מדוע תוכנית האימונים של איפור בגופך עשויה להיות בזבוז זמן

מדוע תוכנית האימונים של איפור בגופך עשויה להיות בזבוז זמן

הודות למדיה החברתית, קשה לברוח משמיעה על רמות הכושר של אנשים. אתרים כמו פייסבוק ואינסטגרם מספקים זרם מתמיד של מידע על ביקורי כושר של המשתמשים, תוכניות תזונה ותוצאות מירוצים.

הודות לרשתות החברתיות, קשה להימלט מלשמוע על רמות הכושר של אנשים. אתרים כמו פייסבוק ואינסטגרם מספקים זרם קבוע של מידע על ביקורי משתמשים בחדר כושר, תוכניות תזונה ותוצאות מירוץ. תמונות סלפי מתארות כל סנטימטר של ירידה בשומן ועליה בשרירים ומקדמות תוכניות אימון "מופלאות" הטוענות כי הן מסוגלות לעצב את גופך במעט מאמץ.

לרוע המזל, רוב הטענות הללו אינן מבוססות מדעית ועשויות להוביל לתוצאות לא תואם את הציפיות שלך. תגובתך לאימוני כושר אינה תלויה רק ​​באיזה משטר אתה עוקב, אלא באיזו מידה הגנים שלך מגיבים אליו, כמו גם גורמים אחרים הקשורים לאורח החיים שלך ולסביבתך. למעשה, תוכל לעקוב אחר תוכנית אימון מהפך ולגלות שזה לא משנה כלום לכושר שלך.

ב -20 השנים האחרונות, המחקר פיתח מספר מדהים של בדיקות שיכולות לנבא עד כמה היינו מתפקדים בתחרות. כמה מהמוכרים ביותר הם מנבאי זמן מירוץ ומחשבונים עבור העומס המרבי אתה יכול להסתדר לתרגילי אימוני משקל. כל כלי החיזוי האלה מניחים שאם תעשה את האימון תקבל את התוצאות ושאין לך גבולות.

אך מחקרים מצביעים יותר ויותר כי ישנם הבדלים עצומים בין אנשים בכל הנוגע לאופן שבו גופנו מגיב לפעילות גופנית. זה הוכח לראשונה בשנת 1995 על ידי ציון הדרך מחקר משפחתי מורשת, פרויקט שנועד להעריך את תפקידם של גורמים גנטיים ולא גנטיים בתגובות לב וכלי דם, מטבוליות והורמונליות לפעילות אירובית.

In אחד המחקרים, 742 אנשים יושבים לגמרי הועמדו על תוכנית אימונים זהה, מאתגרת בהדרגה של 20 שבועות, ותגובותיהם הפיזיולוגיות נמדדו. המשתתפים הותאמו גם לגיל, מין, מסת גוף והרכב גוף על מנת ללמוד קבוצות שונות באופן שווה.

בעקבות האימון, הביצועים האירוביים השתפרו בממוצע ב- 19%. אך בעוד חלק מהמשתתפים השתפרו עד 40%, אחרים לא השתפרו כלל. חוקרים תייגו את האנשים האומללים האלה כ"לא מגיבים ". זה מתסכל, בלשון המעטה, לחשוב שכל האימונים הקשים האלה לא יכולים להסתכם בשום דבר.

הייתה שונות רבה בתגובה לאימונים לכל הגילאים, העדות, המינים ורמות הכושר הראשוני. הודות להשוואה בין קבוצות ניתן היה לקבוע כי גורמים גנטיים מסבירים כ -40% מהשונות בכושר האירובי לאחר תוכנית האימונים של 20 שבועות. מידע זה מספק לנו מושג עד כמה גורמים גנטיים חשובים לתוצאות הביצועים.

המחקר לא הוכיח בדיוק מה גורמים אחרים הסבירו את התוצאות המגוונות, למרות שמחקרים אחרים הראו זאת הבדלים במדידות הגוף, מחויבות וכוח הרצון האישי יכול לשחק תפקיד גדול. אך נראה כי אף אחד מהמשתנים הלא גנטיים שנמדדו לפני האימון השפיע על ההבדל בין מגיבים ללא מגיבים.

