איך לחסוך בחשבון האוכל שלך ועדיין לאכול ארוחות טעימות ומזינות

 איך לחסוך כסף באוכל 0 6Shutterstock

מחירי המכולת עלו כלפי מעלה מסיבות רבות, כולל עליית העלויות של דלק, דשן ועבודה.

אתה יכול "לחפש" מצרכים זולים יותר, אבל זה יעלה לך יותר בדלק או בנסיעות, שלא לדבר על זמן.

 מחקרים מראים שתזונה בריאה עולה למשקי בית עם הכנסה נמוכה 20 ל30% מההכנסה הפנויה שלהם. אבל תזונה בריאה נשארת זולה יותר מזו שנשלטת על ידי מזונות ומשקאות מעובדים מאוד.

קיצוץ בחשבון המכולת שלך דורש תכנון וגמישות - והכרת התקציב שלך.

אז איך עושים את זה?

התחל בבדיקת איזה ירקות ופירות בעונה, ומצא מתכונים הכוללים את אלה.

החליפו כמה ירקות ופירות טריים עם זנים משומרים וקפואים, והחליפו פריטים יקרים מאוד בחלופות זולות יותר.

אכלו ארוחה ללא בשר לפחות פעם בשבוע.

לאחר מכן, צור רשימת מכולת. זה עוזר לחסוך כסף על ידי הפחתת קניות דחף בחנות. תסתכל על מה שכבר יש לך במזווה, במקרר ובמקפיא, וקנה רק מה שאתה צריך. זה יפחית בזבוז מזון.

בדוק קטלוגים מקוונים למבצעים לפני שאתה הולך לחנויות. פעם אחת בחנות, השוואת מחירים ו לבחור מותגים זולים יותר. זה עושה ארוחות מזינות יותר זול.

כמה משקי בית מוציאים על מצרכים?

A 2021 סקר מצא שחשבון המכולת הממוצע בסופרמרקט היה 98 דולר אוסטרלי לשבוע לאדם בודד, 145 דולר לשניים, 168 דולר לשלושה, 187 דולר לארבעה ו-255 דולר לחמישה או יותר.

An סקר ישן יותר מ-2016 מצא שמשק הבית הממוצע (2.6 נפשות) הוציא 269 דולר לשבוע על כל קניות המזון (237 דולר) ואלכוהול (32 דולר), הן בסופרמרקט והן בחנויות אחרות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

כמחצית מהכסף הוצא על "שיקול דעת" פריטים כמו ארוחות בחוץ או מזון מהיר (80 דולר), עם 20 דולר שהושקעו על לולים, שוקולד, חטיפים מלוחים ופריכיות תפוחי אדמה, ו-10 דולר על עוגות, ביסקוויטים ופודינגים. בסופרמרקט הושקעו 26 דולר בשבוע על פירות וירקות.

A 2019 סקר מצא שהאדם הממוצע הוציא 300 דולר בשבוע עבור כל האוכל והמשקאות. זה כלל מצרכים ($135), אכילה בחוץ ($52), אלכוהול ($31), טייק אווי ($22), קפה/תה בריסטה ($13), שירותי משלוח מזון ($12), תוספי מזון ($12) ומזונות בריאות ($11) .

סקרים אלו מראים כי מקובל להוציא יותר על מזונות ומשקאות הנצרכים מחוץ לבית מאשר על מצרכים ויותר על פריטים לא בריאים מאשר על בריאים.

איך לחסוך כסף על אוכל 6 29
  

5 טיפים שיעזרו לך לחסוך

יחד עם כל זה, הנה חמישה עצות עיקריות שכדאי לזכור בעת תכנון מזון למשק הבית שלך:

1) יש תקציב מזון

סך תקציב המזון יושפע ממספר האנשים שאתה צריך להאכיל, גילם והכנסת משק הבית שלך. כלל אצבע גס הוא שזה לא אמור לעלות יותר משליש מסך ההכנסה הפנויה של משק הבית שלך.

