מדוע שינה יכולה לעזור לגופינו להילחם בוירוס הקורונה

מדוע שינה יכולה לעזור לגופינו להילחם בוירוס הקורונה Shutterstock

שינה טובה של לילה יכולה להיות קשה בשעות הטובות ביותר. אבל זה יכול להיות קשה עוד יותר כשאתה מודאג או שיש לך משהו בראש - מגפה עולמית, למשל.

כרגע, שינה של לילה טוב יכולה להיות חשובה מתמיד.

שינה חיונית לשמירה על שלנו בריאות ומצב רוח. שינה יכולה גם להגביר את שלנו תפקוד מערכת החיסון ולעזור לנו להתמודד לחץ.

כמה אנחנו צריכים?

הרחקה חברתית גורמת לרבים מאיתנו לבלות יותר זמן בבית. זה אולי אומר יותר לישון עבור אנשים מסוימים - פתאום יש לך זמן לישון ואפילו לנמנם אחר הצהריים.

עבור אחרים, נפילה מהשגרה הרגילה שלך עשויה להיות משמעות פחות לִישׁוֹן. במקום ללכת לישון כשבדרך כלל היית עושה זאת, אתה עשוי להישאר ער עד מאוחר ולצפות בנטפליקס, לגלול לרשתות החברתיות או להדביק לחדשות קורונאווירוס.

עבור מבוגרים, השגת בין שבע לתשע שעות שינה בלילה היא המטרה. אם אתה יודע שאתה אדם שזקוק פחות או יותר, למצוא את אותה כמות שינה מושלמת עבורך ושואף להשיג זאת באופן עקבי הוא המפתח.

מדוע שינה יכולה לעזור לגופינו להילחם בוירוס הקורונה להסתכל על מסך זה לא הדרך הטובה ביותר להירגע לפני השינה. Shutterstock

שינה ושלנו מערכת היממה (או שעון גוף פנימי) חיוניים לוויסות מצב הרוח, הרעב, ההחלמה ממחלה או פציעה, והתפקוד הקוגניטיבי והפיזי שלנו.

העברת המיטה או זמני ההשכמה שלנו מהיום להיום עשויה להשפיע על כל אלה פונקציות. לדוגמא, שונות גבוהה יותר למשך שינה בין לילה לילה נקשרה לעלייה דיכאון וחרדה הסימפטומים.

לטווח ארוך השלכות מבעיות שינה יכולות לכלול השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שינה ותפקוד חיסוני

ירידות באיכות השינה ו / או בכמותה עשויות להשפיע על חסינותנו, ולהשאיר אותנו רגישים יותר למחלות כולל וירוסים.

במהלך השינה מערכת החיסון משחררת חלבונים הנקראים ציטוקינים. ציטוקינים מסוימים חשובים למלחמה בזיהומים ודלקות, ועוזרים לנו להגיב ללחץ. אבל כשאנחנו לא ישנים מספיק או שהשינה שלנו מופרעת, גופנו לייצר פחות של ציטוקינים חשובים אלה.

In מחקר אחדהמשתתפים נחשפו להצטננות (רינו-וירוס). אלו שישנו פחות משבע שעות בלילה היו בסיכון גבוה כמעט פי שלוש לחלות בהצטננות מאשר אלו שישנו שמונה שעות בלילה ומעלה.

אחר ללמוד ציין שלילה אחד ללא שינה עלול לעכב את התגובה החיסונית שלנו, ולהאט את יכולת ההחלמה של גופנו.

אמנם עדיין אין לנו שום מחקר על הקשר בין שינה לבין נגיף העטרה, אך אנו מצפים לראות דפוס דומה.

שינה ולחץ: מעגל קסמים

בטח שמעתם את המשפט "לאבד שינה בגלל" משהו. יש לנו את האמרה הזו מכיוון שמתח יכול להשפיע לרעה על השינה איכות וכמות.

מחסור בשינה גורם גם לתגובת סטרס ביולוגית, מה שמגביר את רמות הורמוני הלחץ כגון קורטיזול בגופנו למחרת.

רמות הקורטיזול בדרך כלל מגיעות לשיא ב בוקר וערב. לאחר שנת לילה ירודה, אתה עלול להרגיש לחוץ יותר, להתקשות להתמקד, להיות רגשי יותר, וייתכן שתתקשה להירדם בלילה הבא.

אובדן שינה ממושך יכול לגרום לנו להיות פגיעים יותר לחוויות מתח ופחות עמידים בניהול מצבי לחץ יומיומיים.

תחשוב על שינה כעל "המגן" שלך מפני לחץ. חוסר שינה עלול לפגוע במגן. כאשר אינך ישן מספיק המגן נסדק ואתה רגיש יותר ללחץ. אבל כשאתה ישן מספיק המגן משוחזר.

מדוע שינה יכולה לעזור לגופינו להילחם בוירוס הקורונה שינה משמשת כ"מגן "מפני לחץ. אתה רוצה לשמור על המגן שלך בעוצמה מלאה. קרדיט: אלישיה סי. אלן, המכון לחקר מדעי החברה, אוניברסיטת קווינסלנד.

