תמונה על ידי בארי טיילור 

רבים מאיתנו גדלו עם הרעיון של ה- 3 R. נאמר לנו כי ה- 3R היו הבסיס או החלק החשוב ביותר בחינוך. ותמיד אמרו לנו ששלושת ה- R הם קריאה, כתיבה וחשבון. עכשיו, חכה רגע! רק אחד מאלה מתחיל ב- R ... שגרם לי לחשוב שאולי ה- 3 R היו משהו אחר לגמרי.

עכשיו בתנועה הסביבתית, יש קבוצה אחרת של 3 R המוצגים: צמצם (או סירוב), שימוש חוזר, מיחזור. לכן, החלטתי להעיף מבט ולראות אם אלה 3 R "חדשים" עשויים להיות אלה שצריכים להיות בסיס ההשכלה שלנו ואם הם חלים על דברים אחרים פרט ל"מיחזור אשפה ".

בסדר, אז עכשיו, איך מושג זה יכול לחול על חיינו באופן כללי? אומרים לנו שהכל מתחיל במחשבה, אז בואו נראה אם ​​נוכל ליישם את ה- 3 Rs לתהליך החשיבה, ואולי זה עוד תחום שנוכל למחזר אשפה, אשפה נפשית כלומר ..

להפחית או לסרב למחשבות שליליות

אפשר להפחית (או לסרב) בהחלט להחיל מחשבות "שליליות" או מחשבות שאינן מובילות למציאות שהיינו רוצים לחוות. לדוגמה, אולי אתה מרגיש שאתה סובל מעודף משקל, והיית רוצה להיות רזה ובריא יותר. אז מהו תהליך החשיבה הרגיל? "אני נראה כמו סלוב. אף אחד כבר לא יאהב אותי. אני מכוער."

למרבה הצער, תהליך המחשבה על הכובעים מתייחס להרבה דברים אחרים מלבד עודף משקל ... נער עם פצעונים יקבל את אותה המחשבה, או מישהו שחושב שבגדיו לא תואמים, או מישהו שעובר כימותרפיה ומאבד את שיערו, או אולי זה עתה הסתדרת ואתה מזיע ומרגיש מרופט, או אולי אתה פשוט לא אוהב את עצמך ... אני בטוח שאם אתה משקף את זה, אתה יכול להגיע למצבים בהם תהליך החשיבה שלך הוא: "אני נראה כמו סלוב. אף אחד כבר לא יאהב אותי. אני מכוער. " - או משהו דומה.

בסדר, אז ה- R הראשון הוא להפחית (או לסרב) - צמצם את כמות הפעמים שיש לנו את המחשבה הזו. אחת הדרכים לעשות זאת היא למצוא דברים לעשות שימקדו את תשומת ליבנו במקום אחר ... במילים אחרות, תפוס. יש אמירה על כך שמוח סרק הוא מגרש המשחקים של השטן ... ובכן זה נכון במובן שאם אתה עסוק במוחך במחשבות או פעולות פוריות או חיוביות יותר, אז צמצמת או סירבת למחשבה השלילית.

אנו יכולים לחשוב רק מחשבה אחת בכל פעם, לכן אנו יכולים להפחית או לסרב למחשבה שאינה תומכת ברווחתנו על ידי "שינוי דעתנו" וחשיבה על משהו אחר. זה עוזר להפסיק להתמקד בעצמי ה"קטנה "שלנו ולהתחיל להתמקד ב"לעשות טוב". עשו עבודה בהתנדבות, או עזרו לחבר או לעבודה במצוקה, או עזרו לעצמכם על ידי פעולות שדחיתם (ניקוי המקרר, ניקוי אזור האחסון, גרירת העלים וכו '). בזמן שאתה מתמקד לעזור למישהו (בין אם זה אתה או מישהו אחר), המוח שלך יהיה עסוק ולא יוכל לחשוב על שני דברים בבת אחת.

שימוש חוזר: הפוך את מחשבותיך לאבן דרך

עכשיו, כיצד ה- R השני, שימוש חוזר, יכול לחול על מחשבותינו? כשאנחנו עושים שימוש חוזר, אנחנו לוקחים משהו ושמים אותו למטרה אחרת. אז אם המחשבה שלנו היא זו שהוזכרה לעיל (או משהו דומה), אנו משתמשים בה למטרה אחרת. אנו יכולים להשתמש במחשבה זו כנקודת מוצא או כמניע להתנהגות שונה.

אם המחשבה שלי היא ש"אף אחד כבר לא יאהב אותי ", אני יכול להשתמש במחשבה הזו כדי לדרבן אותי לפעולה. אם אנו מסירים את החלק השלילי של הצהרה זו, אנו נותרים עם "אחד יאהב אותי יותר" ... בסדר, אז אנו משנים את מעשינו כלפי כאלה שתומכים באהבה ... לעצמנו ולמען אחרים.

