המנתח האמריקאי ויווק מרתי פרסם לאחרונה קריאה לפעולה המפרטת את היתרונות של הליכה לפחות 20 דקות ביום. כמובן שכל פעילות גופנית טובה עבורך, אבל מרתי אומר שההליכה נוטה להיות הכי קלה לאנשים לדבוק בה . הדו"ח שלו מבוסס על מחקר שמצא כי הליכה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לסוכרת, דמנציה, דיכאון, סרטן המעי הגס, מחלות לב וכלי דם, חרדה ולחץ דם גבוה על ידי 40 אחוזים או יותר.

רוצה להתקדם, אבל לא יודע איך להתחיל? להלן 11 טיפים שיעזרו לך להפוך את ההליכה למהנה יותר, קל יותר להשתלב בלוח הזמנים שלך, ומשהו שתוכל להיצמד אליו לאורך זמן.

1. מצא את הקצב הטבעי שלך

גלה את הזמן הטוב ביותר ללכת לפי לוח הזמנים שלך. אולי זה דבר ראשון בבוקר, או עם הילדים שלך בדרך לבית הספר. או שזה יכול להיות אחרי ארוחת הצהריים, לפני השינה, או עם חברים בסוף השבוע.

2. נצל את ההזדמנות מתי שאתה יכול

עלו במדרגות במקום במעלית. חנה כמה רחובות מהיעדים שלך. סעו בתחבורה ציבורית, שבדרך כלל כוללת הליכה קצרה בשני קצוות הנסיעה. הפעל כמה מהסידורים שלך ברגל. הכל מסתכם.

שימו לב לאופן שבו תוכלו לשלב באופן טבעי הליכה בחייכם, במקום להפוך אותו למשהו להוסיף ללוח הזמנים העמוס. מחקרים מראים סביר יותר שתתמיד בפעילות גופנית כשהוא חלק קבוע מהיום שלך , ולא משהו שקוצץ בשעות הפנאי.

3. התחל בקטן אבל תחשוב בגדול

היה ריאלי ביעדים שלך. המינימום היומי המומלץ לפעילות גופנית - 30 דקות - מהווה נקודת התחלה טובה. אתה יכול אפילו לעשות את זה בשניים-שלושה נסיעות נפרדות אם אתה רוצה.

לאורך זמן אתה יכול להתאמץ למרחקים ארוכים יותר. אנשים רבים עושים כעת מרתונים מהלכים או חצי מרתון. למעשה, שלושה מתוך שמונה מסיימי מרתון פורטלנד הולכים כעת, וכמה מרתונים למעשה מיועדים לאירועים להליכה בלבד.

4. עקוב אחר ההתקדמות שלך

A רַשָׁם צַעַדִים זו דרך נהדרת לעקוב אחר כמה אתה הולך, ולטלפונים חכמים רבים יש כעת מכשירים דומים המובנים ישירות בתוכם. מומחי כושר ממליצים על 10,000 מדרגות ביום, אבל האמריקאי הממוצע הולך כמחצית מזה. נסה לעקוב אחר הצעדים שלך כדי לראות כמה רחוק אתה הולך ביום ממוצע.

5. הזדהות כהליכון

הליכונים הם גם ספורטאים. זה פעילות גופנית טובה ובילוי מהנה, ממש כמו רכיבה על אופניים או כדורסל. תבע את זה כספורט שלך, ואתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות יותר. לגבש את המחויבות שלך על ידי לקיחת משכון הליכה.

6. וודאו שההליכה שלכם מהנה

מצא מסלול מעניין, אולי עם יעד כמו בית קפה, פארק או נוף מדהים. ללבוש ציוד הליכה נוח, ושאתה מרגיש בו טוב. ואל תציב מטרות קשות מדי.

"אם אתה עוסק במשהו שאתה לא נהנה ממנו, לא תישאר עם זה", אומר דייויד וו. ברוק, דוקטורט, עוזר פרופסור למדעי התעמלות ומדעי התנועה באוניברסיטת ורמונט.

7. להמריץ את חיי החברה שלך

הצע "תאריך הליכה" עם בן / בת הזוג, החבר או בן המשפחה שלך. הזמינו את אורחי ארוחת הערב לטייל ברחבי הבלוק לאחר הארוחה. ובמקום לפגוש מישהו לארוחת צהריים, לשתות או לסרט, צאו לטייל לפני שאתם מתיישבים יחד.

בניו יורק, למשל, זו מסורת ארוכת שנים שאנשים הולכים יחד דרך סנטרל פארק או לאורך טיילת ברוקלין. בסן אנטוניו, זה נהר ההליכה. מה תהיה הפעילות המקבילה בעיר שלך?

8. נסו פגישת הליכה

במקום להתכנס סביב שולחן ועידה, הסתובב בבלוק. סביר להניח שתראה זינוק ביצירתיות ותשומת הלב של אנשים.

מייסד פייסבוק, מארק צוקרברג, ומייסד Twitter, ג'ק דורסי, מעדיפים שניהם פגישות הליכה, כמו גם סטיב ג'ובס, זיגמונד פרויד ואריסטו.

9. ארגן קבוצת הליכה

"אם אתה רוצה ללכת מהר, ללכת לבד; אם אתה רוצה להגיע רחוק, תלך יחד ", אומר פתגם אפריקאי ישן. לרכז את עמיתים לעבודה לטיול בצהריים. תפוס שכנים לטיול ערב. אתה הולך לעתים קרובות יותר כאשר אתה משתף את המסע. תחשוב על זה כמועדון ספרים, ללא שיעורי בית.

בשנת 2009 הושקו 30 קבוצות הליכה באלברט לאה שבמינסוטה, כחלק ממסע קהילתי לשיפור הבריאות. שש שנים מאוחר יותר, יותר ממחצית עדיין הולכים. טרק גירל, ארגון הולך וגדל המוקדש לסיוע לנשים אפרו-אמריקאיות להישאר בכושר, השיקה טונות של קבוצות הליכה, מאוקלנד לפילדלפיה.

10. קבל מידע נוסף

למידע נוסף על הליכה, צפו בסרט התיעודי המהפכה המהלכת, או עיין באתר האינטרנט של כל הליכה בגוף! שיתופי פעולה. הם קואליציה של קבוצות אזרחים ועסקים המופעלים על ידי קייזר פרמננטה , אחד מספקי הבריאות הגדולים באמריקה.

11. הצטרפו לתנועת ההליכה

אמריקה ווקס, קואליציה של יותר מ -530 ארגוני תומכים מהלכים, יכולה לעזור לחבר אותך עם קבוצת הליכה באזור שלך.

על המחבר

ג'יי וולג'ספר כותב, מדבר, עורך ומתייעץ על יצירת קהילות חזקות וחיוניות יותר. הוא מחבר הספר ספר השכונה הגדולה ו כל מה שאנחנו חולקים: מדריך שדה לקומיקס. הוא גם תורם ל אושר בר-קיימא: חי בפשטות, חי טוב, עשה שינוי, מ- YES! מגזין. האתר שלו: JayWalljasper.com

ספר מאת מחבר זה:

ספר השכונה הגדול: מדריך עשה זאת בעצמך להכנת השלמות
מאת ג'יי וולג'ספר.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.

מאמר זה הופיע במקור כן! מגזין