצביע על כך שנמנום קבוע עשוי לשמש כאמצעי הגנה, לפצות על שינה לא מספקת ולשמור על בריאות המוח.
באופן מפתיע, לא מצאנו ראיות המצביעות על כך שלתנומה יש השפעה על זמן התגובה, הזיכרון החזותי או נפח ההיפוקמפוס. אנו משערים שחווית הנמנום של אנשים שונים - כמו משך תנומה ותזמון - והמבחנים שננקטו כדי לחקור יכולות קוגניטיביות עשויות להשפיע על התוצאות שלנו. יתרה מכך, תגליות אלו מרמזות על האפשרות שנמנום תכוף בשעות היום עשויות להשפיע על אזורי מוח אחרים ועל מיומנויות נפשיות, כמו ערנות, אשר יש לחקור במחקרים עתידיים.
הממצאים שלנו עוזרים להבהיר את ההשפעה של תנומת היום על בריאות המוח, מה שעלול להגביל את הירידה הקוגניטיבית ככל שאדם מתבגר. בעתיד, יהיה זה חשוב לחקור את האסוציאציות הללו באבות ובקבוצות גיל אחרות. יתרה מכך, חשוב לשכפל ממצאים אלה באמצעות מערכי נתונים ושיטות מחקר שונות. אבל, ככל הידוע לנו כרגע, תנומה קצרה בשעות אחר הצהריים המוקדמות עשויה להיות משקמת ומעוררת אנרגיה עבור אלה שזקוקים לכך - ועשויה גם להועיל לבריאות המוח.
על המחבר
ולנטינה פז, עוזר חוקר ביחידת MRC לבריאות והזדקנות לכל החיים, UCL; חסן ס דשתי, מדריך ברפואת הרדמה, אוניברסיטת הרווארד, ו ויקטוריה גארפילד, עמית מחקר בכיר באפידמיולוגיה גנטית, UCL
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
