להיות בראש שקט זה מקסים, ויש כמה משימות ידניות פשוטות שתוכלו לעשות בראש שקט: לשטוף כלים, לגרוף עלים, לטאטא רצפות. אך ישנן משימות אחרות מעט מורכבות יותר, כאשר שמירה על מוח שקט לחלוטין עשויה להיות בלתי הולמת או אפילו לא בטוחה.
למשל, דמיין שאתה נוהג במכונית, וכדור מתגלגל לרחוב. אם יש לך מוח שקט לחלוטין, ייתכן שאתה מודע מאוד לכדור - צבעו, צורתו וכל מה שקשור אליו ברגע הנוכחי. אך מכיוון שאתה מעוגן ברגע הנוכחי, ייתכן שלא תחשוב מראש מה צפוי להתרחש ברגע הבא - שהוא, כמובן, שילד עלול לרוץ לרחוב אחרי הכדור.
עדיין ניתן להשקיט את חשיבתנו תוך כדי תשומת לב ומענה לאותות חשובים בסביבתנו. הערה נפשית מאפשר קצת דיבור פנימי בזמן שאנחנו נשארים מרוכזים ברגע הנוכחי.
תווי נפש מעגן אותך ברגע הנוכחי ומונופול את הדיבור הפנימי שלך. אתה מעלה מילה או ביטוי שמתארים את מה שאתה עושה. זה כמו מנטרה, אלא שהמילים משתנות כשאתה משנה את מה שאתה עושה.
יתרון בתרגול זה הוא בכך שהוא יכול להשלים את החסר בין המחשבות שמאפשרות לך לעקוב אחר מה שאתה עושה, כך שמחשבות מפריעות לא יתגנבו פנימה. מוחנו פועל מהר יותר מגפינו. אתה יכול לחשוב על חמש מחשבות שונות תוך כדי הליכה לארון כדי למצוא את מעיל הגשם שלך. עד שתגיע לארון, אולי שכחת מדוע אתה הולך לשם. ציון נפשי שומר על המיקוד בהווה.
תרגיל: ציון נפשי של פעולות
בפעם הראשונה, נסה זאת סתם 30 שניות.
רשמו הערה נפשית על כל פעולה שתעשו. נניח שהגעת זה עתה לדלת הכניסה שלך ועומדת להיכנס לבית. רישומך עשוי להתנהל בקווים הבאים: מושיט לכיס, שולף מפתח, מחליק מפתח למנעול, מסובב כפתור, פותח דלת, נכנס, סוגר דלת, ו הנחת מפתחות על השיש.
אלה דברים שאתה יכול לעשות באופן אוטומטי, אך כאשר אתה מציין אותם, יש בהם עוצמה רבה יותר.
קשה לעשות את זה בשים לב לתקופה ממושכת, אבל אפילו לתרגול שלושים ושניים תהיה השפעה. לאחר זמן מה, לא בהכרח תצטרך לציין את פעולותיך במילים. פשוט תשים לב יותר לתנועות שאתה עושה בלי לחשוב.
לאחר מכן, נסה לשים לב נפשית בזמן שאתה עושה משהו מורכב יותר, כגון בישול. הרכבת מרכיבים והכנתם בסדר הנכון דורשת מעט חשיבה. אתה לא יכול בהכרח לבשל בראש שקט, אבל אתה יכול להתמקד במשימה העומדת על ידי הכנסת הערות נפשיות. הם יכולים להיות קיצוץ, חיתוך, שטיפה, הפעלת מבער, כיסוי סיר, וכן הלאה.
שימו לב לרגעים שבהם אתם מרגישים משועממים. מה אתה יכול לשים לב לגבי הארומה, הצבע או הטמפרטורה של האוכל שהופכים את החוויה למעניינת יותר? באילו נקודות הדברים קדחתניים מכדי שתוכלו לשים לב למעשיכם?
הדברים ואל תעשה של ציון נפש
יתכן שתגלה שתשומת לב נפשית מפריעה לפעילויות מסוימות, כגון קריאה. רוב האנשים, כולל אני, מתמקדים בקריאה - מבטאים את המלים בראשם. מבחינתי, הוספת המילה קריאה לתוך אותו זרם מחשבה פנימי מפריע להבנת הטקסט.
בעת נהיגה ברכב, מדיטציה על הנשימה לא תהיה בטוחה, מכיוון שהיא תוריד את תשומת ליבך מהכביש. אבל ציון נפשי של הנהיגה שלך יכול לעזור למקד את תשומת ליבך בכביש. רישומך עשוי לכלול בדיקת מראה, נהיגה, איתות על שינוי נתיב, בדיקת מיזוג תנועה, וכן הלאה.
כשאתה עושה זאת, פרש את "הרגע הנוכחי" בצורה רחבה יותר ממה שאתה יכול לעשות בנשימה או במדיטציה קולית. לעתים קרובות אתה צריך לחשוב לפחות כמה שניות קדימה כשאתה נוהג. חשוב על ההווה כעל המשימה העומדת על הפרק, ולא על מה שקורה בדיוק בשנייה זו.
לא משנה מה שתעשה, זכור להביא יחס של חסד להערותיך.
© 2015 מאת ריק הלר. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה 94949. newworldlibrary.com.
מקור המאמר
מדיטציה חילונית: 32 פרקטיקות לטיפוח שלום פנימי, חמלה ושמחה
מאת ריק הלר.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ריק הלר הוא עיתונאי עצמאי ומדריך מדיטציה. הוא המנחה של ה- קבוצת מיינדפולנס הומניסטית והוביל מדיטציות בחסות הקהילה ההומניסטית בהרווארד מאז 2009. ריק הוא בעל תואר ראשון בהנדסת חשמל מטעם MIT, תואר שני במדיניות ציבורית מאוניברסיטת הרווארד, ותואר שני בעיתונות מאוניברסיטת בוסטון. בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת www.rickheller.com
