כולנו זקוקים לתמיכה - הרבה מזה. לא נועדנו לעשות הכל למען עצמנו.

העריך כיצד אתה מנווט כיום באתגרים: האם אתה מתבודד מיד, לובש שריון, תופס את חרבך ויוצא אל היער כדי להרוג את הדרקון לבדו? או שאתה מגייס לעזרתם וייעוץ אסטרטגי של אבירים ושוחרי עתידות שכבר עמדו באתגרים דומים? מה התגובה האופיינית שלך לתחושת לחץ, המום ומבודד?

לאחר מכן, שקול את כל הדרכים בהן תוכל לבקש את העזרה שאתה זקוק לה.

מבקשים ומקבלים עזרה בחיי היומיום שלנו

להלן מספר רעיונות כיצד לבקש ולקבל עזרה בחיי היומיום שלנו:

• תן לבוס שלך לדעת שאתה מורחב יתר על המידה בעבודה ואתה חושש שזה ישפיע על איכות העבודה שלך. באופן ספציפי, אתה יכול לבקש עזרה בתעדוף משימות, לבקש תמיכה נוספת בצוות, או להקיש על עמיתים לעבודה או רעיונות כיצד לייעל תהליכים או משימות.

• טיפח ידידות קיימת, או צור קבוצת תמיכה שתענה על צרכיך הספציפיים.

• בקש משכן, אמא או אבא אחר, או חבר יחיד שיצפה בילדך כשאתה זקוק לעזרה. אל תרגיש שאתה צריך להשיב; פשוט להתאמן בקבלה.

• אם בדרך כלל אתם מטפלים בבישול, בקשו מבן / בת הזוג להכין ארוחה עבור המשפחה - ואז הישארו מחוץ למטבח. שחרר!

• אם יש לך מטלה ביתית גדולה לטפל בה, כמו לנקות את המוסך שלך או לעשב את החצר שלך, צור "צוות עבודה" של חברים. תגמול אותם עם מסיבה לאחר מכן, ו / או הצעה להחליף משימות בית בסוף השבוע הבא.

• בנושאי משפחה או הורות, בקש תמיכה ורעיונות ממחנך או מאמן הורות. לעתים קרובות כנסיות או עמותות מקומיות מציעות זאת בחינם. אם אתה לא בטוח, בקש ממנטורים פוטנציאליים לארוחת צהריים כדי להכיר אותם תחילה.

• אם אתה רוצה עזרה רגשית או מעשית יותר מבן / בת הזוג שלך, קבע תאריך לשיחה על כך וסיעור מוחות כיצד תוכל לתמוך זה בזה בכדי להביא יותר זרימה וקלות לימיך (לפעמים ייתכן שתזדקק לתמיכה רגשית).

• הכן את ילדיך למעורבות. בקש מהם לעזור לקפל את הכביסה, לשאוב חדר, לעזור בהכנת ארוחת הערב או להשקות את הצמחים. ילדים לעולם אינם צעירים מכדי לשתף באחריות הביתית או המשפחה.

• תרגול לומר כן! בפעם הבאה שמישהו מציע לך משהו - לקנות לך קפה או ארוחת צהריים, לצפות בחתול שלך, לעזור לך לנוע, וכן הלאה - לקבל את המתנה, לחייך, ולהגיד תודה!

איתור ובניית שבטך

אני נלהב לטפח קשר וליצור קהילה מכוונת לעצמי, למשפחתי ולאחרים. אני מעורב בכל כך הרבה קבוצות שכשאני יוצאת מהדלת למפגש ערב או סוף שבוע, בעלי אוהב להתבדח: "לאיזה מעגל נשים, לאיסוף חברות או לסגת אתה הולך או מוביל היום?" בעלי למד למצוא גם את השבט שלו, משתתף בקבוצת תיפוף שבועית - למעלה משבע שנים - ומשתתף בנסיגה רוחנית גברים שנתית.

בניית השבט שלך דורשת עבודה. זו מיומנות שעלינו ללמוד. וכשאני מסתובב ברחבי העולם, אני שומע לעתים קרובות את השאלה "איך do אתה יוצר קהילה? "

מנהלת נשים בחברת פורצ'ן 500 גדולה הגיעה אליי בסוף מצגת "בנה את רשת התמיכה שלך" בפילדלפיה. היו לה דמעות בעיניים. היא אמרה שבזמן שהייתה במועדון ספרים, מעורבת בשכונה שלה ולפעמים השתתפה בקבוצות דיון של מנהיגות נשים, מה שהיא מאוד התגעגעה אליו וחשקה בו ביותר היה דיאלוג אמיתי, אותנטי, משמעותי עם אנשים שנתנו לה להופיע בלי המסכה שלה - איפור -חינם.