אם המחשבה שלנו היא אני מכוערואז אנו נוקטים פעולה כדי שנתחיל להרגיש יפה. לפיכך אנו משתמשים במחשבות השליליות הללו כתנועה לחולל שינוי בחיינו ... ולא רק לסיים את תהליך החשיבה במחשבה הספציפית הזו, אנו משתמשים שוב במחשבה זו כנקודת מוצא לשינוי במחשבותינו ובהתנהגותנו.

אנו משתמשים במחשבה זו כמחשבה ששברה את גב הגמל - גמל ההתנגדות לשינוי, תקוע בחריץ. אנו משתמשים במחשבה זו כזו שמניעה אותנו "לצד השני" - הצד של חיפוש פתרונות ויצירת שינוי, במקום להישאר בתסמונת "אני המסכן".

מיחזור המחשבות שלנו

ה- R האחרון קשור למיחזור. כאשר מוצר ממוחזר, הוא מתפרק או נהרס ומשהו חומר גלם עשוי חדש - משהו אחר שיש לו שימוש ותכלית בחיינו. לדוגמא, מתוך בקבוקי פלסטיק הם מכינים ספסלי פארק, או דברים שימושיים אחרים. אז מה נוכל ליצור מתוך מחשבות ואמונות שבורות שלנו? ואיך אנו מפרקים את מחשבותינו?

תהליך שרובנו מכירים, בדרך זו או אחרת, הוא אישושים. אישור הוא פשוט לקחת מחשבה שלילית ולהשתמש בה כדי ליצור משהו חדש.

אז אם המחשבה שלך היא "אף אחד לא יאהב אותי", אנחנו לוקחים את זה ויוצרים מחשבה חדשה: "כל יום, אוהבים אותי יותר ויותר." שימו לב שהמחשבה מכילה רק מחשבה חיובית, היא נמצאת בהווה וכי היא אינה מסבכת אף אחד אחר בתהליך. זה פשוט אומר שאני אהוב, יותר ויותר, כל יום. אז המקום הראשון שמחשבה תיכנס לתוקף, בזמן שאנחנו חוזרים על זה במוחנו, הוא עם עצמנו.

זה לא מרמז או מחייב ש"ג'ון דו "יאהב אותי יותר ... רק שאני אהוב, יותר ויותר, בכל יום. זה משאיר דלת פתוחה - האהבה יכולה להגיע מעצמך, מהחתול שלך, מכלב משוטט, מעמית לעבודה, ממישהו בתור בחנות, מבן הזוג שלך, מהבוס שלך, מהילד שלך, מ מישהו שמעולם לא פגשת, ממלאך שומר, מהבורא ... כל כך הרבה מקומות שהפיתרון יכול להגיע אליהם כשאנחנו לא מגבילים אותו ...

מחשבה אחרת שהוזכרה לעיל, "אני סלוב, אני מכוער". עכשיו יש אנשים שבחרו לקחת את המחשבה הזאת ולהחליף אותה עם אני יפה, אלא שהמחשבה אפילו לא יכולה להיות מעשית או אמינה עבורם. הרעיון עם מיחזור הוא ליצור משהו שעובד או שימושי. אז אולי המחשבה ליצור מתוך אותה היא "כל יום אני מרוצה יותר ויותר מעצמי." המחשבה הזו ניתנת לביצוע, ונותנת מקום לצמיחה. זה לא מחייב שינוי מיידי - זה מאפשר לחול שינויים, גם במראה שלנו, בהתנהגות שלנו וגם בציפיות שלנו.

יצירת משהו אחר ושימושי

אם המחשבה שיש לך היא שלעולם לא תצליח (בין אם זה בקריירה שלך, בזוגיות, ברמת הכושר שלך, בצמיחה האישית וכו ') אז אתה לוקח את המחשבה הזו ומפרק אותה. אם תסיר את השלילי "לעולם לא" בסופו של דבר עם "אני אהיה הצלחה". אמנם זו מחשבה נאה, אך היא אינה שמישה במובן זה שהיא עוסקת בעתיד, ולא בהווה. "אני אהיה הצלחה" מרמז על "מחר", אחר כך, בפעם אחרת - מחר, שלעולם לא מגיע. אז שוב אנחנו צריכים למחזר את המחשבה הזו וליצור ממנה משהו אחר ושימושי.

"כל יום מביא הצלחה בדברים גדולים וקטנים." מחשבה זו מסייעת גם בהבנת חזון ההצלחה שלנו - לעתים קרובות אנו חושבים על הצלחה רק בקו הסיום ... 50 ק"ג. של ירידה במשקל, הקידום, פעמוני החתונה, מיליון הדולר וכו '. אבל ההצלחה היא בפרטי הפרטים הקטנים ...

מהי הצלחה עבורך?

