מי ראה את הרוח?
לא אתה ולא אני:
אבל כשהעצים מרכינים את ראשם,
הרוח חולפת על פני.
- כריסטינה רוזטי (1830-1894)
כמו הרוח בחרישת הילדים הישנה הזו, הרגשות אינם נראים. אנחנו לא יכולים לראות אותם ישירות עם הראייה הרגילה שלנו. במקום זאת, אנו חשים אותם בגופנו. אותה מילה - רגשות - מתארת גם תחושות פיזיות וגם רגשות. זה לא מקרי. בוודאי חווית:
- עצבנות שנתנה לך פרפרים בבטן
- כעס ששרף אותך
- פחד שעצר אותך קר
- התרגשות שקיבלתם משמחה
- אהבה וחיבה שהמיסו את ליבך
- בקבוק עצב שהשאיר גוש בגרון
- הקלה שהרגישה כאילו הועלה משקל מכתפיך
באשר לאיתור רגשות של אחרים, אתה יודע לפי הסימנים. גם כאשר לא נאמרות מילים, לעתים קרובות אתה יודע מה קורה בתוך אדם אחר. עצב מופיע בדמעה, כעס בזעף, שובבות בתנועת יד נטולת דאגות, פחד ברגל עצבנית, אושר בחיוך מאוזן לאוזן.
שפת גוף מדברת פחות ממילים
כשמדובר ברגשות, שפת הגוף מדברת בקול רם יותר ממילים. מישהו הצהיר בפניך פעם: "מי, אני? כועס? לא, אני לא. אני בסדר גמור." ובכל זאת הטון הקצוץ והלסת התקינה סיפרו סיפור אחר. זוהי תמצית חוסר התאמה: לומר דבר אחד אך להרגיש ולחשוב משהו אחר. עם זאת, כנראה שלא התבייתם. הפנים והקול מאמינים לאמת האמיתית. רגשות ייצאו, תרצו או לא.
השורשים הלטיניים של המילה רגש מספרים את כל הסיפור: e (out) + movere (move). תחושות זורמות באופן טבעי, כמו נהר, או נסגרות. אם הם חסומים, הם עשויים לעלות בתת המודע, אותו אזור תת קרקעי עמוק מכדי שאור המודעות יגיע אליו. העברת רגשות לא רצויים לעומקנו עלולה לגרום לכאבי ראש במתח או גרוע מכך. בסופו של דבר, רגשות יתומים אלה ידלפו החוצה, יעלו על גדותיהם או יתפרצו במבול.
טבען של רגשות לנוע. אם אתה רוצה לראות בעצמך, צפה בתינוקות וילדים צעירים. לפני שהם למדו לסחוט רגשות מסוימים, ילדים קטנים פשוט משחררים אותם. יאנה בת השלוש מחבקת את הדובון שלה כשהיא נשלפת בפתאומיות מידיה על ידי חבר למשחק. יאנה מייללת מכעס. בובי בן התשע, לאחר שנודע לו שארנב המחמד שלו מת, פורץ מיד בבכי של צער.
רגשות מספקים מוטיבציה לפעול למען הישרדותנו שלנו. טניה למדה לחשוש מתנועה כשראתה כלב שכונתי שנפגע ממכונית. הפחד שלה מונע ממנה לשחק ברחוב ולכן הוא משרת את החיים.
רגשות מאפשרים לנו לחבק את החיים
הרגשות מאפשרים לנו גם לאמץ את החיים ביושר, יצירתיות והתלהבות. תחושות מחיות אותנו, נותנות צבע ומרקם לחוויות שלנו. להרגיש את מכלול הרגשות זה כמו ציור עם לוח צבעים מלא. שאל את כל מי שחווה תקופות דיכאון קשות או מתמשכות. כאשר הרגשות נעלמים, והרגש שטוח רגשית, החיים כמעט לא שווים לחיות. למעשה, מצב אפור זה מעורר לעיתים מחשבות או פעולות אובדניות.
מהשרדות בלבד לחווית חיוניות אמיתית, הרגשות משרתים אותנו היטב. עם זאת, עלינו לדעת מהם רגשות ומה עלינו ללמוד מהם.
