שמירה על שיווי המשקל שלך יכולה להיות אתגר בעת אי וודאות. ליאונרד קוטה / אנספלש, CC BY
מאחר שאנשים בארה"ב מציינים שישה חודשים של נגיף העטרה, אתגרי ההתמודדות עם החיים במהלך מגיפה ממשיכים להתפתח. לאחרונה, פתיחה מחודשת של חלקים בחברה בתנאים מעורערים ואיום מתמשך יוצרים דרישות אדירות כלפי יחידים וקהילות.
על ידי התבוננות כיצד אנשים הגיבו לטראומות המוניות בעבר - חשבו שפיגועי הטרור של ה- 9 בספטמבר או תוצאות ההוריקן קתרינה - חוקרי פסיכולוגיה כמונו יכולים ללמוד אילו אסטרטגיות התמודדות היו יעילות מבחינה היסטורית. למשל, אנשים הצליחו להגביר את ההערכה העצמית שלהם ולקצר חשיבה שלילית בעקבות 9 בספטמבר אם הם עסקו בפעילויות המתאימות לערכים האישיים שלהם, למטרות ולאחריותם. הם יכלו למצוא משמעות במה שעשו, ולפרש את פעולותיהם בצורה חיובית.
אז אמנם טראומות כמו אירועים מסוג זה עלולות להוביל לחרדה ודיכאון, אך הן גם יכולות לסלול את הדרך לחוסן ולהתאוששות. כאשר המצב ומגפות הנגיף הכלילי משתנים, כך גם ההמלצות שלנו לגבי אסטרטגיות התמודדות עשויות להועיל ביותר.
האם סעודות באוויר הפתוח במסעדה מרגישות שוות את הסיכון עבורכם? אלכסי רוזנפלד / Getty Images בידור באמצעות Getty Images
אתגרי בריאות הנפש משתנים עם הזמן
הפרטים של מגפה זו הופכים את זה לאתגר להעריך את הסיכון. אלא אם כן איבדת מכר, חבר או, באופן הטרגי ביותר, בן משפחה, המספרים המחמירים של אנשים שנפגעו מ- COVID-19 יכולים להרגיש כמו נתונים סטטיסטיים בלבד, מנותקים ממציאות הרגע. עבור אנשים רבים, נגיף העטרה אורב "שם בחוץ". עד כמה הסכנה שהיא מהווה קרובה או קרובה רחוקה מלהיות וודאית.
תפיסות הסיכון של אנשים בודדים מסתבכות בסבך פוליטיקה ומידע ממקורות מתחרים. קשה להסתפק בנרטיב חברתי משותף לגבי עובדה או פיקציה, או תגובת יתר או תת תגובה. וכל זה מתרווח במדינה מפוצלת המושרת על ידי מחאות ומתחים גזעיים.
בניגוד לאסון טבע כמו הוריקן, טורנדו, רעידת אדמה או פיגוע, המגפה נגררת ואין לה נקודת סיום ברורה. סוף משבר ה- COVID-19 מרגיש מרוחק, שכן טיפולים או חיסונים שהובטחו לא יהיו זמינים במשך חודשים, לפחות.
פתיחה, יחד עם מגיפה ללא תאריך תפוגה, יוצרים אמביוולנטיות וחוסר ביטחון. ההבטחה לחזור לנורמליות מלווה בחששות מתמשכים לגיטימיים לגבי בריאות ובטיחות.
היבטים אלה של משבר COVID-19 דורשים שימוש גמיש באסטרטגיות התמודדות להסתגל לנסיבות משתנות. טכניקות מבוססות מחקר שהיו בעלי ערך בימים הראשונים של המגפה, כאשר אנשים דאגו בעיקר להישאר בריאים במהלך נעילת המנדט, עדיין רלוונטיים כיום - כגון עיסוק בפעילויות מונחות ערך, קבלת חוויות שליליות ללא שיפוט ולהתקדם בחיים, ו תמיכה חברתית. אך הם לא בהכרח מספיקים להתמודדות עם הנסיבות והאתגרים הקולחים שנוצרו בעקבות פתיחת החברה מחדש.
