התאבדות יכולה להיות תחינה לעזרה, תגובה למחלות נפש או התנשמות אחרונה של ייאוש. התאבדות יכולה להיות גם טעות אימפולסיבית, סיום חיים מתוכנן או מעשה זעם אולטימטיבי. תהיה הסיבה אשר תהיה, התאבדות הופכת עולמות במהופך.
כאשר מישהו איבד מישהו להתאבד, זו יכולה להיות דרך סוערת ארוכה לעשות שלום עם האובדן. העתיד מרגיש משוקלל מכאב ושאלות ללא מענה. אבל אפשר למצוא דרך להמשיך ולהגיע להבנה חדשה.
שיטה זו בת שבעה שלבים יכולה לסייע לך במציאת הדרך החוצה מהחור הארנב של ההרס.
1. ספר את הסיפור שלך
סיפורים עוזרים לנו לראות את התמונה המלאה יותר ולהבין מצבים מנקודת מבט רחבה יותר. המשימה שלך היא לספר את הסיפור שלך בשלמותו - הטוב, הרע והמפחיד. בכך אתה נותן לעצמך רשות לשדר את מה שנתקע בתוכך.
כדי להתחיל, שאל את עצמך שאלות כגון: "מה היה טיב הקשר שלך?" ו"מה התרחש עם הזמן? "
באופן אידיאלי, ספר את הסיפור שלך בקול רם לאדם מהימן שיסכים לא להגיב או לשאול בשום צורה שהיא, אלא פשוט להעיד. לחלופין, כתוב את הסיפור שלך וקרא אותו בקול. הדליקו נרות או שבו ליד נחל. הפוך את זה לרגע קדוש.
2. להחזיק את החלק שלך
הרשו לעצמכם להתברר היטב לגבי מציאות המצב עם אהובכם האבוד. קח אחריות על הבחירות שלך, או בעל את חלקך במערכת היחסים, וסלח לעצמך או לכל האחרים שאתה שומר עליהם כעס.
דעו כי סליחה היא על קבלה ולאו דווקא הסכמה או אישור. כולנו בני אדם וכולנו עושים טעויות; הנקודה החשובה היא ללמוד מהם.
מצא הכרת תודה בהבנה החדשה ושחרר בלב קל.
3. לדחות את הרגעים האפלים
כשעברנו משבר, אנחנו צריכים לתת קול לחוויות שלנו.
זהה את רגעי החושך שלך, כמו גם היכן מצאת כוח פנימי. שלף ובדוק את הפרטים הרגשיים על מנת להתקדם בהתאוששות שלך.
4. התקשר חזרה לרוחך
אנו בני האדם נוטים להחזיק מעמד; אנו נאבקים בשינוי ובעימות. אך עם הזמן הבלאי המצטבר גובה את מחירו. בסופו של דבר אנחנו מרגישים שקולים בנושאים לא פתורים.
בחן את רגשותיך ושאל את עצמך "מה לא פתור?" המטרה שלך היא לשחרר את המחשבות והרגשות מוצצי האנרגיה, ולהחליט כיצד תכבד את עצמך בהמשך הדרך נותנת חיים.
להחזיר את הרוח לא קל. זה עלול לקחת זמן ותרגול, וזקוק לתשומת לב חוזרת כאשר אתה מתמודד עם אתגרים חדשים. מצא את הריטואל האישי שלך או תהליך חשיבה המאפשר לך מחדש לעשות שלום ולעמוד במלואו.
5. מהם הלקחים?
החוויה המשנה את החיים של התאבדות יוצרת שיעורים שיכולים להוות חלונות לגילוי עצמי. בכך שאתה מכיר את מה שאתה מבין עכשיו שלא לפני כן - על עצמך או על אדם אהוב - מציגות את עצמן נקודות מבט ותובנות חדשות המציבות את החוויה בכלל הרחב.
6. התחבר לאהובך
השתמש במדיטציה כדי להתחבר מחדש לאהבה שאתה עדיין חולק עם האדם שאיבדת. קח 20-30 דקות לשבת בשקט עם היד על הלב, ועם הנשימה שלך, שלח אור ואהבה לאהובך האבוד.
חשבו לעמוד מול יקירכם או לחוש בנוכחותו. זרוק את כל הציפיות, אבל פשוט תהיה נוכח בצורה אוהבת.
דרך נוספת להתחבר היא באמצעות סימנים וסמלים, במיוחד אלה שנצפו בטבע. היו מודעים לנוכחותו של יקירכם כאשר אתם רואים קשת, או נץ, או פרח מסוים. חשוב על אלה כמסרים המיועדים עבורך.
7. התחייב לשלום
לאחר שעשיתם את ששת השלבים הקודמים, כבדו את תהליך השלמתכם עם התאבדות באופן המספק תזכורת למה שהיה ומה היה עכשיו.
בכל דרך שתבחר להנציח את החוויה שלך - זה יכול להיות כתיבת התחייבות לעצמך, יצירת תזכורת חזותית, או מציאת סמל שעומד עבור המסע שלך - תן לזה לעמוד על המחויבות האישית שלך לבחירת שלום על פני כאוס ומלחמה פנימית. . אפשר ללב שלך להדריך אותך. תהליך זה הופך את המחויבות שלך למוחשית.
© 2014. אדל ראיין מקדואל. כל הזכויות שמורות.
הוצאת הוצאת פרחים לבנים. http://whiteflowerspress.com
סעיף מקור:
הכנת שלום עם התאבדות: ספר של תקווה, הבנה ונחמה
מאת אדל ראיין מקדואל, דוקטורט.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון
על המחבר
אדל ראיין מקדואל, דוקטורט, היא פסיכותרפיסטית בפועל ומשיבה בעבר קו חם למשבר עם יותר מ -30 שנות ניסיון בסיוע ללקוחות למצוא תקווה ואיזון לנוכח משבר, טראומה ואבל. ספרו החדש של ד"ר מקדואל, עושה שלום עם התאבדות, מדבר עם אלה שאיבדו אדם אהוב להתאבדות, אלה ששוקלים התאבדות, ואלו שעובדים עם שכולים ואובדנים או מייעצים להם. אדל היא גם המחברת של חוק איזון: השתקפויות, מדיטציות והתמודדות אסטרטגיות לסחרור המהיר של ימינו ומחבר תורם לאנתולוגיה הנמכרת ביותר, 2012: יצירת שלך משמרת משלו. למידע נוסף בכתובת: AdeleRyanMcDowell.com ו AdeleandthePenguin.com.
