האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?

צום intermetten 6 17
 אנשים רבים מוצאים שצום לסירוגין הוא גמיש יותר וקל לביצוע מאשר דיאטות אחרות. מרסין מאליצקי/ Shutterstock

אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות, סביר להניח שנתקלת בשתי המילים האלה: צום לסירוגין. מסלבריטאים ועד חובבי כושר, לצום לסירוגין יש אלפים רבים של תומכים נאמנים באינטרנט, בטענה שדרך האכילה הזו סייעה להם לרדת במשקל טוב יותר מאשר שיטות דיאטה אחרות.

קל לראות את המשיכה של צום לסירוגין כשיטת הרזיה. לא רק שזה פשוט, זה גם גמיש, ניתן להתאים בקלות לכל אדם, ולא מצריך ממך לחסל מזונות או לספור קלוריות. אבל למרות הפופולריות שלו, צום לסירוגין אולי לא באמת טוב יותר משיטות דיאטה אחרות בכל הנוגע לירידה במשקל.

עד כה, מחקרים רבים הראו כי צום לסירוגין טוב כמו ספירת קלוריות כשמדובר בירידה במשקל - כולל מחקר שנערך לאחרונה, שעקב אחר משתתפים במשך יותר משנה.

זה אפילו הוכח עם סוגים רבים ושונים של צום לסירוגין, כולל צום של יום חלופי (שם אתה צם או מגביל קלוריות כל יומיים), דיאטה 5:2 (אכילה רגילה חמישה ימים בשבוע, ואז צום או הגבלת קלוריות למשך יומיים) ו אכילה מוגבלת בזמן (שם אתה אוכל את כל הקלוריות שלך בתוך חלון זמן מוגדר, כגון אכילה רק במהלך חלון של שמונה שעות, ואז צום במשך 16 שעות). אבל אף מחקר עדיין לא הראה שצום לסירוגין הוא טוב יותר מאשר דיאטות קונבנציונליות.

צום לסירוגין מפחית את הכמות שאתה אוכל, אבל יכול להיות שיש לזה חיסרון. זה גם מפחית את הכמות של פעילות גופנית שאנו עושים, ו מפחית את הכוח שאנו דוחפים במהלך האימון.

זה נכון ללא קשר לסוג של לסירוגין צום אתה עושה. זה מצביע על כך שכאשר צריכת הקלוריות מופחתת באופן משמעותי - אפילו לפרק זמן קצר - הגוף מסתגל על ​​ידי הפחתת מספר הקלוריות בשימוש במהלך פעילות גופנית. עם זאת, החוקרים לא לגמרי בטוחים מדוע זה קורה.

למרות שזה לא בהכרח משפיע על הירידה במשקל, לרמות פעילות גופנית נמוכות יותר יכולות להיות השפעות שליליות אחרות על הבריאות. לדוגמה, לאחרונה לימוד צום ליום חלופי מצאו שאפילו שלושה שבועות בלבד של דיאטה זו הפחיתה את רמות הפעילות הגופנית והובילה לאובדן גדול יותר של מסת שריר מאשר דיאטה יומית להגבלת קלוריות. דיאטת הצום הייתה גם פחות יעילה מהגבלת קלוריות יומית לאובדן שומן.

מסת שריר חיונית מסיבות רבות, כולל ויסות רמות הסוכר בדם ו שמירה על יכולת פיזית ככל שאנו מתבגרים. אז עדיף להימנע מדיאטות שגורמות לאובדן שרירים. עם זאת, שילוב של צום לסירוגין עם תוכניות פעילות גופנית - כמו אימוני התנגדות - עשוי לעזור לאנשים לשמור טוב יותר על מסת שריר רזה תוך עידוד אובדן שומן.

האם יש יתרונות נוספים לצום?

למרות שצום לסירוגין לא יכול להיות פתרון פלא בכל הנוגע לירידה במשקל, זה לא אומר שאולי עדיין אין לו יתרונות בריאותיים אחרים.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

A סקירה אחרונה בצום לסירוגין גילה שהוא משפר את לחץ הדם, את הרגישות לאינסולין (עד כמה הגוף מווסת את רמת הסוכר בדם) והוריד את רמות הכולסטרול במידה דומה להגבלת הקלוריות היומית.

סביר להניח שהאפקט הזה נובע מירידה במשקל. אבל מכיוון שמחקרים מעטים עקבו אחר משתתפים במשך יותר משנה, קשה לדעת אם ההשפעות הללו נמשכות.

