המוח שלנו משתמש ביותר חמצן בעת ביצוע משימות מאתגרות יותר. זה הנדסה/פקסלים
לאחר יום ארוך של עבודה או לימודים, המוח שלך עשוי להרגיש כאילו הוא התרוקן מאנרגיה. אבל האם המוח שלנו שורף יותר אנרגיה כשהוא עוסק באתלטיקה מנטלית מאשר במהלך פעילויות אחרות, כמו צפייה בטלוויזיה?
כדי לענות על שאלה זו, עלינו להסתכל על חדר המכונות של המוח שלנו: תאי העצב. מטבע האנרגיה העיקרי של תאי המוח שלנו הוא מולקולה הנקראת אדנוזין טריפוספט (או ATP), שגופנו מייצר מסוכר וחמצן.
מעקב אחר צריכת האנרגיה המוחית יכול להיעשות באמצעות סוכר וחמצן כאחד, אך חמצן הוא האפשרות הנגישה יותר.
מעקב אחר צריכת חמצן, המוח חשבונות ל כ-20% מצריכת האנרגיה של הגוף, למרות שהם מייצגים רק 2% ממשקלו.
זה בערך 0.3 קילוואט שעות (קוט"ש) ליום למבוגר ממוצע, יותר מפי 100 ממה שה סמארטפון טיפוסי דורש יום יומי. וזה שווה ערך ל-260 קלוריות או 1,088 קילו-ג'אול (קג'ל) ביום (הצריכה הכוללת של מבוגר ממוצעת היא בסביבות 8,700 קילו-ג'יי ליום).
איך אנחנו יודעים?
בשנת 2012, מדען המוח הבריטי דיוויד אטוול ועמיתיו צריכת חמצן מדודה בפרוסות של מוחות של חולדה.
הם קבעו כי בעוד ש-25% מצרכי האנרגיה משמשים לפעולות משק בית, כמו תחזוקה של קירות התא, רוב 75% משמשים לעיבוד מידע, כגון מחשוב והעברת אותות עצביים.
אנחנו לא יכולים למדוד את צריכת האנרגיה המוחית בבני אדם בדרך זו, אבל אנחנו יכולים לעקוב אחר החמצן, שכן פעילות מוחית מוגברת דורשת יותר חמצן.
גישה אחת למדידת שינויים בצריכת החמצן של גופנו היא למדוד CO? רמות באמצעות מכשיר קפנוגרפיה (שם האוויר נכנס לצינור). זה מחייב את המשתתפים לחבוש מסכה, אבל אחרת לא פולשני.
מחקר אכן מראה עומס נפשי מוגבר (כגון ביצוע חשבון נפש, חשיבה או ריבוי משימות) קשור לצריכת חמצן מוגברת (נמדדת באמצעות שיתוף? לְשַׁחְרֵר).
עם זאת, צריכת החמצן המוגברת יכולה לנבוע גם מכך שהגוף כולו מגיב למצב רגשי, מלחיץ ואינו משקף שינויים ממשיים בפעילות המוח.
האם נוכל למדוד שימוש בחמצן רק במוח?
זה מסובך. פעילות מוחית מוגברת מעוררת אספקה מוגברת של דם עשיר בחמצן. האספקה הנוספת של דם עשיר בחמצן היא אזור ספציפי וניתן לתעל אותו (תרתי משמע) בדיוק של מיקרומטר לנוירונים פעילים.
מאז הדם והחמצן שלו נמשכים בצורה חלשה על ידי שדות מגנטיים, נוכל להשתמש ב-MRI (הדמיית תהודה מגנטית), כלי נטול קרינה, כדי לקבל מדד, אם כי עקיף, של פעילות המוח.
אבל למרבה הצער, אנחנו לא יכולים להשתמש ב-MRI כדי לומר לנו כמה אנרגיה המוח שלנו משתמש לפעילויות נפשיות שונות. מחקרי MRI יכולים לזהות רק הבדלים יחסיים בפעילות המוח ובצריכת האנרגיה ולא בערכים מוחלטים.
עם זאת, זה הגיוני בהתחשב בעובדה שהמוח שלנו תמיד פועל ולכן תמיד יש לו צורכי אנרגיה. אפילו ברגעים, אנו עלולים לשקול כבדרך אגב מצבי מוח סרק, אנו עדיין מעבדים כמויות אדירות של מידע.
ראשית, יש את הקלט החושי הקיים תמיד: אנחנו בדרך כלל לא מבלים את היום שלנו ב מיכל ציפה כהה.
שנית, הפעילות המנטלית שלנו, אפילו במצב שלכאורה נטול משימה, תקפוץ מאיתנו להיזכר באירועי העבר ולתכנן את עתידנו.
אחרון, ישנם הרגשות שלנו, שגם כשהם עדינים (כגון תחושות של שלווה או חוסר ודאות), הם תוצרים של פעילות מוחית ולכן מגיעים עם עלות אנרגיה מתמשכת.
אז, כמה עולה פעילות המוח?
בואו ניקח משהו פשוט, כמו לשים לב. מחקרי MRI הראו ניטור קשוב של עצמים נעים בהשוואה לצפייה פסיבית בהם מגביר את פעילות המוח בקליפת הראייה שלנו על ידי סביב 1%.
זה לא נראה הרבה, במיוחד בהתחשב בעובדה שהאונה העורפית, המאכלסת את קליפת המוח החזותית (שמגלה הגיון במה שאנו רואים), רק מרכיבה על 18% של מסת המוח שלנו.
אבל באופן מעניין, עיבוד מידע חזותי מוביל לא הפחתת פעילות באזורים שמיעתיים, כלומר אנו משקיעים פחות אנרגיה בעיבוד הצלילים בסביבתנו. זה עובד גם הפוך: כאשר אנו מטפלים במידע שמיעתי, אנו מפחיתים את פעילות העיבוד החזותי שלנו.
ברמת המוח השלם, עלות תשומת הלב לגירוי חזותי כבר מתקזזת על ידי חיסכון בעיבוד שמיעתי.
המוח שלנו עושה פשרות כאשר אנו מתמקדים בדברים שונים. Shutterstock
אז, בקצרה, מחקרים אומרים לנו שפעילות נפשית אכן קשורה לצריכת אנרגיה מוגברת. ובכל זאת, העלייה היא מינימלית, ספציפית לאזור ולעתים קרובות מתקזזת על ידי ירידה באנרגיה באזורים אחרים.
אז למה אנחנו מרגישים מותשים אחרי יותר מדי פעילות מנטלית?
זה כנראה תוצאה של מתח נפשי. משימות נפשיות מורכבות הן בדרך כלל גם מאתגרות רגשית ומובילות הפעלה מוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית שלנו, מה שמוביל בסופו של דבר לעייפות נפשית ופיזית.
החדשות הטובות הן שאיננו צריכים לדאוג שיותר מדי פעילות נפשית תרוקן את אנרגיית המוח שלנו. אבל זה עדיין רעיון טוב לקצב את עצמך כדי למנוע עומס נפשי, מתח ועייפות.
על המחבר
אוליבר באומן, פרופסור עוזר בבית הספר לפסיכולוגיה, אוניברסיטת בונד
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
