אנחנו יכולים ללמוד הרבה על אנשים באמצעות האופן שבו הם משתמשים ברשתות החברתיות. לדוגמה, ניתן להשתמש בשפת טוויטר כדי לחזות את סיכון למות ממחלות לב.
ניתוחים של עדכוני פייסבוק מראים נשים נוטות להיות חמות יותר מגברים, אך אסרטיביות באותה מידה, ו אנשים עתירי חצנה נוטים לבטא רגשות חיוביים, ואילו בעלי נטיות נוירוטיות נוטים יותר לכתוב על היותם בודדים ומדוכאים.
חששות קיימים לגבי ההשפעות השליליות של מדיה חברתית על בריאות הנפש, במיוחד לצעירים.
שכיחות בריונות ברשת, sexting ו קורבנות עלה. אנשים מנהלים את הפרופילים שלהם ומציגים תמונה של חיים מושלמים, תוך שהם מסתירים מאבקים אמיתיים שיש להם. למרות שיש אלפי "חברים", יש אנשים שעדיין להרגיש לגמרי לבד.
הפוטנציאל לשימוש במדיה החברתית לזיהוי סימנים למחלות נפש בא לידי ביטוי ביישום של פייסבוק תוכנית צפייה בהתאבדויות.
מה לחפש בשימוש שלך ברשתות החברתיות
האם יש דרך לדעת אם השימוש שלך במדיה החברתית הוא בריא או משקף את מצבי בריאות הנפש הבסיסיים?
עם עמיתיי, סטודנטית לתואר שלישי ליז סיברוק ו ד"ר ניקי ריקארד, ניהלנו לאחרונה סקירה שיטתית מתוך 70 מחקרים שונים שקשרו את השימוש ברשתות החברתיות לדיכאון, חרדה ורווחה נפשית. מסתבר, המדיה החברתית אינה טובה או לא רעה. זה יותר על האופן שבו אתה משתמש בו.
אם אתה מודאג מהשימוש שלך ברשתות החברתיות או של בן משפחה, הנה כמה היבטים שצריך להיזהר מהם.
1. תוכן וטון
אחד הדברים העיקריים שהבדילו משתמשים שדיווחו על רווחה גבוהה לעומת אנשים עם דיכאון או חרדה היה מה שכתבו עליו וכיצד הם כתבו אותו.
אנשים בדיכאון השתמשו בשפה שלילית הרבה יותר, תוך שהם משקפים דברים שמשתבשים או מתלוננים על החיים או על אנשים אחרים. הם פרסמו מחשבות ורגשות זועמים.
לאחר כתיבת פוסט, הקדש רגע לקרוא אותו. מה הטון? שקול דרכים בהן אתה יכול להתמקד בכמה מהדברים הטובים שקורים בחייך, ולא רק בשלילים.
2. איכות
אחרי שיחה עם חבר, לפעמים אני מרגיש ממש טוב עם השיחה. בפעמים אחרות אני לא.
באופן דומה, מצאנו שאיכות האינטראקציות ברשתות החברתיות עשתה הבדל גדול. דיכאון הקשור לאינטראקציות שליליות עם אנשים אחרים, להיות ביקורתי יותר, לקצץ אחרים או להרגיש ביקורת מצד אחרים, ועוינות.
לעומת זאת, על ידי תמיכה ועידוד אחרים והרגשה שתומכים בהם, זה יכול לעזור לך להרגיש טוב.
3. הזמן באינטרנט
סקר אוסטרלי שנערך לאחרונה נמצא כי מבוגרים מבלים יותר משעתיים ביום באמצעות מדיה חברתית. כמו כן, נמצא כי יותר מ -50% מהצעירים הם משתמשים כבדים במדיה החברתית, כאשר רבע מדווח מחובר ללא הרף.
בסקירה שלנו, כמה מחקרים מצאו שמשתמשים בדיכאון בילו יותר זמן באינטרנט בזמן שמחקרים אחרים לא היו חד משמעיים.
יש לציין כי שום מחקר לא מצא כי בילוי רב יותר באינטרנט היה דבר טוב.
