תמונה על ידי ג'יל וולינגטון   

בזמן שאתה חושב על השינויים באורח החיים שאתה רוצה לעשות, הדרך הטובה ביותר להימנע מלהיות המום היא ללכת לאט. לפעמים, אנחנו כל כך להוטים לשפר את חיינו ולהרגיש טוב יותר שאנחנו ממהרים קדימה ומנסים לשנות הכל בבת אחת. אני יכול להגיד לך מניסיון שזו לא הגישה הכי מוצלחת.

הקשב לרמזים שהגוף שלך נותן לך כשאתה מחליט מה לעשות. התמקד בשיפור מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך: גם החיצוני וגם הפנימי, האיברים החיוניים שאתה אף פעם לא רואה. דבר אחד שיכול לעזור עם זה הוא לבצע כל שינוי בתזונה לפני שילוב שיטות בריאות אחרות. זכור, אתה רוצה לכבד את צרכי הגוף שלך כשאתה עובר לביצוע שינויים ארוכי טווח.

התהליך של שילוב שיטות בריאות חדשות בשגרה שלך דומה להתחלת דיאטה חדשה או סוג של ניקוי. הרעיון מאחורי ניקוי או ניקוי רעלים הוא החלפת מזונות מלאי רעלים במזונות נקיים ומזינים כדי לייעל את תהליך הביטול ובסופו של דבר לייפות את הגוף מבפנים החוצה. תהליך זה יכול להימשך כמה ימים, כמה שבועות, או אפילו יותר, אבל הוא יכול בהתחלה לגרום לכמה תופעות לוואי די לא נוחות מכיוון שכל הרעילות הזו עוברת דרך הגוף ומחוצה לה.

אנשים רבים שמתחילים שגרת בריאות חדשה או דיאטה חדשה נאבקים עם התקופה הראשונית הזו. הם מרגישים לא בנוח, מאשימים את זה בשגרה החדשה ומפסיקים אותה. כמובן, ברגע שהם חוזרים לשגרה הישנה שלהם, הם חוזרים לשגרה מרגישים שוב כמו עצמם, וזה אולי נהדר ואולי לא, אבל מספיק להאמין ששגרת הבריאות החדשה היא הגורם לאי הנוחות הראשונית שלהם ולזרוק אותה הצידה ככישלון.

שמעתי את הסיפור הזה כל כך הרבה פעמים שאיבדתי את הספירה. מישהו מתחיל תוכנית בריאות חדשה ומתרגש יתר על המידה ואמביציוזי יתר. הם מתחילים חזק, רואים התקדמות קטנה - אולי הם יורדים קצת במשקל, העור שלהם מתנקה, הלחץ שלהם פוחת - ואז מתגברים כדי לנסות לעשות הכל תוך כמה ימים. אבל הם לא מתייחסים לתקופת הסתגלות, לא בגוף ולא בחייהם. הם לא יכולים לעמוד בקצב של כל מה שהם עושים, מתחילים להרגיש מוצפים, להתרסק ולהישרף.

אז לך לאט. הקל על שיטות עבודה חדשות. והקשיבו לגוף שלכם, שיגיד לכם מתי הוא מוכן לעשות יותר.

השיטה הבסיסית: הקטנה והחלפה

הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לאמץ שיטות חיים חדשות היא להשתמש בשיטת "הפחת והחלפה". זה יעיל להפליא לשדרוג הרגלי אכילה, אבל זה יעיל באותה מידה להוספת כל תרגול לשגרת בריאות חדשה ללא הצפה.

בעיקרו של דבר, הרעיון הוא שכדי להוסיף משהו חדש לחיינו, עלינו לבטל או לצמצם משהו אחר. המפתח הוא להתמקד בעשיית צעד קטן בכל פעם. לדוגמה, אם מישהו יודע שהוא אוכל יותר מדי ג'אנק פוד, הוא לא ינסה להפסיק עם קר טורקיה ולחסל את כל הג'אנק פוד בבת אחת. במקום זאת, באמצעות צמצום והחלפה, הם היו בוחרים ג'אנק פוד בודד כדי לחסל או להפחית אותו ולהחליף אותו באוכל טעים ובריא אחד שהם כבר מכירים ואוהבים, תוך שמירה על שאר התזונה שלהם זהה.