הקצו סכומי יעד בתקציב שלכם הן למזונות הליבה והן למזונות מזינים מזון ומשקאות לפי שיקול דעת (משקאות קלים, צ'יפס, ביסקוויטים, עוגות, לולי, פשטידות, מאפים ובשרים) ועל מאכלים מחוץ לבית (קפה, מזון מהיר, פאבים, מועדונים, חנויות בקבוקים ומסעדות).

2) הפוך א תכנית שבועית לארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים

כתוב רשימת מכולת תואמת. בדוק את המזווה, המקרר והמקפיא כדי לראות מה כבר יש לך או אם יש ניתן להחליף מרכיבים כדי לשמור רכישה.

3. ארזו את ארוחת הצהריים

קנה קופסת אוכל וארוז אותה ערב קודם. שים אותו במקרר כדי שתוכל לתפוס וללכת בבוקר. לרעיונות, ראה שלנו 5$ ארוחות צהריים להכנה בבית.

אם הבוקר שלכם עמוס מדי, ארזו גם ארוחות בוקר.

4. לבשל יותר ארוחות בבית

בישול יותר ארוחות בבית עשוי לכלול גרסאות זולות ובריאות יותר של כמה מהטעמים המועדפים שלך כמו פיצה והמבורגרים.

A מצא מחקר מארצות הברית אלה שבישלו יותר בבית הוציאו מחצית מסכום הכסף על אוכל שנאכל מחוץ לבית מאשר אלה שבישלו לעתים רחוקות. הם גם הוציאו 17% פחות על אוכל בסך הכל.

מעניין לציין ששתי הקבוצות הוציאו את אותו הדבר על מצרכים, דבר המצביע על כך שכיריים ביתיים נדירים מבזבזים יותר אוכל, אכלו יותר או שניהם.

5. מבשלים מנות כפולות

לבשל כמויות גדולות יותר של ארוחות כמו קארי, מרקים ותבשילים, או להקפיא אותם או לאכול את אותה ארוחה פעמיים.

עבור אלה שצריכים לעשות קניות בתקציב מוגבל משמעותית, פיתחנו תוכנית ארוחות של $60 לשבוע ב- אין כסף אין זמן אתר אינטרנט. המשאב החינמי הזה מכיל תוכנית ארוחות עם מתכונים זולים, שנועדו לענות על רכיבי תזונה מרכזיים הדרושים לבריאות.

אם אתה צריך עזרה בהשגת אוכל עכשיו, נסה את תשאל את איזי אתר אינטרנט. על ידי שליחת המיקוד שלך, הוא מציג שירותי תמיכה, כגון ארוחות חינם, בקרבת מקום.

על הסופר.

קלייר קולינס, פרופסור חתן פרס לתזונה ודיאטה, אוניברסיטת ניוקסל ו מייגן ווטנל, חוקר פוסט-דוקטורט בתזונה ודיאטה, אוניברסיטת ניוקסל. המחברים מודים על הסיוע של האנה מקורמיק ואיליזה ג'ונס מצוות פרויקט No Money No Time בהכנת מאמר זה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים מומלצים:

מדריך בית הספר לרפואה בהרווארד לטאי צ'י: 12 שבועות לגוף בריא, לב חזק ומוח חד מאת פיטר וויין.

מדריך בית הספר לרפואה בהרווארד לטאי צ'י: 12 שבועות לגוף בריא, לב חזק ומוח חד - מאת פיטר וויין.מחקר חדשני מבית הספר לרפואה בהרווארד תומך בטענות ארוכות השנים כי לטאי צ'י יש השפעה מיטיבה על בריאות הלב, העצמות, העצבים והשרירים, מערכת החיסון והנפש. ד"ר פיטר מ. וויין, מורה ותיק לטאי צ'י וחוקר בבית הספר לרפואה בהרווארד, פיתח ובדק פרוטוקולים דומים לתוכנית הפשוטה שהוא כולל בספר זה, שמתאימה לאנשים בכל הגילאים, וניתן לעשות זאת רק כמה דקות ביום.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


גלישה במעברים של הטבע: שנת זיוף לאוכל בר בפרברים
מאת וונדי ואריק בראון.

