[הערה של עורך: אמנם מאמר זה נכתב לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה, אך המידע בו נוגע לכל אחת מההתנהגויות הלא בריאות והלא אהובות שלנו שמקורן באירועים חיצוניים.]
טריגרים הם ווים שמזמנים חוויות רגשיות של זמנים אחרים בהם נבהלתם, נפגעתם וחסרי אונים. כשאתה נכנע לטריגר, אתה מרגיש תחושת אשמה, בושה וכישלון כשאתה מוסיף עוד נדבך של פחד, עונש וחוסר אונים לחוויה המקורית שלך. באופן זה כוח הטריגרים מתעצם עם הזמן.
הערכה כנה ואדיבה של עצמך נחוצה כדי להגן על עצמך ולסבול את חוויותיך המעוררות. אתה צריך לדעת את חולשותיך כדי שתוכל לטפל בעצמך היטב. זה דורש לוותר על תחושות של זכאות או של להיות מיוחד ועליון.
פיתחת את הרגשות האלה כתוצאה מהחזית שבנית כדי להסתיר את חוסר הביטחון שלך ואת הפרעת האכילה שלך. אתה בא להאמין לשקר שאתה מציג לאחרים עד שהטריגר יהרוס את חזיתך ואת אמונתך בשקרים שסיפרת לעצמך. כנות עצמית מאפשרת לך לבחון את המצב האמיתי שלך ועוזרת לך לפתח את החזון והסיבולת להיות אמיתיים בעצמך.
חיבור הנקודות: מאירוע טריגר לרצון לפעול
ההפרדה בהקשר של טריגרים מכסה מספר רב של חוויות ומסיבה זו יכולה להפתיע אותך. אתה לא יכול ליצור את הקשר בין הרצון שלך לפעול לבין האירוע המפעיל.
חנות נסגרת. עץ נכרת. שכן שבקושי הכרת מתרחק. אובדן זה בסביבתך עלול להפריע לתחושת הביטחון הרעועה שלך ולהסתמך על מוכר שאינו משתנה. לְהִתְגַרֵשׁ; ילד שעוזב את הבית לקולג ', לעבודה או להינשא; או שחבר שעוזב את העיר עלול להשאיר אותך עצום ללא שום דרך להסתגל. פרידות קלות, כמו אורחים שעוזבים את ביתכם לאחר מפגש חברתי, יכולים לעורר אתכם מכיוון שעזיבתם מעוררת זיכרונות רגשיים שלכם מהפרידות הגדולות.
טריגרים יכולים לצאת מתוך דמיונכם. אתה עלול להתעורר אחרי סיוט עם חרדה מוחצת שמניעה אותך מתחת לכיסויים ומאוחר יותר שולח אותך מגשש אחר אוכל בולמוס או פרק בולמוס / טיהור מלא.
אוכל טריגר הם אוכלים בולמוסים ולהיפך. אוכל בינג 'הוא מסלול היציאה מכאן. אתה רואה אותם, אתה טועם אותם, ואתה יודע שאתה יכול לצלול לתוכם ולהיות נעלם. הם כמו ספינות חלל קטנות שאתה יכול לנסוע במהירות מהעולם הזה. כמה דוגמאות הן לביבות, גלידה, יוגורט קפוא, פסטה (זו הייתה אחת שלי), נענע שוקולד ופופקורן. לראות אותם יכול לעורר בולמוס. למד להכיר את שלך.
פיתוח דרכים יעילות להתמודדות עם מה שגורם ללחץ שלך
כוחו של טריגר דוהה ככל שאתה מפתח דרכים יעילות להתמודד עם מה שגורם ללחץ שלך. יוגורט קפוא לא ייראה כמו חללית חילוץ כשעוצרים לשאול מדוע.
אנשים יכולים להיות טריגרים כאשר הם מאתגרים אותך להיות נוכח ואמיתי, כמו מישהו שבודק את הכישורים שלך, פנים מול פנים, לקבלת עבודה או קבלה בבית ספר, או במצבים חברתיים שבהם מישהו מחליט אם אתה זכאי לחבר או לדייט או דייט שני. אמונות ישנות מושרשות ושליליות לגבי עצמך עולות ברגעים מעוררים.
ההכנה הטובה ביותר להתמודדות טובה עם טריגרים היא להיות בריא, אכפתי עצמי וחסון מבחינה רגשית כדי שלא ישלח אותך למצבים רעועים. עד שיגיע אותו יום תוכלו להכין את עצמכם עם הידע, הכישורים, התמיכה ובדיקות המציאות הדרושות לכם. המשך בשיטות היומן, הנשימה, האישור והטיפול העצמי שלך.
