ללחץ דם גבוה אין תסמינים, אז אתה יכול לקבל את זה ולא להיות מודע. nortonsx/iStock דרך Getty Images Plus
כמה שזה נשמע מדהים, כמעט מחצית מהאמריקאים בני 20 ומעלה - או יותר מ-122 מיליון אנשים - סובלים מלחץ דם גבוה, לפי דו"ח לשנת 2023 מאת איגוד הלב האמריקאי. וגם אם המספרים שלך נורמליים כרגע, הם כן סביר שיגדל ככל שתזדקן; יותר משלושה רבעים מהאמריקאים בני 65 ומעלה סובלים מלחץ דם גבוה.
הידוע גם בשם יתר לחץ דם, לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב ושבץ מוחי.
המחקר שלנו מצא שרוב האמריקאים אינם יודעים את הטווח הנורמלי או הבריא של לחץ דם - אך למרבה הפלא, הם חושבים שכן. וזו סיבה לדאגה רצינית.
אנחנו מומחה לתקשורת בריאות ו קרדיולוג. ביחד עם שלנו משתפי פעולה בתקשורת בריאות, סקרנו יותר מ-6,500 אמריקאים לגבי הידע שלהם על לחץ דם. הם גויסו דרך ה הבנת מחקר אמריקה, מדגם ארצי מייצג של תושבי ארה"ב.
במחקר החדש שלנו, שפורסם בינואר 2023, מצאנו את זה 64% הביעו ביטחון בהבנתם את מספרי לחץ הדם - אבל רק 39% באמת ידעו מהו לחץ דם תקין או בריא.
תזונה בריאה, יותר פעילות גופנית ופחות מלח ואלכוהול הם כל הדרכים לשפר את מספרי לחץ הדם שלך.
ביטחון כוזב, השלכות קטלניות
ביטחון כוזב כזה עלול להזיק מכיוון שהוא עלול למנוע מאנשים לפנות לטיפול בלחץ דם גבוה. אחרי הכל, אם אתה חושב שזה נורמלי, למה לטרוח לדבר עם הרופא שלך על לחץ הדם שלך?
חלק מהסיבה לעודף ביטחון עצמי מתחיל במשרדו של הרופא. בדרך כלל, אחות מביאה שרוול לחץ דם, חוגרת אותו על זרועך העליונה ומבצעת קריאה. האחות עשויה להכריז על התוצאה, להסיר את השרוול ולתעד אותו לרופא.
כאשר הרופא יגיע, ייתכן שהפגישה תעבור לעניינים אחרים ללא מילה על קריאת לחץ הדם. זה כנראה קורה בגלל שהרופא שלך רוצה להתמקד איך אתה מרגיש ולמה אתה שם. אבל כתוצאה מכך, אתה עלול לעזוב את הפגישה שלך במחשבה שלחץ הדם שלך בסדר, גם אם הוא לא.
כ-70% מהאמריקאים יעשו זאת סובלים מלחץ דם גבוה במהלך חייהם. יתרה מכך, רק 1 מכל 4 חולים עם יתר לחץ דם יש שליטה על לחץ הדם שלהם. ומכיוון שללחץ דם גבוה בדרך כלל אין תסמינים, אתה יכול לקבל את זה בלי לדעת את זה.
כדי להפחית את הסיכון להתקפי לב ושבץ, חשוב להבין את קריאות לחץ הדם שלך. זה נכון במיוחד עבור חולים עם מצבים כמו מחלות לב, מחלת כליות וסוכרת.
מה המשמעות של המספרים
לחץ דם מדווח עם שני מספרים. המספר הראשון הוא שלך לחץ דם סיסטולי; הוא מודד את הלחץ בעורקים כאשר הלב פועם. המספר השני, שלך לחץ הדם הדיאסטולי, מודד את הלחץ בעורקים שלך בין פעימות הלב.
לחץ דם תקין או תקין הוא פחות מ-120/80 מילימטר כספית (מ"מ כספית) למבוגרים. זוהי יחידת מדידה הנובעת ממוני לחץ דם מוקדמים, שבדקו עד כמה לחץ הדם שלך יכול לדחוף עמודה של כספית נוזלית. עבור רוב החולים, נמוך יותר נוטה להיות טוב יותר.
יתר לחץ דם שלב 1, שהוא השלב התחתון של לחץ דם גבוה, מתחיל ב-130/80. יתר לחץ דם שלב 2, שהוא השלב החמור יותר של לחץ דם גבוה, מתחיל ב-140/90. שני המספרים חשובים ביותר, מכיוון שכל עלייה של 20 מילימטר כספית בלחץ הדם הסיסטולי, או 10 בלחץ הדם הדיאסטולי, מכפילה את סיכוייו של אדם של מוות מהתקף לב או שבץ.
10 טיפים ללחץ דם בריא יותר
כדי למנוע ביטחון כוזב, שאל על לחץ הדם שלך בכל ביקור רופא, וגלה מה המשמעות של המספרים. אם לחץ הדם שלך גבוה מהטווח הנורמלי או הבריא, איגוד הלב האמריקני ממליץ על 10 הטיפים הבאים.
