Pexelsבמשך אלפי שנים, בני האדם נחו על הקרקע תוך שימוש בווריאציות של כפיפות בטן, מצולעות רגליים או כריעה. ולמרות זמינות של כסאות ודברים לשבת, הישיבה על הרצפה עדיין נפוצה בתרבויות רבות.
לפי דיווחים, אנשים רבים דוברי אנגלית מתייחסים לישיבה בקומה כ"סגנון הודי ", אם כי היא מכונה גם" סגנון טורקי ". בקוריאה קוראים לזה "סגנון יאנגבאן" - על שם המעמד השליט המסורתי. בעוד ביפן, נקראת הדרך הרשמית לשבת seiza, הכוללת ישיבה על העקבים עם הברכיים מונחות על הרצפה.
ביוגה, ישיבה שלובה על הרצפה מכונה סוכאסנה או לוטוס - נטען כי תוכנן למתוח את השרירים, לשפר את היציבה ולהביא שקט נפשי. יש אנשים שטוענים שאם אתה יושב במצב הזה בזמן שאתה אוכל אותו עוזר לעיכול.
עמדות צולבות רגליים, כריעה וכריעה למתוח את הירכיים, הרגליים, האגן ועמוד השדרה עוזר לקדם גמישות ותנועה טבעית. בהתחשב בכך שאנשים מוציאים כעת כמויות גדולות של זמן ישיבה במהלך היום, האם עלינו לבחור ברצפה מעל כיסא למען בריאותנו ורווחתנו?
השפעות על הגוף
אנקדוטלי ו קליני עדות מראה שדרכי ישיבה שונות מציבות מתח גופני שונה על גופנו. ישיבה ממושכת באותו מיקום משפיעה בדרך כלל על מבנה הגב התחתון שלך, הנקרא אזור המותני של עמוד השדרה ומאפייני התנועה של האגן שלך. ומאמינים כי הדבר עלול להוביל לבעיות בריאות בטווח הארוך, כגון דלקת פרקים.
זו הסיבה שבדרך כלל מומלץ לאנשים לעשות שימוש תומכים או מכשירי עזר מתאימים וכדי להחליף עמדות לעיתים קרובות כשיושבים זמן רב.
חוקרים ורופאים נראו על הארגונומיה של ישיבה על כיסאות וסיפקו מגוון טיפים לישיבה זקופה וכיצד להימנע מבעיות בריאות ארוכות טווח. אבל למעשה יש מעט ראיות מדעיות על ישיבה על הרצפה.
ילדים לעיתים קרובות נמשכים באופן טבעי לרצפה. pexels
למרות זאת, אנשי מקצוע בתחום הבריאות כן יותר ויותר ייעוץ כי ישיבה על הרצפה עוזרת לשמור על העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה וכך עוזרת לאנשים לשבת זקוף יותר ולשפר את היציבה. כמו כן, נטען כי ישיבה על הרצפה עוזרת לשיפור כוח וגמישות ויכולה לעזור לך להימנע מכאבי גב תחתון.
מבנה עמוד השדרה
אף על פי שיש מחקר מוגבל על ישיבה בקומה, יתכן שיש אמת מסוימת לטענות אלה. הסיבה לכך היא שמבנה עמוד השדרה מראה עקמומיות טבעית פנימית של עמוד השדרה בגב התחתון הנקרא לורדוזיס המותני. כשיושבים על הרצפה הלורדוזה המותנית נמוכה יחסית, שקרובה יותר למצבנו הטבעי וליציבה.
ישיבה של רגליים משולבות עלולה גם להביא לעקמומיות טבעית ונכונה הן בגב התחתון והן בגב התחתון, ובכך לייצב את אזור הגב התחתון ואזור האגן. אבל זה אמר, בטוח תנוחות ישיבה סובב את האגן לאחור והלורדוזה המותנית שטוחה יותר ממה שהיא יושבת על כיסא, מה שעלול לגרום לבעיות.
ראיות עדכניות
הקודם מחקר הראה שכאשר יושבים על הרצפה, השינויים בלורדוזה המותנית מתרחשים בעיקר בעמוד השדרה או ברמה הסגמנטלית בקצה התחתון של עמוד השדרה. מבחינה זו, ישיבה על הרצפה יכולה להחמיר את כאבי גב תחתון בקלות. כדי להימנע מכך, ישיבה עם עיקול המותני הלורדוטית חשובה.
מחקרים טוענים גם כי ישיבה עם רגליים משולבות על כסא גורמת לעומס רב יותר על הדיסקים הבין חולייתיים ועל עמוד השדרה - במיוחד כאשר הם נמצאים במצב של צניחה מכיוון שהדבר יכול להגביר את לחץ הדיסק ולהחמיר את כאבי הגב התחתון הכרוניים. זו הסיבה שחשוב מאוד להשתמש בתנוחת הישיבה הנכונה.
לעתים קרובות אנשים יושבים על הרצפה כחלק מתרגול יוגה או מדיטציה. יבגני אטמאננקו / שוטרסטוק
עדיין צריך לקבוע את הקשר המדויק בין תנוחת ישיבה, כיצד ואילו שרירים עובדים וכאבי גב תחתון. אבל מדעי מחקר מראה שכמה משרירי האגן המותניים, השרירים באזורי הירכיים שלנו, ממלאים תפקיד חשוב בייצוב היציבה.
יש גם כאלה עדות שישיבה על הרצפה עם רגליים מקופלות פחות מזיקה בהשוואה לתנוחות ישיבה אחרות, כמו כריעה וישיבה על הרצפה עם רגליים מתוחות. ואכן, מחקר אחד מצא כי כריעה יחד עם רכיבה על אופניים היו שני גורמי הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית בברך.
בעוד שעדיין חסרות עדויות מדעיות איכותיות לגבי היתרונות של ישיבה בקומה, היא הופכת למגמה הולכת וגוברת - במיוחד בקרב אנשים שבוחרים לאמץ יותר מינימליסטי או אורחות חיים ללא רהיטים.
אז מה הדרך הטובה ביותר לשבת? אמנם תנוחת ישיבה נוחה כנראה תשתנה מאדם לאדם, אך המפתח לישיבה טובה הוא תנועה קבועה ושינוי עמדתך לעיתים קרובות. שינויים אלה יכולים להיות פשוטים כמו לנוע מצד לצד בכיסא או לעמוד ולהתמתח כל פעם מחדש. בעיקרון, הקשיבו לגופכם, הוא יגיד לכם מה הוא צריך.
על הכותבים
נחיאפן צ'וקלינגם, פרופסור לביומכניקה קלינית, אוניברסיטת סטפורדשייר ואוייף הילי, פרופסור חבר לביו-מכניקה בתנועה אנושית, אוניברסיטת סטפורדשייר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