- איך אני מוצא את הרגשות שלי ומרגיש אותם באמת?
- ברגע שאצור איתם קשר, מה אני עושה עם הרגשות שלי?
- איך אני מתמודד עם תחושה ספציפית כמו פחד, בדידות, צער או זעם?
רגשות יכולים להיות מבולגנים ולא הגיוניים
אה כן. רגשות. אותם טריקים קטנים מבולגנים, לא רציונליים, מבלבלים, שובבים שצצים ברגעים הכי לא מתאימים. בדיוק כשחשבת שסיימת להתאבל על מותו של אדם אהוב, הדמעות פתאום מתחילות לעלות ממש באמצע הסופרמרקט. או שהיית כל כך בטוח שיש לך את הכעס שלך בדק, רק כדי שהוא יזנק החוצה בהתקף זעם בעבודה, מכל המקומות. פתאום התכוונת מאיש מקצוע מוכשר לילד סורר שזורק התאמה. כמה מביך, כמה מסוכן. התפרצויות כאלה יכולות להיות קטלניות עוד יותר כאשר הן מתפרצות כ"זעם בדרכים "בעת נסיעה הביתה מהעבודה בתנועה עצירה-ולך.
אנו קוראים על ניהול הרגשות שלנו או שליטה בדחפים. ואנחנו מנסים. אך מה שקורה לעיתים קרובות הוא שאנחנו מדכאים את הדברים או מדחיקים (מכחישים) את הרגשות הסוררים שלנו. כמו מגוון הבמבוק שמתפשט ברשת עצומה של שורשים מסתעפים תת קרקעיים, אנו חותכים את רגשותינו כאן למטה רק כדי שהם יופיעו במרחק מטרים, דרך הבטון, החצץ והלבנים של חיינו. היכן יצוצו התחושות הנסתרות שלנו בהמשך: בחדר השינה או בישיבת דירקטוריון? בכנסייה או בדרך לעבודה?
בצד הנגדי של הספקטרום נמצאים האנשים שלא יכלו לחוש רגש אם חייהם תלויים בכך. (ואיכות חייהם ובריאותם תלויה בכך, אני מבטיח לך.) מה קורה לאלה שהקהילו או מילאו את רגשותיהם מכיוון שזה היה פשוט כואב, מפחיד או לא מקובל להרגיש אותם? חלק מהאנשים הללו פונים להתמכרויות או לתרופות כדי להרגיע את רגשותיהם. אחרים מאחסנים את הרגשות בארונות גופם וסובלים מהפרעות מתח. זכרו, רגשות ייצאו, במוקדם או במאוחר. הם חייבים להמשיך לנוע.
רגשות ורפואת גוף-נפש
מחקרים שונים הראו שכ- 80 אחוז מהביקורים אצל הרופא הם תוצאה של מצבים הקשורים למתח. עדויות הולכות ומתגברות לכך שמחלות רבות הן פשוט קריאות לעזרה ברגשות. מחקר על קבוצות תמיכה, ייעוץ גוף-נפש, מדיטציה, טיפול באמנויות הבעה, ביופידבק ושיטות טיפול פסיכולוגיות אחרות מראה כי חולים רבים משתפרים, עוברים לרמיסיה או חיים זמן רב יותר מקבוצות הביקורת. שורת חקירה זו אינה חדשה. בשנות השבעים ד"ר האנס סלי, בספרו מתח החייםוקנת פלטייה, ב תודעה כמרפא, תודעה כקוטלת, מיפה את השטח. ד"ר הרברט בנסון מהרווארד נתן הדרכה מעשית בספרו תגובת ההרגעהובשנות השמונים הרחיב מקורבו של בנסון, ד"ר ג'ואן בוריסנקו, את טכניקות המדיטציה וההרפיה בספרה. לאפר את הגוף, לתקן את המוח.