זה משהו שיש לשמור על הרדאר כאשר אנשים מבלים יותר ויותר זמן בחיבור למכשירים שלהם. לצעירים רבים יש פחד להחמיץ (FOMO), וכך להישאר מחוברים כל הזמן. ואכן, בסקירה שלנו מצאנו שהתמכרות למדיה חברתית קשורה לרמות דיכאון גבוהות יותר.
אנו רואים הוכחות הולכות וגדלות לכך מפשט את החיים, כולל בילוי במצב לא מקוון, יש יתרונות בריאותיים ורווחה.
אם אתה מרגיש מודאג מכמה זמן עובר בזמן שאתה מקוון, שקול להתרחק מהמדיה החברתית לכמה ימים.
4. שימוש פסיבי לעומת פעיל
יש אנשים שמפרסמים עדכונים רבים ומספקים תיאורים על חייהם במכה אחר מכה. אחרים קוראים עדכוני חדשות, אוהבים פוסטים ומעבירים ידיעות מעניינות לאחרים.
בסקירתנו, פשוט קריאת פוסטים ודפדוף בעדכוני חדשות לא השפיעו לטובה על הרווחה.
ההבדל היה בקרב משתמשים פעילים: אלו שפרסמו את מחשבותיהם ורגשותיהם והגיבו לאחרים. אנשים שהיו בדיכאון פרסמו הרבה תוכן שלילי. אלה שהיו מאושרים באופן פעיל עם משתמשים אחרים וחילקו את חייהם.
5. השוואות חברתיות
מדיה חברתית מספקת הזדמנויות להשוות את עצמנו עם אחרים, לטוב ולרע.
מדיה חברתית יכולה לספק קבוצות תמיכה שיכולות לעזור לדרבן אתכם לקראת הגעה ליעד ספציפי. לדוגמה, אתגר החוזקות השתמשו ברשתות חברתיות כדי לעודד אנשים לחפש דברים טובים על עצמם ועל עמיתיהם לעבודה, וכתוצאה מכך רמות גבוהות יותר של רווחה.
אבל השוואה בין עצמכם לאחרים יכולה להיות הרסנית למדי. אנשים בדיכאון היו נוטים יותר לראות אחרים טובים מהם. לקנאה תפקיד הרסני במיוחד.
אם אתה מוצא את עצמך מקנא בחברים ואחרים ברשת שלך, זה יכול להיות זמן טוב להתנתק ולמצוא מקורות אחרים כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך.
6. מוטיבציה
מדוע אתה משתמש במדיה חברתית? אנשים שהשתמשו ברשתות החברתיות כדי ליצור קשר עם חברים הרגישו שזה תורם לרווחתם.
לעומת זאת, מי שהיה בדיכאון חיפש תמיכה חברתית ברשתות החברתיות, אך הרגיש כאילו חבריהם מאכזבים אותם.
אם אתה מרגיש בודד ומנסה למלא חלל דרך הרשתות החברתיות, זה עלול לגרום יותר נזק מתועלת.
תסתכל טוב על עצמך
המדיה החברתית כאן כדי להישאר. זה מציע דרך נהדרת ליצור קשר עם אחרים, אך יכול גם להחמיר חרדות חברתיות שקיימות בעולם הלא מקוון.
אז איך משתמשים הכי טוב במדיה החברתית? הקדש מספר דקות לחשוב כיצד הרשתות החברתיות גורמות לך או למשפחתך וחבייך להרגיש. האם זו תוספת חיובית לחיים שלך, או שהיא גורמת לך להרגיש רע, צורכת זמן ואנרגיה שתוכל להשתמש בהם בדרכים אחרות?
על ידי מלאי חשבון של הרגלי המדיה החברתית שלך, זה יכול לעזור לך לבחור דרכים ולעודד אחרים - להשתמש בו באופן השומר על בריאותך.
על המחבר
פגי קרן, מרצה בכירה לפסיכולוגיה חיובית, אוניברסיטת מלבורן
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