כמה מחקרים מראים גם כיצד הצום עשוי להיות המפתח. מספר מחקרים הראו תוצאות מבטיחות מ אכילה מוקדמת מוגבלת בזמן, הכולל אכילת כל הקלוריות של היום שלך בחלק המוקדם של היום וצום בערב, בדרך כלל משעה 4:XNUMX ואילך. אכילה מוקדמת ביום מיישרת את צריכת המזון עם המקצבים הצירקדיים הטבעיים שלנו, מה שאומר שחומרי הזנה מעובדים בצורה יעילה יותר.

אכילה מוקדמת עם הגבלת זמן הוכחה גם כמשפרת מספר סמנים לבריאות, כגון רגישות לאינסולין, המהווה גורם סיכון מרכזי לסוכרת מסוג 2. שיפורים אלו אפילו נראו ללא ירידה במשקל.

ישנן גם עדויות לכך שניתן לשפר את התוצאות מדיאטת צום לסירוגין 5:2 על ידי מיקום שני ימי דיאטה דלים מאוד או ללא קלוריות ברציפות. זה עשוי להוביל לשיפורים ברגישות לאינסולין יותר ממה שניתן היה לראות בעת תרגול הגבלת קלוריות יומית.

ייתכן שהסיבה לכך היא בילוי זמן רב יותר בצום, מה שמגביר את כמות השומן בגוף שאתה שורף. באופן מעניין, פעילות גופנית תוך כדי צום עשויה גם לעזור לך לשרוף יותר שומן ו לשפר את הרגישות לאינסולין.

אז בעוד שצום לסירוגין אולי לא יהיה טוב יותר מדיאטות אחרות לירידה במשקל, ביצוע שינויים באופן שבו אתה עושה זאת - כמו צום בערב - עשוי לעזור לך לראות יתרונות בריאותיים אחרים.

עבור אנשים שמתקשים להתמיד בדיאטות הגבלת קלוריות, צום לסירוגין בטוח ועשוי עדיין להיות יעיל. כדאי גם לציין שעדיף לשלב צום לסירוגין עם פעילות גופנית כדי לחוות את התוצאות הטובות ביותר.

על המחבר

שיחה

דייוויד קלייטון, מרצה בכיר לפיזיולוגיה של תזונה ופעילות גופנית, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


ספרים מומלצים: בריאות

ניקוי פירות טרייםניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

לשגשג מזוןאוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

מוות מרפואה מאת גארי נולמוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

סדנה והעולם המתהווה שלנו
סדנה והעולם המתהווה שלנו
by שרה ורקאס
סדנה היא אלת הים האינואיטית, הידועה גם כאמא או פילגש הים ואלת הים...
בחור צעיר מדיטציה בחוץ
איך לעשות מדיטציה ולמה
by ג'וזף סלבי
מדיטציה מעניקה לנו גישה גדולה יותר למציאות לא מקומית: רגשות מרוממים ומהרמוניים,...
סימנים של אי שוויון 9 17
ארה"ב ירדה באופן דרסטי בדירוג העולמי שמודד דמוקרטיה ואי שוויון
by קתלין פרידל
ארצות הברית עשויה להתייחס לעצמה כ"מנהיגת העולם החופשי", אך מדד להתפתחות...
מחלות טרופיות 9 24
מדוע ייתכן שמחלות טרופיות באירופה אינן נדירות להרבה יותר זמן
by מייקל ראש
דנגי, זיהום ויראלי המופץ על ידי יתושים, היא מחלה שכיחה בחלקים של אסיה ולטינית...
מערכות סולאריות ביתיות 9 30
האם כאשר רשת החשמל כבה, האם סולארי יכול להפעיל את הבית שלך?
by וויל גורמן ואחרים
באזורים רבים המועדים לפורענות ולהפסקות, אנשים מתחילים לשאול האם משקיעים בגג...
סבתא קוראת לשני נכדיה
סיפור סקוטי של סבתא לקראת שוויון הסתיו
by אלן אוורט הופמן
בסיפור הזה יש קצת אמריקה וקצת אורקני. אורקני נמצאת ב…
סולם מגיע עד לירח
חקור את ההתנגדות שלך להזדמנויות החיים
by בת' בל
לא ממש הבנתי את המשפט "לעולם אל תגיד לעולם" עד שהתחלתי לזהות שאני...
הגוף שלי הבחירה שלי 9 20
איך התחילה הפטריארכיה והאם האבולוציה תיפטר ממנה?
by רות מייס
הפטריארכיה, לאחר שהייתה מעט בנסיגה בחלקים מהעולם, חזרה לפנינו. ב…

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.