ברור שעונת החגים בפתח. הרעיון הוא לשגשג וליהנות בתקופה זו ולא רק לשרוד. תן לעצמך שתי מתנות נהדרות לשבועות הקרובים - חוסר לחץ ולמעשה חוגג את הרוח האמיתית של תקופה זו של השנה - שמחה, אהבה ושלווה.
הגדרת הבמה לחופשה מלאת עידוד
במקום לבדוק שמות מחוץ לרשימה, למקסם את כרטיסי האשראי שלך ולמהר מאירוע או חנות אחת לאחרת, תן לעצמך את האפשרות לעשות משהו אחר השנה כשיש עוד זמן. לתכנן מראש!
התחל עכשיו בתכנון, אך ראשית הודה בכל הרגשות שיש לך בנוגע לחגים. אולי איבדת אדם אהוב בשנה האחרונה. אולי אתה צובט כלכלית. אולי כבר הסכמת לארח את קרובי המשפחה שאתה הכי מעצבן. התמודד תחילה עם הרגשות שלך.
הקדישו כמה דקות להעביר את האנרגיה הרגשית החוצה פיזית וטבעית. זה אומר שבכי טוב זה, לרעוד את הפחד, או להכות כעס כלשהו. אך הקפידו לשמור על חשיבה בונה, כלומר פשוט הכניסו את מושא הטרדה למוחכם ושחררו את הרגש.
להרפות מהמחשבות הישנות
אל תתמכר למחשבותיך הישנות, כמו "אני רוצה לדלג על החגיגות השנה", או "אני שונא את האופן שבו דוד בן משתכר ומספר את אותם סיפורים ישנים." פשוט להשמיע קולות או לומר לעצמך, "אלה רק רגשות. אני ארגיש טוב יותר אם פשוט אשחרר אותם. הכל יהיה בסדר. התפקיד שלי הוא להישאר נאמן לעצמי. ”
אז אתה יכול להתגבר על המלכודות ולהתקין את המציאות בראשך - זהו אירוע נפלא להתחייב להפקת שפע של שמחה, אהבה ושלווה. אחת האמיתות החביבות עלי להמשיך לחזור היא "אני אוהב אותך." זה מקזז את כל החשיבה הקטנונית שלי. זה כל כך צדדי. אני יכול ללכת ברחוב וליישם את זה על כל מה שאני עובר. אני יכול לחשוב על זה בזמן שאני כותב את כרטיסי החג שלי. אני יכול להשתמש בזה בכל עת.
נתינה ללא ציפייה
זו העונה לתת ללא אנוכיות. פירוש הדבר שתוכל להגדיל את כמות האהבה שאתה מרגיש על ידי מתן ללא ציפיות, ללא צורך בגומלין, ומבלי שתצטרך להעריך את המחווה. על פי שחזור עמדות, נתינה חסרת אנוכיות מנוגדת ליחס הליבה של הכעס של ריכוז עצמי, שם אנו מאמינים שהעולם סובב סביבנו. מחשבות מסוג זה גורמות לנו להרגיש נפרדים ומבודדים מאחרים.
באופן הדדי, נתינה ללא מניע אנוכי מחוללת אהבה מכיוון שנתינה אמיתית היא אחת מארבע עמדות הליבה הקשורות לרגש האהבה. זה מרחיב את ליבנו ופשוט גורם לנו להרגיש טוב.
דרכים אוהבות לתת באמת
מתנה טובה לתת קצת מחשבה מראש. צא מהמתכנן שלך וקבע מתי תשתתף בכל היבט בחגים כדי שלא תעבוד בעצמך לטירוף של הרגע האחרון. להלן מספר טיפים לגבי דרכים בהן תוכלו להפוך את נופש החופשה לבלתי נשכח באמת:
1. כשאתה כותב את הכרטיסים שלך, שקף על משהו שאתה מעריך לגבי האדם ומביע זאת.
2. ערכו רשימה של מי אתם רוצים להעניק מתנה. ואז כל אחד מכניס את עצמך לנעליהם והחליט מה יהיה משמעותי עבורו. זה מועיל להתמודד עם "לעשות רשימות" על ידי התיוג שלהן מחדש כ"רשימות אהבה ". זה מזכיר לך מדוע אתה עושה את המשימה (להביע אהבה), איך לעשות זאת (באהבה), למי אני עושה את זה (למען האהבה). זה הופך את משימת מתנת המתנות, כמו גם כל יום, להרבה יותר עליזה.
3. שאל את עצמך "כיצד אוכל להשפיע על אחרים בצורה חיובית?" אולי תמצא סיבה להתנדב לעזור, כמו ביקור בבית חולים, הגשת ארוחת ערב במקלט או איסוף צעצועים לאנשים פחות בר מזל. התנדבות היא דרך קלה לשים את החששות שלך מחייך על המבער ולקבל פרספקטיבה לגבי התמונה הגדולה יותר ושמחת העונה.
4. שקול לתת משהו תוצרת בית כמו שעשו "בימים ההם". לאפות משהו, לכתוב שיר, ליצור סרטון, להרכיב כמה תמונות, לתת תעודות מתנה לטיולים או מטלות עתידיות שתעשה, או להיות ערמומי ולעשות משהו.
5. תן הכרת תודה, הערכות או מילים טובות על האופן שבו אתה מרגיש ביחס לחברות שלך או למעשיו, עמדותיו או אישיותו של האדם.
6. תן לעצמך מתנה על ידי זכרונות על זיכרונות חג נהדרים וכמה שאתה אוהב את האנשים האחרים בחיים שלך. עצרו והיו אסירי תודה על היותכם בחיים. תודה על כל הדברים הטובים בחיים שלך. ואולי תעשו לעצמכם משהו מיוחד!
7. הרעיון הוא להישאר נוכח אז אתה מתחמם ברוח העונה. התמקדו בפעילות הרגע, פתחו את ליבכם, ותיהנו מהשמחה, האהבה והשלום.
© 2015 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
מאמר שנכתב על ידי המחבר של
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום
* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.
