סביר יותר כי העין המעוותת שלך נובעת מבהייה במסך זמן רב מדי ולא ממחלה קשה. מתוך www.shutterstock.com

זה יום עמוס במשרד ועין שמאל שלך התפתלה ללא שליטה. אז, מתוך סקרנות וגירוי אתה מחפש בגוגל.

גורמים שפירים שונים - מתח, תשישות, יותר מדי קפאין - הרגיעו את דעתך בתחילה. אבל אתה לא עוצר שם. בקרוב, אתה מגלה שעוויתות בעיניים יכולות להיות סימפטום למשהו מרושע יותר, שגורם לך להיבהל.

אתה הורס את שאר היממה באמצעות סירה באמצעות דפי אינטרנט ופורומים, וקורא סיפורים מפחידים שמשכנעים אותך שאתה חולה קשה.

עבור רבים מאיתנו, מחזור זה נעשה נפוץ. זה יכול לגרום לחרדה, מגע מיותר עם שירותי בריאות, ובקיצוניות, להשפיע על התפקוד השוטף שלנו.

אבל שלנו לאחרונה פורסם מחקר, הראשון שמעריך טיפול מקוון עבור סוג זה של Google מוגזמת ומטרידה הקשורה לגוגל, מראה מה יכול לעזור.

שמעתי על 'סייבר-כונדריה'. האם יש לי את זה?

המונח "סייבר-כונדריה" מתאר את החרדה שאנו חווים כתוצאה מחיפושים מוגזמים ברשת על תסמינים או מחלות.

זו לא אבחנה רשמית, אלא היא משחק ברור למילה "היפוכונדריה", המכונה כיום חרדת בריאות. זה דואג אובססיבי לבריאות, באינטרנט.

יש המתווכחים סייבר-כונדריה היא פשוט צורה מודרנית של חרדת בריאות. אבל מחקרים מראים אפילו אנשים שבדרך כלל לא דואגים לבריאותם יכולים לראות את חששותיהם מסתובבים לאחר שהם מבצעים חיפוש ראשוני באינטרנט.

סייברכונדריה הוא כאשר חיפוש הוא:

• מוּפרָז: מחפש זמן רב מדי, או לעתים קרובות מדי

• קשה לשלוט: אתה מתקשה לשלוט, לעצור או למנוע חיפוש

• מְצַעֵר: זה גורם למצוקה רבה, חרדה או פחד

• פגיעה: יש לזה השפעה על חיי היום יום שלך.

אם זה נשמע כמוך, יש עזרה.

בדקנו טיפול מקוון והנה מה שמצאנו

בדקנו האם תוכנית טיפול מקוונת סייע להפחתת סייבר-כונדריה בקרב 41 אנשים עם חרדת בריאות קשה. השווינו עד כמה זה עבד בהשוואה לקבוצת ביקורת של 41 אנשים שלמדו על חרדה כללית (ולא קשורה לבריאות) באינטרנט.

הטיפול המקוון מבוסס על טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), הכרוך בלימוד דרכי חשיבה והתנהגות מועילות יותר.

המשתתפים סיימו שישה מודולי CBT מקוונים במשך 12 שבועות, וזכו לתמיכה טלפונית של פסיכולוג.

אל האני טיפול הסביר כיצד חיפוש מוגזם ברשת יכול להפוך לבעיה, כיצד לחפש אודות הבריאות בצורה יעילה, וכלים מעשיים למניעה ולעצירה (ראה סיכום של עצות אלה בהמשך).

מצאנו שהטיפול המקוון יעיל יותר בהפחתת סייבר-כונדריה בהשוואה לקבוצת הביקורת. זה עזר להפחית את תדירות החיפושים המקוונים, עד כמה החיפוש היה מרגיז ושיפר את יכולת המשתתפים לשלוט בחיפושיהם. חשוב לציין כי שינויים התנהגותיים אלה נקשרו לשיפור בחרדת הבריאות.

למרות שאיננו יודעים אם התוכנית פשוט צמצמה או ביטלה לחלוטין את הסייברונונדריה, ממצאים אלה מראים שאם אתה חש חרד לבריאותך, תוכל להשתמש באסטרטגיות המעשיות שלנו להפחתת מעוררי חרדה וחיפוש מוגזם ברשת בנושא בריאות.

