תמונה על ידי קסוויאנדרו (צבעו על ידי InnerSelf.com)
בקטע זה מתוך ספרה Unreasonable Joy: Awakening Through Trikaya בודהיזם כותבת טוריה על תרגיל ה-'power up' שלה, 30 שניה שינוי. זהו כלי מקורי לשינוי האנרגיה כשאתה מרגיש סחוט ומוצף. ה 30 שניה שינוי יעזור לך למקד מחדש ולהשיג עוד ...
*****
במהלך משחק הוקי NHL, זמן הקרח הממוצע לשחקן למשמרת הוא 30 שניות. כששחקן פוגע בקרח הוא נותן את כל כוחו ואת המיקוד המלא שלו, כי בתוך 30 שניות ניתן לכבוש מספר שערים ולנצח או להפסיד משחקים. ואז הוא יושב כמה דקות וקם לעשות את זה שוב.
בעוד שרובנו לא נתלכד על זוג גלגיליות בקרוב בקרוב, אנו יכולים לחזק את חיינו בשינוי של 30 שניות. אם אנו נותנים את מלוא תשומת הלב, יש לנו את היכולת לבצע מספר רב של משימות תוך 30 שניות.
מה ניתן לעשות תוך 30 שניות
להלן 9 דברים שניתן לעשות תוך 30 שניות:
- הסתובב בחדר כדי להזרים את הדם שלך
- תנשום את הנשימה לאחר פעילות גופנית נמרצת על ידי נשימה עמוקה
- הגש את הניירות על שולחן העבודה שלך
- מתחו את הצוואר, הכתפיים וגעו בהונות
- כתוב מייל קצר
- ספר בדיחה וצחק
- צור בהירות כדי שתוכל לראות את הצעד הבא שלך
- מרכז את המודעות שלך בתודה
- מדיטציה והתמוסס בסמדהי
עצור והתמקד ... למשך 30 שניות
בעולם המהיר שלנו, על כוכב לכת שמסתובב ממש 1000 קמ"ש ונוסע סביב השמש ב 67,000 קמ"ש, זה מרגיש לעתים קרובות כאילו אין לנו זמן לעשות שום דבר. אנו מנסים לבצע ריבוי משימות, אך מה שקורה באמת הוא שאנחנו ממהרים לעבור ברשימת המטלות שלנו בלי להתמקד במשימה אחת כלשהי ואז עלינו לתקן את הטעויות שנגרמות מחוסר תשומת הלב שלנו.
מה שאנחנו לא מבינים במשימה שלנו לעשות את כל זה מהר הוא שאנחנו יעילים יותר כשאנחנו מבצעים משימה אחת בכל פעם. אפילו מעבד של מחשב, שנותן אשליה של ריבוי משימות, באמת עושה רק פונקציה אחת בכל פעם; זה פשוט עושה את זה מהר מאוד ועובר בין תוכניות בצורה חלקה.
בפעם הבאה שאתה מרגיש טפטוף ונע בחיפזון גדול, עצור למשך 30 שניות. הזמן לעצמך, כי 30 שניות הוא הרבה יותר ארוך ממה שאתה יכול לחשוב.
* נשמו עמוק והרשו לעצמכם להרגיש את האוויר מתמלא ומתרוקן מריאותיכם.
* התמקדו בכל הדברים הקטנים שמביאים לכם שמחה ברגע הנוכחי הזה.
* תודה על כל מה שיש לך כרגע.
זה מאפשר לנו למצוא את המרכז הרגוע באמצע סופת החיים.
דבר אחד בכל פעם
לאחר 30 שניות, עיין ברשימת המטלות שלך ובחר משימה אחת. (אין רשימת מטלות רשומה? הפוך זאת למשימה הראשונה שלך.) כמו שחקן הוקי, תן לפעילות זו את המיקוד והכוח המלא שלך למשך 30 שניות. אתה עלול להיות מופתע איך אחרי 30 שניות; אתה יכול להמשיך. שמרו על אותה עוצמת מיקוד למשך 10 דקות ושימו לב כמה אתם מסיימים.
אולי אחרי 10 או 15 דקות תצטרך לבדוק את ההודעות או את הדוא"ל שלך. תן למשימה לבדוק את מלוא תשומת הלב. לאחר מכן עבור לפריט הבא ברשימה, ושוב נותן את כל המיקוד שלך לכל מה שאתה צריך לעשות.
כשאתה הולך לאיבוד בהמולה והמיקוד שלך מתחיל לנדוד, עצור למשך 30 שניות כדי לעשות שינוי על ידי מנוחה במרכזך.
תרגול מצביע
מה אתה יכול להשיג בהתפרצויות של 30 שניות?
קטע מתוך הספר: שמחה בלתי סבירה מאת טור?יה.
הודפס מחדש באישור המו"ל Electric Bliss.
© 2020 ג'נה סונדל. כל הזכויות שמורות.
מקור המאמר
שמחה בלתי סבירה: התעוררות דרך הבודהיזם של טריקאיה
מאת Tur?ya
שמחה בלתי סבירה: התעוררות דרך הבודהיזם של טריקאיה, מצביע על הדרך להארה ולשחרור מהסבל. אנו סובלים מטרגדיות וטחינה יומיומית של אוכל-עבודה-שינה, רודפים אחר אושר אך מוצאים הנאה חולפת. בנוי על יסודות החוכמה העתיקה, בית ספר חדש שנקרא בודהיזם של טריקאיה מבטיח חופש מהסבל של מחזור עייף זה.
למידע נוסף, או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. (זמין גם במהדורת קינדל.)
על המחבר
טוריה הוא נזיר, מורה וסופר בודהיסטי שלמרות שחי עם כאב כרוני, הקים את מרכז הדהרמה של הבודהיזם של טריקאיה בסן דייגו בשנת 1998 כדי לחלוק את דרכה. במשך למעלה מ- 25 שנה היא לימדה אלפי תלמידים כיצד לעשות מדיטציה, הכשרה מורים ועזרה לאנשים לגלות את השמחה הבלתי סבירה של טבענו האמיתי. למידע נוסף בקרו באתר dharmacenter.com/teachers/turiya/
