אני בהחלט חי חיי אוקטן גבוה, ורוב ימי מאוד מלאים. לדוגמא, היום התחלתי בשיחת ועידה מוקדמת לפנות בוקר המופע המודעהאירועים הקרובים. ואז בזמן שישבתי בתנועה התייחסתי לבעיה על הסט עבור חברת הקהל שלי. שכרתי שלושה אנשים חדשים. אספתי תוסף לשיער בריא מאחת מחנויות העשבים הסיניים האהובות עלי בדרך לאסוף את בתי וכמה ילדים אחרים מבית הספר. ואז תפסתי חטיף והורדתי אותם לאימון כדורגל, אימנתי אותם בדרך כיצד להתמודד עם אנשי סמכות מרושעים (המאמן שלהם הוא צועק). ועדיין לא סיימתי.

כולנו קראנו אינספור סיפורים שלחץ הוא רע לבריאותנו ומוביל לעלייה במשקל, מחלות לב ועוד שלל בעיות רגשיות ופיזיות. אומרים לנו להפחית את הלחץ שלנו, שנשמע כמו רעיון מוצק, אבל איך משיגים את זה בעולם המטורף והעסוק הזה?

באופן אישי, אני לא נותן לדברים להתעכב יותר מדי ולא לנדנד לי. הרעיון הוא להפוך כל רגע וכל שיחה להשלמה לפני שעוברים לרגע הבא כדי שלא אתן לדברים להעביר לסוף היום, שם מתח מתח לעתים קרובות.

אני גם מטפל במתח באמצעות התקשורת שלי עם אלוהים, רוח או מי שיקשיב. אני כל הזמן מברר את אלוהי ליבי כדי לוודא שאני מתיישר עם המטרה שלי לאותו יום. אני כל הזמן מסתכל פנימה ומוודא שהשיחות והמעשים שלי מותאמים לטוב ביותר. אם הם לא, אני מנסה לתפוס את עצמי ולחזור למסלול.

איך אתה מתמודד עם לחץ זה דבר שאתה יכול לשלוט בו

יש לי עוד שיטה פשוטה ששומרת אותי מודעת כיצד להתמודד עם הלחץ בחיי: אני זוכר שהוא בשליטתי, ולכן אני בוחר לנהל את הלחץ שלי במקום לאפשר לו לנהל אותי. אתה יכול לומר, "זה נשמע רעיון ממש טוב בתיאוריה, ליסה, אבל מה הגישה המעשית?" ובכן, אני פשוט ממשיך להתמקד בזמנים מנסים ולהזכיר לעצמי שהדברים החשובים ביותר בחיים הם אהבה, משפחה ובריאות. האם המצב המאתגר הזה מהווה איום עליהם? אם לא, אני יכול לנהל את זה.

נניח שהמחשב שלי קורס. האם אני מוטרד מכך שאיבדתי את עבודתי? כמובן, אבל האירוע הזה לא ממש משפיע על בריאותי או על אהובי. אז הצעד הראשון בניהול זה הוא שאעבוד בשלווה לתיקון הבעיה מבלי לאפשר לה ללחוץ על כפתורי. במילים אחרות, אני מנסה לוודא שלכל סיטואציה שעלולה להלחץ יש פתרון כלשהו.

הכרת תודה ופעולה

בכל פעם שאתה חווה מתח, אחת הטכניקות המועילות ביותר לשמור אותך מודע לתמונה הגדולה היא לתרגל את אמנות הכרת התודה. זכור מה אתה do יש. יש אנשים שנוטים לחשוב יום הדין, ומאמינים שחייהם הסתיימו בגלל בעיה כלכלית או סנאפו בעבודה. אם זה אתה, נסה לחיות במצב נפשי שבו אתה מבלה את ימיך בהתמקדות במה שיש לך: בן זוג נהדר? ילד יפה? חיית מחמד נפלאה? אוהבים חברים?

למשל, אני מכיר זוג שביתו נשרף. זה היה כל כך טרגי מכיוון שכל הפריטים הסנטימנטליים שלהם, כמו אלבומי תמונות יקרים ומזכרות, נעלמו - יחד עם הבגדים, הרהיטים, הניירות וכו '. אולם כשראיתי אותם כמה חודשים אחרי השריפה, התפלאתי עד כמה הם מתמודדים עם האירוע משנה החיים הזה.