אז מה אני יכול לעשות?

להלן הטיפים המובילים שלנו מתוכנית הטיפול:

• להיות מודע לחיפוש שלך: לא רק לחפש על טייס אוטומטי. שימו לב מתי, היכן, באיזו תדירות ומה אתם מחפשים. עקוב אחר זה במשך מספר ימים כדי שתוכל לזהות את סימני האזהרה וזמני הסיכון הגבוה למועד שבו יש סיכוי גבוה יותר שתיתקע בחיפוש מוגזם. אז אתה יכול לעשות תוכנית לעשות דברים אחרים באותם זמנים

• להבין כיצד חיפושים באינטרנט עובדים: אלגוריתמים לחיפוש באינטרנט הם חיות מסתוריות. אך תוצאות החיפוש המובילות אינן בהכרח ההסבר הסביר ביותר לתסמינים שלך. תוצאות החיפוש המובילות הן לרוב קליק-פיתיון - הסיפורים הנדירים, אך המרתקים והנוראיים על מחלה שאיננו יכולים שלא ללחוץ עליהם (לא הדברים המשעממים)

• היו חכמים לגבי אופן החיפוש: להגביל את עצמך לאתרים עם מידע מאוזן ואיכותי, כמו אתרים ממשלתיים ו / או כאלה שנכתבו על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה. התרחקו מבלוגים, פורומים, המלצות או מדיה חברתית

• אתגר את מחשבותיך על ידי חשיבה על הסברים חלופיים לתסמינים שלך: למשל, למרות שאתה חושב שעווית העיניים שלך עשויה להיות מחלת נוירון מוטורית, מה לגבי הסבר הרבה יותר סביר, כמו למשל לבהות במסך המחשב יותר מדי

• השתמש באסטרטגיות אחרות כדי לצמצם ולמנוע ממך לחפש: התמקדו בתזמון פעילויות אלו בזמני הסיכון הגבוהים שלכם. אלה יכולות להיות פעילויות סופגות שלוקחות את המיקוד שלך ויכולות להסיח את דעתך; או שאתה יכול להשתמש באסטרטגיות הרפיה כדי להרגיע את הנפש ואת הגוף

• לגלוש בדחף: במקום לחפש מיד כשאתה מרגיש את הדחף לחפש את הסימפטומים שלך, דחה את זה קצת, וראה איך הדחף לחיפוש מצטמצם עם הזמן.

ואם אלה לא עוזרים, התייעץ עם רופא או פסיכולוג.

אם מאמר זה העלה בעיות עבורך, או אם אתה מודאג ממישהו שאתה מכיר, עיין במשאבים העוסקים בחרדה מעבר כחול, המרכז להתערבויות קליניות עזרה לחרדת בריאות חוברת עבודה או זה דרך למעלה קורסים מקוונים.

על הכותבים

ג'יל ניובי, פרופסור חבר ועמית לפיתוח קריירה ב- MRFF / NHMRC, UNSW ו- Eoin McElroy, מרצה לפסיכולוגיה, המחלקה למדעי המוח, פסיכולוגיה והתנהגות, אוניברסיטת לסטר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

הלך הרוח חסר הפחד: הסודות המעצימים לחיות חיים ללא גבולות

מאת המאמן מייקל אונקס

ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמאמן וכיזם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה

מאת ברנה בראון

ספר זה בוחן את האתגרים של חיים עם אותנטיות ופגיעות, ומציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ובניית חיים מספקים.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ללא פחד: הכללים החדשים לפתיחת יצירתיות, אומץ והצלחה

מאת רבקה מינקוף

ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה בעסקים ובחיים, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמעצב אופנה ויזם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

תרגיש את הפחד . . . ועשה זאת בכל מקרה

מאת סוזן ג'פרס

ספר זה מציע עצות מעשיות ומעצימות להתגברות על פחד ובניית ביטחון עצמי, תוך הסתמכות על מגוון עקרונות פסיכולוגיים ורוחניים.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ערכת הכלים לחרדה: אסטרטגיות לכוונון המוח שלך ולעבור מעבר לנקודות התקועות שלך

מאת אליס בויז

ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות ומבוססות ראיות להתגברות על חרדה ופחד, תוך הסתמכות על מגוון טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה