יש אמונה ארוכת שנים שאנשים שותים אלכוהול בכמות מוגזמת כדי להטביע את צערם. אבל מחקר אחרון לתוך מצב הרוח והשתייה גילו שההפך הוא גם נכון.
תוך שימוש בנתונים מ-69 מחקרים (12,394 אנשים בסך הכל) בארה"ב, קנדה, צרפת ואוסטרליה, שכולם השתמשו בסקרים כדי להעריך את מצב הרוח ורמות השתייה, החוקרים לא מצאו הוכחות לכך שאנשים שתו יותר בימים שבהם הם חשו ירידה. עם זאת, באופן מפתיע למדי, אנשים נטו לשתות - ולשתות בכבדות - בימים שבהם הם היו במצב רוח טוב.
הכותבים מצאו שלמשתתפים היו בסבירות גבוהה בין 6% ל-28% לשתות בימים שבהם היו במצב רוח טוב, ו-17%-23% יותר בסבירות לשתייה מוגזמת (לשתות יותר מארבעה או חמישה משקאות תוך מספר שעות) בימים אלה.
ממצאים אלו מצביעים על כך שבניגוד לאמונה הרווחת, ייתכן שבעצם יש לנו סיכוי גבוה יותר לשתות מופרז כשאנחנו שמחים מאשר כשאנחנו מרגישים מדוכדכים. אז מה מסביר את התופעה הזו? ב המחקר שלנו, זיהינו מספר גורמים אפשריים.
'חושק חשיבה'
שתייה קשורה לתהליך חשיבה הנקרא "חשיבה רצון". זוהי דרך חשיבה שנועדה לצפות לתוצאות חיוביות מחוויות מסוימות, בהתבסס על האסוציאציות שיש לנו עם החוויה הזו.
לפני שאנו שותים, אנו נוטים לקבל ממנו ציפייה על סמך חוויות העבר - כמו הטעם של האלכוהול, תחושת השיכורים או הרעיון שאלכוהול יהפוך אותנו למעניינים יותר. אולי יש לנו גם זיכרונות חיוביים מפעמים אחרות ששתינו. אם כן, בפעם הבאה שנחשוב על שתיית משקה, אנו עשויים מיד לחשוב על כך באור חיובי.
אז זה יכול להוביל ל"דיבור עצמי ממושך", שבו אנו מזכירים לעצמנו את הסיבות לשתייה - כמו כי הצלחת בעבודה, או כי מזג האוויר נעים. גם זה וחשיבת רצון יכולים לשלב כדי לשמור על מצב רוח חיובי וציפיות - להעצים את התשוקה לאלכוהול.
בניגוד לאמונה הרווחת, ייתכן שבעצם יש לנו סיכוי גבוה יותר לשתות מופרז כשאנחנו שמחים. לומב/ Shutterstock
הוספת רובד נוסף של חיוביות לתמהיל, המחקר שלנו מצא גם שאנשים נוטים להחזיק במה שאנו מכנים חיובי "אמונות מטה-קוגניטיביות” לגבי התועלת בחשיבת הרצון.
במילים אחרות, כאשר חשיבה על רצון גורמת לנו להשתוקק לאלכוהול על ידי כך שאנו מזכירים לנו את כל הדברים הטובים שמגיעים עם השתייה, סביר להניח שנסמוך על המחשבה החיובית הזו ונראה בה דבר טוב. חשיבה חיובית על החוויות החיוביות שאנו עומדים לחוות עשויה להגביר את המוטיבציה שלנו לשתות יותר.
החיסרון בקוקטייל החזק הזה של מחשבות ורגשות חיוביים הוא שנראה שקשה להפליא לשלוט בו ולעמוד בו. לדוגמה, יש ראיות לכך שאמונות חיוביות יכולות לגרום לנו להרגיש כאילו אנחנו פחות בשליטה על החשיבה וההתנהגות שלנו.
לוקח שליטה
במחקר הקליני שלנו עם התמכרות ושונים מצבי בריאות נפשיים אחרים, גילינו שהיכולת לשלוט באופן שבו אנו חושבים על דברים - בין אם החשיבה הזו חיובית או שלילית - היא המפתח לשינוי התנהגותי ולמצב נפשי מאוזן.
עם זאת, כדי להשתלט על הדרך שבה אתה חושב על משהו, אתה צריך קודם כל להיות מודע לדפוסי החשיבה המורחבים שלך. ככל שאתה משתפר ב"לחשוב על החשיבה שלך", כך קל יותר לשלוט במחשבות החיוביות והשליליות שלך.
נניח שהמחשבה הזו צצה בראשכם: "אני מרגיש טוב - מגיע לי לשתות בסוף השבוע הזה." במקום לחשוב יותר על זה, בחר להשאיר את המחשבה בשקט - טכניקה שנקראת "מיינדפולנס מנותק". כדאי גם להזכיר לעצמך שקשה לעשות זאת להפסיק להשתוקק למשהו אם אתה חושב על זה הרבה.
נסה לחשוב על המחשבות החיוביות והשליליות שיש לך דומות לקבלת הודעת טקסט. לא תמיד יש לנו שליטה אם המסר שאנחנו מקבלים הוא טוב או רע, אבל יש לנו שליטה מלאה אם אנחנו בוחרים להגיב לו או לא. זה יעזור להראות לך שיש לך שליטה על החשיבה התשוקה שלך - ולכן בחירות השתייה שלך.
מצב רוח חיובי היה מעורב גם בהתנהגויות ממכרות אחרות, כגון שימוש בניקוטין, הימורים, ו פורנוגרפיה באינטרנט. זה אומר לנו שמצב רוח חיובי לא יכול להיות המסלול לגוף ונפש בריאים, כפי שאנו עשויים להאמין.
במקום זאת, מה שעשוי להיות חשוב הוא היכולת להיות גמישים באופן שבו אנו חושבים ומתנהגים סביב מצבי רוח חיוביים ושליליים - ובמיוחד, הידיעה שאנו תמיד יכולים לעשות בחירות כיצד אנו מתנהגים, ללא קשר לדפוסי החשיבה שלנו.
על המחבר
רובין ביילי, קורא בפסיכולוגיה, פסיכותרפיה וייעוץ, אוניברסיטת בולטון ו אדריאן וולס, פרופסור לפסיכופתולוגיה קלינית וניסויית, אוניברסיטת מנצ'סטר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