בשנות ה -90 הבנתנו כיצד מחשבות ורגשות משפיעים על גופנו, ולהיפך, גדלה בקפיצות. כמטפל באמנות ומנהיג קבוצות תמיכה בבריאות, בסוף שנות ה -80 ותחילת שנות ה -90 פרסמתי כמה ספרים בנושא ריפוי גוף-נפש והתאוששות באמצעות האמנויות. הייתי אסיר תודה על התמיכה וההמלצות של ד"ר בוריסנקו, ד"ר ברני סיגל (אונקולוג ומחבר הספר אהבה, רפואה וניסים), נורמן קאזינס (שצחק את עצמו היטב), וד"ר ג'יימס פנבייקר, שמחקריו על כוח הריפוי של הכתיבה אימתו את הממצאים שלי.
רפואה אלטרנטיבית או גוף-נפש
בעשור האחרון, מה שמכונה "הרפואה האלטרנטיבית" או "גוף-נפש", שנחשבה בעבר לשולית ומגוחכת על ידי הממסד הרפואי, עברה בהדרגה לעבר המיינסטרים. חברות תרופות גדולות מפרסמות את סדרת התרופות הצמחיות שלהן בטלוויזיה. לפני עשר שנים, שיקויים כאלה עדיין נחשבו נחלתם של קוואקים או מכשפות. כמובן, הם עדיין נמצאים ברבעים מסוימים, אך ברור כי הגאות משתנה בעקבות הביקוש העממי. סקרים ומחקרים מצביעים על כך שאחד מכל שלושה אמריקאים פונה לתרופות וטיפולים ברפואה אלטרנטיבית או הוליסטית: כירופרקטיקה, דיקור סיני, טיפולי גוף-נפש, ביופידבק, היפנוזה, רפואה נטורופתית והומאופתיה. חברות ביטוח בריאות מסוימות, שהכירו בערכן החוסך בדולר של גישות אלה, מכסות כעת דברים כמו כירופרקטיקה ודיקור סיני.
רופאים נחשבים כמו ברני סיגל ולארי דוסי אפילו מדברים על תפילה כעל רפואה ומצטטים נתונים מהמדע הקשה, המלאים במחקרי קבוצת ביקורת ניתנים לשכפול. זה נהיה קשה יותר ויותר לפו-פו אלה קלינאים וחוקרים מנוסים ככדורים מוזרים. אם לשפוט לפי הפופולריות של מחברים ודוברים כמו הרופא דיפאק צ'ופרה, אשר פופולרי את האמנות ההודית העתיקה של רפואה איורוודית, וד"ר כריסטיאן נורת'רופ, שמביא חמלה ושכל ישר לרפואת נשים, הציבור מאזין בכל האוזניים.
כתיבה או יומן על מחלתו
מחקריו של הפסיכולוג ד"ר ג'יימס פנבייקר ואחרים הראו שכתיבה על מחלתו של האדם מגבירה למעשה את חסינותו. כשפגשנו והשווינו הערות בסוף שנות ה -80, פנבייקר זיהה מיד את ערכה של שיטת Creative Journal שלי. למרות שהוא לא כלל ציור בפרויקטים המחקריים שלו שפורסמו, פנבייקר הציע שהריפוי הספונטני שאני רואה עם לקוחותיי ועם הסטודנטים שלי נעוץ באותה הנחת יסוד שעמו עבד: ביטוי רגשי הוא ריפוי. עבודתו של הרופא ד"ר אלפרד טומטיס (מחבר "אפקט מוצרט) מושכת את תשומת ליבם של אנשי הדיוט כמו גם אנשי מקצוע בתחום הבריאות. המרשם הרפואי של מחר עשוי להיות "האזינו לסונטה הזו והתקשרו אלי בבוקר."
בפרק שלישי (לחיות עם הרגשה על ידי לוסיה קפצ'יונה) תקרא את מקרה המחקר של אחת מתלמידות העיתונות שלי, לוסיל, שריפאה את עצמה באמצעות דיאלוג כתוב. בהיפוך תפקידים, המטופלת הספונפית הזו הודיעה לרופאה הספקנית כי ברצונה לדחות את ניתוח החיפושים למצב כרוני כדי שתוכל לכתוב תחילה שיחה עם חלק הגוף המדובר. לאחר שיחת הגוף של לוסיל, התסמינים נעלמו, ולעולם לא חזרו. להפתעת הרופא, ניתוחים מכל סוג שהוא (חקרני או אחר) הפכו למיותרים.
