פריקת מיקרו היא, בהגדרה, קצרה ", אומרת סופיה צ'ו." אבל הפסקה של חמש דקות יכולה להיות זהובה אם לוקחים אותה בזמן הנכון.
מחקרים מראים שאנשים נוטים יותר לקחת "מיקרו-פרקים" בעבודה בימים שהם עייפים - אבל זה לא דבר רע.
נראה כי פרצות מיקרו עוזרות לעובדים עייפים לקפוץ מעייפות הבוקר ולעסוק בעבודתם בצורה טובה יותר במהלך היום, כך גילו החוקרים.
הפסקות מיקרו הן קצרות, רצוניות ומאולתרות תגובות ביום העבודה. הפסקות מיקרו כוללות פעילויות דיסקרטיות כמו חטיף, שיחה עם עמית, מתיחה או עבודה על תשבץ.
"מיקרוסקופ הוא, בהגדרה, קצר", אומרת סופיה צ'ו, מחברת שותפה של מאמר בנושא העבודה ועוזרת פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מדינת צפון קרוליינה. "אבל הפסקה של חמש דקות יכולה להיות זהובה אם לוקחים אותה בזמן הנכון. המחקר שלנו מראה כי האינטרס של החברה הוא להעניק לעובדים אוטונומיה בכל הקשור לביצוע פעולות מיקרו בעת הצורך - זה עוזר לעובדים לנהל ביעילות את האנרגיה שלהם ולעסוק בעבודתם לאורך כל היום. "
המאמר החדש מבוסס על שני מחקרים שבדקו נושאים הקשורים למיקרו-פרצות ביום העבודה. באופן ספציפי, המחקרים נועדו לשפר את ההבנה שלנו כיצד אנשים מגבירים או שומרים על רמות האנרגיה שלהם לאורך כל היום על מנת לעסוק בעבודה גם כאשר הם מתחילים את היום כבר מותשים. המחקרים בדקו גם אילו גורמים עשויים למלא תפקיד בקביעה האם אנשים לקחו מיקרו-פרצות, או מה עשו במהלך אותם מיקרו-פריצות.
המחקר הראשון סקר 98 עובדים בארצות הברית. משתתפי המחקר התבקשו למלא שני סקרים ביום במשך 10 ימי עבודה רצופים. הסקרים הושלמו בשעות הבוקר ובתום יום העבודה. המחקר השני כלל 222 עובדים בדרום קוריאה. במחקר זה השתתפו המשתתפים בשלושה סקרים ביום במשך חמישה ימי עבודה. משתתפי המחקר השלימו את הסקרים בבוקר, לאחר ארוחת הצהריים ובסוף יום העבודה.
שאלות הסקר בשני המחקרים כוונו לאיסוף נתונים אודות איכות השינה של כל משתתף במחקר, רמות עייפות, כמו גם את העיסוק שלהם בעבודתם וחוויותיהם במקום העבודה באותו יום. במחקרים ניתחו החוקרים את נתוני הסקר בכלים סטטיסטיים לבחינת התנודות היומיומיות איכות שינה, עייפות, התנהגות בעבודה ומעורבות בסוגים שונים של מעברי מיקרו.
התוצאות היו פשוטות: בימים שאנשים כבר היו עייפים כשהגיעו לעבודה, הם נטו לקחת מיקרו-פרקים בתדירות גבוהה יותר. ולקיחת שברי מיקרו עזרה להם לשמור על רמת האנרגיה שלהם. זה, בתורו, עזר להם לעמוד בדרישות העבודה ולעסוק בעבודה בצורה טובה יותר.
"בעיקרון, שבירות מיקרו עוזרות לך לנהל את משאבי האנרגיה שלך במהלך היום - וזה מועיל במיוחד בימים שאתה נמצא עייף, "אומר צ'ו.
בנוסף, החוקרים מצאו כי אנשים נוטים יותר לבצע פעולות מיקרו אם הם מרגישים שמעסיקם דואג לבריאותם ולרווחתם של עובדיו.
"כשאנשים חושבים שמעסיקם דואג לבריאותם, הם חשים מוסמכים יותר לקבל החלטות באופן חופשי מתי לקחת מיקרו-פרצות ואיזה סוג של מיקרו-פרצות לקחת", אומר צ'ו. "וזה בסופו של דבר טוב גם למעסיק וגם ל עובד".
על הכותבים
הנייר מופיע ב כתב עת לפסיכולוגיה יישומית. קואוטורים נוספים הם מהאוניברסיטה הלאומית בסינגפור ומאוניברסיטת אילינוי, אורבנה-שמפיין.
מקור: מדינת NC מחקר מקורי
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
