ריקוד בטן (בכל שם שהוא נקרא) הוא שירת הגוף המתבטאת בתנועות משמעותיות עתיקות. זוהי סימפוניה של תמונות נעות ותנוחות ממוסגרות, גילוי נשמת האדם ואמנות נשית חושנית. זו חגיגת אישה, ריקוד של נשים למטרות נשים.

מדוע ריקודי בטן?

זה מצוין לכל גיל; ניתן לתרגל אותו כהכנה ללידה, להעמיק את הקשר עם התינוק בפנים, באמצעות התמקדות עמוקה בנס החיים החדשים. לאחר הלידה, ניתן לתרגל את הריקוד כדרך לחיטוב שרירי הבטן ולהיזכר בעומק החושניות הנשית שלך, תחושת עצמי כפרט שאובד לעיתים קרובות לנשים לאחר לידה. ריקוד זה עזר גם לנשים רבות שסבלו מ- PMS ואי נוחות במחזור, מכיוון שהתנועות מביאות לזרימה טובה יותר וזרימת הדם באזור האגן.

ביצוע ריקוד זה על ידי נשים במעגל סביב ילדה כחניכה כאשר היא מתחילה את מחזור הווסת שלה, היא דרך מעצימה לקבל את פניה לבגרות ולקהילת הנשים. זה משנה את הגישה הרווחת בתקופת הווסת כ"קללה "ובמקום זאת אומר לצעירה שהיא צומחת לכוחה הרוחני, ליכולת ליצור טקסים משלה, להסתכל על חוויות של חיי היומיום כבסיס החניכה שלה. איזה הבדל עוצמתי זה היה עושה אם בנות יגדלו עם מודעות לתפקידן העתידי ככוהנות לילדים שיש להן. טקס כזה יועיל לא פחות לאישה העוברת את גיל המעבר, חניכה חיובית לחופש שלב ה- Crone לאחר גיל המעבר. מנקודת התצפית שלנו כיום שיש נתונים מחקריים מדעיים ומיכולתנו להשוות מידע המועבר ממרכזי ידע עתיקים, אנו עשויים להסיק כי סבתותינו הקדומות נהגו בגישה אזוטרית והוליסטית לבריאות, הרמוניה ורוחניות בריקוד מתמשך זה. , WomanDance.

איך לרקוד בטן

ריקודי בטן מורכבים ממספר מהלכים בסיסיים: שימי הירך, סיבובי מפרק הירך, זרועות מתפתלות, תנועות ראש דמויות נחש ונפיחות בבטן. כל אחד מהמהלכים הללו עובד בשיתוף פעולה עם האחרים וניתן להשתמש בהם בכל שילוב.

שימי הירך היא תנועת ריקודי הבטן המוכרת ביותר, אך למעשה זהו גלית הבטן שהיא היסוד לריקוד הבטן. כדי ללמוד את הגלימה הבטנית הזו אנו מתמקדים, באופן מפתיע, לא בהנעת השרירים אלא בנשימה שלנו (ראה שימוש בנשימתך ליצירת הריקוד, להלן).

לאחר ששלטת בגלישה הבסיסית של האגן והבטן שלך, אתה יכול להרחיב את התנועה הגלית הזו לחזה, לצלעות, לכתפיים ולזרועות ולראש ולצוואר. ריקוד בטן קלאסי יכלול לרוב תנועות ראש בקו ישר מכתף לכתף בתנועה כמו נחש, או "השתמטות" - תנועה רועדת באצבע המורה לסנטר בקצב עם המוסיקה. זה יכלול גם תנועות גלי של הידיים והזרועות, שוב כמו נחש; רעידות כתף רכות; ותנועות מעגליות והרמה והורדה של כלוב הצלעות לליווי גלי בית החזה והבטן. שרירי הבטן מכופפים ומתכווצים עם שליטה רבה או מרפרפים במהירות כאשר האגן נע קדימה ואחורה. בסך הכל, תנועות אלו מציגות תנועה זורמת או דמוית גל מדהימה.

