עכשיו, התרכז ... הדרך לשלום
ריכוז הוא שלב חשוב בדרך שלנו לשלום. יתכן וחווינו איך זה מרגיש להתרכז בזיכרון או ברגש כואבים, אך אולי לא כיוונו את המודעות שלנו לשלווה ולרוגע או השתמשנו בה כדי לנצל את האלמנטים העמוקים של עצמנו.
זכרו זמן בו הייתם צריכים להתמקד במה שמישהו ניסה לומר לכם ולחסום הסחות דעת כדי לשמוע מה הם אומרים. היית צריך למקד את המודעות שלך ולקלוט את עצמך לתוכה. עכשיו אתה הולך להשתמש באותה מיומנות במדיטציה כדי לחוות את השקט שבפנים. אתה הולך ללמוד כיצד להפנות את תשומת לבך לנקודה של רוגע ושלווה.
האם יש "דרך נכונה" לעשות מדיטציה?
מדיטציה נהוגה על ידי מסורות רבות ברחבי העולם. יתכן שתגלה שיטות מדיטציה רבות ושונות במהלך החיים. תהנו מתגלית זו וזכרו שאין דרך נכונה, אלא רק מה שמתאים לכם.
המילה 'מדיטציה' מקורה בלטינית מדיטרי, 'לרפא'. אם היית שואל אותי מה אנחנו מרפאים, הייתי אומר שמלבד התחדשות והרגעת כל האני שלנו, אנו מרפאים את הניתוק עם העצמי האמיתי שלנו - החלק האותנטי שלנו שנמצא בקשר עם כל היקום. הלמידה מגיעה דרך ההתנסות שלנו בה במקום לקרוא עליה או לנתח אותה באופן מדעי.
מדיטציה: מאיפה מתחילים?
ראשית, מצא מקום שבו ניתן לשבת. אתה לא צריך להיות בעמדת הלוטוס או בכל תנוחה נוקשה וסטריאוטיפית אם זה לא אפשרי. אתה יכול אפילו לשבת על כיסא אם אינך מצליח לשבת ברגליים מנוגדות, עם או בלי עזרה של כריות מתחת לתחתיתך או מאחורי הגב כדי לעודד עמוד שדרה זקוף וממושך. ישבתי ומדיטתי במכוניתי בקלות רבה.
אם אינך מסוגל לשבת בכלל ויכול רק לשכב, אנא אנא היה נוח ככל שתוכל. אל תטיל שום הגבלה על החיצוני כאשר כל העניין הוא להיכנס פנימה. עם זאת, מרחב שקט, זמן ללא הפרעה, שמיכה סביב כתפיכם כדי לחמם אתכם והטלפון שלכם מכובה תהיה התחלה טובה.
לאחר שהתאמת את בגדיך ותנוחתך ומנעת הפרעות כלשהן, תוכל לאפשר לעיניים להיסגר. בדוק כי היציבה שלך נוחה והגוף מספיק חם.
כיצד להפנות את המודעות שלך לנשימה
צפייה בנשימה היא דרך נפלאה להתחיל במדיטציה. עצם ההכרה בנשימה שלך מחזירה אותך למתנה שהיא באמת - חילופי האנרגיה פנימה והחוצה.
מצא את המודעות שלך לנשימה באופן שמרגיש לך הכי נוח. יש אנשים שאוהבים להחזיק את המודעות שלהם בקצה האף ולהתבונן בנשימה בזמן שהיא זורמת פנימה והחוצה מנקודה זו - הנשימה הקרירה שנשפכת לאט לאט והאוויר החם מעט יותר שזורם החוצה. אחרים מעדיפים לעקוב אחר כל מסע הנשימה כשהוא זורם דרך הנחיריים, במורד הגרון, לריאות ואז לחזור ולצאת מהגוף שוב. או שאתה מעדיף לראות את עליית הבטן ונפילתה בזמן שהגוף נושם.
אינך צריך להיקשר לתהליך זה. זה כאילו שגופך נושם ואתה הצופה.
מציאת השלום בתוך ההפסקה
כשאתה מתפתח, אתה עלול להתחיל לשים לב שיש שקט גדול בהפסקה בין שאיפה לנשיפה, מנוחה גדולה ורוגע במקום בו אתה בקשר ומחובר. יתכן שתבחין כי השאיפה והנשיפה שלך אורכים שונים. כשנרגעים תגלה שהם נעשים אחידים יותר. שימו לב שאינכם מכריחים, מאמצים או מטלטלים את נשימתכם פנימה והחוצה - אתם מאפשרים לה לנוע.
כשאתה מפנה את המודעות שלך לנשימה שלך, שים לב כיצד אתה מאפשר לעצמך את המתנה להיות נוכח לחלוטין, מחובר, אך באותה מידה במצב חדש שאולי מעולם לא חווית לפני כן. התמיד באדיבות ובמסירות.
באיזו תדירות ולמה?
התחל בלתת לעצמך עשר דקות ואז לעבוד עד 20 דקות מדי יום כשתרגיש מוכן. מצב של רוגע ושלווה יהפוך את הבסיס לכל היום שלך. בהמשך תוכל להוסיף טכניקות רבות אחרות למדיטציה שלך. עם זאת, קח את הזמן כדי למצוא מה מתאים לך והיה סבלני עם עצמך. אין צורך למהר.
באמצעות מדיטציה אנו יכולים להגיע לנקודה בה אנו יכולים לראות את העולם בראייה רחבה יותר. אנו חורגים רק ממראה החיים ומתחילים לעבד את המציאות שבהם. אנחנו כבר לא קשורים לעיבוד מתמיד של גירויים ויכולים להתחיל לחוות מימד אחר של האני האמיתי שלנו.
כאשר העמקתי בלימוד שלי ושאלתי סוואמי מה עלי לעשות הלאה (שימו לב שחשבתי שאני עדיין צריך לעשות משהו), התגובה הייתה: 'למד לאהוב את המדיטציה שלך.' זו הייתה העצה הגדולה ביותר.
© 2011 מאת ניקולה פיניקס. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
הוצאת Findhorn. www.findhornpress.com
מאמר זה הותאם באישור מהספר:
השבת אושר: 8 אסטרטגיות לחיים אותנטיים ושלום גדול יותר
מאת ניקולה פיניקס.
הצגת שמונה אי הבנות נפוצות לגבי הגוף והרוח - כמו אגואיזם, פחד, התקשרות ואי סדר - מדריך זה מראה כיצד להסיט את החיים הרחק מהתנהגויות אלה לעבר אושר, שלום והרמוניה. גם בשאלות פסיכולוגיות עדינות, מדריך זה מסייע לקוראים למצוא את טבעם האלוהי ומראה להם כיצד לאמץ אותו ולחיות את החיים באופן זה בכדי להכיר בפאר האמיתי הטמון בתוכו.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
ניקולה פיניקס, MSc, BSc, CP.AMT, DipFryog, ידועה כפסיכולוגית רוחנית, עם מרפאה עמוסה בלב לונדון. היא פסיכולוגית מנוסה, מורה ליוגה קלאסית, דוברת מוטיבציה, מנחת תוכנית רדיו וסופרת. באמצעות עבודתה מקדמת ניקולה מערכת שלמה המנחה, תומכת ומעצימה את כל ההיבטים של שינוי אישי, צמיחה והתפתחות. בקר באתר שלה בכתובת www.nicolaphoenix.com.