ביטוי בריא לתחושותינו האמיתיות
אחד החוקרים המוערכים ביותר במדעי גוף-נפש הוא ד"ר קנדייס ב. פרט, פרופסור חוקר במחלקה לביופיזיקה ופיזיולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'טאון. בספר פורץ הדרך שלה, מולקולות של רגש: למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש, ד"ר פרט מביא טענה חזקה לביטוי בריא של רגשותינו האמיתיים. היא גילתה שאם הביטוי החיצוני אינו תואם את הרגש הפנימי המורגש - במילים אחרות, אם אדם אינו מתאים - נוצר קונפליקט בגוף המנקז אנרגיה מהאיברים החיוניים. בספרה היא כותבת:
המחקר שלי הראה לי שכאשר רגשות באים לידי ביטוי - כלומר הביוכימיקלים שהם מצע הרגש זורמים בחופשיות - כל המערכות מאוחדות ומשולמות. כאשר רגשות מודחקים, נשללים, ואינם מורשים להיות יהיו אשר יהיו, מסלולי הרשת שלנו נחסמים, ועוצרים את זרימתם של הכימיקלים החיוניים המאחדים המרגישים טוב שמפעילים את הביולוגיה שלנו ואת ההתנהגות שלנו. זה, אני מאמין, המצב של הרגשה לא ריפויה שאנחנו כל כך רוצים לברוח ממנה. סמים, חוקיים או לא חוקיים, קוטעים עוד יותר את לולאות המשוב הרבות המאפשרות לרשת הפסיכוסומטית לתפקד בצורה מאוזנת טבעית, ולכן מציבות תנאים להפרעות סומטיות כמו גם נפשיות.
רגשות מחייה אותנו ומדלקים את היצירתיות שלנו
רגשות עוברים דרכנו כשהם מקובלים ומתבטאים. כשזה קורה, תחושות מחיות אותנו ומדלקות את היצירתיות שלנו. בהתבסס על המעבדה של ניסיון חיי משלי, יחד עם יותר מעשרים וחמש שנות תרגול קליני, הוראה והתכתבויות עם הקוראים, תכננתי פעילויות לחוויית רגשות ישירות באמצעות מדיה אמנותית אקספרסיבית. אלה כוללים רישום, ציור, קולאז ', חימר, מוסיקה, תנועה, כתיבה, יצירת מסכות ודיאלוגים דרמטיים. אני ממהר להוסיף כי אינך צריך להיות מוכשר או מיומן באומנויות בכדי להשתמש בחומרים אלה.
הרשה לי להבטיח לך שבניגוד לאמנויות הבמה והתערוכה, אמנויות הבעה משמשות בעיקר דרך לרגשות. לא יבקרו אתכם ביקורת ולא תתבקשו להציג את עבודתכם לאף אחד אחר. המבקר היחיד שתפגוש הוא זה שבפנים.
\ הודפס מחדש באישור המו"ל,
פינגווין פוטנאם בע"מ © 2002. www.penguinputnam.com
סעיף מקור:
לחיות עם הרגשה: אמנות הביטוי הרגשי
מאת לוסיה קפצ'יונה.
מדריך מתאר והדרכה מסביר כיצד להשתמש בתרגילים פשוטים להבעת כעס עצור על ידי תיפוף, שחרור רגשות פגועים על ידי יציקת חימר, יצירת קשר עם ילדנו הפנימי על ידי כתיבה בידנו הלא דומיננטית, ובסופו של דבר להתחיל בדרך לגילוי עצמי. .
למידע ו / או להזמין / ספר זה (מהדורה חדשה יותר / כריכה שונה).
על המחבר
לוסיה CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, היא מטפלת באמנות, אמנית, סופרת ומובילת סדנאות פופולרית, כמו גם יועצת ארגונית שעבדה עבור הולמרק, מאטל וחברת וולט דיסני. היא גרה ליד ביג סור, קליפורניה. בקר באתר שלה בכתובת http://www.luciac.com
וידאו: שיטת היומן היצירתי & Visioning®
{vembed Y = dJToiSobh7Q}