לאחר שעשו זאת במשך כמה ימים או שבוע, הם היו מפחיתים ומחליפים ג'אנק פוד אחד, וכן הלאה, עד שהגיעו ליעדם. זה עשוי להיות אכילת 70 או 80 אחוז פחות ג'אנק פוד, מה שבסופו של דבר יאפשר להם להתפנק מדי פעם ללא אשמה. זה גם יאפשר להם לקבל כמה יתרונות נוספים, כולל הדרכה מחדש של בלוטות הטעם שלהם למזונות חדשים ובריאים יותר, להיות מודעים יותר לתחושת הגוף שלהם בעת צריכת מזון בריא או ג'אנק פוד ועוד.

אתה יכול להשתמש באותה אסטרטגיה עבור כל תרגול בריאות. נניח שמישהו רוצה לפתח שגרת מדיטציה יומיומית. ראשית, עליהם לשקול את שגרת היומיום הנוכחית שלהם ולקבוע מתי לעשות מדיטציה.

מדיטציה לוקחת זמן, אז הם צריכים לזהות פרק זמן שאינו בשימוש כרגע, או שהם צריכים להפחית את כמות הזמן שהם מבלים במשהו אחר ולהחליף אותו במדיטציה. שמשהו אחר עשוי להיות פעילות המקבילה ל"ג'אנק פוד", כמו צפייה בטלוויזיה או גלילה ברשתות חברתיות. לחלופין, פירוש הדבר עשוי להפחית פעילות חשובה - נניח, לקום חצי שעה מוקדם יותר בבוקר ולהחליף את זמן השינה במדיטציה.

בנוסף, האדם לא בהכרח יתחיל במדיטציה כל יום. הם עשויים לעשות מדיטציה רק ​​פעם בשבוע במשך חודש, ואז כמה פעמים בשבוע, ולאט לאט לבנות לתרגול יומי במשך מספר חודשים.

בדרך כלל, נדרשים בין עשרים ואחד לעשרים ושמונה ימים עד שפעילות חדשה תתבסס כהרגל. אז תמיד תנו לכל פעילות חדשה לפחות כל כך הרבה זמן, אם לא יותר, כדי להבטיח שהיא תעבוד עבורכם ותשתרש כהרגל.

הכנה ותכנון

כולנו עסוקים. החיים שלנו כבר עמוסים. יש לנו מקומות עבודה, משפחות וחובות קהילתית. יש לנו אנשים שתלויים בנו: תינוקות, פעוטות ובני נוער; שותפים ובני זוג; עמיתים לעבודה ובוסים; הורים, סבים וסבתות, משפחה מורחבת וחברים. אנחנו כבר עושים כמיטב יכולתנו כדי לדאוג לכולם ולכל מה שסביבנו ועדיין לאכול ארוחת ערב חמה ולישון לילה הגון (אם יתמזל מזלנו). לעתים קרובות אנו לחוצים וחרדים, ולמרות שאנו יודעים שאנחנו יכולים ורוצים לעשות טוב יותר, לעתים קרובות אנחנו לא יודעים איך לגרום לזה לקרות.

הפרטים שונים עבור כולם, אך התרחיש לעיל אינו נדיר. אנחנו חיים חיים מלאים, עם רשימות מטלות ארוכות, הרבה תוכניות ומטרות, ואין מספיק שעות ביום כדי להספיק הכל. אנו מזהים את הברכות הרבות בחיינו, ובכל זאת אנו יכולים להיאבק כדי להרגיש מרוצים ושלווים ביום יום.