כמו שאשתה אמרה, “ליסה, אני בטוחה. בעלי, הילדים וחיות המחמד בסדר. במקום להילחץ מדי יום על מה שאין לנו יותר, אני מתמקד במה שאנחנו do יש בחיים שלנו, וזה הרבה אם אתה באמת חושב על זה. "

היא אמרה לי שכמובן שעברו זעזוע וצער סביב האש, אבל עכשיו הם היו חזקים מתמיד כמשפחה מכיוון שכולם "היו" בכל הנוגע לתוכנית הפעולה שלהם. הדאגה היומיומית שלהם כבר לא הייתה "אוי אנחנו", אלא "איך נוכל לבנות מחדש? איך נוכל להתחבר מחדש? איך נוכל להתחיל מחדש? איך נוכל להתמודד עם חברת הביטוח? "

נכנסים לפעולה

כניסה לפעולה באמת עוזרת להתפוגגות הלחץ. כשאתה עסוק ומתקדם, בדרך כלל אין מספיק זמן כדי לאפשר למוחך להיתקע בלולאה של "מה אני אעשה?"

זה יכול להיות שימושי במיוחד כשמדובר בחששות פיננסיים. אחד הלחצים הגדולים בעולם המודרני הוא כסף, וזה גם אחד הגורמים העיקריים לגירושין. הכרתי זוגות רבים שזרקו את מערכת היחסים שלהם במקום לנסות לפתור את הבעיות הכספיות שלהם.

לאחרונה ג'ון ואני נלחצנו מאוד מכיוון שהבית שלנו לא ימכור. שילמנו שתי משכנתאות, מה שהשאיר אותנו קצת פריקים.

כן, בעלי ואני דאגנו, אבל במערכת יחסים מודעת כמו שלנו קבענו כלל חדש. ראשית, מעולם לא צעקנו זה על זה על המצב ולא הפכנו את האדם האחר ל"טועה ". אני הייתי זה שרצנו שנעבור והוא לא עשה זאת, ולכן היה קל לג'ון להצביע באצבע ולומר, "למה הכנסת אותנו?" הוא מעולם לא עשה זאת, ובמקום זאת עזר לנו למצוא סוכן נדל"ן טוב יותר כשעבדנו יחד לבחירות נבונות כדי לצאת מהדילמה שלנו. בסופו של דבר, הלחץ של ניווט בנטל פיננסי מסובך הפך את האג"ח שלנו להדוק עוד יותר מכיוון שעברנו אותו ביחד.

אני חושב שהדבר החשוב והמודע ביותר שאתה יכול לעשות במהלך לחץ כלכלי הוא להיכנס לתוכנית פעולה כלשהי שמתחילה בראש שלך. עמוק בפנים, תבחר לא ללכת לאותו לחוץ, אהיה חסר בית, סוג חשיבה מסוג A-Z. במקום זאת, תתמקד בעובדה שאתה יודע שיש לך את הקימה, המוטיבציה וההשראה בתוכך לגרום לזה לעבוד כי עשית זאת בעבר בחייך, ושוב תעשה זאת.

אם אתה מסתכל אחורה על כל האירועים המלחיצים בחייך שעברת את זה, לפעמים טוב יותר ממה שיכולת לדמיין, אז אתה יכול להשתמש בזיכרון זה כדי לעזור לך לעבור את הסט הבא של אירועים מלחיצים. השתמש בו כתזכורת שתוכל לעבוד על הדברים כפי שהיה בעבר. סמכו על עצמכם יותר וסמכו על האלוהי - זה יעזור לכם להירגע בתהליך.

אל תבזבז זמן על קיבוע

מדוע אנו מקבעים את מה שלא בסדר - ולא מה נכון - בחיינו? יכול להיות שיהיה לך את היום הכי טוב, כשהבוס שלך מפליא בשבחים על אותה מכירה מדהימה שתצמח עסקים חדשים. בינתיים בעלך מתקשר לומר "אני אוהב אותך", בלי שום סיבה אחרת מאשר שהוא באמת אוהב אותך. ילדכם מקבל "A" בעיתון ההיסטוריה הקשה ההוא שהוא הזיע במשך שבוע. החיים מתוקים . . . ואז איזו גברת מנתקת אותך בתנועה ומפילה לך את הציפור.

פתאום הציפור הקטנה ההיא הופכת ל"חדשות הכותרת ", והסיפור שאתה חוזר לאחרים במשך ימים. אתה לא שר את השבחים שלך על יום נהדר בעבודה או בעורף; במקום זאת, אתה חי (שוב ושוב) בחוסר ההגינות של זר מוחלט, שבפרק זמן של שתי שניות, נסע לאזור שלך ואז נתן לך אנרגיה שלילית עוד יותר עם היפוך אצבע.