לאכזב את המשמר שלך: להיות פתוח להתחבר עמוק יותר

מציאת קהילה כזו של אנשים אולי נמצאת במרחק שיחה בלבד, אך היא מחייבת אותנו לאכזב את המשמר, להיות פגיעים ולהיפתח לדרך חדשה להיות עם אחרים. לאנשים בכל מקום יש רצון הולך וגובר להסתובב ולהתחבר עמוק יותר סביב ענייני הלב. ככה אנחנו אמורים להיות, וכשאתה חווה את זה, אין דרך חזרה. אולם לפני שתוכלו למצוא או לבנות את הקהילה הזו עליכם לטפח את הלך הרוח ואת הרצון להעמיד זאת בראש סדר העדיפויות; אתה מגדיר את הכוונה שלך לאופן שבו אתה רוצה לתקשר עם אחרים לפני שתנקוט פעולה.

בנייה והקלה של הקהילה היא ליבה בהווייתי והיא שינתה את חיי באופן קיצוני. בין אם זה לפנות למנטור לתמיכה בפרויקט חדש בעבודה או לשלוח בדוא"ל את מעגל המדיטציה שלי כדי לבקש מהם לשלוח לי מחשבות טובות כשיש לי זמן סוער רגשית, אני עכשיו יודע שאם אני מרגיש לבד - זה הבחירה שלי. ואני יכול לבחור לא להיות.

מושיט יד ומבקש עזרה: יצירת מערכת תמיכה אישית

כשבני היה קטן, היה לי לוח מודעות במטבח שלי עם תמונה של המשפחה שלי באמצע ואישור בגדול בראש שכתוב עליהם: "אני מנהל את חיי בקלות ואני חווה שפע של זמן ו תמיכה."

על הלוח פרסמתי רשימות של אזורי תמיכה שונים עם מספרי טלפון. באופן חלקי זה היה כלי מעשי: זה עזר להיות שימושי למידע ליצירת קשר לאמהות וחברים, קבוצות משחקים, התמיכה בבריאות ובריאות שלי, שמרטפות וטיפול בילדים, מטפלים, מאמני הורות וכו '. אבל חשוב מכך, הייתי מרגיש שגל תמיכה שוטף אותי בכל פעם שהסתכלתי על הלוח ודימיינתי את מערכת התמיכה שלי, מוכנה לצאת לפעולה בעת הצורך.

עכשיו, אני רק צריך להמשיך לזכור להושיט יד ולבקש עזרה בכל שלבי החיים שלי!

תמיכה יכולה לעשות את כל ההבדל: דפדף על מתג התמיכה

ללמוד לבקש ולקבל עזרה אינו דבר שקורה בן לילה. עבור רובנו, זה לוקח קצת עבודה פנימית, שחרור שליטה, הרבה מאוד תרגול, ולעתים קרובות מחדש כמה מההרגלים והציפיות שלנו.

בסופו של דבר, אני מאמין שמה שהחיים הם הכל משחרר, נמתח, מתפתח ונכנס לביטוי הגבוה ביותר של מי שאנחנו בקהילה. מי יבחר ללכת לבד כשתוכל ללכת בדרכך בחברתם הטובה של אחיך ואחיותיך? תמיכה יכולה לעשות את כל ההבדל באופן בו אנו חווים את המסע.

* כתוביות מאת InnerSelf

הודפס מחדש באישור המו"ל,
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 על ידי רנה פיטרסון טרודו. כל הזכויות שמורות.

מקור המאמר

טיפוח נשמת משפחתך: 10 דרכים להתחבר מחדש ולמצוא שלווה בחיי היומיום
מאת רנה פיטרסון טרודו

על המחבר

רנה פיטרסון טרודו היא מאמנת, דוברת וסופרת מאוזנת בעולם. עבודתה הופיעה ב"ניו יורק טיימס "," משק בית טוב ", וכמה כלי תקשורת רבים אחרים. בפקולטה למרכז קריפלו ליוגה ובריאות, היא מנחה סדנאות איזון חיים וריטריטים עבור חברות Fortune 500, כנסים וארגונים ברחבי העולם. בקר באתר שלה בכתובת http://reneetrudeau.com/