"כל מטופל נושא אותה או את הרופא שלו פנימה. "
- אלברט שוויצר (1875 - 1965)

להלן סימני אזהרה מוקדמים אפשריים להפרעת אכילה או התנהגויות אשר כאשר הם חוזרים על עצמם יכולים להצביע על הפרעת אכילה מתמשכת. היה עדין עם עצמך כשאתה בוחן את הדברים שאתה רואה נורמלי ושגרתי, אך שעשויים להצביע על בעיה חמורה.

אתה תרוויח מסקירת אורח החיים שלך. האופן שבו אתה מתנהג עם אוכל וסביבתו, כיצד אתה אוכל ואינך אוכל, וההרגלים והייחודיים שפיתחת סביב אכילה מתייחסים לכלל חייך.

לדוגמה, אם אתה מתמכר לאוכל, אתה עשוי להתמכר גם לאנשים, או לבגדים, או לדרמה. אם אתה מטהר, אתה עלול להרגיש נקי ועוצמתי כאשר אתה זורק חפצים, עוזב מפגשים או מסיים מערכות יחסים. אם אתה מרעיב את עצמך, אתה עשוי גם להגביל את ההזנה הרגשית ולמנוע מעצמך כסף, השכלה והזדמנות ליחסים בריאים. אם אתה מרגיש גאה כשאתה מסרב לאוכל, אתה עלול להרגיש גאווה כשאתה מסרב לעזרה או הזדמנויות לשפר את חייך.

הפרעת האכילה שלך היא מורה לחיים יקרי ערך

ברגע שיש לך תמונה מדויקת של הפרעת האכילה שלך, יש לך צוהר לדפוסי הרגשות והפסיכולוגיה שלך. גם אתה - וזה חשוב - יכול להשתמש בהתנהגויות הפרעות האכילה שלך כמטפורה כדי להבין כיצד אתה מתנהג במצבים אחרים. זוהי ההתחלה להפוך את הפרעת האכילה שלך למורה לחיים יקרי ערך.

האתגר הראשון והמתמשך שלך הוא לא לשפוט את עצמך. אם אינך יכול להתאפק מביקורת על עצמך, הקדש לעצמך מגבלת זמן ולאחר מכן בצע תרגילי נשימה. תרגול נשימתי קצר לאחר התקף של ביקורת עצמית יכול לעזור לך להתאים את עצמך עם חסד עצמי.

מהי אכילה "רגילה" בכלל?

הגדרת התנהגויות אכילה יוצאות דופן היא אתגר, כי מה שנחשב לנורמלי ממשיך להשתנות בתרבות שלנו. לרוע המזל, קושי זה מקל על החמצה, הכחשה או רציונליזציה של סימני אזהרה מוקדמים להפרעת אכילה. לצורכי החלמה, התבונן בכל צורה של אכילה שנראית לא מסודרת, שמטרידה אותך, גורמת לך לבעיות או חיונית עבורך כדי להתמודד עם רגשות בלתי נסבלים.

בעבר הלא רחוק, לוקח זמן לשבת ליד שולחן אוכל ולאכול שלוש ארוחות ביום בקצב איטי ועדין היה נורמלי. עכשיו, לתפוס שייק לארוחת הבוקר בזמן שאתם דוהרים על המכונית, ממהרים "שעה" לארוחת צהריים של עשרים דקות, או מזמינים אוכל סיני ואז אוכלים אותו מהמיכל עם קבוצת חברים אינם פעילויות יוצאות דופן או מוזרות. חיים על מזון מהיר הם אמנם לא חלק מאורח חיים בריא, אבל זה לא בהכרח מסמן הפרעת אכילה.

אכילת כריך חמאת בוטנים לארוחת הבוקר ואכילת לביבות או ביצים מקושקשות לארוחת ערב אינה יוצאת דופן בחיים עירוניים בקצב מהיר, וגם אינה מעידה על הפרעת אכילה. אכילת שאריות לארוחת בוקר אינה מעידה גם על הפרעת אכילה. התנהגות כזו עשויה להיות שהאוכל נוח כשאתה ממהר או שמאוד אהבת אותו ושאתה רוצה לקבל עוד לפני שהוא יתקלקל. זה יכול גם אומר שאתה חסכוני בכך שאתה לא מבזבז מזון.

אילו התנהגויות אכילה מעידות על בעיה?

התנהגויות אכילה לא שגרתיות המצביעות על בעיה עשויות לכלול: הסתרת מזון כך שלא תתפתה לאכול אותו, אך לאחר מכן תהפוך לתזזיתית מאוחר יותר כאשר אינך יכול למצוא אותו במקומות המחבוא הרגילים שלך או שאתה לא זוכר אם אכלת הכל כְּבָר. תזזיתי, אתה מוצץ קוביות סוכר גולמיות, שותה סירופ מייפל מהבקבוק, או מוצא בקבוק רוטב שוקולד ושותה אותו ישר. שום דבר מכל זה לא מרגיע כמו גם את הבינג פוד, אבל אתה מרגיש קצת יותר רגוע. אתה גם מרגיש נורא מתבייש. ועכשיו המטבח בלגן, ואתה חרד כי אתה צריך לכסות את עקבותיך.

