כל לילה שבו בנוחות על כיסא והניחו את ראשכם לאחור, כמו שעושים אצל רופא השיניים. אתה יכול להשתמש בכרית.

לאחר מכן שחרר את הלסת התחתונה. פשוט הרגע אותו כך שהפה ייפתח מעט, ותתחיל לנשום מהפה, לא מהאף.

אל תשנה את הנשימה - שיהיה טבעי.

הנשימות הראשונות יהיו קצת קדחתניות. על ידי הנשימה שלך תתייצב ותהפוך לרדודה מאוד. זה ייכנס ויוצא מעט מאוד.

שמור על פה פעור, עיניים עצומות ומנוחה.

לאחר מכן התחל להרגיש שהרגליים שלך הולכות ומשוחררות, כאילו הן נלקחות ממך, נחתכות מהמפרקים.

ואז תתחיל לחשוב שאתה רק החלק העליון של הגוף שלך; הרגליים אינן.

ואז הידיים - תחשוב ששתי הידיים הולכות ומשתחררות ונלקחות ממך. אתם כבר לא הידיים שלכם - הן מתות, נלקחות משם.

אחר כך תתחיל לחשוב על הראש - שהוא נלקח ממך, שמעריפים אותך. השאירו אותו רופף: לאן שהוא פונה, ימינה, שמאלה, אינכם יכולים לעשות דבר. פשוט תשאיר אותו משוחרר; זה נלקח.

אז יש לך רק את פלג הגוף העליון שלך.

תרגיש שאתה רק עד כדי כך - החזה הזה, הבטן, זה הכל.

עשו זאת לפחות עשרים דקות, רגע לפני שאתם הולכים לישון.

ותעשה את זה לפחות שלושה שבועות.