השתתפות או גישה לקבוצות תמיכה, הפסיכותרפיסט שלך, תוכנית אימונים (רצוי בקבוצה, כמו שיעור יוגה), פעילויות חברתיות ושיעורי מבוגרים מתוזמנים מספקים לך שגרה מזינה ומייצבת. אם מתרחש אירוע מעורר, הוא אינו תופס את כל קיומך. יש לך אנשים ופעילויות כדי למלא את החלל.
אתה עלול להרגיש כאילו אתה עומד ליפול לריק הזה, אבל אתה מופיע איפה שאנשים מצפים ממך. בהופעה אתה לומד שעולמך לא התפרק. אתה שם רגל אחת מול השנייה ונכח, מתריס נגד הפחדים שלך. אם אתה לא מופיע, מישהו יתקשר כדי לברר איפה ואיך אתה. לא שוכחים אותך. אחרים מחזיקים אותך במוחם ובלבם.
זיהוי הטריגרים שלך והכלים שיכולים לעזור לך לנסוע דרכם
לחיות חיים ללא הפרעת אכילה פירושו לחיות ברמה עמוקה יותר בה אתה תופס יותר בעולם, אצל אנשים אחרים ובעצמך. כשאתה תלוי בהפרעת האכילה שלך, אתה רוצה שהמשאבים שלך יהיו זמינים: אוכלים בולמוסים, פרטיות לפעולה, חדרי אמבטיה נאותים ואינסטלציה לטיהור, הליכון בבית ו / או גישה נוחה לחדר כושר. כאשר אתה נמצא בהתאוששות, אתה רוצה שהמשאבים שלך יהיו זמינים כדי לשמור על ההתאוששות שלך.
מה יעזור לך בשעה 3:00 בבוקר כשאתה מודאג ומרגיש דחף להתרכז? מה יעזור לך כשמישהו מציע לך ממתקים בעבודה? מה יעזור לך כשמישהו מגיב לגופך ואתה מתכווץ מבושה ורוצה לפעול?
ראשית, ערוך רשימה של מצבים שמפעילים אותך. ואז חשבו מה יעזור לכם לרכוב דרך החוויות האלה באופן אכפתי. זכור להתחיל בתרגיל הנשימה שלך. להלן מספר דרכים להעניק לעצמך משאבי התאוששות:
• התקשר לחבר.
• לקרוא או לקרוא שיר תומך.
• שלף וקרא אישורים שאתה נושא בכיסך.
• סלחו לעצמכם והתרחקו.
• אסטרטגיות יציאה מהטלפון: "אני אתקשר אליך בחזרה כשאני יכול", או "לא, תודה" ואז לנתק. "לא, תודה," יכול לעזור לך ממצבים מעוררים רבים.
אמור לא לאנשים ופעילויות שרע לך. אתה לא נמשך לפעילויות שליליות כי אתה שותק או נותן כן חלש שאתה לא מתכוון אליו. אתה עוקב אחר תוכנית תזונה סבירה ובריאה שבה אתה אוכל אוכל מזין לפחות כל ארבע שעות בלי לחרוג, בלי למהר לקנה מידה ובלי להקיא. אתה לא מפחד מחטיפים ויכול להיות לך עוגיה בלי שזה יוביל לעשרה נוספים. אתה מבלה לבד בלי להרגיש מבודד ודיכאון.
תהיה התגובה לשיחת 911 משלך
אתה מקשיב לאמא שלך, לאביך או לאחיך או לאחותך לומר דברים שפעם היו מעוררים אותך והם בסדר. אתה יכול להיות רגוע או כועס ומתוסכל, אך אינך תוקף או מתמוטט. אינך מאפשר לחוויה הכואבת להימשך יותר מכמה רגעים.
אתה יודע לחלץ את עצמך מתרחישים מאיימים, ואינך מבצע את הפרעת האכילה שלך.
כאשר גורם בלתי צפוי מסעיר אותך כמו רעידת אדמה, אתה יכול להיות התגובה לשיחת 911 משלך ולהשתמש במשאבי ההתאוששות שהצבת במקום. זה כמו שיהיה לך מטף מוכן, כך שניצוץ לא ישרוף את הבית שלך.
