במהלך המגיפה, שיעורי התעמלות וקבוצות צריכים לקחת בחשבון את הנחיות הריחוק החברתי. נועם גלאי / Getty Images בידור באמצעות Getty Images
פעילות גופנית קבוצתית פופולרית מאוד: כמעט 40% מהמתאמנים הרגילים משתתפים בשיעורי כושר קבוצתיים. לקראת מגיפת הנגיף הכלילי, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט חזתה שכושר קבוצתי יהיה אחד משלושת המגמות הטובות ביותר בענף הכושר בשנת 2020 - מסיבה טובה.
לפעילות גופנית יתרונות ברורים עבורכם בריאות ורווחהותופעות הלוואי - חושבים שהורדת לחץ דם, שיפור גליקמי משופר, שינה טובה יותר - הן חיוביות באופן גורף. וכן פעילות גופנית בקבוצות עשויה להיות השפעה מועילה במיוחד.
אם שקלתם להצטרף לשיעור קבוצתי מקוון - או שעודדתם זאת על ידי אחרים - הנה כמה סיבות מבוססות מחקר מדוע זה יכול להיות רעיון מצוין.
כל השאר עושים את זה, למה לא אתה?
אנשים אחרים השפיע על עמדותיך ותגובותיך הרגשיות להתעמלות. כלומר, הם יכולים להשפיע על התחושה שלך לגבי פעילות גופנית, וזה קריטי לקביעת האם אתה עושה את זה או לא. אם אתה מכיר אחרים שמתאמנים באופן קבוע, אתה מתחיל לתפוס פעילות גופנית כ חיובי יותר, נפוץ, רצוי וניתן לביצוע.
חוקרי פסיכולוגיה ופעילות גופנית כמונו דעו שאנשים מושפעים מהסובבים אותם בכמה דרכים שונות. הכרת אנשים אחרים שמרימים משקולות או לוקחים שיעור ספין משפיע על עמדותיך המפורשות והמרומזות - המחשבות והרגשות שלך - לגבי פעילות גופנית.
זה גם מעצב את מה שמכונה נורמות חברתיות: התפיסות שלך לגבי האם אנשים אחרים מתאמנים ואם אתה חושב שאתה צריך.
כיף עם חברים מניע
גם אם כבר החלטת להתאמן זה משהו שאתה רוצה לעשות ומתכוון לעשות, יש סוגים שונים של מוטיבציה שיכול לקבוע אם אתה מצליח התחלה ושמירה על פעילות גופנית. התעמלות עם אחרים יכולה להגביר את המוטיבציות האלה.
האיכות או סוג המוטיבציה הגבוהים ביותר נקראים מוטיבציה פנימית - אתה עושה משהו כי ההתנהגות עצמה מהנה, מספקת או שניהם. אם אתה נהנה מפעילות גופנית ולא רק מהרגשות החיוביים שאתה מקבל לאחר שעבדת, סביר יותר שתישאר עם זה. להתעמל עם אנשים אחרים יכול לספק את ההנאה הזו, גם אם הפעילות עצמה קשה או אחרת לא משהו שאתה אוהב. אימון קבוצתי יכול להפוך את האימון לפעילות חברתית מהנה, מה שעלול לגרום לך להמשיך לעשות זאת.
פעילות גופנית משותפת - בין אם באופן מקוון ובין אם באופן אישי - יכולה לעזור לכם לעמוד בתוכנית. מארק מקלה / חדשות Getty Images באמצעות Getty Images
להתאמן עם אחרים יכול גם לספק כמה צרכים פסיכולוגיים בסיסיים. כל סוג של תרגיל יכול לעזור למישהו להרגיש בשליטה על בחירותיו, אך התמיכה החברתית מקבוצה יכולה לחזק את תחושת האוטונומיה. באופן דומה, פעילות גופנית קבוצתית יכולה להגביר את תחושות השליטה - הודות ליכולת הגדלה, למשל, בספינינג או אירובי. וזה בהחלט יגביר את הקשר שלך עם אחרים. אֲנָשִׁים בוחרים באופן טבעי להתמיד הגשמת התנהגויות בטווח הארוך והן מקדמות בריאות נפשית - win-win.
לעומת זאת, פעילות גופנית מרגישה פחות משכנעת אם שלך המוטיבציה היא חיצונית - למשל, מישהו אחר אומר לך להתאמן, או שאתה עושה זאת בעיקר כדי לרדת במשקל. במקרה זה, היצמדות למשטר כושר הופכת פחות סבירה ופחות משתלמת. באופן דומה, אם הגורמים החיצוניים נעלמים - אולי אתה יורד במשקל או מחליט שלא אכפת לך יותר מהמספר בסולם שלך - אז גם המוטיבציה לפעילות גופנית תיעלם.
חברים עוזרים להפוך את זה להרגל
פעילות גופנית עם אחרים יכולה להפוך את כל התהליך לקל יותר ולהרגיל יותר. חברים יכולים להיות הרמז שלך כמו גם הפרס שלך על פעילות גופנית.
