האם עדיף לשבת על הרצפה או לשבת על כיסא?

האם עדיף לשבת על הרצפה או לשבת על כיסא?Pexels

במשך אלפי שנים, בני האדם נחו על הקרקע תוך שימוש בווריאציות של כפיפות בטן, מצולעות רגליים או כריעה. ולמרות זמינות של כסאות ודברים לשבת, הישיבה על הרצפה עדיין נפוצה בתרבויות רבות.

לפי דיווחים, אנשים רבים דוברי אנגלית מתייחסים לישיבה בקומה כ"סגנון הודי ", אם כי היא מכונה גם" סגנון טורקי ". בקוריאה קוראים לזה "סגנון יאנגבאן" - על שם המעמד השליט המסורתי. בעוד ביפן, נקראת הדרך הרשמית לשבת seiza, הכוללת ישיבה על העקבים עם הברכיים מונחות על הרצפה.

ביוגה, ישיבה שלובה על הרצפה מכונה סוכאסנה או לוטוס - נטען כי תוכנן למתוח את השרירים, לשפר את היציבה ולהביא שקט נפשי. יש אנשים שטוענים שאם אתה יושב במצב הזה בזמן שאתה אוכל אותו עוזר לעיכול.

עמדות צולבות רגליים, כריעה וכריעה למתוח את הירכיים, הרגליים, האגן ועמוד השדרה עוזר לקדם גמישות ותנועה טבעית. בהתחשב בכך שאנשים מוציאים כעת כמויות גדולות של זמן ישיבה במהלך היום, האם עלינו לבחור ברצפה מעל כיסא למען בריאותנו ורווחתנו?

השפעות על הגוף

אנקדוטלי ו קליני עדות מראה שדרכי ישיבה שונות מציבות מתח גופני שונה על גופנו. ישיבה ממושכת באותו מיקום משפיעה בדרך כלל על מבנה הגב התחתון שלך, הנקרא אזור המותני של עמוד השדרה ומאפייני התנועה של האגן שלך. ומאמינים כי הדבר עלול להוביל לבעיות בריאות בטווח הארוך, כגון דלקת פרקים.

זו הסיבה שבדרך כלל מומלץ לאנשים לעשות שימוש תומכים או מכשירי עזר מתאימים וכדי להחליף עמדות לעיתים קרובות כשיושבים זמן רב.

חוקרים ורופאים נראו על הארגונומיה של ישיבה על כיסאות וסיפקו מגוון טיפים לישיבה זקופה וכיצד להימנע מבעיות בריאות ארוכות טווח. אבל למעשה יש מעט ראיות מדעיות על ישיבה על הרצפה.

ילדים לעיתים קרובות באופן טבעי מושכים על הרצפה. (האם עדיף לשבת על הרצפה או לשבת על כיסא)ילדים לעיתים קרובות נמשכים באופן טבעי לרצפה. pexels

למרות זאת, אנשי מקצוע בתחום הבריאות כן יותר ויותר ייעוץ כי ישיבה על הרצפה עוזרת לשמור על העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה וכך עוזרת לאנשים לשבת זקוף יותר ולשפר את היציבה. כמו כן, נטען כי ישיבה על הרצפה עוזרת לשיפור כוח וגמישות ויכולה לעזור לך להימנע מכאבי גב תחתון.

מבנה עמוד השדרה

אף על פי שיש מחקר מוגבל על ישיבה בקומה, יתכן שיש אמת מסוימת לטענות אלה. הסיבה לכך היא שמבנה עמוד השדרה מראה עקמומיות טבעית פנימית של עמוד השדרה בגב התחתון הנקרא לורדוזיס המותני. כשיושבים על הרצפה הלורדוזה המותנית נמוכה יחסית, שקרובה יותר למצבנו הטבעי וליציבה.

ישיבה של רגליים משולבות עלולה גם להביא לעקמומיות טבעית ונכונה הן בגב התחתון והן בגב התחתון, ובכך לייצב את אזור הגב התחתון ואזור האגן. אבל זה אמר, בטוח תנוחות ישיבה סובב את האגן לאחור והלורדוזה המותנית שטוחה יותר ממה שהיא יושבת על כיסא, מה שעלול לגרום לבעיות.

ראיות עדכניות

הקודם מחקר הראה שכאשר יושבים על הרצפה, השינויים בלורדוזה המותנית מתרחשים בעיקר בעמוד השדרה או ברמה הסגמנטלית בקצה התחתון של עמוד השדרה. מבחינה זו, ישיבה על הרצפה יכולה להחמיר את כאבי גב תחתון בקלות. כדי להימנע מכך, ישיבה עם עיקול המותני הלורדוטית חשובה.

מחקרים טוענים גם כי ישיבה עם רגליים משולבות על כסא גורמת לעומס רב יותר על הדיסקים הבין חולייתיים ועל עמוד השדרה - במיוחד כאשר הם נמצאים במצב של צניחה מכיוון שהדבר יכול להגביר את לחץ הדיסק ולהחמיר את כאבי הגב התחתון הכרוניים. זו הסיבה שחשוב מאוד להשתמש בתנוחת הישיבה הנכונה.