חשוב להפסיק את המחזור על ידי למידה לניהול מתחים ותעדוף שינה.

טיפים לשינה בריאה

כדי לאפשר לעצמך את ההזדמנות לישון מספיק, התכנן ללכת לישון כשמונה עד תשע שעות לפני זמן ההשכמה הרגיל שלך.

יתכן וזה לא יתאפשר בכל לילה. אבל ניסיון לעמוד בזמן ההשכמה העקבי, לא משנה כמה ישנת בלילה הקודם, יסייע בשיפור איכות השינה והכמות שלך בלילות הבאים.

מדוע שינה יכולה לעזור לגופינו להילחם בוירוס הקורונה קריאת ספר היא דרך טובה להירגע לפני השינה. Shutterstock

חשוב על הסביבה שלך. אם אתה מבלה הרבה זמן בבית, שמור על המיטה שלך כמרחב למין ושינה בלבד. תוכל גם לשפר את סביבת השינה שלך על ידי:

  • שמירה על אורות עמומים בערב, במיוחד בשעה שלפני זמן השינה
  • מזעור רעש (ייתכן שתנסה להשתמש באטמי אוזניים או רעש לבן אם בחדר השינה שלך יש הרבה רעש מבחוץ)
  • אופטימיזציה של טמפרטורה בחדר שלך באמצעות מאוורר, או הגדרת טיימר על מיזוג האוויר שלך כדי להבטיח שנוח לך.

צרו שגרה לפני השינה כדי להירגע נפשית ולהתכונן לשינה. זה יכול לכלול:

  • הגדרת אזעקה שעה לפני השינה כדי לאותת שהגיע הזמן להתחיל להתכונן
  • מקלחת או אמבטיה חמה
  • כיבוי מסכים או הנחת טלפונים למטוס שעה לפני השינה
  • מתפתל עם ספר, תרגילי מתיחה או מוסיקה עדינה.
  • כמה דרכים טובות אחרות להפחתת לחץ ולשיפור השינה כוללות:
  • מתאמנים מדי יום. כדי למקסם את היתרונות לשינה, התעמל בבוקר ב אור טבעי
  • שילוב הרפיה בחיי היומיום שלך
  • הגבלת קפאין, אלכוהול וסיגריות, במיוחד בשעות לפני השינה.

יש לילות שיהיו טובים יותר מאחרים. אבל כדי להגביר את החסינות שלך ולשמור על שפיותך בתקופה חסרת התקדים הזו, הפוך את השינה בראש סדר העדיפויות.שיחה

על המחבר

קסנדרה פטינסון, עמיתת מחקר, אוניברסיטת קווינסלנד; קלינה רוסה, עמיתת מחקר, אוניברסיטת קווינסלנד, וסיימון סמית ', פרופסור, אוניברסיטת קווינסלנד

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


ספרים מומלצים: בריאות

ניקוי פירות טרייםניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

לשגשג מזוןאוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

מוות מרפואה מאת גארי נולמוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

תינוק מחייך
שינוי שם ותביעה מחדש של הקודש
by פילידה אנאם-אייר
לטייל בטבע, לאכול אוכל טעים, שירה, לשחק עם הילדים שלנו, לרקוד ולשיר,...
מזבח שוויון
הכנת מזבח שוויון ופרויקטים אחרים של שוויון סתיו
by אלן אוורט הופמן
שוויון סתיו הוא הזמן שבו הימים הופכים סוערים עם סערות החורף. זה גם ה...
כסף דיגיטלי 9 15
איך כסף דיגיטלי שינה את איך שאנחנו חיים
by דרומיר רודניקי
במילים פשוטות, כסף דיגיטלי יכול להיות מוגדר כצורה של מטבע המשתמש ברשתות מחשבים כדי...
ילדים סקרנים 9 17
5 דרכים לשמור ילדים סקרנים
by פרי צורן
ילדים הם סקרנים באופן טבעי. אבל כוחות שונים בסביבה יכולים לדכא את סקרנותם...
כמו גנים, חיידקי המעיים שלך עוברים מדור אחד לדור הבא
כמו גנים, חיידקי המעיים שלך עוברים מדור אחד לדור הבא
by טאיצ'י א' סוזוקי ורות לי
כאשר בני האדם הראשונים יצאו מאפריקה, הם נשאו איתם את חיידקי המעיים שלהם. מסתבר,…
שקט להפסיק 9 16
למה אתה צריך לדבר עם הבוס שלך לפני 'הפסקה שקטה'
by קארי קופר
גמילה שקטה הוא שם קליט, שזכה לפופולריות במדיה החברתית, בגלל משהו שכולנו כנראה...
חשמל מתחדש 9 15
למה זה לא אנטי-סביבתי להיות בעד צמיחה כלכלית
by Eoin McLaughlin etal
בעיצומו של משבר יוקר המחיה של היום, אנשים רבים שמבקרים את הרעיון של כלכלי...
דוב קואלה "תקוע" בעץ
כאשר זה חכם להיות איטי: שיעורים מדוב קואלה
by דניאלה קלוד
הקואלה נצמדה לאייל עץ ישן כשהיא תקועה בנהר מאריי, על הגבול...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.