מתי בפעם האחרונה הודעת לגופך על כל מה שהוא עושה עבורך ביום יום? "החיוך הפנימי" הוא פרקטיקה עתיקה, דרך לכבד עמוק את הגוף על ידי הכרה בו ושליחתו הכרת תודה. זה גם תרגול שתוכל להתחיל ברגע הבא. החיוך הפנימי נקרא בשמות כמו "החיוך הקוסמי", "החיוך האוניברסלי", ובשפה להפחתת לחץ המבוססת על תשומת לב, "סריקת הגוף". שזה חלק מכל כך הרבה מסורות הוא עדות למשמעות שלה.

כשאנחנו מחייכים פנימה אל הגוף, אנו משנים את מערכת היחסים שלנו איתו בצורה חיובית ומוחשית. כדי לגלות כיצד תרגול זה יכול לעזור לך, הקדש דקה לשקול את השאלות הבאות:

• האם לעיתים קרובות אתה מבקר את גופך או משווה אותו לזולת?
• האם אתה כועס מכיוון שגופך אינו גבוה יותר, נמוך יותר, דק יותר או [מלא את החסר]?
• כשאתה מסתכל במראה, אתה מתמקד במה שאתה מחשיב לפגמים שלך?
• האם אתה מאשים את עצמך שפגעת בגופך בדרך כלשהי, כגון פעולות עבר, התנהגויות מסוכנות, שימוש בסמים וכו '?

לעסות את המוח בחיוך פנימי

מצאתי את החיוך הפנימי כתרגול אידיאלי לבוקר נגד השליליות ולהפוך את המוח לכיוון חיובי בתחילת היום, אם כי ניתן להשתמש בו בכל עת במהלך היום. תרגול זה מפעיל את הקורטקס המוטורי והחושי של המוח - זה בערך כמו לעסות את המוח מבפנים החוצה.

זה גם מציג תרגול מרכזי בחיים שלך שמחזק תכונות אישיות כמו משמעת עצמית וריסון עצמי. משמעת נתפסת לעיתים בטעות כמעכבת שמחה, אך כפי שמציין הנזיר הבודהיסטי בהאנטה הנפולה גונרטאנה, "חיים ממושמעים היטב יכולים להיות גם מקור לאושר." (שמונה צעדים מודעים לאושר)

בואו נסקור את תרגול החיוך הפנימי. מטרת תרגול זה היא לחוש את הגוף באופן ישיר, מבלי שהמוח יקפוץ לתייג תחושה "נעימה" או "לא נעימה". למען האמת, לתחושה עצמה אין שם; זו רק התחושה הרגעית שקיימת. תחושה לא מגדירה מי אתה. פשוט תתבונן, באופן ישיר וללא מחשבות מפריעות, את כל האותות הקיימים בחלק בגוף.

הכרת תודה: כיצד לתרגל את החיוך הפנימי

התחל בלקחת כמה רגעים כדי להרגיש אסיר תודה על גופך, המתנה יוצאת הדופן הזו שיש לך. ואז, החל מרגלייך ועבר את דרכך עד לראשך, שים את תשומת לבך על כל חלק בגוף. כשאתה מבחין בכפות הרגליים, הביא אליך את כל המודעות שלך, מאחור כפות הרגליים ועד קצות האצבעות. שימו לב לתחושה שעולה ברגע - וברגע הבא. לאחר ששמת לב לחלק בגוף, חייך פנימה אל החלק ההוא על ידי שליחת הכרת התודה העמוקה שלך. חשוב על כל מה שהוא עושה עבורך על בסיס יומי. כפות הרגליים, למשל, מאפשרות לך ללכת, לנהוג ברכב שלך, לשטוף במקלחת, והן עושות את כל מה שעושות ללא תלונה. נפלא, לא?

אתה יכול להשקיע זמן רב ככל שתרצה לשים לב לתחושות ולשלוח הכרת תודה לכל חלק בגוף, מהרגליים ועד הרגליים, לגוף, לזרועות, לידיים, לעמוד השדרה, לאיברים פנימיים, לצוואר, לפנים ולמוח. אם אתה מבחין בכאב או באי נוחות בכל מקום שהוא או אם חווית טראומה בחלק מסוים של הגוף, תוכל להתמקד בשליחת הקלה לאזור זה או להמשיך הלאה ולחזור לאזור הכואב מאוחר יותר. מכיוון שאתה בשליטה, אתה יכול גם לקחת הפסקה כאשר אתה חווה אי נוחות כלשהי. לאחר שסיימתם את סריקת הגוף והבאתם חיוך פנימי לחלקי הגוף השונים, נחו בידיעה שגופכם עוזר לכם להשיג את המטרות שלכם מדי יום.

תרגול יומי: חייכו ותודו לגופכם

התחייבו לתרגל את החיוך הפנימי לשבוע הבא. בכל פעם שאתה מתאמן, אתה מעביר את המיקוד שלך מצורת הגוף לתפקוד שלו, שהוא דרך מאוזנת יותר להסתכל על הגוף. מצא זמן שמתאים לך והחליט כמה דקות אתה רוצה להשקיע בכל יום. התנסו במה שעובד הכי טוב. אתה עשוי למצוא את זה תרגול מרכזי טוב לשימוש במהלך היום.

עיבוד של שישים ושניים לתרגול זה הוא פשוט למקם את כפות הידיים יחד מעל מרכז הלב. במשך דקה אחת, שימו לב לתחושות בכפות הידיים, בידיים ובלב. כשאתם עושים זאת, חייכו פנימה ושלחו הכרת תודה בכל גופכם.

מאמר זה מופיע באישור מהספר:

תשומת לב של דקה: 50 דרכים פשוטות למצוא שלווה, בהירות ואפשרויות חדשות בעולם לחוץ [בִּכְּרִיכָה רָכָּה]
מאת דונלד אלטמן.

הודפס מחדש באישור המו"ל, ספריית העולם החדש, נובאטו, קליפורניה. www.newworldlibrary.com

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

דונלד אלטמן הוא פסיכותרפיסט ונזיר בודהיסטי לשעבר. הוא מלמד באוניברסיטת פורטלנד סטייט כחבר סגל נלווה בתוכנית הנוירוביולוגיה הבין אישית, והוא פרופסור נלווה בבית הספר ללימודי ייעוץ וליווי לואיס וקלארק. דונלד מכהן גם בדירקטוריון "המרכז לאכילה חשובה". בנוסף להבאת מיומנויות אסטרטגיות מיינדפולנס לכל מי שרוצה חיים פחות כאוטיים, דונלד גם מסתובב ברחבי הארץ ומלמד מטפלים ואנשי מקצוע כיצד להשתמש בהתערבויות קשב קליניות לחרדה, דיכאון ולחץ. בקר באתר שלו http://www.mindfulpractices.com.

מאמרים נוספים מאת מחבר זה.