לעתים קרובות אנשים יושבים על הרצפה כחלק מתרגול יוגה או מדיטציה. (האם עדיף לשבת על הרצפה או לשבת על כיסא)לעתים קרובות אנשים יושבים על הרצפה כחלק מתרגול יוגה או מדיטציה. יבגני אטמאננקו / שוטרסטוק

עדיין צריך לקבוע את הקשר המדויק בין תנוחת ישיבה, כיצד ואילו שרירים עובדים וכאבי גב תחתון. אבל מדעי מחקר מראה שכמה משרירי האגן המותניים, השרירים באזורי הירכיים שלנו, ממלאים תפקיד חשוב בייצוב היציבה.

יש גם כאלה עדות שישיבה על הרצפה עם רגליים מקופלות פחות מזיקה בהשוואה לתנוחות ישיבה אחרות, כמו כריעה וישיבה על הרצפה עם רגליים מתוחות. ואכן, מחקר אחד מצא כי כריעה יחד עם רכיבה על אופניים היו שני גורמי הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית בברך.

בעוד שעדיין חסרות עדויות מדעיות איכותיות לגבי היתרונות של ישיבה בקומה, היא הופכת למגמה הולכת וגוברת - במיוחד בקרב אנשים שבוחרים לאמץ יותר מינימליסטי או אורחות חיים ללא רהיטים.

אז מה הדרך הטובה ביותר לשבת? אמנם תנוחת ישיבה נוחה כנראה תשתנה מאדם לאדם, אך המפתח לישיבה טובה הוא תנועה קבועה ושינוי עמדתך לעיתים קרובות. שינויים אלה יכולים להיות פשוטים כמו לנוע מצד לצד בכיסא או לעמוד ולהתמתח כל פעם מחדש. בעיקרון, הקשיבו לגופכם, הוא יגיד לכם מה הוא צריך.שיחה

על הכותבים

נחיאפן צ'וקלינגם, פרופסור לביומכניקה קלינית, אוניברסיטת סטפורדשייר ואוייף הילי, פרופסור חבר לביו-מכניקה בתנועה אנושית, אוניברסיטת סטפורדשייר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

פנורמה של הזוהר הצפוני בנורווגיה
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 25 - 31 באוקטובר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
אמא מחייכת, יושבת על הדשא, מחזיקה ילד
מערכות יחסים אוהבות ונפש שלווה
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כולנו, אפילו בעלי חיים, צריכים לאהוב ולהיות נאהבים. אנחנו צריכים את זה בשביל הישרדות בסיסית, אנחנו צריכים את זה בשביל ...
לוגו של חברת האינטרנט
מדוע גוגל, פייסבוק והאינטרנט הם האנושות הכושלת והקטרים ​​הקטנים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
מה שמתברר יותר ויותר הוא הצד האפל שמבלע את האינטרנט ומתפשט ...
ילדה חובשת מסיכת קוביד בחוץ כשהיא נושאת תרמיל
האם אתה מוכן להוריד את המסכה?
by אלן כהן
למרבה הצער, מגיפת הקוביד הייתה נסיעה קשה עבור הרבה אנשים. בשלב מסוים הנסיעה תהיה…
ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו
by ג'וד בייג'ו
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. כיצד אנו מפרשים אנשים, דברים ו…
איור של רצועת סרט עם תמונות נוף שונות על כל מסגרת
עיצוב לעצמך עתיד חדש
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
בעולם הפיזי לדברים יש עבר ועתיד, התחלה וסוף. למשל, אני…
מורה עומד מול תלמידים בכיתה פתוחה
שוב מתלהבים מהחינוך הציבורי
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כמעט לכולנו יש מזל שיש לנו מישהו בחיינו שיעודד ויניע אותנו וינסה להראות ...
אנשים הולכים ורוכבים על אופניים דרך פארק
למצוא את דרכך ולזרום עם תעלומת החיים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
חַיִים. זה משהו משותף לכולנו, לא משנה הדת שלנו, הגזע שלנו, המין שלנו, ...
שלוש רעיונות מטעים על חיי עבר וחיים בין חיים
שלוש רעיונות מטעים על חיי עבר וחיים בין חיים
by ג'ואן דימאג'יו
במהלך השנים שמעתי שלקוחות מאשימים את כולם ואת הכל בנושאים שהם עסקו ...
מה צריך לשנות?
מה צריך לשנות?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
מה צריך לשנות? וואו! זו שאלה טעונה. או אולי לא טעון עד כדי כך נרחב! אם…
שבעת העקרונות של שימוש במכשירים דיגיטליים מודעים
שבעת העקרונות של שימוש במכשירים דיגיטליים מודעים
by דארן קוקבורן
המהירות בה התפשטה השימוש במכשירים דיגיטליים היא פנומנלית. רבים מאיתנו מבלים שעות של ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.