רבים מאיתנו לא ישנים מספיק על בסיס קבוע. זה יכול להיות בגלל הפרעת שינה, חיי חברה עמוסים, תינוק חדש, שעות עבודה ארוכות, עבודה במשמרות או פשוט להישאר ערים מאוחר מדי על נטפליקס. אך אי שינה מספיק איכותית יכולה להיות בעלת השלכות משמעותיות על הבריאות.

מחקרי סקר גדולים השואלים על הרגלי שינה ובריאות מראים שינה פחות משש או שבע שעות בממוצע ללילה מעלה את הסיכון ל השמנה, סוג 2 סוכרת ו לֵב המחלה.

גוף מחקר הולך וגדל מתחיל להראות כיצד שינה לא מספקת רגילה עשויה לשנות את הפיזיולוגיה שלנו ולהוביל להתפתחות מחלות כרוניות.

שלושת תחומי התגובה העיקריים למחסור בשינה שנבדקו הם מטבוליים (עיבוד ושימוש באנרגיה מהמזון), חסין (הגנה מפני מחלות) ותפקוד הלב.

כדי לבחון כיצד מערכות אלו מגיבות למחסור בשינה אצל אנשים בריאים, מתגייסים אליהם מתנדבים מחקרים הדורשים מהם לחיות בסביבת מעבדה ממספר ימים עד שבועות. משך השינה שלהם מתבצע מניפולציה והגישה למזון ושתייה, אור, טמפרטורה, פעילות גופנית ואינטראקציה חברתית נשלטים כולם.

במחקרים אלה, המשתתפים עשויים לעבור ללא שינה לילה אחד או מספר (חוסר שינה כולל) או להפחית את זמן השינה למשך מספר שבועות (מחסור בשינה חלקית) כדי לבחון את ההשפעות של שינויים בזמן השינה על תפקוד חילוף החומרים, החיסון והלב.

תגובות מטבוליות ואנדוקריניות

חלק ניכר ממחקרים מצביעים על אובדן שינה שפוגע בחילוף החומרים של הגלוקוז, התהליך בו מעבדים ומאחסנים סוכרים מצריכת מזון או מייצרים אותם לייצור אנרגיה. מַעבָּדָה מחקרים מצאו באופן עקבי אובדן שינה לטווח קצר מקטין את הסובלנות לגלוקוז ורגישות לאינסולין אצל מבוגרים בריאים וצעירים ורזים.

אם לטווח הארוך, שינויים אלה במטבוליזם של גלוקוז עלולים להגביר את הסיכון להשמנת יתר וסוכרת מסוג 2. שלבו זאת עם הנטייה כאשר מקופחים בשינה לאכול אוכל מנחם, שיש בהם שומן וסוכר גבוהים יותר, ואין פלא שאנשים חסרי שינה קשה יותר לרדת במשקל מאשר אלו שנחים.

יתרה מכך, גם מחסור שינה מוחלט וגם חלקי נמצא כי הם משנים את המקצבים היומיומיים הרגילים של הורמונים המווסתים בתיאבון. לפטין, הורמון המדכא תיאבון, וגרלין, פפטיד שמקורו בקיבה וממריץ תיאבון, שניהם משתנים בתגובה למחסור בשינה. כאשר אינך ישן מספיק, שינויים בהורמונים המווסתים בתיאבון אלה ועלייה בצריכת המזון עלולים להוביל לעלייה במשקל ולהשמנת יתר.

תוצאות מעבדה אלו נמצאו גם במחקר אורכי מבוסס אוכלוסייה גדול על דפוסי שינה המכונה קבוצת שינה של ויסקונסין. בחודש זה ללמודהמשתתפים דיווחו על הרגלי השינה שלהם באמצעות שאלונים ויומני שינה וסיפקו דגימת דם בבוקר אחד, לפני האכילה, כדי להעריך את רמות הלפטין והגרלין.

במחקר זה, לאנשים שישנים פחות משמונה שעות בלילה (74.4% מהמדגם) היה אינדקס מסת גוף (BMI) מוגבר. שינה קצרה רגילה נקשרה גם ללפטין נמוך ולגרלין גבוה. מאחר שלפטין מופחת וגרלין מוגבר עשויים להגביר את התיאבון, זה עשוי להסביר את ה- BMI המוגבר שנצפה וכיצד שינה לא מספקת יכולה לתרום להתפתחות השמנת יתר.

תגובות חיסוניות

שינה בריאה עוזרת לשמור על תפקוד חיסוני מתאים. אובדן שינה עלול להוביל לשינויים בתפקוד החיסוני, וכתוצאה מכך מחלה דלקתית, סיכון מוגבר ל סרטן ו מחלה מדבקת.

נמצא שלילה אחד של חוסר שינה כולל גורם להפחתה של תגובות חיסוניות טבעיות. הוכח גם שמחסור בשינה מוחלט מעלה ודאות מסוימת סמנים דלקתיים שעלול להוביל לעמידות לאינסולין, מחלות לב ואוסטאופורוזיס.

באחד מעניין - מעבדה, נמצא שמחסור בשינה חלקי (שישה לילות של ארבע שעות שינה בלבד ללילה) בזמן החיסון מפחית את מספר הנוגדנים ביותר מ- 50% עשרה ימים לאחר שהמשתתפים חסרי שינה קיבלו זריקת שפעת. זה מראה שיש צורך בשינה מספקת לצורך תגובה אופטימלית למחלות זיהומיות.

בריאות הלב

השכיחות של לחץ דם גבוה גדל בעשורים האחרונים. במהלך תקופה זו, משך השינה הרגיל פחת. מחקרים אחרונים הראו שיש קשר בין מחסור בשינה לבין לחץ דם גבוה ו מחלת לב.

אל האני מחקר בריאות אחיות, אחד המחקרים הגדולים והארוכים ביותר בהערכת השפעות על בריאות האישה, מצא כי הסיכון לפתח מחלות לב גדל בקרב נשים שישנו פחות מחמש שעות (ישנים קצרים) ויותר מתשע שעות (ישנים ארוכים).

יכולות להיות כמה סיבות אפשריות לקשר בין ירידת משך השינה למחלות לב פעילות יתר אוהדת (מערכות גופניות המעורבות בתגובת הלחץ המכונה בדרך כלל תגובת הלחימה או הטיסה), עולה לחץ דם, או ירידה בסובלנות לגלוקוז.

מנגנון פוטנציאלי נוסף שעשוי לקשר בין אובדן שינה למחלות לב הוא באמצעות הפעלת חלבון C- תגובתי, חלבון שגדל בתגובה לדלקת. חלבון תגובתי C הוא סמן המוצג כמנבא לבריאות לב לקויה. זה מוגבה אצל מבוגרים בריאים בעקבות חוסר שינה מוחלט ושבוע של חוסר שינה חלקי.

החדשות לא כל כך רעים

ישנן עדויות לכך שעל ידי שיפור השינה אנו יכולים להפחית את ההשפעה של אובדן שינה ולהפוך את השפעותיה השליליות. הארכת שינה באופן רגיל, תנומות ושימוש בסופי שבוע ובימי חופש ל "להשלים" בשינה עשויה להפחית את ההשפעות הבריאותיות השליליות לטווח הארוך של אובדן שינה.