הצלחה היא לא לקבל את אותו חלק שני של אוכל (אם אתה מנסה לרדת במשקל), הצלחה היא ביצוע המשימה של היום כמיטב יכולתך, ההצלחה היא לאהוב ואדיב כלפי האדם ש"ממס את סבלנותך ", הצלחה עושה חמש דקות של פעילות גופנית ולא שום דבר בכלל ... ההצלחה היא לראות את הברכות הקטנות הנמצאות בכל יום מחיינו - השמש זורחת, הקשת אחרי הסערה, האהבה והתמיכה לאחר אסון (בין אם אישי או העולמי), הציפורים שרות, הילד מחייך אליך, אתה תופס את האוטובוס "בדיוק בזמן", אתה מתנייד לתחנת הדלק רק כמה שניות חסר לך הדלק וכו 'וכו'.

"כל יום מביא הצלחה בדברים גדולים וקטנים" פותח בפנינו את הדלת לראות את ההצלחה שכבר נמצאת בחיינו, להיות אסירי תודה על כך, וכך למשוך עוד מאותו דבר. מכיוון שאנו מושכים את מה שאנו מתמקדים בו, ואז יישום של ה- 3 Rs (סירוב / צמצום, שימוש חוזר, מיחזור) על תהליכי החשיבה שלנו ייצור עבורנו מציאות חדשה לגמרי.

הפיכת קומפוסט מטעויות

אנו יכולים לסרב או להפחית את כמות המילים השליליות, המשפילות, הביקורתיות והכעוסות שיוצאות מפינו; אנו יכולים גם לסרב או להפחית את כמות הפעולות השליליות, המשפילות, הביקורתיות והכעוסות שאנו נוקטים. אם לא נעשה את הצעד הראשון (להפחית או לסרב) נוכל לעשות שימוש חוזר במילים ובפעולות אלה על ידי כך שה"שגיאה "תהיה הדחף לשינוי. או שנוכל למחזר את הפעולה הזו על ידי נקיטת פעולה זו והפיכתה לבנייה חיובית. לפעמים, מתוך ה"טעויות "שלנו מגיעות ההצלחות הגדולות ביותר שלנו.

במקרה של אירוע טראומטי, אנו יכולים לסרב להיכנס לפחד ולהיכנס לפאניקה, או שאנחנו יכולים לעשות שימוש חוזר באנרגיית הפחד ולתעל אותה לעשות משהו בונה, לעזור לאחרים, להתאמן, להתחיל פרויקט חדש וכו ', או שנוכל למחזר את כל האירוע בכך שהוא יוצר ממנו משהו חדש ... מתוך שנאה ליצור אהבה, מתוך פחד ליצור אמון, מתוך מחלוקת ליצור הרמוניה ...

עולה מלהבות שביעות הרצון שלנו

אנו יכולים לשנות את חיינו ואת העולם הסובב אותנו ... נתחיל ליישם את שלושת ה- Rs - לסרב, לעשות שימוש חוזר, למחזר - לכל דבר בחיינו (מחשבות, מילים ופעולות) ונראה לאן זה מוביל אותנו ... אנחנו יכולים להיות כמו עוף החול העולה מתוך הלהבות - מתוך להבות חוסר שביעות רצוננו עם עצמנו ועם עולמנו - אנו יכולים לקום, להתחדש בדרך לבטא את חזוננו בחיי היום יום שלנו ... ואשר: כל אחד ויום יום, קל יותר ויותר להיות מאושר, בריא וחכם.

ספר קשור:

טיפות גשם של אהבה לעולם צמא
מאת איילין וורקמן

מדריך רוחני בזמן לשרוד ולשגשג באווירה הקשה והקודרת של ימינו של ניכור ופחד, טיפות גשם של אהבה לעולם צמא, מתווה דרך למימוש עצמי ארוך חיים, וחיבור מחדש באמצעות תודעה משותפת. תקשורת זו מגיעה בזמן מתאים, כאשר אנו נסחפים בים של חרדה ודאגה, מזועזעים עמוקות מהמשברים הפוליטיים, הכלכליים והחברתיים האחרונים, וגוועים בקשר בגלל פילוג.

בארבעה חלקים, טיפות גשם של אהבה לעולם צמא מעודדות את הקוראים לבצע בדיקה עצמית באופן שמעודד אותם להתאהב בעצמם וללמוד לתרגל משמעת עצמית בריאה, מודעות עצמית ואהבה עצמית.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.  זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

מארי ט. ראסל היא המייסדת של מגזין InnerSelf (הקים את 1985). היא גם הפיקה ואירחה שידור רדיו דרום פלורידה שבועי, הכוח הפנימי, מ- 1992-1995 שהתמקד בנושאים כמו הערכה עצמית, צמיחה אישית ורווחה. מאמריה מתמקדים בטרנספורמציה ובחיבור מחדש עם המקור הפנימי שלנו לשמחה ויצירתיות.

Creative Commons 3.0: מאמר זה מורשה תחת רישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה 4.0. מייחסים את הכותב: מארי ט. ראסל, InnerSelf.com. קישור למאמר: מאמר זה הופיע במקור InnerSelf.com