אנו עשויים לתהות אם זה בכלל אפשרי, או אם השגתה תעלה יותר מדי זמן, אנרגיה וכסף. אולי אפילו ניסינו כמה פעמים לעשות משהו חדש ולתרגל טיפול עצמי בדרכים משמעותיות יותר, אבל המאמצים האלה עלו.

אם זה מתאר אותך, תקוותי היא שבשימוש בשיטה זו הפעם יהיה שונה. הכנה היא הצעד הראשון הקריטי. זה כרוך במספר פעילויות הקשורות זו בזו: ניקוי המטבח שלך כדי להתחיל לגמילה מהתזונה שלך; עריכת מלאי של המקום והזמן הפנוי שלך; הבהרת כוונותיך; ובניית תוכנית לשילוב שיטות בריאות חדשות בחייך.

כשלעצמן, פעילויות אלו לוקחות זמן. עם זאת, על ידי התמקדות בהם תחילה, הם יאפשרו לך פיזית, סביבתית ורגשית לתכנן ולאמץ את השינויים החדשים שאתה עומד להחזיר, שיעשירו את חייך לשנים הבאות.

ניקוי המטבח: ניקוי רעלים מהמטבח שלך

חיים בריאים יותר מתחילים באכילה בריאה יותר, אז לפני שמתחילים שגרת בריאות חדשה, בצעו ניקוי מטבח. כמה פעמים נכנסתם למטבח שלכם אחרי יום קשה במיוחד, פתחתם את המקפיא ותפסתם גלידה או פיצה קפואה? ואז מאוחר יותר, אתה מרגיש אומלל כי לא רק שהאוכל לא תמך בבריאותך, אלא שהבטחת לצמצם בסוכרים מזוקקים ובמזון מעובד, רק כדי לוותר במבחן הראשון של כוח הרצון! תאמין לי, זה קורה לכולם!

כדי לתדלק חיים בריאים, אנו זקוקים לדלק בריא, אבל זה כמעט בלתי אפשרי להישאר ממושמע לגבי זה - מול האתגרים הרבים שאנו מתמודדים איתנו מדי יום - אם לא ננקה ונכין את המטבח שלנו לתת לעצמנו מאבק הִזדַמְנוּת.

כן, יש לנו רצון חופשי ואנחנו עושים את הבחירות שלנו, אבל מה אם נעזור קצת לרצוננו החופשי? אם המאכלים היחידים במקרר הם פירות וחטיפים בריאים, אז גם אם בסופו של דבר נגמור באכילת מתח, האפשרויות שלנו יהיו בריאות יותר, וכך גם ההשלכות יהיו בריאות יותר.

באמצעות שיטת ההפחתה והחלפה, התחל במילוי המטבח שלך בדברים שיעזרו לך להבטיח מסע בריאות מוצלח.

• ערכו רשימה של לפחות עשרה חטיפים בריאים על בסיס צמחי, כולל שישה או שבעה שאתם כבר מכירים ואוהבים ושלושה או ארבעה חדשים עבורכם. דברים כמו גוואקמולי, חומוס, מקלות סלרי, תפוחים, פירות יער, בננות, שקדים, שוקולד מריר ללא חלב, תמרים ואדמה קפוא הם אפשרויות נהדרות.

• בעת קניות במכולת ותכנון ארוחות, התמקד בפירות וירקות. 

• אם יש לכם זמן ואוהבים לבשל, ​​תוכלו לערבב וליצור מתכוני חטיפים קטנים (כמו כדורי אנרגיה של קקאו) כחטיפי מזון-על.

• עברו על המזווה והמקרר שלכם והיפטר מכל מזון מעובד מלא במרכיבים מיוצרים או לא טבעיים. החלף אותם באפשרויות בריאות יותר.

• החליפו משקאות ממותקים, במיוחד משקאות מוגזים, שיש בהם קלוריות ריקות וערך תזונתי מועט עד ללא, בחלופות ללא סוכר. לחלופין, צור מים משלך עם חליטת פירות ואחסן אותם בצנצנות גדולות במקרר.

• הסתכלו גם מחוץ למטבח. בדוק את כל מחסני החטיפים והאוכל במכונית שלך, בעבודה או בתיק הכושר שלך. צמצם והחלף כדי להבטיח שלכל מקום שתלך, רק אפשרויות מזון בריא זמינות.

• כחלק מניקוי המטבח, סקרו את מוצרי הניקוי שלכם. צמצמו והחליפו את אלה בכימיקלים קשים לטובת אחרים במרכיבים נקיים יותר ופחות מזיקים.

ערוך מלאי של הסביבה שלך

היכן ומתי תשלב את שיטות הבריאות החדשות שלך? ערוך מלאי של הסביבה שלך, הכולל את לוח הזמנים שלך, וחפש דרכים להשיב לעצמך את המרחב והזמן שלך.

קבל מחדש את המרחב שלך

הסתובב בבית ו/או בחלל המשרד שלך עם חשיבה של אדריכל. האם יש חדר, מאורה, פינה או חלל שלא מקבל הרבה תנועה או שאנשים אחרים לא משתמשים בו? אולי זה לא נראה מושך כרגע, אבל האם אתה יכול לנקות אותו ולנקות אותו כדי להפוך אותו למיני מקלט משלך? לפעמים הוספת מחיצה או וילון היא דרך פשוטה לחלק חלל המשמש לכמה מטרות.

אלא אם כן אתה גר לבד, יצירת מרחב שקט עשויה להיות כרוכה בתיאום עם בני משפחה אחרים או שותפים לדירה. אולי אתה כבר נאבק כדי לקבל כאלה זמן לבד. האם יש זמן מסוים שבו הבית שקט מספיק כדי שתוכל לסגור את דלת חדר האמבטיה ולטעון שהחלל הזה הוא שלך? אם כן, מה יידרש כדי להשיב לעצמך את החלל הזה? האם אתה צריך לשנות את לוח הזמנים והשגרה שלך כדי לתת לעצמך את המתנה הזו? או האם יש מקום אחר שאליו אתה יכול ללכת - כגון פארק או שטח ציבורי - שתוכל להשתמש בו עבור מה שאתה צריך?

החזרת המרחב שלך עשויה לדרוש מעט ג'אגלינג ואסטרטגיה, אבל אל ייאוש. אפשר לעשות את זה.

להחזיר את הזמן שלך

זמן הוא המצרך היקר ביותר שלנו. חוסר זמן הוא הדבר היחיד שאנשים מציינים לי לעתים קרובות כסיבה שהם לא יכולים להתחיל או להישאר עם נוהלי בריאות של טיפול עצמי. לכן, חשוב ביותר לסקור את לוח הזמנים שלך כדי להבין מתי תסיים את שגרת הבריאות החדשה שלך.

באופן אידיאלי, בחר ימים וזמנים שכבר פחות עמוסים או פחות מלחיצים באופן כללי. עבור רוב האנשים, זה אומר סופי שבוע, וזה בסדר, אלא אם כן סופי השבוע הם גם עמוסים וכאוטיים. עם זאת, אתה גם רוצה לתרגל קצת בריאות כל יום, אז אולי תצטרך להתאים את לוח הזמנים הנוכחי שלך, או ליצור אחד מובנה יותר, כדי לאפשר זאת. השעות הנפוצות ביום הנוטות לעבוד בצורה הטובה ביותר הן הדבר הראשון בבוקר, הדבר האחרון לפני השינה, ולפעמים בצהריים.

הבהירו כוונות וערכו תוכניות

החלק החשוב ביותר בהכנה הוא ניקוי המוח והרגשות שלך והבהרת הכוונות שלך. זה אומר לעתים קרובות לשחרר את ההתקשרות הרגשית שלנו לשגרה הנוכחית שלנו. אנחנו יכולים להיות מאוד קשורים לאיך שהדברים מתנהלים, גם כשהאופן שבו הדברים לא באמת עבד במשך זמן מה ואנחנו מחזיקים רק בשרשור.