התגלגלות כלובי הירכיים והצלעות המיוחדים הנעשים בריקוד בטן אמורה ליצור דמות שמונה. לעתים קרובות השידוש או הרטט הנרחב של הירכיים מתקיימים בעוד שחלקים אחרים בגוף מועברים בקצב אחר. לפעמים הגוף כולו נקלע לרעד מבוקר דק. בנוסף, הראש, הכתפיים, הידיים והירכיים יכולים להידחק קדימה או אחורה במבטא דרמטי כפי שהמוזיקה דורשת.

מעבר לתנועות ריקודי בטן בסיסיות אלה, יתכנו תנועות אחרות שתרצו לנסות להשלים אותן, על פי המיומנות או מצב הרוח שלכם ובהתאם למוזיקה. אני ממליץ על מערבולות, סיבובים, כיפוף אחורי, או אפילו טיפה לרצפה. ריקוד הבטן, למרות שמו, הוא ריקוד גוף מלא. עם זאת תגלו בריקודי בטן שהרגליים והרגליים אינן מודגשות. אפשר לומר שהם פשוט תועלתניים, מעבירים אותך מנקודה אחת לשנייה למגוון ומאפשרים לכל הקהל שלך לראות אותך מכמה זוויות ומרחקים. יש שאפילו אמרו שרקדנית בטן דומה לנחש בהיותו "כל פלג גוף עליון וללא רגליים".

באמצעות הנשימה שלך כדי ליצור את הריקוד

כנראה הדבר החשוב ביותר שאני יכול ללמד או להדגיש לריקודי בטן, כמו גם לרווחתך הגופנית ולבהירות הרוחנית שלך, הוא כיצד לנשום. כתינוקות נשמנו באופן טבעי לבטן. כשגדלנו ולמדנו להכניס את הבטן פנימה, נשימתנו נעשתה רדודה. בריקודי בטן יש דגש רב על הנשימה, ותצטרכו להחזיר את גופכם דרך "טבעית" זו של נשימה - אותה טכניקת נשימה בה משתמשים זמרים ונגנים בכלי נשיפה.

עמדו כשרגליים שטוחות, ברוחב הירך זו מזו, הברכיים מכופפות, האגן דחוף מעט קדימה. הראש, הצוואר והכתפיים נשארים רגועים. מכיוון שהאגן מעוצב כמו קערה, כשאתה דוחף קדימה, האגן למעשה נוטה לאחור. בזמן הנשימה החוצה, משוך פנימה את הבטן, מאפשר לאגן להטות קדימה ולמעלה, הידוק את הישבן בזמן שאתה מפיל את כלוב הצלעות. עכשיו נשום פנימה, מאפשר לבטן להתרחב כשאתה מתחיל להרים את כלוב הצלעות; זה מאריך את הגב, נותן יותר מקום לבטן. הרמת כלוב הצלעות תעניק לך תחושת הרמה דרך פלג הגוף העליון, ותגרום לך ליישר את הרגליים. הַפסָקָה.

לנשום שוב, לאפשר לכלוב הצלעות להירגע למקומו בזמן שאתה משחרר את האגן והבטן. תן דחיפה נוספת נוספת של האגן קדימה כדי להשלים את תנועת הקשת והתכווצות. (טכניקת המחול המפורסמת והדרמטית של מרתה גרהם התבססה על אותה פעימה של נשימה ותנועת דחיפת האגן.) ייתכן שתחזיק את היד מול הבטן ותתרגל לדחוף את הבטן החוצה לפגוש את היד.

