גינון יכול להרגיע את הנפש ולהכניס אותך למגע עם הטבע. אם אין לך חצר, מצא גינה קהילתית. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani דרך Getty Images
בעולם שלפניו אתגרים סביבתיים חסר תקדים בהיסטוריה האנושית, אין זה מפתיע שהחרדה האקולוגית - דאגה רווחת לגבי הנוכחי ו המצב העתידי של הפלנטה שלנו – הפך ל- נפוץ יותר ויותר נושא בריאות הנפש.
כשאנשים עדים להרס השפעות של שינויי אקלים, כריתת יערות ואובדן של מגוון ביולוגי, זה רק טבעי להרגיש המום ומאוכזב. במקרה אני גר בפיניקס, אריזונה, "אפוקליפסת חום"עיר עם אספקת מים מתמעטת, אז יש לי קצת עור במשחק.
אבל בין תחזיות האבדון והקדרות, יש תקווה. כמטפל וכפרופסור לעבודה סוציאלית קלינית, ראיתי ממקור ראשון כמה משתק חרדה אקולוגית יכול להיות, ואני מחויב למציאת פתרונות. הנה כמה טיפים מבוססי ראיות להתמודדות עם מצוקות האקלים שלך.
מהי חרדה אקולוגית?
חרדת אקו הוא מונח רחב המקיף אימה לגבי נושאים סביבתיים כמו זיהום ופינוי של פסולת רעילה, כמו גם פחדים ספציפיים לאקלים, כגון עלייה בשיעורים של אירועי מזג אוויר קיצוניים ו עליית מפלס הים.
תסמינים שכיחים של חרדה אקולוגית כוללים דאגה לגבי הדורות הבאים, קשיי שינה או ריכוז, תחושות תסכול ותחושת חוסר אונים. תחושות אלו יכולות לנוע בין דאגות קלות וחולפות ועד ייאוש עמוק, התקפי פאניקה ו התנהגויות אובססיביות-קומפולסיביות.
נשמע כמוך או מישהו שאתה מכיר? ישנם מספר כלים שיכולים לעזור לאנשים להתמודד עם התחושות הללו, לסיכום בראשי התיבות UPSTREAM.
הבנה וחמלה עצמית
תהיי נחמדה לעצמך ותדעי את זה אתה לא לבד ברגשות האלה.
אכפתיות מהעולם שבו אתה חי לא הופכת אותך לאזעקה "משוגעת". למעשה, מספרים הולכים וגדלים של אנשים ברחבי העולם מרגישים אותו הדבר, עם שני שלישים מהאמריקאים מדווחים מודאגים לפחות במידה מסוימת משינויי האקלים בסקרים האחרונים.
זה הגיוני שאנשים ירגישו עצבניים מתי הצרכים הבסיסיים כמו בטיחות ומחסה מאוימים. תן לעצמך חסד, כי להרביץ לעצמך כי הרגשות התקפים האלה רק יגרמו לך להרגיש גרוע יותר.
השתתף בפתרון
זה יכול להיות קשה להרגיש מועצמת כאשר יש נזקים סביבתיים גובים מחיר על הבריאות הנפשית שלך, אבל המשבר העולמי המתגבר עדיין דורש תשומת לב דחופה. במקום לטמון את הראש בחול, השתמש באי הנוחות הנפשית הזו כזרז לפעולה.
מאמצים אישיים ל להפחית את טביעת הרגל הפחמנית שלך עניין. הצטרפות לתנועות גדולות יותר יש פוטנציאל אפילו להזיז השפעות משמעותיות, כמו גם את פוטנציאל לחיץ חרדה, מחקרים מראים. נדב את התשוקות, הכישרונות והכישורים הייחודיים שלך כדי לתמוך בשינויים מערכתיים שיועילו לכדור הארץ ולאנושות.
כאשר אתה מרגיש חרדה, השתמש באנרגיה הזו כדלק לקרב. רתימת חרדה אקולוגית בדרך זו יכולה להפחית את תחושת חוסר האונים שלך.
דיבור עצמי
משקלו של משבר האקלים כבד מספיק כמו שהוא - אל תתנו למוח שלכם לגרום לכם להרגיש אפילו יותר גרוע.
כשזה מגיע לחשיבה על שינויי אקלים, חשיבה מציאותית מכניסה אותנו לאזור זהבה פסיכולוגי "בדיוק נכון". אל תעשה להרדים את הפצעים הנפשיים שלך, אלא גם אל תעשה קטסטרופה יתר.