עלינו גם להכיר ולטפל בכל התנגדות לשינוי עצמו. היו כנים עם עצמכם ועבדו על ניקוי חסימות רגשיות והכינו את הנפש והנשמה שלכם לקראת השפע שמחכה.

תבע מחדש את הסיבה שלך

מה שיכול לעזור הכי הרבה זה להבהיר את הכוונות שלך. מהו הגורם המניע הגדול ביותר שלך? מדוע אתה מעוניין לאמץ שיטות בריאות נוספות? כתבו את התשובות שלכם. היה ספציפי לגבי הפרטים המעשיים - מה, מתי, איפה ואיך. יותר מכל, חקור מדוע. שאל את עצמך, "למה אני רוצה לשנות? מה הבריאות תעשה עבורי?" חקור את הרגשות שלך, תן שם לערכים שלך.

על ידי מענה על השאלות הללו וקבלת תמונה ברורה יותר למה אתה רוצה לשנות, תחזק את המוטיבציה שלך ותחליט להשיג את הדברים האלה.

בקש סיוע

ברגע שיש לך תחושה ברורה של מה אתה רוצה להשיג ומה אתה צריך - במונחים של זמן ומרחב - שבו עם האנשים שאתה חי איתם ותודיע להם שאתה תעשה כמה שינויים כדי לתרגל טיפול עצמי.

לכל הפחות, אתה רוצה שהאנשים שחולקים את ביתך ידעו מה אתה עושה, גם אם כל מה שאתה מבקש הוא שיכבדו ותתמוך במאמצים שלך. מצד שני, אם אתה צריך עזרה ספציפית מאנשים מסוימים, בקש זאת.

ליצור תוכנית

בסופו של דבר, כל ההכנה הזו מובילה ליצירת תוכנית פעולה ספציפית לכל יום או כל שבוע. אם אתה גר עם אחרים, תוכנית זו עשויה לדרוש משא ומתן מסוים, והיא בהחלט תשתנה עם הזמן. אבל אל תתחיל בלי אחד. זכור את המילים החכמות הללו: לא לתכנן, לתכנן להיכשל.

ודא שתוכנית זו קלה לביצוע ומפורטת: ציין את היום, השעה ומשך כל תרגול. כך, אתה יכול לתכנן את כל השאר ביום שלך, ולשטוף ולחזור על תרגול הבריאות בקלות. המטרה היא לעולם לא להרגיש כאילו כל תרגול בריאות הוא נטל. במקום זאת, באופן אידיאלי, זה תמיד יהיה שחרור וחוויה מתחדשת.

זכויות יוצרים ©2022 מאת Jovanka Ciares.
מודפס באישור מאת ספרייה עולמית חדשה

סעיף מקור:

ספר: Reclaiming Wellness

בריאות מחדש: חוכמה עתיקה לחייך הבריאים, המאושרים והיפים
מאת Jovanka Ciares.

החזרת בריאות בוחן את שיטות הבריאות היעילות ביותר של ימינו - ואת המקורות הרב-תרבותיים שלהן - באופן שהופך את הבריאות הכללית לנגישה לכולם. אם אי פעם הרגשת מחוץ למשטרי בריאות "עילית" או חשבת שלהיות בריא לא צריך להיות יקר, הספר הזה הוא בשבילך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.

על המחבר

ג'ובנקה סיארס הוא מחברם של החזרת בריאות ועוד כמה כותרים. מומחית בריאות מוסמכת, הרבליסטית אינטגרטיבית, מחנכת תזונה ומאמנת, היא מציעה הרצאות וסדנאות בספרדית ואנגלית.

היא המייסדת של Solana, קו תוספי צמחים לבריאות מערכת העיכול, והיוצרת של יוזמת #ReclaimingWellness, שמטרתה ללמד קהילות BIPOC על הכוח של רפואת צמחים וחיים מבוססי צמחים למסע הריפוי שלהן. 

בקר אותה באופן מקוון בכתובת JovankaCiares.com. 

ספרים נוספים מאת מחבר זה.