גלישה במעברים של הטבע: שנת זיוף למזון פראי בפרברים מאת וונדי ואריק בראון.כחלק מהמחויבות שלהם להסתמכות עצמית וחוסן, וונדי ואריק בראון החליטו להשקיע שנה בשילוב מאכלים פרועים כחלק קבוע מהתזונה שלהם. עם מידע על איסוף, הכנה ושימור של מאכלים טבעיים שניתן לזהותם בקלות שנמצאים ברוב הנופים הפרבריים, המדריך הייחודי והמעורר ההשראה הזה הוא קריאת חובה לכל מי שרוצה לשפר את ביטחון המזון של משפחתם על ידי שימוש בקרן השפע שעל סף דלתם.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


Food Inc: מדריך משתתפים: איך אוכל תעשייתי הופך אותנו לחולים יותר, שמנים ומסכנים יותר ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה - נערך על ידי קרל וובר.

Food Inc: מדריך משתתפים: איך אוכל תעשייתי הופך אותנו לחולים יותר, שמנים יותר ומסכנים יותר ומה אתה יכול לעשות בקשר לזהמאיפה האוכל שלי, ומי עיבד אותו? מהן ענפי החקלאות הענקיים ואיזה חלק יש להם בשמירה על המצב הקיים של ייצור וצריכת מזון? כיצד אוכל להאכיל את משפחתי במזון בריא במחיר סביר? הרחבת נושאי הסרט, הספר אוכל, Inc יענה על שאלות אלה באמצעות סדרת מאמרים מאתגרים של מומחים והוגים מובילים. ספר זה יעודד את אלה בהשראת הסרט ללמוד עוד על הנושאים ולפעול לשינוי העולם.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

קערה שנבנתה מחדש ו"נרפאה" עם קינטסוגי
מפה של צער: קינטסוגי מוביל אותך לאור לאחר הפסד
by אשלי דייוויס בוש, LCSW
תיקון קרמיקה שבורה עם דבק זהוב ידוע בשם Kintsugi. על ידי הדגשת השברים, אנו...
איך רכילות יכולה לעזור 7 14
איך רכילות יכולה לעזור לעבודה וחיי החברה שלך
by קתרין וואדינגטון, אוניברסיטת וסטמינסטר
רכילות זוכה לראפ גרוע - מצהובונים מלאים ברכילות מפורסמת, וכלה בהתנהגות גרועה...
למות מאושר 7 14
כן אתה באמת יכול למות מעצב או אושר
by אדם טיילור, אוניברסיטת לנקסטר
למות מלב שבור היה רק ​​דמות דיבור עד 2002 כאשר ד"ר היקרו סאטו ועמיתיו...
אדם יושב על החול בחלק העליון של שעון חול
התמכרות לזמן, בחירה ושעון
by קתרין שיינברג
התלונה הכי גדולה שלנו היום היא שאין לנו זמן לכלום. אין זמן לילדים שלנו, שלנו...
צעיר יושב על פסי הרכבת ומסתכל על התמונות במצלמתו
אל תפחד להסתכל יותר לעומק לתוך עצמך
by אורה נדריך
אנחנו בדרך כלל לא מגיעים לרגע הנוכחי נקיים ממחשבות ודאגות. ואנחנו לא נוסעים...
השמש זורחת מאירה; החצי השני של התמונה בחושך.
הם עושים הבדל! כוונה, ויזואליזציה, מדיטציה ותפילה
by ניקוליה כריסטי
כיצד ניתן לשנות באופן חיובי מערכת המושרשת בדואליות ובהפרדה? לשים את זה…
גלי חום בריאות הנפש 7 12
מדוע גלי חום מחמירים את בריאות הנפש
by לורנס ווינרייט, אוניברסיטת אוקספורד ואיילין נוימן, אוניברסיטת ציריך
גלי חום נקשרו לעלייה בתסמיני דיכאון ותסמיני חרדה
היתרונות של סוציאליזציה 7 10
זה מה שנותן למבוגרים יותר תחושת מטרה
by ברנדי ג'פרסון, אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס
מבוגרים עם תחושת מטרה גבוהה יותר מנהלים חיים ארוכים יותר, בריאים ומאושרים יותר - ויש להם...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.