כמטפל, לעתים קרובות אני עוזר ללקוחות לזהות ולמסגר מחדש דפוסי חשיבה לא מועילים. לדוגמה, אמנם נכון שיש הרבה בעיות סביבתיות להתמודד איתן, אבל יש גם חיובי חדשות, אז אל תוריד אותן. להכיר ולחגוג ניצחונות גדולים וקטנים.
טראומה: עבד אותו כדי שתוכל לרפא
משבר האקלים הומשג כמו א טראומה קולקטיבית, ואנשים רבים נאבקים איתם צער אקולוגי מהשפעות האקלים שכבר קרו. עיבוד טראומות עבר מאירועים כמו אסונות מזג אוויר הוא צעד מכריע בשיפור היכולת שלך להתמודד עם חוויות חדשות.
אפילו אנשים שיש להם עדיין לא מנוסה השפעות אקלים משמעותיות עשויות להיות ישירות סימנים של לחץ טרום טראומטי, כינוי קליני למצוקה הנחווית בציפייה למצב של לחץ גבוה. איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש יכול לעזור לך לעבד את הרגשות הללו.
הפחת את הבידוד
זה לא סוד שרשת תמיכה חברתית חזקה היא א מרכיב מפתח לאושר. להקיף את עצמך בחברים מלאי חמלה, בעלי דעות דומות, הוא גם המפתח למאמצים מתמשכים לעשות את חלקך כדי לחולל שינוי.
שקול להצטרף או להתחיל א קפה אקלים או קבוצה דומה לדבר על דאגות אקלים. בקר א מפגש אבל אקלים בן 10 צעדים. הצטרף לארגון סביבתי מקומי. או פשוט התקשר לחבר כשאתה צריך אוזן קשבת.
אקותרפיה
צאו החוצה ותהנו מהטבע.
צאו לטיול שקט ביער והתבוננו בטבע מסביבכם - זהו תרגול יפני להרפיה המכונה רחצה ביער. לבלות גננות. התעמלו בחוץ או לבלות בדרך אחרת בחוץ במקום מרגיע ומשקם עבורך.
מעשים של טיפול עצמי
טיפול עצמי הוא בעל חשיבות עליונה בכל הנוגע לניהול האגרה הרגשית של חרדה אקולוגית.
העוסק שיטות טיפול עצמי, כמו שינה מספקת, אכילה בריאה והנאה, עוזרים לנו לשמור על תחושת איזון מול דאגות סביבתיות מוחצות.
זכור מה הם מלמדים אותך במטוסים - אתה תמיד צריך לשים את מסכת החמצן שלך לפני שאתה עוזר לנוסעים אחרים. באופן דומה, כשאנחנו באים ממקום של בריאות, אנחנו כן מצויד טוב יותר להתמודד עם הלחצים של חרדה אקולוגית ולעשות שינוי בתחום הזה.
תשומת לב מודעת
מכיוון שאבל אקולוגי מתמקד בעבר וחרדה אקולוגית מכוונת לעתיד, חיבור מחדש לרגע ההווה הוא דרך רבת עוצמה להילחם בשניהם.
על ידי טיפוח מודעות - מודעות לא שיפוטית לרגע הנוכחי - אנשים יכולים להיות מכוונים יותר למחשבות, רגשות ותחושות גופניות שלהם בתגובה לטריגרים של חרדה אקולוגית. מודעות עצמית מוגברת זו עוזרת לאנשים להכיר בדאגות מבלי להתכלות מהן.
תרגילי מיינדפולנס, כגון מדיטציה ו נשימה עמוקה, לספק השפעה מרגיעה ומארקת, עוזר ל להפחית את הלחץ ולהקל על תחושות חוסר האונים. יתר על כן, מיינדפולנס מטפח א חיבור עמוק יותר לטבע והערכה לרגע הנוכחי, שיכול לנטרל את תחושת הייאוש הקשורה באי-ודאות סביבתית עתידית.
מול חרדה אקולוגית, אסטרטגיות אלו יכולות לבנות חוסן, להזכיר לכולם שיש להם את הכוח לעצב עתיד בר-קיימא ומלא תקווה.
קארן מגרודר, פרופסור עוזר לעבודה סוציאלית, אוניברסיטת טקסס בארלינגטון
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
