פיונה גודול / Getty Images
תקופות נעילה מהוות שיבוש עצום בשגרה היומית של אנשים, אך הן גם מציעות הזדמנות לבסס הרגלים חדשים.
התמקדות המחקר שלנו היא במה מניע אנשים לשנות את התנהגותם, במיוחד כשמדובר בשגרת פעילות גופנית.
We השווה את רמות הפעילות הגופנית של ניו זילנדים לפני ובמהלך הנעילה הגדולה במדינה בין מרץ למאי. מצאנו כי 38.5% מהמדגם שלנו עשו יותר פעילות גופנית ואז הם עשו לפני נעילה. אבל 36% עשו פחות ו -25.5% עשו את אותו הדבר.
מעניין יותר היה שאנשים שפעילותם הגופנית הייתה מתחת או במסגרת ארגון הבריאות העולמי (WHO) המליצו על הנחיות 150 דקות של פעילות בינונית בשבוע הגבירו את הפעילות שלהם, בעוד שאלה שהיו פעילים מאוד לפני נעילה עשו פחות.
הבנת מוטיבציה
פעילויות נעילה מאושרות איפשרו במיוחד פעילות גופנית ופעילות גופנית כל עוד אנשים נשארו בהם שכונה מקומית. מסרים אלה חיזקו את היתרונות שבפעילות, המוכרים היטב עבור שניהם בריאות גופנית ו בריאות הנפש.
המחקר שלנו מראה כי 23% מהמשתתפים החליטו להגביר את הפעילות הגופנית שלהם כדי לשפר את בריאותם הגופנית והנפשית. שניהם ניו זילנד ממשלה ו מי הדגיש את הקשר בין פעילות גופנית לבריאות והתוצאות שלנו מגבות את זה - להיות פעיל פיזית במהלך נעילה היה קשור לרווחה פסיכולוגית גדולה יותר. מדדנו זאת באמצעות ה- מדד הרווחה של WHO-5.
במהלך הנעילה של ניו זילנד אנשים מכניסים דובונים בחלונות כדי לעודד ילדים לצאת לטיולים. סטיב טוד / שוטרסטוק
המוטיבציה אינה תופעה של הכל או כלום. ישנם סוגים שונים של מוטיבציה ולכל אחד מהם יש השפעה שונה על מידת הסבירות של האדם לשנות את התנהגותו ולשמור על הרגל חדש.
מישהו שנהנה מלהיות פעיל ורואה את ערכו חווה את מה שמכונה מוטיבציה אוטונומית. זה מספק תנופה חזקה לאנשים להמשיך להיות פעילים בטווח הארוך.
לעומת זאת, מישהו שפעיל כי הוא מרגיש שהוא צריך להיות (למשל, רופא המשפחה אמר להם שהם צריכים לשפר את המצב הבריאותי) או להימנע מלהרגיש אשמה על כך שלא התאמן מספיק חווה מוטיבציה מבוקרת.
התוצאות שלנו מראות שבמהלך הנעילה, רמת הפעילות הגופנית של אנשים נקשרה למוטיבציה אוטונומית, המשקפת מחקר ממדינות אחרות.
מחקרים קודמים הראו כי מוטיבציה אוטונומית מובילה ל התנהגות של פעילות גופנית מתמשכת. אנשים שמזהים ומעריכים את היתרונות הבריאותיים הגופניים והנפשיים של פעילות, צפויים להמשיך לפעול לאחר ביטול ההגבלות על נעילה.
תפקיד ההקשר
שתי סיבות פופולריות נוספות לפעילות בזמן נעילה היו בגלל שאנשים הספיקו יותר זמן (25%) או פשוט כי זה היה תירוץ טוב לצאת החוצה (19%). זה עשוי להסביר חלקית מדוע אנשים מסוימים הפסיקו את הפעילות הגופנית שלהם לאחר נעילה.
לאחר סיום הנעילה, זמן פנוי נוסף סביר להניח שאנשים רבים דיווחו שהופחתו שוב. באופן דומה, לאחר שההגבלות הוסרו, לא היה צורך להשתמש בפעילות גופנית כתירוץ לצאת החוצה.
המוטיבציה האוטונומית אינה ההשפעה היחידה האם פעילות גופנית מתמשכת או לא.
הרגלים נוצרים כתוצאה מהתנהגויות חוזרות ונשנות. ברגע שנוצר הרגל, הוא הופך אוטומטי, ובכך נדרש מעט מאוד מאמץ קוגניטיבי מודע לקיים.
מאפיין מרכזי של יצירת הרגלים הוא תפקיד ההקשר. אם ההקשר נשמר קבוע בימים הראשונים של התנהגות חדשה, זה כן נוטים יותר להפוך להרגל. במהלך נעילה אנשים בילו זמן רב בהקשר ספציפי אחד - סביב ביתם.
מתאמנים בבית. קייט גרין / Getty Images
ביצוע פעיל באופן עקבי באותו מיקום, אולי באותו זמן (השפעה נוספת על היווצרות הרגלים מוצלחת), היה עוזר להרגיל את הפעילות הגופנית.
אך מנגנון זה פועל בשני הכיוונים. כאשר נוצרים הרגלים "רעים" הם לעתים קרובות קשה יותר לשבור.
אחיזה בהרגלים טובים
המחקר שלנו מראה כי נעילה הובילה אנשים לבצע שינויים. אבל אז סוף הנעילה שינה את ההקשר בו נוצרו הרגלים חדשים, מה שעשוי להסביר מדוע רמות הפעילות ירדו שוב.
זה לא אומר שההרגלים האלה אבודים לנצח. נדרש רק מאמץ מודע להעביר את ההרגל להקשר חדש - לחיים האמיתיים שאינם נעולים. בעל מוטיבציה אוטונומית יתמוך בהתחייבות זו מחדש.
אם אתה מוצא את עצמך פחות פעיל כעת בהשוואה לתקופת הנעילה, תוכל להשתמש בזמן כהזדמנות לאיפוס נוסף. תחשוב מדוע חשוב לך להיות פעיל פיזית.
בין אם לחוות את כל היתרונות הבריאותיים הנפלאים, כסיכוי להתחבר מחדש למשפחה וחברים, או כל סיבה אחרת שאתה מעריך, אתה יכול להשתמש במוטיבציה הזו להתחייב מחדש להרגלים חדשים. זהה זמנים ומקומות להיות פעיל פיזית וחזור על הפעולה.
על הכותבים
מתיו ג'נקינס, עמית מחקר, אוניברסיטת אוטגו ואילין הרגרבס, פרופסור חבר לפסיכולוגיה של פעילות גופנית, אוניברסיטת אוטגו
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
