החוקרים מדווחים כי בניית כוח שרירים עשויה להציע דרך להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
במחקר חדש שנערך על יותר מ -4,500 מבוגרים, החוקרים מצאו כי מסת שריר בינונית הפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב -32 אחוזים. היתרונות היו בלתי תלויים בכושר הנשימה. רמות גבוהות יותר של כוח שרירים לא סיפקו הגנה נוספת.
מתוך 30 מיליון אמריקנים עם סוכרת, 90 עד 95 אחוזים סובלים מסוג 2, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
מה הסכום הנכון?
התוצאות מעודדות מכיוון שאפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית עשויות לשפר את כוח השרירים ולסייע במניעת סוכרת מסוג 2, אומר DC (Duck-chul) Lee, פרופסור חבר לקינסיולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט ומחבר המקביל של המחקר מאיו קליני.
עם זאת קשה להמליץ על רמה אופטימלית מכיוון שאין מדידות סטנדרטיות לכוח השרירים, הוא אומר.
"באופן טבעי, אנשים ירצו לדעת באיזו תדירות להרים משקולות או כמה מסת שריר הם צריכים, אבל זה לא כל כך פשוט", אומר לי.
"כחוקרים יש לנו כמה דרכים למדוד את חוזק השרירים, כמו למשל כוח אחיזה או לחץ על הספסל. יש צורך בעבודה נוספת כדי לקבוע את המינון הנכון של פעילות גופנית להתנגדות, אשר עשויה להשתנות בהתאם לתוצאות הבריאותיות ולאוכלוסיות שונות. "
משתתפי המחקר השלימו לחיצות חזה ורגליים למדידת חוזק השרירים. החוקרים התאימו את המדידות לגיל, למין ולמשקל הגוף כמבלבלים פוטנציאליים - דוגמא לכך שחוקרים טוענים שזה מסובך לספק המלצות כלליות.
"אתה לא בהכרח הולך לראות את התוצאות של אימוני התנגדות בסולם האמבטיה שלך, אבל יש כמה יתרונות בריאותיים."
לצורך המחקר, החוקרים ניתחו נתונים ממחקר האורכי של מרכז האירובי שנאסף במרפאת קופר בדאלאס.
המחקר הנוכחי הוא מהראשונים שבדקו את הסיכון לסוכרת מסוג 2 וכוח שרירים, בנפרד מכושר לב-נשימתי. המשתתפים נעו בגילאים 20 עד 100. החוקרים דרשו מכל המשתתפים לבצע בחינות ראשוניות ומעקב.
כוח בינוני הפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ללא קשר לבחירות באורח החיים כגון עישון ושתייה, או בעיות בריאותיות כמו השמנת יתר ולחץ דם גבוה, אומרת אנג'ליק ברלנטהין, חוקרת פוסט-דוקטורט בקינסיולוגיה.
בעוד כמה גורמים תורמים לכוח השרירים, פעילות גופנית בהתנגדות חשובה, היא אומרת. מידע על תרגילי התנגדות לא היה זמין עבור מרבית המשתתפים, למעט קבוצה קטנה, שהראתה מתאם בינוני בין חוזק השרירים לתדירות או לימים בשבוע של פעילות גופנית.
יותר טוב מכלום
מחקרים קודמים מצביעים על כך שאימון התנגדות משפר את רמות הגלוקוז ומפחית את היקף המותניים - אינדיקטור לעודף שומן הקשור לסוכרת מסוג 2 ובעיות בריאותיות אחרות, אומר ברלנטהין.
"אתה לא בהכרח הולך לראות את התוצאות של אימוני התנגדות בסולם האמבטיה שלך, אבל יש כמה יתרונות בריאותיים", אומר ברלנטהין. "זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 למרות שאינך מאבד משקל גוף, ואנחנו יודעים ששמירה על מסת השריר עוזרת לנו להישאר פונקציונליים ועצמאיים לאורך כל החיים."
בהתבסס על דיווחים עצמיים, רק 20 אחוז מהאמריקאים עומדים בהנחיות (יומיים בשבוע של פעילויות לחיזוק שרירים) לפעילות התנגדות, אומר ברלנטהין.
אמנם הנתונים למחקר אינם מספיקים כדי לספק הצעות לאימון משקולות, אך חלקם טובים יותר מאף אחד. אתה לא צריך חברות בחדר כושר או ציוד יקר כדי להתחיל. למעשה, אתה יכול להתחיל בבית על ידי ביצוע תרגילי משקל גוף.
"אנחנו רוצים לעודד כמויות קטנות של אימוני התנגדות וזה לא צריך להיות מסובך", אומר ברלנטהין. "אתה יכול לעבור אימון התנגדות טוב עם סקוואט, קרשים או ריאות. ואז, כשאתה בונה כוח, אתה יכול לשקול להוסיף משקולות חופשיות או מכונות משקל. "
על הכותבים
חוקרים נוספים הם מאוניברסיטת דרום קרוליינה; מרכז המחקר הביו-רפואי של פנינגטון; ובית הספר הקליני אושנר - אוניברסיטת קווינסלנד לרפואה.
מקור: אוניברסיטת איווה
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