אינדיקציה נוספת היא כאשר מסיימים אוכל הנאכל חלקית, כמו מיכל גלידה. לאחר מכן אתה מחליף את הקרטון באחרת באותו גודל, מותג וטעם, אוכל ממנה עד שכמות הגלידה תואמת את המקור לפני שלקחת.

אתה יכול לשפוך רוטב חם או תבלינים חמים על האוכל שלך, לא בגלל שאתה אוהב את התבלינים, אבל כך האוכל ישרוף את הפה והגרון והבטן. אתה מקווה שהכאבים הכרוכים בכל ביס יאטו את יכולתך להשתולל ואולי יעצרו אותך לחלוטין. אם אחת מהדוגמאות הללו נשמעת לך מוכרת, יש לך הפרעת אכילה.

אינדיקציות להפרעת אכילה לובשות צורות רבות. אתה חותך אוכל לחתיכות קטנטנות רבות. אתה מרגיש עסוק, תפוס היטב ובטוח לרגע בזמן שאתה חותך כי אתה קרוב לאוכל אבל לא אוכל. כאשר אתה אוכל עם אחרים אתה יורק אוכל לתוך המפית שלך ומחביא אותו מתחת לצלחת שלך. אתה כועס או חרד אם מישהו מעיר על מה שאתה אוכל.

מדוע תרופות להפחתת תיאבון לא יפסיקו את ההתנהגות

תרופות להפחתת תיאבון לא יעצרו התנהגות מסוג זה, כי אינך מגיב למזון על בסיס רעב פיזי. מבפנים, אתה עלול להרגיש שאתה מתרחק מעין רעמים כהים, מתגלגלים וכבדים שעלולים להרוס אותך אלא אם תושיט יד להתנהגות הפרעת האכילה שלך. ההתאוששות עוסקת בפיתוח דרכים להתמודד עם רגשות כאלה מבלי להיעזר בהתנהגות הרסנית עצמית.

אתה מחפש עבודות התאוששות כאשר אתה מבין שהפרעת האכילה שאתה סומך עליה כדי להרגיע אותך גורמת לסבל רב יותר ממה שאתה יכול לקבל. או שאתה מחפש התאוששות כאשר הפרעת האכילה שלך נכשלת ואתה כבר לא יכול להשתמש בה להקלה רגשית.

ככל שאתה מזהה סימפטומים ומצבים המתייחסים להפרעת האכילה שלך ומבין שהם אינם מהותיים לטבעם, תתפתח יותר מרחק ויותר סקרנות לגביהם. זה עוזר לך להיות עדין וסבלני יותר עם עצמך. כאשר הביקורת העצמית שלך פוחתת, אתה רשאי לבצע צעדים חדשים להתאוששות.

הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 מאת ג'ואנה פופינק. כל הזכויות שמורות.

מאמר זה הותאם באישור מהספר:

מרפא את לבך הרעב: מתאושש מהפרעת האכילה שלך
מאת ג'ואנה פופינק.

הפסיכותרפיסטית ג'ואנה פופינק מציעה תוכנית החלמה מקיפה ויעילה לנשים עם הפרעות אכילה, המבוססת על הפרקטיקה המקצועית שלה, שלושים שנה, לטיפול במבוגרים עם אנורקסיה, בולימיה ואכילה מוגזמת. היא משתפת את ההתמודדויות האישיות שלה עם בולימיה, לצד סיפורים ממגוון רחב של לקוחות שייעצה לה. פופינק פונה בעיקר לנשים הסובלות מהפרעות אכילה במשך שנים בזמן שהן מנהלות את הקריירה, הנישואין והמשפחות שלהן.

 לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

ג'ואנה פופינק, MFT, היא פסיכותרפיסטית מורשית המתמחה בטיפול במבוגרים עם הפרעות אכילה. למדה פסיכולוגיה באוניברסיטת UCLA ובמכון סייברוק וקיבלה את התואר השני מאוניברסיטת אנטיוכיה. ג'ואנה ממקדת את הטיפול בהתאוששות מהפרעות אכילה מכיוון שכיום הפרעות אכילה מהוות איום גדול על ניסיונות האישה לחיות חיים מספקים. בתרגול שלה ג'ואנה משלבת את הממצאים האחרונים של התפתחות המוח ושיטות התודעה במטרה לעזור לנשים להתפתח מעבר לתלות שלהן בהפרעות אכילה ולעבור לחיים של חופש ובריאות. בקר באתר שלה בכתובת http://eatingdisorderrecovery.com