ראשית, אתה מסתכל על אנשים אחרים כדי ללמוד כיצד לעשות דברים, וזו נטייה אנושית לדגמן את ההתנהגות שלך אחרי אלה שאתה רואה סביבך. כאשר אתה התבונן באחרים מזיעים, זה יכול להתחיל ל לבנות את הביטחון שלך ביכולת שלך לממש - פסיכולוגים מכנים אמונה זו בעצמך מסוגלות עצמית. אתה יכול אז נוטים לדגמן את ההתנהגות שלך גם אחרי אחרים. זה מאוד חשוב להתחלת שגרת אימונים חדשה, כי כמה שאתה מאמין ביכולת שלך לקחת את שיעור היוגה הזה או לנסות ציוד חדש בחדר הכושר ינבא אם תנסה.
שנית, חברים יכולים להסיר כמה מחסומי האימון. חבר אימון יכול לספק תזכורות ועידוד לפעילות גופנית, לתת לך דין וחשבון ואפילו לעזור לוגיסטיקה מוחשית, כמו לתת לך טרמפ או שליחת קישורים להזדמנויות בשיעור זום.
ואל תנמיכו את הדחף התחרותי. קצת ידידותי תחרות הניתנת על ידי הקבוצה שלך יכול גם להגביר את עוצמת המאמץ שלך.
הרגלים הם התנהגויות אוטומטיות שלא תצטרך להשקיע הרבה אנרגיה כדי לאלץ את עצמך לעשות - הם ההתנהגות המוגדרת כברירת מחדל שלך. אתה עושה אותם בעקביות ותדירות מבלי לנצל את כל כוח הרצון שלך. חברי תרגיל יכולים לעזור גם כאן. ההרגלים זקוקים לרמז כדי לעורר את ההתנהגות, וחברה שמסרת באופן קבוע שהיא תראה אותך בבריכה ביום הרגיל שלך להתכנס יכולה לעשות את העבודה.
הרגלים דורשים גם פרס לתחזוקה, ומוטיבציה פנימית הנובעת מפעילות גופנית עם אחרים יכולה להיות התמורה שומר על פעילות גופנית חלק משגרת היומיום שלך.
האנשים בקבוצה שלך הופכים לנכס שיעזור לך להתחיל ולעמוד בזה. ואלרי מקון / AFP דרך Getty Images
להיצמד אחד לשני ולהתעמל
נראה כי פעילות גופנית קבוצתית טומנת בחובה יתרונות מסוימים שתרגילים אישיים עשויים שלא.
מתארס בתרגיל קבוצתי עשוי גם להוביל לעקבי וגמיש יותר חווית התעמלות. מחקרים קודמים הראו שאנשים ש להרגיש מחוברים יותר בשיעור האימון שלהם משתתפים יותר מפגשים, מגיעים בזמן, נוטים פחות לנשור, עמידים יותר בפני הפרעות וסביר יותר שיהיו להם יתרונות נפשיים גדולים יותר מהתרגיל. מאחר שהפסקת תוכניות אימון היא תופעה שכיחה והפרעות עלולות להוציא אנשים בקלות משגרת הפעילות הגופנית שלהם, השתלבות בשיעור אימון קבוצתי עשויה להיות דרך טובה במיוחד להתמודד עם בעיות אלו.
בבחירת קבוצת התעמלות להצטרף, שקול עד כמה המשתתפים האחרים דומים לך - חשוב על גיל, מין, תחומי עניין. סביר להניח שתקים א קבוצה מלוכדת יותר עם אנשים שאתה מזדהה איתם, וקבוצות אלה המחוברות זה לזה נוטות יותר להישאר יחד ולהמשיך להתאמן.
תמיכה קבוצתית כשהיא רחוקה
כך שהתעמלות עם אחרים יכולה לספק את כל המרכיבים הדרושים לאורח חיים מוצלח, מהנה ופעיל. במיוחד אם אתה מרגיש מבודד מהמגיפה ומהשפעותיה, כעת יכול להיות הזמן המושלם עבורך לנסות להתאמן בקבוצות מרוחקות. אם מזג האוויר עובד, אולי תוכלו למצוא שיעור יוגה שנפגש בחוץ עם מקום רב בין המשתתפים, או מועדון ריצה שחבריו נשארים רעולי פנים.
שיעורים וירטואליים עשויים לתפקד כתחליף לשיעורי אימון קבוצתיים. כן, הם עשויים לקחת קצת יותר מוטיבציה למצוא ולגשת אליהם, או להזמין ציוד שכבר אין לך בבית. אך לשיעורים מרוחקים יש יתרונות פוטנציאליים נוספים, כולל גמישות בלוח הזמנים, גיוון בפעילויות וסוגי פעילות גופנית, וחיבור עם אחרים מרוחקים פיזית.
על הכותבים
ל 'אליסון פיליפס, פרופסור חבר לפסיכולוגיה, אוניברסיטת איווה וג'ייקוב מאיר, עוזר פרופסור לקינסיולוגיה, אוניברסיטת איווה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