-
שוחח עם הרופא שלך. אם לחץ הדם שלך גבוה, שאל את הרופא שלך לגבי אסטרטגיות להורדה, וכיצד תוכל לעקוב אחר לחץ הדם שלך בבית.
-
אכלו תזונה בריאה ללב. ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, עופות ודגים ללא עור, אגוזים וקטניות ושמן זית כולם טובים ללב שלך. בשר אדום, שומני טרנס רוויים ומזונות אולטרה מעובדים אינם בריאים ללב שלך.
-
צמצמו במלח, מה שמגביר את לחץ הדם. הנחיות התזונה לאמריקאים ממליצות לא יותר מ-2,300 מיליגרם נתרן ליום - זה פחות מכפית אחת - אבל מנהל המזון והתרופות האמריקאי מדווח כי אמריקאי ממוצע לוקח כ-3,400 מיליגרם מדי יום, בערך 50% יותר מהמומלץ. גם אם לא תוסיף מלח לארוחות שלך, אתה עדיין עלול לקבל ממנו יותר מדי מזונות מעובדים במיוחד. מנה אחת של מרק אטריות עוף משומר יש 680 מיליגרם של נתרן. ביג מק אחד ממקדונלד'ס יש 1,010 מיליגרם של נתרן.
-
הגבל את השימוש שלך באלכוהול. בין אם זה בירה, יין או משקאות חריפים, אלכוהול מגביר את לחץ הדם שלך. זה עדיף לא לשתות אלכוהול, אבל אם כן, שמור על המגבלות המומלצות על ידי הנחיות תזונה לאמריקאים. עבור נשים, זה משקה אחד ליום לכל היותר. עבור גברים, מדובר בשני משקאות ליום לכל היותר. משקה אחד הוא 12 אונקיות של בירה, 4 אונקיות של יין, 1.5 אונקיות של 80 אונקיות אלכוהול או 1 גרם של 100 הוכחה אלכוהול.
-
להיות יותר פעיל פיזית. רק שעתיים וחצי בשבוע של פעילות גופנית יכול לעזור להורדת לחץ הדם. לדוגמה, זו הליכה של 30 דקות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול גם לשנות את הפעילות הגופנית שלך על ידי שחייה, הרמת משקולות, עשיית יוגה או ריקוד.
-
שמרו על משקל תקין. אפילו לרדת כמה קילוגרמים יכול לעזור לנהל לחץ דם גבוה אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. שאל את הרופא שלך לגבי גישה בריאה לירידה במשקל.
-
נהל מתח, אשר מזיק ללחץ הדם שלך. תוך הפגת מתחים לא תמיד מוריד לחץ דם, הורדת רמת הלחץ שלך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. מרפאת מאיו ממליצה מספר דרכים להתמודד עם מתח, כולל ללמוד להגיד לא לפעמים, לבלות עם המשפחה והחברים ולעשות מדיטציה.
-
אם אתה מעשן, מאייד או שניהם: עזוב עכשיו. שניהם רעים הלב וכלי הדם שלך ו לתרום ליתר לחץ דם. הפסקת עישון עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב כמעט באותה רמה כאנשים שמעולם לא עישנו. והיתרונות של הפסקה מתחילים מיד. מחקר שנערך לאחרונה מצא שאחרי 12 שבועות בלבד, אנשים שהפסיקו היה לחץ דם נמוך יותר מאשר כשהם עדיין עישנו. למרכז לבקרת ומניעת מחלות יש המלצות לתוכניות ותרופות שיכול לעזור לך להפסיק.
-
קח תרופות, המומלצות לעתים קרובות לאנשים עם יתר לחץ דם שלב 2, ולחלקם עם יתר לחץ דם שלב 1, כולל אלה הסובלים גם ממחלת לב, מחלת כליות או סוכרת. רוב החולים צריך שתיים עד שלוש תרופות להורדת לחץ הדם לרמות נורמליות או בריאות. מטה-אנליזה עדכנית הראתה כי הורדת לחץ דם סיסטולי ב-5 מ"מ כספית באמצעות תרופות מפחית את הסיכון לאירועים קרדיו-וסקולריים גדולים בכ-10%, ללא קשר ללחץ הדם הבסיסי או אבחנה קודמת של מחלות לב וכלי דם.
-
עקוב אחר לחץ הדם שלך בבית. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על א צג אוטומטי, מאומת בסגנון שרוול שעובר על הזרוע העליונה שלך. תיעוד של קריאות שנלקחו לאורך זמן יכול לעזור לרופא שלך להתאים את הטיפולים שלך לפי הצורך.
לחץ דם גבוה הוא רוצח שקט. להיות פרואקטיבי ולהכיר את המספרים שלך יכול להציל חיים.
אודות הסופרים
וואנדי ברויין דה ברוין, פרופסור למדיניות ציבורית, פסיכולוגיה ומדעי ההתנהגות, בית הספר למדיניות ציבורית של USC Sol Price, מכללת USC דורנסייף למכתבים, אומנויות ומדעים ו מארק האפמן, פרופסור לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