זה מצביע על כך שמגוון התגובות לתוכנית ההכשרה מהוות דוגמא למגוון הביולוגי הרגיל של בני אדם. ההבדלים ביכולתם של אנשים להסתגל לפעילות גופנית סדירה חרגו הרבה יותר משגיאות המדידה והתנודות היומיומיות ולכן יכולים לספר לנו רבות על המנגנונים הפיזיולוגיים והמטבוליים הכרוכים בכך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

בנוסף, הייתה שונות פי 2.5 בין משפחות מאשר למשפחות בגין העלייה בכושר אירובי. אך לא היה קשר בין הרמה הראשונית של הכושר האירובי לכמה שזה השתנה לאחר האימון. כך שנראה שמערכת גנים אחת השפיעה על הרמה הראשונית ומערכת גנים נוספת השפיעה על התגובה לאימון. כתוצאה מכך, חלק מהמרכיב הגנטי לכושר אירובי נכנס רק לתגובה לאורח חיים פעיל.

מציאת הגנים הנכונים

מחקרים אחרים ניסו לזהות אילו גנים ומוטציות קשורים לרמות כושר כאשר אתה יושב ואיך אתה מגיב לאימון. לדוגמה, וריאציה בצורת השריר של הגן קריאטין קינאז (CKM) נקשרה ליכולת האימון לכושר אירובי. פרויקטים דומים מנסים למצוא גנים הקשורים ללחץ הדם, תגובתך לגלוקוז ואינסולין, כמה שומן בבטני אתה מייצר וכמה דם הלב שלך שואב. זה עשוי לעזור לנו להבין טוב יותר את ההבדלים בין מגיבים לבין לא מגיבים.

מדענים אפילו יצרו בדיקת DNA מרובת גנים שלטענתם יכולה להראות לך כמה אתה מגיב טוב. בדיקה זו מציגה סדרה של רצפי DNA להופעת נוקלאוטידים ספציפיים, אבני הבניין של ה- DNA. השילוב של ציונים אלה משמש לקביעת הסיכוי להרוויח יכולת אירובית לאחר תוכנית אימונים. במילים פשוטות, זה יכול להגיד לך אם אתה מגיב גבוה או לא. זה יכול לעזור לך להתמקד ביעדים מציאותיים ולשנות את המטרות שלך לו"ז אימונים בהתאם לכך.

אבל אימון הוא לא רק להיות אלוף כושר או להפוך את עצמך לכוכב מדיה חברתית. ברוב המכריע של המקרים, פעילות גופנית תהיה מועילה להפליא עבורכם בריאות כללית. מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה גם היא להגביר את ההערכה העצמיתמצב רוח, איכות שינה ואנרגיה, כמו גם הפחתת הסיכון שלך מתח ודיכאון. אם יש לך את הפוטנציאל הגנטי להפוך לספורטאי או דוגמן אתה תבין זאת, אך אחרת עליך פשוט לזכור ליהנות.

על המחברשיחה

אלברטו דולצ'י, מוביל הקורס MSc תזונה והתעמלות, מרצה להתעמלות ופיזיולוגיה סביבתית ואימונולוגיה של פעילות גופנית, אוניברסיטת וסטמינסטר

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

למה משאבות חום 6 12
מדוע משאבות חום ופאנלים סולאריים חיוניים להגנה הלאומית
by דניאל כהן, אוניברסיטת רייס
פאנלים סולאריים, משאבות חום ומימן הם כולם אבני בניין של משק אנרגיה נקייה. אבל האם…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
תקשורת עם בעלי חיים 6 12
איך לתקשר עם בעלי חיים
by מרתה וויליאמס
חיות תמיד מנסות לעבור אלינו. הם כל הזמן שולחים לנו הודעות אינטואיטיביות...
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
שדרוג האישיות שלך 6 12
האם האישיות שלך צריכה שדרוג?
by אריק מייזל
אם אתה אמיץ מספיק כדי להעריך את האישיות שלך ולהגיע לכמה מסקנות לגבי מה...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.