עבור אנשים רבים, פגיעה עצמית יכולה להיות התנהגות קשה להבנה. זה גם מגיע עם הרבה סטיגמה.
זה יכול להקשות על הדיבור על זה כפי שאנשים שפוגעים בעצמם צופים לעתים קרובות תגובות שליליות ושיפוטיות.
אבל אם מישהו אומר לך שהוא פוגע בעצמו, האופן שבו אתה מגיב הוא קריטי לבריאותו ולרווחתו.
מהי פגיעה עצמית? למה אנשים עושים את זה?
המונח פגיעה עצמית יכול להתכוון לנזק מכוון של מישהו לגופו כדרך להתמודדות or ניסיון לשים קץ לחייהם. אבל אנחנו חושבים שמדובר בהתנהגויות שונות מאוד.
אז אנחנו מעדיפים את המונח פציעה עצמית כדי לתאר את הטווח של לא מתאבד התנהגויות שאנשים משתמשים בהן בעיקר כדי להתמודד איתן תחושות קשות (כגון מצוקה או חרדה עזה) וסגנונות חשיבה (למשל, ביקורת עצמית).
פגיעה עצמית היא שכיחה. על אודות אחד מכל שישה מתבגרים לדווח על פציעה עצמית בשלב מסוים בעבר.
אבל אין חוויות של שני אנשים דומות. ואנשים פוגעים בעצמם מסיבות רבות מלבד התמודדות. זה כולל להעניש את עצמם או להרגיש משהו כשהם מרגישים קהה רגשית.
לכן, אם מישהו אומר לך שהוא פוגע בעצמו, זה קריטי להימנע מהנחה מדוע הוא עושה את זה.
לספר למישהו זה צעד גדול
בהתחשב בקשר לזה סטיגמה, אנשים רבים שפוצעים את עצמם לא מספרים לאף אחד. כשהם חושפים, זה בדרך כלל חברים או משפחה.
מתי חשיפה לחברים או למשפחה, מישהו מעריך את איכות הקשר, חושף לאנשים שהם סומכים עליהם. ייתכן שהם אינם מחפשים סיוע מוחשי (לדוגמה, תמיכה מקצועית). במקום זאת, הם מחפשים תמיכה חברתית, הבנה ומרחב בטוח לדבר על החוויות שלהם.
מישהו עם פציעה עצמית חמורה יותר, או שיש לו גם מחשבות או התנהגויות אובדניות, נוטה יותר לחשוף את הפציעה העצמית שלהם, אולי כדרך לגשת לתמיכה מקצועית או רפואית.
מה לא לעשות
כאשר מישהו אומר לך שהוא פוגע בעצמו, אתה עלול להרגיש מודאג לגבי שלומו ורווחתו. אולי אתה כועס שמישהו שאכפת לך ממנו נראה נאבק. אתה עלול להרגיש מוצף ולא בטוח כיצד להגיב. תגובות אלו ואחרות מובנות וצפויות.
אבל חשוב לא להגיב יתר על המידה או להגיב ברגשות בעוצמה גבוהה. זה יכול לאותת שאתה מרגיש לא בנוח, מה שעשוי להפחית את הסיכוי של האדם לדבר.
כמו כן, לא מומלץ לשאול מספר רב של שאלות (כגון, מה הם עושים, מתי הם עושים זאת) שכן זה יכול להיראות כמו חקירה.
תגובה נפוצה נוספת היא להדגיש את החשיבות של עצירת פציעה עצמית. למרות שבדרך כלל זה נובע מכך שהם דואגים לאדם ורוצים שהוא יהיה בטוח, ייתכן שגישה לפתרון בעיות אינה מה שאנשים צריכים. האדם החושף עשוי פשוט לרצות הזדמנות לחלוק את החוויה שלו.
אנשים רבים רגשות מעורבים על עצירה - רצון להפסיק פציעה עצמית, אבל גם רצון להחזיק באסטרטגיית התמודדות מהימנה.
מה לעשות
אם מישהו מגלה שהוא פוגע בעצמו, חשוב להגיב בתמיכה, בחמלה וללא שיפוטיות. חשוב לתת לאדם מקום לחלוק את מה שהוא רוצה במילים שלו, ל להקשיב באופן פעיל, וכדי לאמת זאת כנראה שיחה קשה עבורם.
חשוב גם לזהות שמישהו עשוי לחלוק קצת על החוויה שלו עכשיו, אבל אולי עדיין לא מוכן לדבר על הכל. לכן חשוב להתאזר בסבלנות.
להגיד למישהו שאתה שם להקשיב ולתמוך בו יכול לעזור לו לדעת שהוא יכול לבוא אליך שוב אם הוא צריך ולא ממהרים או לוחצים עליו אם הוא עדיין לא מוכן.
מה אני יכול להגיד?
ל לתמוך במישהו מי שחושף שהוא פוגע בעצמו, אנו ממליצים להשתמש בטון נמוך וחמלה שמתקשר שאתה מודאג ונמצא שם כדי להקשיב ללא שיפוט.
זה כרוך בהכרה שפגיעה עצמית יכולה להיות נושא שקשה לדון בו. אתה יכול להגיד:
אני מבין שזו שיחה לא קלה. עם זאת, אני מעריך שאתה מוכן לשתף ואני רוצה להבין איך זה היה עבורך לאחרונה.
חלק מזה יכול להיות כרוך גם ב"סקרנות מכבדת". זה כרוך בתקשורת עניין אמיתי בחוויה של אדם. אתה יכול להגיד:
אני יודע שאנשים פוגעים בעצמם מסיבות שונות. אני תוהה אם תוכל לעזור לי להבין מה עושה לך פציעה עצמית?
להכיר בפגיעה עצמית לעתים קרובות לא משהו שמישהו יכול פשוט לעצור. זה יכול לעשות הרבה מאוד את האדם לא להרגיש נשפט ולכן יש סיכוי גבוה יותר לדבר על זה. אתה יכול להגיד:
אני יכול להעריך שפציעה עצמית עזרה לך, מה שאני יכול לראות שתקשה למדי להפסיק עכשיו.
לבסוף, חשוב לשמור על עצמך. תמיכה במישהו שפוצע את עצמו יכול לגבות את שלו. הקפד לשים לב איך אתה מרגיש. זה בסדר להגיד למישהו שאתה צריך הפסקה עכשיו ולמצוא זמן לטפל בעצמך.
למה אני יכול לצפות?
אם אדם חושף את הפציעה העצמית שלו, הקדישו את הזמן להקשיב למה שהוא אומר, ולאיזו תמיכה הוא צריך עכשיו.
אמנם ללמוד שמישהו פוצע את עצמו יכול להיות מאתגר, אבל אתה עשוי לגלות שלא רק שאתה יכול לתמוך באדם, זה יכול לקרב אותך ולחזק את הקשר שלכם.
פנלופה האסינג, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת קרטין ו סטיבן פ. לואיס, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת גואלף
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