מתחייבים לעצמכם ולרווחתכם
כעת אתה מחויב להחלמתך. פירוש הדבר שכאשר הכל מתפרק ואין שום דבר או דבר שנראה יציב או אמין, עדיין יש לך את המחויבות שלך. המחויבות קיימת כאשר אין דבר אחר. מחויבות היא מה שאתה עומד עליו לנשום, לטפל בתחושות גופך ולעשות באומץ לב את המהלכים המודעים שלך.
אתה יכול להגיע לשירה, לסיפורי ילדים, להתעמל (לשחות, ללכת, לקפוץ חבל, טרמפולינה), לרונים, או לעיתונים הישנים שלך. אתה יכול לכתוב את הפנטזיות, המשאלות, הסיוטים, הסוסות והחלומות שלך. אתה יכול להתקשר לחבר "בטוח", לא כמו לאנשים מהימים העתיקים שהיו שמחים או שותים או מקיימים איתך יחסי מין בזמן שאתה במצב פגיע זה. כששיווי המשקל שלך חוזר, אם כי עדיין מטלטל, אתה כותב את המתרחש בחייך ובפנטזיות שלך בשעות ובימים שקדמו לפרק שלך.
אותות טריגר שיש לך נקודה פגיעה שעדיין לא נפתרה
אני לא אוהב להשתמש במילה "הישנות". הישנות פירושה שחזרת למקום בו היית. לא עשית זאת. אתה לא יכול. אתה במקום שאתה נמצא עכשיו. אירועים רבים שהפעילו אותך לא מפעילים אותך יותר מכיוון שעשית שיעורי בית. הפכת מעריכה ומכבדת את עצמך, מסוגלת יותר לעמוד באתגרים.
טריגר מסמן שיש לך נקודה פגיעה שעדיין לא נפתרה. זה כמו חץ שמצביע על האוצר הקבור במפה. האוצר נקבר כל כך עמוק שלא היה לך מושג שהוא היה שם. הפרק שלך מאפשר לך לדעת את המיקום של פגיעות שדורשת התייחסות.
באופן זה הטריגרים שלך הופכים למורים שלך. הם מפנים את תשומת הלב לאן אתה צריך לגדול, להתפתח וללמוד כלים נוספים לטיפול עצמי. כשאתה נותן להם תשומת לב מודעת ומשתמש במשאבים המתפתחים שלך, הם מנחים אותך למידע חדש על עצמך ועל חייך. הם מעודדים אותך, על ידי קשקוש הסטטוס קוו שלך, לחקור את גבולותיך הנוכחיים ללמוד ולצמוח. ככל שאתה עונה על אתגרי הצמיחה שלך, אתה נהיה בטוח יותר שאתה יכול לעמוד בפחדים שלך ועדיין לחיות טוב. חיים אלה בהחלמה אינם הבטחה כוזבת או פנטזיה. את הופכת לאישה מבוגרת בריאה וחופשית המסוגלת לדאוג לעצמה, אוהבת ואהובה.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 מאת ג'ואנה פופינק. כל הזכויות שמורות.
מקור המאמר
מרפא את לבך הרעב: מתאושש מהפרעת האכילה שלך
מאת ג'ואנה פופינק.
הפסיכותרפיסטית ג'ואנה פופינק מציעה תוכנית החלמה מקיפה ויעילה לנשים עם הפרעות אכילה, המבוססת על הפרקטיקה המקצועית שלה, שלושים שנה, לטיפול במבוגרים עם אנורקסיה, בולימיה ואכילה מוגזמת. היא משתפת את ההתמודדויות האישיות שלה עם בולימיה, לצד סיפורים ממגוון רחב של לקוחות שייעצה לה. פופינק פונה בעיקר לנשים הסובלות מהפרעות אכילה במשך שנים בזמן שהן מנהלות את הקריירה, הנישואין והמשפחות שלהן.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
ג'ואנה פופינק, MFT, היא פסיכותרפיסטית מורשית המתמחה בטיפול במבוגרים עם הפרעות אכילה. למדה פסיכולוגיה באוניברסיטת UCLA ובמכון סייברוק וקיבלה את התואר השני מאוניברסיטת אנטיוכיה. ג'ואנה ממקדת את הטיפול בהתאוששות מהפרעות אכילה מכיוון שכיום הפרעות אכילה מהוות איום גדול על ניסיונות האישה לחיות חיים מספקים. בתרגול שלה ג'ואנה משלבת את הממצאים האחרונים של התפתחות המוח ושיטות התודעה במטרה לעזור לנשים להתפתח מעבר לתלות שלהן בהפרעות אכילה ולעבור לחיים של חופש ובריאות. בקר באתר שלה בכתובת http://eatingdisorderrecovery.com
