המוטיבציה יכולה לדעוך בהתמדה עם הזמן. אפריקה החדשה / שוטרסטוק
בשלבים הראשונים של הנעילה, הרחובות היו מלאי רצים וחדרי מגורים היו טשטוש של קפיצות כוכבים ולא מתואמות. למעשה, רמות פעילות גופנית בבריטניה הגיע לשיא סביב אמצע מאי עד סוף מאי, רגע לפני שהחלו להקל על מגבלות הנעילה. עכשיו, אחרי חודשים של מגבלות חברתיות משתנות, אנשים רבים מדווחים ברשתות החברתיות שפתאום איבדו את המוטיבציה שלהם להתאמן.
האמת היא שהמוטיבציה פשוט חוזרת לנורמה. מזג האוויר בבריטניה היה אידיאלי להתעמלות באפריל ובמאי, ולרבים מאיתנו היה יותר זמן לפנוי להתאמן. הוסרו שני חסמי התעמלות עיקריים. בדרך כלל, המוטיבציה היא א קרב של בחירות שונות. בנסיבות רגילות, התעמלות נלחמת נגד עיסוקי פנאי רבים ומושכים אחרים, כמו ללכת לפאב, לקולנוע או לבלות עם חברים. אבל במהלך החלק החמור ביותר של הנעילה הלאומית, הבחירה הייתה לצאת החוצה להתאמן, או להישאר בבית כל היום. הסיכויים למוטיבציה השתנו לטובת פעילות גופנית.
נעילות ברחבי העולם נהגו גם באופן דומה לשנה חדשה, קדנציה חדשה או יום הולדת. תאריכים ואירועים משמעותיים יכולים לשבש את השגרה ולספק הזדמנות לפתוח דף חדש, כל כך הרבה מאיתנו התחילו להתאמן. אבל, כמו החלטות השנה החדשה, המוטיבציה שלנו דעכה בהתמדה עם הזמן.
סוג המוטיבציה הדרוש בכדי להתחיל בהתנהגות חדשה לרוב שונה מאוד מהמוטיבציה הדרושה לקיום. רוב האנשים מתחילים להתאמן מכיוון שהם יודעים שזה טוב עבורם, ולחצים מבחוץ (כמו ממודעות טלוויזיה או מחברים) אומרים להם שהם צריכים. מניעי "צריך לעשות" הם דרך יעילה להתחיל התנהגות חדשה.
אך ככל שההסתגרות הוקלה, הופיעו שוב מחסומי התעמלות - כמו היכולת לבלות עם חברים בפאב, או הצורך להכין שוב את הילדים לבית הספר. ההסתמכות על מניעי "צריך לעשות" בתרחישים אלה דורשת מאמץ נפשי רב וכוח רצון. למרבה הצער, אחד ההיבטים המעניינים ביותר במוטיבציה האנושית הוא שאנחנו לא אוהבים את תחושת מאמץ וכוח רצון ונוטים להימנע מכך. הפאב, הילדים, העייפות והעבודה כולם מנצחים בקרב נגד פעילות גופנית. מניעים של "צריך לעשות" הם נוראיים לקיים התנהגות בפעילות גופנית.
אפילו אנשים שמתאמנים באדיקות מדווחים על אובדן מוטיבציה. אך שוב, סוג המוטיבציה המניעה את התרגיל שלהם עשוי להסביר מדוע זה קרה. אנשים שמתאמנים לבקש אישור מאחרים או להגביר את ההערכה העצמית שלהם מדווחים לעיתים קרובות על מוגברת חרדה ואי שביעות רצון מהגוף, למרות רמות פעילות גופניות גבוהות. נעילה (וסגירת כושר) אולי הגבירו את התחושות השליליות הללו מכיוון שהמצב הביא לכך שאנשים לא קיבלו את המחמאות והתגברות לאגו שלהם שהם חיפשו.
כדי לעצור את הירידות המוטיבציות הללו, יש צורך בגישה כפולה המקלה על פעילות גופנית בטווח הקצר תוך פיתוח מוטיבציה חזקה לטווח הארוך. כשמדובר במוטיבציה ארוכת טווח, פסיכולוגים רבים מאמינים הזהות שלך היא אחת ממערכות המוטיבציה העמידות ביותר. זהות יכולה להיות לעיתים קרובות מונח מעורפל וקשה לתיאור, אך במילים פשוטות, מטרות "להיות" מניעות יותר מאשר מטרות "לעשות". אז במקום "לעשות" תרגיל, התמקדו ב"להיות "מישהו שמתאמן.
מניעי "להיות" אלה דורשים מאמץ נפשי הרבה פחות לפעול על פי הטבע ובאופן טבעי תחפש הזדמנויות להפגין את זהותך "המתאמן". זה פחות מתיש נפשית "להיות" מתאמן, לעומת ניסיון מתמיד "לעשות" פעילות גופנית, כי תשומת הלב היא באופן טבעי נמשך להזדמנויות להתאמן ורחוק מפיתויים אחרים. במובנים מסוימים זה לא הוגן. לאנשים שמתאמנים במשך שנים ורואים עצמם מתאמנים קל מאוד להיות מוטיבציה להתאמן. אלו מאיתנו שאינם רואים את עצמנו כמתאמנים, אך רוצים להתאמן, דורשים מאמץ נפשי רב וכוח רצון לצאת מהבית.
ביצוע פעילויות שאתה אוהב יעזור לך להניע לפעילות גופנית. Rawpixel.com/ Shutterstock
תהליך זה לוקח זמן מה, לכן אנו זקוקים לתיקוני מוטיבציה מהירים בזמן שמתפתחת זהות המתאמן הבריאה שלנו. בטווח הקצר, העיקרון המנחה צריך להיות למזער את המאמץ הדרוש למימוש:
-
תכנן את התרגיל שלך מתי הכי קל לעשות זאת. עבור רבים זה עשוי להתכוון להתאמן בהקדם ביום לפני שמתחילים להופיע פיתויים ומכשולים שדורשים מאמץ להתגבר עליהם.
-
הקל על פעילות גופנית. הוציאו את בגדי הספורט שלכם מהמגירה ומוכנים ערב קודם. תכנן תרגיל שאינו מצריך נסיעה למקום ספציפי. עשה כמה שיותר דברים שאתה יכול מראש כדי שבבוא הזמן להתחיל את האימון שלך יהיה קל.
-
לשבור את תהליך האימון לגושים. לדוגמא, החלפת בגדי ספורט דורשת מעט מאמץ. היציאה מהדלת רק דורשת מעט מאמץ. לפני שאתה יודע את זה, קשה יותר לא להתאמן מאשר להתאמן.
-
תעשי מה שאתה נהנה. זה פשוט ו דורש מוטיבציה מינימלית לחזור על תרגיל שהרגיש טוב. אם אתה מוצא את עצמך רוצה לקפוץ על חבל או לרקוד במקום להרים משקולות או לרוץ, עדיף לעשות את מה שאתה רוצה לעשות, ודורש הרבה פחות מאמץ נפשי מאשר לנסות להכריח את עצמך לעשות משהו שאתה חושב שאתה צריך לעשות.
בעוד שרבים מאיתנו לא מצפים להגבלות חברתיות נוספות, זה עשוי לתת לנו הזדמנות נוספת לפתח אורח חיים בריא יותר. התמקדות ב"להיות "מתאמן ולצמצם את המאמץ הנפשי תביא לפחות ירידות פתאומיות במוטיבציה לאורך זמן.
על המחבר
איאן טיילור, מרצה בכיר לפסיכולוגיה, אוניברסיטת Loughborough
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