חזור על שתי תנועות אלה ברצף - שאיפה: הרמת כלוב הצלעות למעלה, בטן החוצה; נשיפה: כלוב צלעות משתחרר, בטן נרגעת. על ידי נדנוד מעט קדימה קדימה, קשת והתכווצות זו הופכת להיות תחילתו של גל - גל - גל האם, התנועה החיונית לצורת ריקוד הבטן. כשאתה מתרגל אולי תרצה להניח את הידיים על הירכיים כדי לאזן את התנועה שלך; בריקוד, לעומת זאת, הזרועות מושטות. על ידי החלקה של רגל אחת קדימה עם כל גל, אתה יכול להתחיל להתקדם או להסתובב בספירלה. תרגול מול מראה שומר על תיאום. בהתחלה, אולי בכלל לא תרגיש בנוח לעשות את התנועה, אבל ברגע שתסנכרנו את האלמנטים השונים, תתחילו להרגיש קצב מתפתח. הראש והצוואר נינוחים, עמוד השדרה הוא נוזל המעביר אנרגיה בתנועה מתפתלת זו, והוא הופך לאחד הדברים המשחררים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך.

פתיחת הצ'אקרות הראשונה והשנייה

לצורך טקס ריקוד לידה, ניתן לתרגל את הגלידה מעצמה, תוך תשומת לב לפתיחת הצ'אקרות הראשונה והשנייה, בחציץ ובאגן, בהתאמה, כדי לעודד אנרגיה "תקועה" לזרום בחופשיות בערוצים אלה . אתה גם יכול לבטל את כלוב הצלעות עצמו על ידי התנדנדות מעט קדימה תוך כדי הרמתו בתגובה לצריכת האוויר ושמטתו שוב עם נשימה החוצה. תנועה קטנה זו בפני עצמה יכולה להיות אנרגטית מחודשת וגם יעילה מאוד כטכניקת מדיטציית נשימה. באופן אישי, תמיד מצאתי שלשבת בשקט במדיטציה או לעשות טכניקות נשימה במצב נוטה לא עובד בשבילי. הגוף שלי צריך לזוז, ואני לא אוהב את התחושה הסחרחורת והקהות הידיים שלי פשוט מושך הרבה אוויר לריאות. גיליתי שאם אני זז במגליות האלה, יושב או שוכב על הצד שלי, אני יכול לקבל תוצאות טובות בהרבה ואוכל לבצע את המדיטציה לתקופה ארוכה הרבה יותר.

כשעושים את התנועה כמדיטציית נשימה, נשמו בפה פתוח, וקשקו מעט את הגרון כשהאוויר נע פנימה והחוצה. משוך את הנשימה בהתלהבות ופשוט הרפה ממנה על ידי הטלת כלוב הצלעות.

הודפס מחדש באישור המו"ל Inner Traditions International.
© 2000, 2013. http://www.innertraditions.com

סעיף מקור:

אישה קדושה, ריקוד קדוש: התעוררות רוחניות באמצעות תנועה וטקסים
מאת איריס ג'יי סטיוארט

אישה קדושה, ריקוד קדוש הוא הספר הראשון שחקר את הביטוי הרוחני של נשים - דרכי נשים - באמצעות לימוד מחול. הוא מתאר מעגלי קודש, טקסי לידה, ריקודים אקסטטיים וריקודים של אובדן ואבל (בקבוצות ובאופן פרטני) המאפשרים לנשים לשלב את תנועות האמונה, הריפוי והכוח בחיי היומיום שלהן. מראה כיצד ריקוד, הביטוי הגבוה ביותר של רוחניות בתרבויות ומסורות בכל רחבי העולם, משתלב בחיי הנשים כיום.

מידע / הזמנת ספר זה (מהדורה 2 חדשה יותר)

על המחבר

איריס ג'יי סטיוארט לימדה מחול והרצתה בנושאי נשים למעלה מעשרים שנה. היא מייסדת WomanDance, להקה המבצעת ריקודים פרשניים החוקרים את רוחניות הנשים. כדי לחקור ספר זה ביקר סטיוארד באתרים ארכיאולוגיים ברחבי אירופה, המזרח התיכון ודרום אמריקה. בקר באתר שלה בכתובת http://www.sacreddancer.com

וידאו / מצגת עם פרימה ברנג'י | TEDxYYC: התחברות לריקוד קודש מסורתי
{vembed Y = vKZjsVdsfyI}