מדיטציית Vipassana היא פרקטיקה בודהיסטית המשתמשת בהתבוננות עצמית טהורה כדי לממש את האופי החולף של פעילויות החיים.
זה נעשה על ידי מדיטציה על המחשבות, התחושות והתחושות שעוברות בגופך, ושמים לב למקורם ולעובדה שהם חולפים.
טכניקה זו יעילה במיוחד בעזרה לשחרור התודעה מנקודות התייחסות רגילות, קווי סיפור ותגובות אוטומטיות. הוא מספק מקלט של שקט ומרחב, נפשית ופיזית. ולמרות ש"להיות חסר בית "היא מטאפורה בודהיסטית לתאר מה קורה לנו כשאנחנו לומדים להתעלם מתכנינו הנפשיים, אחד המתווכים בפעם הראשונה אמר כי הישיבה על הכרית דומה יותר ל"חזרה הביתה".
כיצד לתרגל מדיטציית ויפאסנה
במקום שקט, ישב על כרית על הרצפה או על כיסא ישר. אם אתה יושב על הרצפה, צלב את הרגליים בצורה נוחה. בכסא, הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה.
קח את תנוחת הראש והכתפיים של מדיטציה - גב ישר, ידיים מונחות בעדינות על הירכיים, הראש ועמוד השדרה מיושר, הכתפיים נינוחות. שים את עיניך פקוחות עם המבט מכוון כלפי מטה כארבעה מטרים מלפנים.
ישנן מערכות מדיטציה רבות המשתמשות בנשימה כמושא המיקוד, ואין זו יוצאת מן הכלל. בתרגול זה שמנו את תשומת ליבנו על הנשימה היוצאת.
עם זאת, זה לא כאילו אנחנו מנסים לסגור את העולם ולהתמקד לחלוטין בהתפרצות שלנו. אנו שומרים על מודעות פנורמית וזמינים לכל מחשבה, תחושה, צליל, מראות וריח שעלולים להתעורר. מורה בודהיסטי אחד השווה את הנוהג הזה לנשיאת כפית מים על פני החדר. ההתמקדות שלנו היא במים ובכף, אך יחד עם זאת אנו מודעים לכל השאר בחדר.
כאשר עולות מחשבות או גירויים אחרים, שימו לב אליהם והשיבו את תשומת לבכם להתפרצות. אם אתה מוצא את עצמך חושב (ולפעמים סיפרנו מנטלית את הבוס שלנו, לימדנו את הסמינר הבא שלנו, או חיזרנו אחרינו, התחתנו והיו לנו ילדים עם האדם האטרקטיבי שישב לידנו לפני שנשים לב שאנחנו חושבים), אז תייגו אותו בשקט כ"חושב "וחזרו לנשימה. אם אתה שומע רעש - שיעול או צפירה ברחוב, למשל - תייג את הרעש "שיעול" או "צפירה" וחזור להתפרצות שלך. אם אתם חשים אי נוחות בקרסוליים או בברכיים, תייגו אותו כ"כאב ", התאימו את המיקום במידת הצורך וחזרו לנשימה.
היה עדין בגישה שלך. אם אתה מוצא את עצמך מתייג מחשבות בטון שאומר, "חושב, לעזאזל!" נסה להיות קצת יותר ידידותי. אין שום דבר רע בלחשוב.
הנקודה של מדיטציית ויפאסנה
המטרה של טכניקה זו היא לא להפסיק לחשוב או להשיג מצב של אושר, אלא להיות מודעים לפעילות נפשית. מדיטציית Vipassana יכולה להיות משחררת ביותר מכיוון שאנו מבינים שאיננו צריכים לעקוב אחר כל מחשבה העולה בראשנו כמו נמלה שאוכלת דבש. אנו יכולים להבחין במה שקורה ולהניח לזה.
נסו לעשות את המדיטציה הזו לפחות 15 דקות ביום. כאשר אתה מרשה לעצמך לתרגל תיוג ושחרור מהמחשבות, הרגשות והגירויים החיצוניים שמגיעים אליך, די מהר תבחין שהם לא אתה. למרות שהתבוננות עצמית טהורה היא התרגול שלנו במהלך המדיטציה, השאלה הסופית היא, "מי מתבונן?" כעת אנו יכולים לזהות את האישיות הנפוצה ביותר שלנו, ואז להעמיק לעבר צופה לבבי יותר, ואז עדיין עמוק יותר לעד הפשוט המתבונן בכל ומתגורר בשלווה עמוקה כשהוא צופה בפלג החיים.
הדרך הטובה ביותר ללמוד מדיטציית ויפאסנה
הערה אחת: למרות שאפשר ללמוד לעשות מדיטציה מתוך ספר, המקום הכי טוב להתחיל בו הוא עם מדריך מוסמך. ותרגול עם קבוצה - במיוחד אם אתה מתחיל - יכול להיות דרך מאוד תומכת להתחיל. היתרונות של תרגול זה הם שלווה, מודעות מורחבת ודבר נוסף: כשאנחנו לומדים להבחין במחשבות וברגשות שלנו, למרות שאיננו עושים דבר באופן מיידי לגביהם, אנו רוכשים גישה ומרחק שיאפשר לנו לשלוט בהם ו להפנות את האנרגיות שלנו לדרך בריאה, חיובית יותר, יצירתית יותר.
ספר_רובע
על המחבר
ד"ר קרלוס וורטר, דוקטורט. הנו רופא רפואי, פסיכיאטר רוחני טרנספרסונלי, מרצה וחלוץ בתחום העלאת התודעה וריפוי אלטרנטיבי. הוא המחבר של נשמה זוכרת ו מי אתה חושב שאתה? כוח הריפוי של העצמי הקדוש שלך. ד"ר וורטר, יליד צ'ילה, הוענק לשליח השלום של האו"ם ולפרסי פקס מונדי על מאמציו ההומניטריים. הוא מציג נאומים מרכזיים, סדנאות וסמינרים בארה"ב ובעולם כולו. האתר שלו נמצא ב www.doctorcarlos.com.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