רובנו מאוד טובים בתיקון מה לא בסדר, וזה בדיוק ההפך מחיים מלאים. כשאתה מקבע, אתה זה שמוציא את הרוח מהמפרשים שלך. על ידי חזרה על רגעי פחד, כישלון או חוסר הוגנות בסיסי, אתה למעשה חי במצב של לחץ שאינו בריא לנפש, לגוף ולנפש.

כן, דברים מוזרים, לא הוגנים, ואפילו רעים יתרחשו בחיים שלמים, ואתה צריך לאפשר לעצמך לעבד אותם. כשאתה מתחיל לבטא את הצרכים האישיים שלך, שלעתים קרובות הם שורש הקיבעון שלך, רק אז תגיע לנושאי הליבה, שלרוב הם צרכים שלא נענו או רגשות פגועים. כשאתה כן עם עצמך לגבי שורש הקיבעון שלך ומודה שמישהו פגע בך, אתה כבר בדרך כשמדובר בפיזור הרגשות הכרוכים באירוע בפועל.

עקיפת תגובות אוטומטיות באמצעות שפת החמלה

ביל סטייר הוא מומחה לתקשורת המשתמש בטכניקות מהתקשורת הלא אלימה של ד"ר מרשל רוזנברג. "סוג זה של סגנון תקשורת מבוסס על שפה של חמלה ומספק את הכישורים הדרושים כדי לעקוף שיפוט אוטומטי, ביקורת, האשמה או בושה", הוא אומר.

באותו יום בתי חזרה הביתה מקובעת על העובדה שהיא לא זכתה בתחרות אמנות בבית הספר שלה. היא התאכזבה למדי מכיוון ששפכה את לבה לציור שלה ואמרה שזה הכי טוב שהיא עשתה על בד.

מכיוון שהרגישה שזה הכי טוב שלה, היא נכנסה לתחרות האמנות בתחושה שהיא בטוחה שהיא תזכה בפרס. כשחזרה הביתה בלי כלום היו דמעות. "זה פשוט לא הוגן, אמא!" היא אמרה.

תפקידי כאמה הייתה לעזור לה לא לתקן את היעדר הגביע או התעודה, תוך שאני מודה שהיא מאוכזבת. "אני שומעת אותך," אמרתי לקיילה. "אני יודע שאתה מרגיש מאוכזב. אני מבין."

היא אמרה, "אבל החבר שלי אמר שלי הכי טוב. וכיצד טכניקת ההדמיה הזו שלימדת אותי לא עבדה? דמיינתי את עצמי מנצח בתחרות האמנות. "

"לפעמים אנחנו לא יכולים לשלוט על הכל, ואנחנו בהחלט לא יכולים לשלוט על אחרים," עניתי. "עם תחרות האמנות, יתכנו קריטריונים שאינך יודע עליהם שנכנסו לשיפוט. ולא לזכות זה לא אומר שאתה לא אמן גדול, כי אתה כן - אתה לא צריך שופט שיגיד לך את זה. "

בסופו של דבר לא ניסיתי לתקן לה את זה ולא הסברתי שזה לא הוגן או שהמורים לא ידעו מה הם עושים כשהם שופטים. לא עשיתי עבורה סוג כזה של תירוצים מיותרים שפשוט יאפשרו לה להמשיך ולקבע. הקשבתי לה ואפשרתי לה להוציא אותה, כדי שנוכל להמשיך כמשפחה.

אם אתה מתגורר או מתקבע, אז זה ייקח את כל האנרגיה ורוחב הפס שלך. זה בסדר להגיד לעצמך, “זה מסריח. זה כואב." הכירו את חוסר ההגינות, הפגיעה וחוסר האדיבות, ואז הבינו כי הצורך שלכם בהתחשבות לא נענה. אל תתעלם מזה, תשלים אותו או תניח אותו ליום אחר. שחרר אותו.

© 2015 מאת ליסה גאר. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
היי האוס בע"מ www.hayhouse.com

מקור המאמר

להיות מודעים: כיצד להחזיר את מוחך ולהחיות את חייך
מאת ליסה גאר.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

צפו בטריילר הספרים: הפוך להיות מודע (עם המארחת של Aware Show, ליסה גאר)

על המחבר

ליסה גאר מנחה תוכנית רדיו פופולרית בארה"ב בשם המופע המודע, יחד עם תוכנית שבועית ברדיו היי האוס. בנוסף, יש לה תוכנית משלה בטלוויזיה Gaiam, כמו גם סדרת פיתוח אישי מקוונת פופולרית. היא מגיעה לקהל משולב של יותר מארבעה מיליון ברחבי העולם בחודש. בקר באתר שלה בכתובת www.theawareshow.com