דרכים לטפח חוסן בעצמך
שלוש אסטרטגיות - הערכה מחדש קוגניטיבית, התמודדות ממוקדת-בעיה וטיפוח חמלה ואהבה - נראות מתאימות במיוחד למציאות המשתנה של המגפה.
אתה יכול לבחור להדגיש את ההיבטים החיוביים של כל הבית ביחד. vgajic / E + דרך Getty Images
הערכה מחדש קוגניטיבית כוללת ניסוח מחדש של האופן בו מפרשים אירוע או מצב רגשי או מלחיץ כדי לווסת או לנטרל את השפעתו המזיקה. אתה יכול לחשוב על עבודה מהבית, למשל, כהזדמנות לבלות יותר זמן עם המשפחה, לעסוק בתחביבים או להיתפס לפרויקטים, ולא כאיום על ביטחון העבודה.
אסטרטגיה זו מבינה את סוג החשיבה הכל-או-כלום - כמו "העולם אינו בטוח", "אני לא יכול לעשות שום דבר כדי לעזור" ו"המנהיגים שלנו לא יודעים כלום "- שיכולים להוריד אנשים בדרך של חרדה, דאגה ו חוסר אמון באחרים. במקום זאת, הערכה מחדש עוזרת לך להתקדם נקודות מבט בריאות על מצבים מלחיצים, מעכבת רגשות שליליים ומגבירה רגשות חיוביים ונכונות להשתתף באופן מלא בחיים.
התמודדות ממוקדת-בעיה יכולה להיות אסטרטגיה מועילה נוספת. הוא ממסגר מצב מלחיץ כ- בעיה שיש לפתור ותכנון דלקים וחיפוש אחר פתרונות מעשיים. לדוגמא, אנשים שיודעים שהם מרגישים מודאגים או מדוכאים לאחר צריכת חדשות יכולים לתכנן לפקח ולשלוט בתזמון (כגון לא לפני השינה), אופי וכמות החדשות שהם צורכים.
עליות לפתרון בעיות יעילות רגשות חיוביים, ביטחון עצמי ומוטיבציה. זה גם מקטין את ההשפעה הפסיכולוגית של גורמי לחץ.
ככל שהחברה נפתחת, עליך לשקול את היתרונות והחסרונות של קניות, אכילה במסעדות או פנייה לטיפול רפואי, על פי ההוכחות הטובות ביותר שיש. התמודדות ממוקדת-בעיה יכולה לעזור לך לקבל החלטות האם פעילות בטוחה ועולה בקנה אחד עם הערכים האישיים שלך ועם צרכיהם של אחרים.
לבסוף, תרגול שנקרא מדיטציית חסד אהבה יכול לעזור לך לעבור זמנים מנסים. זה כולל התבוננות ויצירת רגשות וסובלנות חיוביים כלפי עצמך ואחרים. שילוב של מדיטציית חסד עם אמפתיה לבעלי השקפות פוליטיות שונות, למשל, יכול לסייע בריפוי קשרי ידידות מרוטים כאשר יש צורך ביותר בתמיכה חברתית. מושהה כל יום עד לאמץ נוגדי אהבה וחסד האשמה עצמית, אשמה, רגשות ניכור ובידוד חברתי.
בני אדם עמידים להפליא ויש להם גבר על טראומות המוניות וטרגדיות לפני כן - מגפת ה- COVID-19 לא תהיה יוצאת דופן. אנשים הוכיחו שוב ושוב שאפשר להתקדם ואף לפרוח בתקופות של סערה ומעבר. אסטרטגיות התמודדות אלה יכולות לעזור לכם להבטיח שתצאו מהצד השני של המגפה הזו עם תפיסה פסיכולוגית טובה.
על הכותבים
קרייג פוליזי, דוקטורנט לפסיכולוגיה קלינית, אוניברסיטת בינגהמטון, אוניברסיטת מדינת ניו יורק וסטיבן ג'יי לין, פרופסור מכובד לפסיכולוגיה, אוניברסיטת בינגהמטון, אוניברסיטת מדינת ניו יורק
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
